Закаливание холодной водой для начинающих

Методика закаливания водой

Как для взрослых, так и для детей, закаливание водой является легкодоступным и распространенным методом укрепления здоровья, повышения иммунитета и борьбы с простудными заболеваниями. Существует несколько распространенных видов закаливания — это обливания, обтирание и растирание снегом.

Польза закаливания холодной водой популярно с древних времен. Теперь специалисты отмечают, что благодаря отлаженной и постоянной реализации этих функций может быть достигнут следующий эффект:

  1. укрепление иммунитета;
  2. получение позитивного заряда на весь день;
  3. нормализация сна-бодрствования;
  4. улучшение сердечно-сосудистой и нервной системы;
  5. нормализация гормонов в организме;
  6. улучшение мышечного роста ускорение метаболических процессов и выведение токсинов;
  7. инициирование процессов регенерации тканей, что способствует омоложению и улучшению внешнего вида человека.

Поэтому перед запуском программы закаливания обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Существует много историй нормализации состояния человека благодаря закалки, но стоит отметить, что в некоторых случаях рекомендуется с этой процедурой повременить.

  1. Холодная вода вызывает спазмы кровеносных сосудов, поэтому при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы (тахикардия, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность) эти методы противопоказаны.
  2. Внезапное изменение температуры влияет на центральную нервную систему.
  3. Следует соблюдать осторожность при лечении заболеваний центральной нервной системы: эпилепсия, психоз, истерия.
  4. При наличии кожных заболеваний необходимо прекратить закаливание водой до полного выздоровления. Особенно при наличии гнойных ран, которые не заживают или не вскрываются.
  5. В случае респираторных заболеваний: туберкулез, астма. Н
  6. е рекомендуется принимать душ с высоким давлением глаз.
  7. В случае простудных заболеваний (ОРВИ, острые респираторные инфекции, грипп) следует воздерживаться от процедуры, даже если процедура была регулярной до заболевания. Не рискуйте, это может повлиять на ваше здоровье.

Вы должны следовать нескольким важным правилам:

  • постепенность;
  • последовательность;
  • подготовительный разогрев;
  • постоянство;
  • правильный эмоциональный настрой.

Постепенное привыкание организма к воздействию холодной воды может происходить по-разному. Кто-то спокойнее воспринимает равномерное понижение температуры воды с помощью обливания.

Другие предпочитают просто протирать тело и его части водой комнатной температуры, а затем окунаются в холодной воде. А кто-то предпочитает обливаться сразу холодной водой, но это начинают с небольшой площади: сначала обливают только ноги до колен, затем живот, грудь, плечи и так далее.

В любом случае, вне зависимости от тактики, желательно тщательно вытирать кожу полотенцем и избегать чрезмерного переохлаждения.

Переход с более сильному темпу обычно происходит между 7 и 10 днями, но он, принципиально важно отталкиваться от вашего самочувствия. Стоит начинать обливание или обтирание при температуре кожи (24-30 ° C) и понижать температуру на 1 ° C в каждую неделю. Низкая температура воды для закалки составляет 2 ° C, но для достойного результата 10 ° C достаточно.

Для начала необходимо разогреться: выполнить либо физические упражнения, либо принять горячую ванну. Нагревание «пробуждает» кровеносные сосуды, заставляя их наполняться кровью.

Эффект от обливания становится более выраженным, нет риска переохлаждения. Также рекомендуют выливать на себя ведро, а не поливать себя душем. Душ не дает такого эффекта, но быстрее вызывает переохлаждение. Если вы ныряете в ванну или поливаете себя душем, подставьте деревянную решетку под ноги, чтобы не переохладиться.

Правильное отношение к процессу подразумевает последовательность и постоянство. Необходимо выполнять все пункты, получая удовольствие от происходящего.

Если после процедуры вам стало зябко или вы почувствовали озноб, это означает, что вы слишком быстро набрали обороты или плохо разогрелись перед обливанием. Нужно принять горячий душ, выпить чаю и одеться потеплее. И не понижайте температуру резко, увеличивайте площадь обливания медленнее.

Закаливающие процедуры помогают поддерживать свое тело в тонусе и ощущать бодрость в течение дня.

Происходит мгновенная стимуляция обмена веществ. Внутренние органы работают более интенсивно. Ускорение метаболических процессов ведет также к похудению и незаметной потере 2-3 кг.

Это помогает организму противостоять различным вирусам и инфекциям. Закаленные люди реже заболевают ОРВИ и гриппом в разгар простудных инфекций, соответственно, им не грозят опасные осложнения в виде пневмонии или бронхита.

Укрепление сосудов

Укрепляется сердечно-сосудистая и лимфатическая системы, вследствие хорошего оттока лимфы уходят отеки, снижается риск развития заболеваний вен и развития тромбов.

Проявляется ярко выраженный косметический эффект: кожа становится более упругой, менее дряблой, уходят проявления целлюлита.

Кроме этого, закаливание производит сильное влияние на нервную систему: помогает почувствовать себя свежим и обновленным, сбросить негативные переживания.

Работа над телом неизменно приводит к работе над мыслями, уходит нервозность и раздражительность. Хороший эффект оказывает даже банальный контрастный утренний душ.

Методика Бубновского неоднозначна. Автор рекомендует очень жесткие способы закаливания, которые на практике не каждый сможет пережить. Например, в своем интервью Бубновский неоднократно советовал совершенно неподготовленным людям, не прошедшим никаких медицинских обследований, сразу начать «новую жизнь» с утреннего погружения в ванну с ледяной водой — вместо привычной чашечки кофе и теплого душа.

