Упражнения при варикозе ног метод микулина

Можно ли вылечить варикоз без хирургического вмешательства?

Лечение варикоза вен на ногах – необходимое дело в процессе ухода за своим здоровьем. Не стоит расценивать варикоз легкой степени, как что-то неопасное, временное. Это может пагубно сказаться на состоянии человека в будущем, приведя к появлению осложнений, которые иначе как хирургической операцией вылечить невозможно. Варикоз надо лечить при первых же обнаруженных симптомах!

Существуют способы лечения варикоза, в которых прием медикаментов становится не обязательным с терапевтической точки зрения. Каждый из этих способов органично дополняют друг друга, усиливая лечебный эффект – диета, мануальная терапия, физиотерапия. Перечисленные виды терапии часто применяются в комплексах курортно-санаторного лечения. Расскажем о них подробнее:

  • Диета. Отметим, что универсальной диеты при варикозе нет. Диетический рацион составляется врачом-диетологом на основании результатов анализов и анамнеза больного. Примером использования диеты при варикозе могут стать диетические столы доктора Певзнера. Доктор Мануил Певзнер разработал 15 различных диет, некоторые из них – для лечения варикоза. Лишний вес – главная проблема при этом заболевании, усугубляющая течение недуга с каждым лишним килограммом пациента. «Стол №8» помогает справиться с этой проблемой. «Стол №7» урегулирует работу почек, стабилизирует электролитическую часть метаболизма – эта диета подойдет людям, у которых при варикозе опухают и отекают ноги. «Стол №5» нормализует работу печени – этот орган влияет на состояние кровеносных сосудов, их прочность, если есть подкожные кровотечения из поврежденных вен – надо соблюдать эту диету. Подробное описание диет Певзнера можно найти в интернете, набрав соответствующий запрос в поисковой строке.
  • Мануальная терапия.Массаж особенно рекомендуется тучным людям, для которых занятия спортом – проблема.
  • Физиотерапия. Использование электрофореза и ионофореза может быть полезно само по себе, без медицинских препаратов – электрический ток тонизирует сосуды, выполняя роль физического упражнения. Совокупно с применением медикаментов физиотерапия в несколько раз увеличивает их эффективность.

Лечение варикоза медицинскими препаратами – ответственное дело. Терапию может назначить только врач, самовольный прием препаратов может быть опасен для здоровья. Рассказ о БАДах и иных средствах в нашей статье служит информативным целям, а не поводом для самолечения.

Лечение варикоза вен на ногах – необходимое дело в процессе ухода за своим здоровьем. Не стоит расценивать варикоз легкой степени, как что-то неопасное, временное. Это может пагубно сказаться на состоянии человека в будущем, приведя к появлению осложнений, которые иначе как хирургической операцией вылечить невозможно. Варикоз надо лечить при первых же обнаруженных симптомах!

Преимущества терапевтической физкультуры

Комплекс физических упражнений при варикозе способствует улучшению кровотока, повышает физическую выносливость пациента, укрепляя структуру поврежденных сосудов и мышц.

Упражнения при варикозе вен на ногах

Упражнения при варикозе вен на ногах

Как выбрать наиболее эффективные препараты от варикоза: таблетки и мази

Лечением варикоза пытались заниматься еще в незапамятные времена такие врачи как Гиппократ, Гален и Парацельс, но их попытки не увенчались успехом. Знаменитый итальянский врач и анатом Марчелло Мальпиги открыл закономерности капиллярного кровообращения и посвятил их изучению долгие годы.

Лечением варикоза пытались заниматься еще в незапамятные времена такие врачи как Гиппократ, Гален и Парацельс, но их попытки не увенчались успехом. Знаменитый итальянский врач и анатом Марчелло Мальпиги открыл закономерности капиллярного кровообращения и посвятил их изучению долгие годы.

Рекомендуемые упражнения

Упражнения для профилактики варикоза и терапии недуга проводятся с целью разжижения жидкости внутри сосудов, устранения вздутия вен под кожей, возвращении природного оттенка кожным покровам.

Разрешены:

  • Укрепление мышц ног с задействованием тазобедренной области;
  • Нагрузки на диафрагму для регуляции кровотока и насыщения крови пиатательными веществами;
  • Пешие прогулки, езда на велотренажере, при интенсивном нажатии на педали;
  • Плавание в бассейне.

Доктора-флебологи советуют регулярно заниматься ЛФК дважды в сутки, по десять минут. Желательно занятия распределить на несколько блоков – утром 5-7 минут и столько же перед сном, отдавая предпочтение менее интенсивным нагрузкам на организм.

Многие интересуются, какие упражнения можно выполнять при варикозе? Вашему вниманию наиболее эффективный и безопасный тренинг. Начните занятие с верхней части тела, так как правильно организованный комплекс позволит включаться всем мышцам тела.