Бубновский полагает, что взрослым тоже следует лечиться погружением в холодную воду. Даже при воспалении придатков и цистите у женщин, при пиелонефрите, гайморите и других болезнях. Потому что, по мнению доктора, тепло опаснее холода.

Процесс разделяется исходя из воздействий внешней среды.

Закаливание холодной водой для начинающих

Водная закалка:

  • контрастный душ;
  • парение в бане и ныряние в прохладный бассейн;
  • обливание;
  • купание в водоеме в разные времена года.

С помощью воздуха:

  • солнечные или воздушные ванны;
  • прогулки босиком.

Стоит отметить, что выбор зависит от места проживания и состояния здоровья.

Известно много историй исцеления благодаря закаливающим процедурам, но стоит отметить, что в некоторых случаях с такими процедурами нужно повременить.

  1. Холодная вода вызывает спазмы сосудов, поэтому если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы (тахикардия, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность), такие методы противопоказаны.
  2. Резкая смена температур влияет на центральную нервную систему. Необходимо с осторожностью практиковать закаливание при заболеваниях ЦНС: эпилепсии, психозах, истерии.
  3. Если имеются любые кожные заболевания, от закаливания водой необходимо отказаться до полного выздоровления. Особенно при наличии гнойных, незаживающих или открытых ран.
  4. При заболеваниях органов дыхания: туберкулезе, бронхиальной астме.
  5. Не рекомендуют обливание при повышенном глазном давлении.
  6. При простудных заболеваниях (ОРВИ, ОРЗ, грипп) следует воздержаться от процедур, даже если занятия до болезни были регулярными.
  7. Не стоит обливаться с головой. Это может отрицательно сказаться на здоровье.

Я хочу немного рассказать о методике оздоровления «Детка» Порфирия Иванова.

Но я не буду, как все обычно делают, просто хвалить ее, а расскажу всю правду.

Порфирий Иванов – народный русский целитель, который получил мировую известность благодаря методике закаливания и образа жизни под названием «Детка».

Иванов рекомендовал дважды в день обливаться ледяной водой, ходить босиком, голодать 1-2 раза в неделю, отказаться от алкоголя и курения. По мнению целителя, проблемы со здоровьем возникают вследствие отрыва современного человека от природы. Учение Иванова получило много сторонников и поклонников.

Ее многие хвалят и рассказывают, как с ее помощью вылечились от всевозможных болезней.

Во многом Порфирий Иванов без сомнения прав.

Но не все так просто.

Такие экстремальные виды закаливания как обливание холодной водой и купание в прорубе, подходят далеко не всем, а многим она даже строго противопоказана.

Люди же с головой окунаются в необычное для них занятие, в надежде на чудо. Одним она помогает, другим нет. Также у людей есть такой грешок — любую методику оздоровления искажать на свой лад, восхваляться ею, посвящать много времени и превращать в религию. В итоге, вместо здоровья, мы получаем перекос по психики, и как следствие наоборот отсутствие этого здоровья.

Экстремальное закаливание должно применяться индивидуально в зависимости от психического и физического состояния человека. Например, такие методы оздоровления противопоказаны при язвенной болезни, патологии печени, эпилепсии, психических отклонениях.

Я вас уверяю, что неоправданное использование методики «Детка» в течение долгого времени, а Иванов рекомендовал практиковать свою систему в течение всей жизни, приводит к перекосу нашей внутренней энергии и даже к разрушению личности. В первую очередь, возникают изменения психики: жесткость, чрезмерная критика, формирование сверх идей, злопамятность, завышенная самооценка. Человек не замечает изменения своего поведения, но личностная трансформация негативно влияет на образ жизни и общение с людьми.

Если же грамотно, без фанатизма подходить к методике Иванова, то она несомненно принесет пользу. Но нужна осторожность, умеренность и умение прислушиваться к своему организму.

Воздушное закаливание: основные правила

Эта методика тренирует нервную систему быстрее реагировать на резкий спад температуры. Благодаря этому человек намного меньше мерзнет и практически забывает о простудах.

Начинать нужно с комнатного температурного уровня 20°С. Разденьтесь по пояс и походите по дому минут 15. Далее ежедневно увеличивайте интервал на 5 мин, пока не дойдете до 45. Если же Вы приняли решения о закалке зимой, то перед процедурой проветривайте комнату до 17-19°С.

Самый оптимальные период — летнее время, когда солнце и свежие фрукты повышают иммунитет, а риск заболеть совсем маленький.

Второй этап — холодные воздушные ванны по тому же графику, что описан выше. Для этого необязательно выходить на улицу, так как закаляться можно и на балконе. А для достижения максимального эффекта важна регулярность и систематичность.

Выделим несколько общих правил закаливания:

  • Если вы решили начать закаливание, предварительно стоит посетить терапевта и вместе выберать альтернативный метод.
  • Начинать процедуры необходимо, будучи здоровым.
  • Не должно быть на момент занятий заболеваний в острой или хронической стадии.
  • Соблюдать один из принципов закаливания регулярность. Длительных пауз быть не должно.
  • Постепенно увеличивать интенсивность и нагрузку.
  • Необходимо наблюдать за самочувствием. Регулярно измерять температуру, давление, пульс.
  • Закаливание будет более эффективным, если его сочетать с физическими упражнениями.
  • Рекомендуют придерживаться здорового питания, это также повысит эффективность процедур.
  • Если вы заболели или почувствовали себя плохо, процедуры закаливания необходимо временно прекратить.
  • Если в процессе закаливания не ощущается прилива сил, энергии, а, наоборот, наблюдаются упадок сил, депрессивность, необходимо не задерживать визит к врачу и прекратить процедуры.

Закаливание и здоровье можно поставить в один ряд. Стимулируя защитные силы организма, можно забыть о простудных заболеваниях в межсезонье.

Возможно, вы уже не в первый раз задаете себе вопрос как правильно начать закаляться самостоятельно в домашних условиях, и считаете, что полностью готовы к методу, но не стоит забывать о психологической стороне вопроса. Да, нам свойственно бояться холода. Кажется, это уже в генах человека — бежать от мороза к своему теплому гнездышку.

Но как показывает практика, комфорт в больших количествах не приносит ничего хорошего, кроме лени и чрезмерного расслабления организма. Как следствие мы получаем болезни, апатию и хандру. Вначале будет сложно противостоять репликам взрослых про закаливание детей, которые выражают негативное отношение. Не дайте возможности образоваться психологическому зажиму.

Перед началом процедуры хорошенько разогрейтесь
Перед началом процедуры хорошенько разогрейтесь

Всегда разогревайтесь перед процедурой. Недостаточная подготовка тела перед дозированным охлаждением — распространенная ошибка. Идеально это сделать простыми разминочными упражнениями: повертеть руками-ногами-тазом, растереть тело до ощущения жара и принять умеренно горячий душ. Вы не должны вспотеть.

Обратите внимание, что разные части тела имеют свою температуру: живот горячий, ступни и ноги, наоборот, прохладные и т.д. Когда вы нагреете поверхность кожи, она наполнится кровью и сосуды более охотно откликнутся на холод. Если производить закаливание на прохладное тело, произойдет спазмирование сосудов, правильной реакции на ваши действия не будет.

Закаливание водой

Как правильно закаляться в домашних условиях холодной водой? Постарайтесь не вытираться полотенцем после этого. Разомнитесь, поприседайте, походите, обсохните естественным путем. После можно даже залезть под одеяло, чтобы восстановить кровообращение. Через минут двадцать вы почувствуете, что становится жарко — вставайте и одевайтесь.

Так вы не заболеете, даже если новичок в этом деле. Важно также параллельно охлаждать голову, чтобы избежать застоя крови или даже нарушений в работе сосудов. Начинайте с макушки, дальше плечи, грудь, остальное тело. Если не планируете обливать голову, умойтесь и смочите шейный отдел. Особенно это касается людей с больными, неэластичными сосудами.

Увеличивайте длительность и силу закаляющих процедур постепенно. Закаленность возрастает, только если придерживаться данного обязательного правила. При этом важно не застрять на одном месте и постоянно двигаться вперед, понижая градусы. Если вас волнует, как правильно, без негативных последствий закаляться в домашних условиях, загляните на форум.

  1. Бодрящие процедуры типа закаливания холодной водой лучше производить с утра, сразу после пробуждения. В это время организм все еще равномерно теплый, отклик тела появится намного охотней. Да и бодрость, приобретенная от процесса, будет с вами весь день. Закаливание горячей водой возможно перед сном. Это облегчит засыпание.
  2. Используйте не только контролируемое охлаждение, но и нагрев тела. Порфирий Иванов, создатель небезызвестной оздоровительной системы, утверждал, что сауна или баня очищает, а холод удаляет слизь и шлаки. Объединение этих понятий позволяет добиться структуризации телесных структур, а это совсем другое самоощущение.
  3. Особое внимание уделяйте шее, ступням и ладоням как зонам, снабженным большим количеством рефлекторных точек. Они оказывают значительное влияние на множество внутренних систем.
  4. Во время менструального цикла можно не прекращать обивания, но исключите процедуры, способные вызвать прилив или отток крови из области таза.
Отлично закаливают тело банные процедуры
Отлично закаливают тело банные процедуры

Специалисты выделяют два самых главных правила закаливания. Первое – постепенность, второе – регулярность. Если вы решили заблаговременно подготовить себя к крещенскому купанию в проруби, то начинать нужно не с ныряния в холодную купель у себя дома, а с воздушных ванн или по крайней мере с контрастных ванночек для ног.

Организм должен привыкнуть к холоду, иначе можно схватить воспаление легких или в лучшем случае простуду. И второй важный момент: если вы начнете закаляться, через день-другой бросите это занятие, а потом опять к нему вернетесь, то придется начинать с самого начала. Рецепторы кожи, сосуды и нервная система отвыкнут от воздействия на них холода, и закаливающие процедуры не принесут ни удовольствия, ни пользы.

Как правильно начинать водные процедуры

Закалка дает положительный, продолжительный эффект, только в том случае, функции выполняются в соответствии со всеми основными правилами. Допуская ошибки вы можете не только упустить ожидаемый эффект, но и серьезно навредить организму.

Основные принципы укрепления тела:

  • Необходимо увеличивать интенсивность эффекта равномерно и плавно. Например, рекомендуется равномерно снижать температурные характеристики воды на 1-2 градуса. Новичкам абсолютно противопоказано зимой купаться в проруби, такие перегрузки чреваты серьезными последствиями.
  • Проводить закаливание необходимо регулярно и систематически. Даже короткие перерывы (3-4 недели) приведут к потере приобретенных навыков, и все придется начинать с самого начала.
  • Вы должны учитывать ваши личные характеристики — возрастную категорию, массу тела, общее состояние здоровья.
  • Рекомендуемые вести мобильной и активный образ жизни. Двигательная и физическая активность, а также укрепление организма необходимо проводить в комплексе.
  • В процессе выполнения функций вы должны внимательно следить за реакциями вашего тела, чтобы контролировать характеристики вашего пульса и артериального давления.