  • Для начала выполните разминку шейного отдела. Для этого выполняйте наклоны вперед-назад и осторожные повороты головой. Все упражнения должны быть простыми и приятными.
  • Переходите к плечам. Выполните махи и проворачивания руками по комфортной амплитуде, наклоны корпуса и повороты справа налево.
  • Спина. Наклоняйтесь вперед, усиливая амплитуду всякий раз. Исключите рывки, дышите ровно.
  • Для укрепления позвоночника выбирайте упражнения с прогибами спины. Прогибайте спинку, как подтягивающийся кот, после чего снова вернитесь в начальную позу.

Противопоказания

Сам Микулин противопоказаний для занятий не видел.

Виброгимнастику академик Микулин относил к виду лечебной физкультуры, которая будет полезна всем без исключения. В первую очередь она необходима людям, вынужденным в силу профессии подолгу сидеть или стоять.

Также особенно рекомендовано упражнение и тем, кто испытывает высокие умственные нагрузки, так как, по мнению автора, методика отлично снимает чувство тяжести в голове и усталости после длительной напряженной умственной работы.

Упражнения при варикозе ног метод микулина

Также изобретатель рекомендовал данный комплекс упражнений пациентам, которым по состоянию здоровья противопоказаны бег и быстрая ходьба. В книге Микулина также отмечается, что прямым показанием к занятию данной гимнастикой является наличие у человека заболеваний венозной системы (варикозное расширение, склонность к флебитам) и повышенный риск тромбообразования.

Отзывы о виброгимнастике по Микулину подтверждают, что методика улучшает настроение, прибавляет сил и устраняет чувство усталости.

Несмотря на то что сам автор позиционировал виброгимнастику как совершенно безопасный метод оздоровления и омоложения организма, врачи всё же рекомендуют воздержаться от данного упражнения людям с некоторыми заболеваниями.

Противопоказания к виброгимнастике Микулина:

  • сердечно-сосудистые заболевания, например, стенокардия;
  • подтверждённое наличие тромбов в венах (выполнение упражнений может спровоцировать отрыв тромба с известными грозными осложнениями);
  • наличие камней в почках или желчном пузыре (может спровоцировать выход камней с клинической картиной колики);
  • выраженный остеохондроз и остеопороз;
  • пяточная шпора.

Сам Микулин противопоказаний для занятий не видел.

Виброгимнастику академик Микулин относил к виду лечебной физкультуры, которая будет полезна всем без исключения. В первую очередь она необходима людям, вынужденным в силу профессии подолгу сидеть или стоять.

Также особенно рекомендовано упражнение и тем, кто испытывает высокие умственные нагрузки, так как, по мнению автора, методика отлично снимает чувство тяжести в голове и усталости после длительной напряженной умственной работы.

Также изобретатель рекомендовал данный комплекс упражнений пациентам, которым по состоянию здоровья противопоказаны бег и быстрая ходьба. В книге Микулина также отмечается, что прямым показанием к занятию данной гимнастикой является наличие у человека заболеваний венозной системы (варикозное расширение, склонность к флебитам) и повышенный риск тромбообразования.

Отзывы о виброгимнастике по Микулину подтверждают, что методика улучшает настроение, прибавляет сил и устраняет чувство усталости.

Несмотря на то что сам автор позиционировал виброгимнастику как совершенно безопасный метод оздоровления и омоложения организма, врачи всё же рекомендуют воздержаться от данного упражнения людям с некоторыми заболеваниями.

Александр Александрович Микулин – знаменитая личность, внесшая немалый вклад в медицину. Он создал уникальный способ лечения варикоза нижних конечностей – виброгимнастика. Это одна из немногих систем, которая помогает продлить годы жизни, обновить настройки организма и приостановить прогрессирование ВРВ.

Рекомендации врачей

Упражнения при варикозе вен на ногах выполняются как при помощи врача физиотерапевта, так и самостоятельно. Важно отслеживать нагрузку от упражнений, пластичностью движений, во избежание резких взмахов, поворотов туловищем.

Переутомление может только навредить пациенту, осложняя течение болезни. Помещение должно быть просторным, проветриваемым, лучше всего делать упражнения от варикоза на ногах после пробуждения. Важно не забывать про компрессионный трикотаж и удобную обувь.

Прыжки Микулина

В борьбе с варикозом отлично зарекомендовала себя вибрационная гимнастика академика Микулина. Специальная зарядка для ног при варикозе включает только специальные прыжки, регулярное выполнение которых поможет устранить симптомы варикозного поражения.

  1. После пробуждения нужно встать прямо, руки вытянуть вдоль тела, при вдохе приподняться на носочках на сантиметр. На выдохе резко опустить ноги на пол.
  2. При ударе пятками организм получит легкую встряску, толчок направит кровь по сосудам вверх, вследствие прочистятся сосуды изнутри.
  3. Специальные прыжки Микулина нужно делать не менее 60 раз в день, нельзя превращать упражнение в интенсивные подпрыгивания. Движения должны быть плавными, аккуратными, через каждые 20 толчков – перерыв 10 с.

Полезны такие занятия в комплексе с упражнениями при варикозе малого таза, который нередко развивается при вторичной и последующих беременностей, при сильной нагрузке на таз.