Выполняйте упражнения с удовольствием, без насилия над собой. Кроме того, важно отметить, что темперамент является одной из частей активной жизни, включая сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и физических упражнений.

Специалисты настоятельно рекомендуют использовать стандартную схему закаливания, которая предусматривает плавный переход от закалки холодной водой до погружения в прорубь.

Как начинать закаливание, чтобы медленно войти в режим и не растерять энтузиазм? Для начинающих рекомендовано обтирание, это легко можно выполнить в домашних условиях.

Обтирание

Необходимо взять крупное махровое полотенце, обильно смочить его водой температурой 35-36 С и протереть все тело, а после насухо вытереться сухим полотенцем, при этом кожу растирают до ощущения приятного тепла.

Температуру снижают постепенно, на 1 градус в 1-2 дня. Минимальная отметка составляет 10 С. Начинать лучше всего с рук, затем обработать спину и живот, и последними – ноги.

Обливание

Также дома в ванной легко проводить обливания прохладной водой. Для этого необходимо соблюдать температурный режим в ванной комнате, воздух в помещении должен быть не прохладнее 23 С.

Альтернатива обливанию – прохладный душ, если есть возможность точно установить показатели температуры воды.

Закалка ног

Закаливание холодной водой для начинающих

Еще один вариант, как правильно начать практическое знакомство со здоровым образом жизни – закаливание ног.

  1. Необходимо подготовить две емкости с водой, температура в которых будет 35 С и 18 С.
  2. Ноги попеременно на несколько секунд опускают то в одну, то в другую емкость.

Чем полезно такое закаливание? Контрастные ножные ванны не только формируют общий иммунитет, но и снимают чувство усталости, боли в ногах.

Про моржевание

Самым экстремальным видом закаливания является моржевание – плавание в ледяной воде. Оно противопоказано детям и подросткам, пожилым людям и беременным женщинам, лицам с хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей.

Начинать следует с малого, первым этапом могут стать частичные обтирания. Разогрейтесь, как это указано ранее, и наберите в ладони воду. С силой выплесните ее на себя, после натирайте кожу до полного высыхания. Начинайте с самых крупных областей и переходите к малым. К примеру, груди, живота и заканчивая руками.

Спину обработайте с помощью смоченного полотенца. Начинайте с комнатной температуры в 20°C и опускайте эту грань на несколько пунктов с каждым последующим разом. Добейтесь того состояния, когда кожа быстро краснеет. Это означает, что организм откликнулся на ваши усилия. Это невероятно полезно для кровообращения.

Начните практиковать закаливание с обтираний прохладным полотенцем
Начните практиковать закаливание с обтираний прохладным полотенцем

Далее произведите общие обтирания. Для этого используется простыня или полотно из натуральной ткани. Обмакните ее в воду и обвяжите вокруг тела так, как повязывают банное полотенце после душа (под мышками). Интенсивно натирайте тело через нее до ощущения жара. Такое обтирание идеально для пожилых и ослабленных людей.

  1. Предпочтительно выбирать для обливаний раннее утро, 6–7 часов — идеальное время. Если вам удобнее проводить моцион вечером, побеспокойтесь о том, чтобы он происходил как минимум за 3 часа до сна, иначе вы проворочаетесь в кровати до полуночи.
  2. Разогрейте тело растираниями и физическими упражнениями.
  3. Наполните водой выбранной температуры (ниже 10°C) пластмассовый таз или ведро. Главное, чтобы держать его было удобно.
  4. Встаньте на колени, между пятками или на них, плавно вылейте жидкость на себя, начиная с макушки, и опускайтесь ниже. Длится процедура несколько секунд, не более. Если вы не хотите мочить голову, умойтесь и облейте шею.
  5. Можно также окунаться в ванну с головой. Вода должна полностью покрывать тело, а длительность воздействия не превышать 15 секунд.
  6. После ванны или обливания побегайте, попрыгайте, покачайте пресс. Отличным решением будет зарядка с гантелями. Это еще больше активизирует телесный отклик на действие. Вы лучше очиститесь и наполнитесь энергией на целый день.
Позвольте телу постепенно привыкать к новой реальности
Позвольте телу постепенно привыкать к новой реальности

Как правильно закаляться в домашних условиях детям? Иногда на эту тему даже говорить страшно. Как это так, взять тепленький любимый комочек и вылить на него ушат холодной воды? Даже думать о таком боязно, однако это важное условие здоровья. Например, якуты окунали в снег и воду только что родившегося младенца и сразу же укутывали его в шкуры.

Дети вырастали и имели отличное здоровье! В Сибири с плохим иммунитетом долго не живут. А что у нас? У нас малыша укутывают так тепло, как только могут, кладут в пеленках в прогретую комнату, и не дай бог где-нибудь открытое окно! Но правда заключается в том, что ребенок с первой минуты жизни готов к самым суровым испытаниям новой для него реальности.

Очень важно заботиться об иммунитете ребенка с его рождения
Очень важно заботиться об иммунитете ребенка с его рождения

Его иммунитет работает на полную катушку и если не прерывать эту связь с природой, он будет так работать всю жизнь. И начинать стоит не с закаливания, а с организации здоровой атмосферы для существования ребенка. Такое «естественное воспитание» часто входит в диссонанс с педиатрией, но те родители, которые всерьез занялись здоровьем своего чада, удивляются, как они так долго «работали на аптеку», ведь сам процесс прост, а результат не заставит себя ждать:

  1. Как правильно закаляться в домашних условиях ребенку? Начните с увеличения двигательной активности. Пусть он наконец-то узнает, что такое долгие прогулки на улице. Не бойтесь мелкого дождика или ветра. Это природа: и вы, и ваш ребенок являетесь ее частью. В практически любом садике или школе спорта явно не хватает. Отдайте кроху в секцию или кружок. Поверьте, чем раньше вы начнете, тем сильнее будет иммунитет в будущем.
  2. Одежда должна защищать, но не сковывать движения. Если вы собрались гулять, помните, что кроха не должен потеть, а двигаться он будет активно. Разумным будет постепенно снижать количество и толщину одежды, наблюдая за самочувствием ребенка.
  3. Питание — еще один «столб», на котором зиждется здоровье. Никогда не заставляйте ребенка есть, если он не хочет. Не ест — не потратил достаточного количества энергии. Насильное закармливание приведет к еще одной проблеме в будущем — расстройству пищевого поведения.

обмакните полотенце в воду и быстрым движением оботрите малыша. Начинать можно с комнатной температуры, постепенно понижая ее. В случае с горячим обтиранием — используйте 40°C и продолжительность около 4 минут. Это испарительная методика по К.В. Плеханову. Обливания проводят по типу взрослых, но с более мягкими температурами.

Как правильно и безопасно закаляться в домашних условиях холодной водой, поможет разобраться видео на эту тему:

  1. Выливайте холодную воду на все тело сразу. Процесс воздействия на тело займет не более 2-3 секунд. Похожего результата можно получить, если окунуться с головой в воду.
  2. Перед началом мероприятия разогрейте тело с помощью физических упражнений. Не вытирайтесь после обливания, тело должно высохнуть самостоятельно. Если поступать наоборот, появятся боли в спине и тазобедренных суставов. Из-за недостаточного количества влаги кожа станет сухой.
  3. Если трудно решиться вылить на себя холодную воду, можно начать с ведра теплой воды, а потом холодной.
  4. С помощью интенсивных упражнений разогрейте тело. Встаньте под горячий душ, затем под холодный. Когда тело привыкнет, переходите на обливание холодной водой.
  5. Водный процесс должен занимать не более 2-3 минут, в противном случае можно ослабить функции организма и вызвать паралич тела.

Всем привет! Сегодня мы поговорим с вами о закаливании, а точнее затронем вопрос как правильно закаляться. Ведь закаливание является важным аспектом здорового образа жизни. Давайте поговорим об этом более подробно.

Противопоказания к закаливанию солнечными ваннами

Не рекомендуется закаляться людям, у которых проблемы с сердцем и сосудами или больные почки. В списке противопоказаний гипертоническая болезнь, нарушение мозгового кровообращения, тромбофлебит. Временные противопоказания – простуда, грипп, обострение хронических заболеваний, приступ бронхиальной астмы, травма, кровотечения, пищевое отравление, острое психическое расстройство. Что тут скажешь – если смолоду закаляться, то и со здоровьем потом не будет проблем.

Известно огромное количество случаев, когда закалка исцеляла людей. Однако в некоторых ситуациях лучше оградить себя от подобной профилактики:

  1. При проблемах с сердечно-сосудистой системой не стоит рисковать, так как холод способствует появлению спазмов в сосудах.
  2. Контрастный душ сильно воздействует на ЦНС, поэтому в список противопоказаний входят эпилепсия, истерия, психоз.
  3. При любых кожных недугах — до выздоровления.
  4. При болезнях дыхательных органов.
  5. При высоком внутриглазном давлении.
  6. Грипп, ОРВИ требуют приостановить занятия, даже если до этого они были регулярным.

При несомненной полезности закаливания солнцем существует ряд состояний, исключающих солнечные ванны из арсенала общеукрепляющих и профилактических методов:

  • открытая форма туберкулеза;
  • тиреотокикоз;
  • пороки сердца;
  • болезни почек;
  • порфирия (нарушение пигментного обмена);
  • повышенная светочувстительность кожи;
  • заболевания глаз, сопровождающиеся повышенной чувствительностью к свету или непереносимостью яркого света, например, дегенерация желтого пятна;
  • прием фотосенсибилизирующих (повышающих чувствительность) кожи лекарств, например, галоперидол, метотрексат, ламотриджин, хлорохин;
  • гипервозбудимость нервной системы
  • острый период любого заболевания и обострение хронических;
  • постоянные головные боли.

Противопоказания к закаливанию водой:

  • инфекционные заболевания;
  • эпилепсия;
  • хронический отит;
  • холодовая аллергия;
  • гипервозбудимость.

Методика Сергея Бубновского

Большую опасность представляют собой те, кто решил удивить своих друзей без специальной подготовки и тренировок, ныряет в прорубь или резко начинает обливаться ледяной водой. Я бы хотел категорически отметить, что в подростковом и юношеском возрасте «зимнее плавание» чаще всего не рекомендуется.

Кроме того, даже во взрослой жизни «моржами» становятся не сразу, они появляются после длительных упражнений и, безусловно, под контролем опытных инструкторов и врачей. И благодаря серьезной подготовке не всем удается поплавать в прорубе.

Поэтому советую прибегнуть к менее жестким вариантам закалки, не таким экзотическим, но заслуживающим доверия: душ, обливание, растирание, укутывание, купание и т.д.

Рекомендации специалистов

Специалисты рекомендуют начинать закаливание очень аккуратно и не спешить. Неправильные действия могут привести к переохлаждению, обострению хронических болезней, насморку и многим другим проблемам. Врачи советуют соблюдать следующие рекомендации, помогающие ответить на вопрос, как начать закаливание без вреда для здоровья:

  1. Нормализуйте режим дня, сна и бодрствования и даже питаться постарайтесь примерно в одно и то же время. Это улучшит ваше эмоционально-психическое состояние здоровья, функционирование пищеварительной и эндокринной системы, поможет продуктивнее работать и отдыхать, высвободит массу времени для интересных дел.
  2. Пересмотрите свой рацион питания. Исключите из него сдобу, вредные сладости (торты, конфеты), фаст-фуд и все продукты быстрого приготовления и те, что содержат в себе массу синтетических добавок, красителей, ароматизаторов, консервантов. Постарайтесь наполнить свой рацион свежими овощами, фруктами, ягодами, зеленью, сухофруктами.
  3. Пейте много чистой воды. В течение дня взрослому человеку нужно выпивать 2-3 литра чистой воды, но потребности каждого индивидуальны, поэтому этот показатель стоит высчитывать самостоятельно исходя из рода своей деятельности, возраста, веса и даже погодных условий.
  4. Больше двигайтесь. Ежедневная утренняя зарядка и вечерние пешие прогулки, тренировки в спортзале несколько раз в неделю и многие другие виды занятий помогут поддерживать хорошее состояние здоровья и станут поддержкой во время закаливания.

Важно! Для получения желаемого результата нужно продумать план закаливающих процедур на несколько дней и даже недель вперёд, а затем ежедневно ему следовать. Исключением могут стать только дни, когда вы заболели, период беременности и менструации.

Приступая к закаливающим процедурам, желательно бросить курить и отказаться от спиртных напитков, – точно так же как и при занятиях спортом. А перед тем как приступить уже непосредственно к водным процедурам, необходимо хорошо выспаться, чтобы чувствовать себя бодрее. Ну и, конечно же, лучше всего начинать закаливающие процедуры после легкой утренней зарядки.

Последовательность закаливания

Если вы – «комнатное растение», привыкшее жить в непроветриваемом помещении и подхватывающее насморк от малейшего дуновения ветерка из открытой форточки, вам с особой тщательностью нужно соблюдать последовательность закаливающих процедур. Специалисты составили план действий для начинающих.

Итак, первый этап включает:

  • Воздушные и солнечные ванны;
  • Обтирания;
  • Контрастные процедуры.

Второй этап:

  • Босиком по снегу;
  • Обливание водой;
  • Купание в водоемах.

Второй этап

1. Воздушные ванны

Оптимальная температура для взрослых – 14 градусов, для детей – 22-24. Если вы живете на природе, выйдите утром в сад, в тихое, защищенное от ветра место. Разденьтесь до купальника. Сделайте несколько простых упражнений или просто походите. Для начала хватит двух минут.

Закаливание холодной водой для начинающих

Если вы житель мегаполиса, придется довольствоваться балконом. Вас, правда, могут заметить соседи, но не стесняйтесь, может быть, ваш пример сподвигнет и их на подобные полезные занятия. На следующий день увеличьте продолжительность воздушных ванн на пару минут. В итоге ваше пребывание на холоде должно дойти до 30-40 минут. Можно также постепенно переходить на более низкие температуры.

2. Обтирание

После того как ваши рецепторы привыкли к прохладной атмосфере, переходим к обтиранию тела холодной водой. Берем довольно жесткое полотенце, смачиваем его и приступаем к обтиранию. Сначала растираем шею, затем – грудь, руки и спину. Некоторые специалисты советуют обсохнуть не вытираясь, а затем докрасна растереться сухим полотенцем.

Сюда относятся контрастные ванночки и контрастный душ. Начинаем с ванночек. Кстати, эту процедуру можно выполнять и утром, и вечером, так как она не влияет возбуждающе на нервную систему и поэтому не нарушает процесс засыпания. Возьмите два тазика, один наполните холодной, другой – горячей водой. И по очереди опускайте сначала одну ногу, потом другую в каждый тазик секунд на 5-6.

Между прочим, именно таким способом я закаляла свою маленькую дочь. Десять раз окунуться одну ногу сначала в горячую воду – на секунду, затем в холодную и т.д. Малышке это нравилось и дало ожидаемый эффект – она перестала болеть в холодную пору года. Кстати, как и обтирание, контрастные ванночки тоже займут у вас 2-3 месяца.

Теперь, когда ваше тело немного привыкло к низким температурам, приступим к контрастному душу. После утренней гимнастики становимся под горячий душ на 1-2 минуты. Очень приятно, что и говорить. Когда вы достаточно разогрелись, выключаете горячую воду и включаете холодную. Сначала направляете струю на ступни, затем на икры, колени и бедра.

После чего, наклонившись вперед, поливаете руки, грудь и шею. Зачем нужно нагнуться? Затем, чтобы холодная вода не попала на живот и спину – поначалу это не самые приятные ощущения. Спину и живот лучше просто смочить рукой или мокрым полотенцем. Должно пройти достаточно времени, прежде чем вы сможете встать под сплошную струю холодной воды.

Я, между прочим, так и не решилась на это. Уже много лет принимаю контрастный душ, но спину и живот не рискую подставлять под холодную воду. Боюсь, это может вызвать спазм сосудов. Зачем рисковать? Мне кажется, вполне достаточно пройтись холодной водой по другим, не столь чувствительным, частям тела, чтобы затем, вытершись насухо, почувствовать прилив жара, бодрость и всплеск эндорфинов.

1. Босиком по снегу

«Прогулки» по снегу босиком показаны уже минимально закаленным людям. Польза этого способа закаливания общеизвестна. Оказывается, таким образом укрепляется иммунная система и гланды становятся менее чувствительны к инфекциям. Первый раз стоит просто ступить босиком на снег и тут же вытереть ноги насухо и надеть теплые носки. Постепенно увеличивайте контакт со снегом до трех минут, а потом и до пятнадцати. Теперь вам не страшны ни простуды, ни грипп.

2. Обливание водой

Закаливание холодной водой для начинающих

Обливать можно все тело, с головы до ног, а можно только части тела. Начните с частичного обливания. Приготовьтесь к процедуре с вечера. Наберите ведро воды и поставьте ее в ванной. За ночь из воды испарится хлор и прочие вредные вещества, а сама она прогреется до комнатной температуры 19-22 градуса. Подготовьте также ковшик и полотенце.

Утром, после зарядки, выйдите во двор (если вы живете за городом) и из ковшика облейте ноги и руки, после чего насухо вытритесь и бегом в дом одеваться потеплее. Через две-три недели вы будете готовы в полному обливанию. Температуру воды при этом желательно постепенно понижать до 17 градусов.

Хотя страстные поклонники обливания холодной водой уверяют, что эту процедуру необходимо делать, исключительно стоя босиком на земле, однако городским жителям придется выполнять ее стоя в ванне. И действие будет ничуть не хуже.

Если вы почти год усердно закалялись вышеописанными способами, благодаря чему окрепли и поздоровели, то можно попробовать и холодную купель. Но все же специалисты советуют прежде посетить врача, сдать анализы, чтобы убедиться, что ваш организм действительно готов к такому испытанию. Поначалу вы можете окунуться на пару секунд, не больше.

Закаливание – замечательная вещь, которая укрепляет не только тело, но и дух. Займитесь этими полезными процедурами, и вы не только перестанете кашлять и чихать зимой, но и почувствуете прилив небывалой энергии и эмоций.

Способы закаливания

Есть несколько методов, которые укрепляют иммунитет. К ним относится, например, профилактика на воздухе. Это воздушные ванны, которые принимаются при прогулках. Таким путем улучшается терморегуляция тела, охлаждаются кожные рецепторы и нервные окончания. Помимо этого, такая разновидность восстанавливает психоэмоциональный фон и нормализует функционирование внутренних систем.

Воздействие ультрафиолетовых лучей, если им не злоупотреблять, ускоряет обмен веществ, тонизирует мышцы и ЦНС. Но с этой методикой главное не переборщить, так как есть риск получения солнечного удара или перегрева.

Закаливание холодной водой для начинающих

Самым действенным вариантом является закалка организма холодной водой. Она обеспечивает интенсивную циркуляцию крови, вследствие чего все органы получают достаточное количество кислорода.

Этот метод профилактики улучшает кровообращение, разгружая тем самым сердце и увеличивая приток крови к конечностям. Для этого используют губку или хлопковую либо льняную материю. Начальная температура — 32°С. В последующем она понижается на один градус и так до 20°С.

Этапы:

  1. В течение первых дней проводится частичная процедура до пояса, потом можно перейти к общей.
  2. Движения совершаются по направлению крови, а процесс имеет определенную последовательность: голова, шея, руки, грудь, спина. А потом уже стопы, голень и бедра.
  3. Длительность — не более 5 минут.

Холодный душ отлично подходит для начинающих. Практикуя классический способ закаливания сначала используют воду, схожую с температурой тела, понижающей ее на градус через каждые 3-4 дня. Если появляется плохое самочувствие, температура воды повышается, чтобы избежать его.

Контрастный душ позволяет приучить ваше тело к резким перепадам температуры. Разница температур между теплой и холодной водой увеличивается равномерно, контрастные циклы повторяются несколько раз. Завершите процедуру достаточно холодной водой.

Обливание холодной водой необходимо постепенно, начиная с горячей воды, равномерно понижая температуру. Наибольшая степень такого закаливания — утечка ледяной воды. Для этого вы можете положить лед в холодильник в обычной водопроводной воде или принести снег с улицы.

Плавание осенью при температуре воздуха от 10 до -5 градусов также подходит для начинающих. Для многих начать плавать осенью легче с точки зрения постепенного подхода, через некоторое время нырять в прорубь зимой уже не так сложно, так как нет войти в воду с волнами при осеннем ветре – это большой прорыв.

Полезно гулять в легкой одежде в лесу или в густом парке, где присутствует естественная циркуляция воздуха. Холод оттуда не будет ощущаться. Такие прогулки адаптируют тело к морозу.

Ходьба босиком — отличное средство для общего укрепления тела, адаптация к холоду и массаж на биологическом уровне активных точек, расположенных на стопе. Основатель гидротерапии С. Кнайп в 19 веке рекомендовал такой метод укрепления.

Обтирание снегом. Кожа подвергается более интенсивному охлаждению, чем при холодном душе.

Купание в прорубе. Перед купанием желательно одеться так, чтобы не было слишком жарко и потливо. Войти в прорубь необходимо медленно или резко погрузиться. Нахождение в проруби примерно 30-50 секунд даже для новичков не вызывает холодного стресса.

Даже при отсутствии противопоказаний следует быть осторожными закаляясь холодной водой. Нарушение правил применения методов закаливания может вызвать инфекции при острых респираторных заболеваниях. Поэтому следует принять во внимание следующее:

  • для обеспечения безопасности в первые дни закаливания кто-то из близких должен присутствовать рядом с вами;
  • дети и пожилые люди должны быть очень осторожны во время проведения процедуры;
  • после процедуры не оставайтесь в комнате ниже 19 ° C;
  • рекомендуется избегать сквозняков после воздействия экстремальных температур;
  • при появлении подозрительных симптомов закаливание прекращается, также необходимо обратиться к врачу;
  • после закаливания вся поверхность тела интенсивно натирается полотенцем.

Да, вы можете практиковать метод совершенно противоположного закаливания — с использованием теплой воды. Эффект будет таким же.

Необходимо смочить полотенце теплой (но не слишком горячей) водой, немного отжать и быстро протереть все тело. Данная процедура повторяется несколько раз, без перерыва, чтобы не сужать сосуды, вызывая ощущение озноба.

Вытираться не обязательно, кожа должна высохнуть при комнатной температуре. Такая процедура подарит эмоции свежести и через 2-3 недели произойдет изменение кровообращения: в ответ на воздействие холода вместо сужения сосудов произойдет их расширение, и человек будет по-другому реагировать на холод.

В отличие от обычного закаливания при высоком скачке температуры, «горячий» метод действует деликатно: при многократном закаливании кожа не успевает переохладиться.

Это очень нежный очень приятный, вид закаливания, который можно рекомендовать пожилым и слабым детям. Для начала лучше закаливать, а не натирать все тело, а отдельные участки (сначала руки, грудь, плечи, затем увеличить поверхность), а после окончания работы протирать его сухим полотенцем, чтобы тело не доводить до озноба. Позже, когда количество обтираний приблизится к 5-8 шт, знобить не будет, и сухого полотенца не потребуется.

Чем раньше начать закаливание, тем быстрее организм адаптируется к стрессовым нагрузкам. Поэтому этот метод часто практикуется для выздоровления в детстве. При отсутствии противопоказаний данная процедура не нанесет вреда здоровью.

Основным положительным качеством функции является процесс укрепления иммунитета. Педиатры рекомендуют начинать процедуру не раньше, чем с 3 лет. С 9 месяцев вы можете практиковать сухие растирания.

Лучше начинать обливание с простых и безопасных процедур. После равномерного водяного охлаждения возможно пошагово получить температуру воды до 12 градусов цельсия. Время закаливания увеличивается до 2 минут

Вы должны выполнять эту практику достаточно часто, в противном случае, вы не получите положительный эффект. В конце, вытеритесь насухо полотенцем.

Лучшее время для закаливания — первые часы после сна. Вам нужно создать достаточно высокую температуру в комнате, где вы будете закаливаться. Результат почти всегда зависит от вашей подготовки. Вы можете выполнять процедуру закаливания при более низких температурах. Также совмещать гимнастику вместе с закаливанием.

Обтираемся снегом

Этот метод закаливания довольно популярен в Европе, особую популярность он обрел зимой. Но до этой процедуры хорошо подготовьте ваше тело. Холодный душ поможет вам подготовить организм к процедуре. Только с помощью душа вы можете начать очищаться с помощью снега. В противном случае, все виды закаливания могут навредить вашему организму.

Закаливание холодной водой для начинающих

Также вы можете начать подготовку с частого проветривания помещения. Главное правильно проветривать помещение как минимум дважды в течение дня.

Рекомендуем начать с прогулки по снегу. Прежде всего, желательно ходить по снежной поверхности не более 3 минут. В будущем можно будет продлить время, проведенное на снегу. И только тогда вы сможете начать спокойно протирать отдельные части своего тела холодом, можете приступить к закаливания всего тела.

Если вы уже имели опыт закалки, то вы можете полностью растереться снегом. Втирать снег необходимо массажными движениями. Проделывать процедуру необходимо до тех пор, пока кожа не станет красной. Это означает, что капилляры расширились. В этом случае вы можете почувствовать тепло.

Эксперты утверждают, что закалка в ледяной воде не так опасно, как обтирание снегом.

Обтирание снегом позволяет активировать все процессы в организме. После протирки снегом не рекомендуется протираться полотенцем. Лучше вновь вернуться в сауну сразу после обтирания снегом. Не рекомендуется натирать снегом людей, переживших сердечный приступ и тех, кто перенес другие тяжелые заболевания.

В этом варианте вы должны следовать определенным правилам. В начале целесообразно научиться делать все постепенно. Протирание снегом опасно для неопытного человека.

Закаливание водой

Чтобы укрепить собственное здоровье, вы должны быть последовательными. В противном случае вы рискуете навредить себе. Помните, все зависит от вашей настойчивости. Не торопитесь, и у вас все получится.

Холодный душ

Холодный душ — следующий шаг в укреплении организма. Лучше всего начать с контрастного душа. Через одну минуту вы должны полить себя горячей водой, равномерно повышая температуру и встаем на 0,5-2 минуты под поток горячей воды, затем включаем холодную воду (примерно в то же время). Рекомендуемое количество чередований температурных условий составляет от 3 до 5 раз.

Через 1,5-2 недели можно перейти от контрастного душа к холодному. Процедура очень хорошая, повышает текущий тонус, активизирует естественные защитные силы организма. Снижайте температуру воды равномерно, мелкие детали — с 15 до 12 градусов.

Для того чтобы повысить эффективность и снизить риски возможного переохлаждения, рекомендуется делать зарядку утром перед процедурой, чтобы согреть тело. Продолжительность холодного душа составляет около 2 минут, после чего тот же период времени необходимо потратить на активное растирание тела банным полотенцем.

Закалка в проруби

Плавание в проруби — один из самых проверенных и эффективных методов укрепления, набирающий большую популярность. Такое укрепление организма активизирует практически все физиологические процессы, оказывает омолаживающее действие, заряжает бодростью и энергией.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MinProduct.ru