В своей книге академик утверждает, что метод не имеет противопоказаний. Однако врачи говорят обратное. Заниматься не рекомендуется, если в анамнезе пациента пяточная шпора, сердечно-сосудистые патологии в стадии декомпенсации, злокачественная форма гипертонии, желчекаменное заболевание, конкременты в почках. Еще одно противопоказание – тромбофлебит на фоне варикозного расширения вен.

Упражнения при варикозе ног метод микулина

Виброгимнастика от варикозного расширения вен от академика Микулина требует регулярного исполнения. Заниматься нужно каждый день. Чтобы действительно получить хороший результат, требуется соблюдать и другие правила лечения. Так, важно носить только качественную и удобную обувь, женщинам рекомендуется отказаться от высоких каблуков.

В борьбе за красоту и стройность ног прекрасно зарекомендовали себя упражнения Микулина от варикоза. Вибрационная гимнастика известного академика включает особые прыжки, которые при систематическом выполнении снимут симптомы болезни.

  • Как только встанете утром, становитесь ровно, руки протяните по туловищу вниз, а при вдыхании приподнимитесь на носочки на высоту нескольких сантиметров. Выдыхая, резко вернитесь на пол.
  • Удар пятками даст организму встряску, а толчок погонит кровь вверх по сосудам, от этого они прочистятся изнутри.
  • Эти прыжковые упражнения против варикоза ног нужно выполнять не менее 60 раз в сутки, однако не стоит превращать в активные прыжки. Они должны быть аккуратными, плавными и поступательными. Через каждые 20 раз- 10 секунд перерыв.
  • Эти манипуляции не менее эффективны при варикозе зоны малого таза, который может развиваться при второй и последующих беременностях.

Оздоровительный комплекс

Гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей состоит из упражнений:

  • Для уменьшения усталости ног в вечернее время – лечь, ноги поднять на возвышение, держать около 5 минут;
  • Ноги соединить, руки вытянуть, осторожно приподняться на носки постоять 2-3 секунды, опуститься вниз;
  • Лечь на пол, приподнять ноги, вращать стопами, внутрь и наружу.

Систематическая зарядка позволит предотвратить прогрессирование болезни, уменьшить риск перетекания одной стадии варикозного нарушения в другую, устранить осложнения.

Оздоровительная гимнастика для ног при варикозе

Оздоровительная гимнастика для ног при варикозе

Гимнастика в офисе

Упражнения против варикоза в период работы, сидя на стуле:

  • Поднять ногу в положении прямо, сделать круговые движения каждой конечностью;
  • Приподнять стопу, ставя ноги на пальцы, 15 заходов для каждой ноги;
  • Тянуться пальцами вверх, пятки зафиксировать на полу неподвижно;
  • Выполнить перекаты ступней с пятки на носок.

При сидячей работе рекомендовано каждый час делать 5-минутный перерыв. В это время полезно выполнять движения в положении стоя:

  • Ноги вместе, интенсивно приподняться на цыпочках, опустить ноги;
  • Ходьба на пятках, спина прямая;
  • Упереть руки в воображаемую или настоящую стену на ширине плеч, согнуть ногу и перенести вес на нее, а другую откинуть и приподняться на цыпочках, через 10 секунд поменять ноги;
  • Отрывать поочередно пятки от пола, делать упражнение регулярно, по несколько раз за один подход, в день не менее 20 раз.

Лечебная гимнастика при варикозе вен на ногах предусматривает время отдыха, а потому после 5-10 минутного напряжения на конечности нужно полежать в расслабленном состоянии для регуляции кровообращения и восстановления дыхания.

Разминка на сидячей работе при варикозе

Разминка на работе

Гимнастический комплекс иногда называют зарядкой. И это не просто так. Микулин рекомендует заниматься именно утром, спустя четверть часа после пробуждения. Тренировка простая, сложностей не вызывает.

Если вам интересно, какие упражнения делать при варикозе ног в офисе при обилии сидячей работы прямо на стуле, обратите внимание на предложенный вариант:

  • не вставая со стула, поднимите ногу прямо, выполняйте вращательные действия по очереди каждой конечностью по 10 раз/3 подхода;
  • по очереди приподнимайте стопы на пальцы и опускайте обратно по 15 раз для правой и левой;
  • оставляя пяточку неподвижно лежать на полу, старайтесь тянуться пальцами вверх;
  • пару минут перекатывайте ногу с пяток на носки.

Упражнения при варикозе ног метод микулина

Для гимнастической пятиминутки можно выполнять такую гимнастику:

  • ножки вместе, поднимайтесь на цыпочки, и возвращайте пятки вниз;
  • ходите на поверхности пяток, держа прямой спину;
  • напрягайте и расслабляйте мускулы ног.

Гимнастика при варикозе нижних конечностей требует небольшого расслабления после окончания последнего упражнения. Минуту-две расслабьтесь для восстановления дыхания и кровотока.

  • Прыгать на скакалке- нагрузка на вены рискует оказаться причиной отрыва тромба;
  • работа в тренажерном зале с большими весами;
  • долгие поездки на велосипеде;
  • гимнастические растяжки;
  • упражнения на скорость или выносливость, например, бег.

Кто может быть подвержен болезни

Расширение венозных сосудов может произойти у людей, которые имеют в анамнезе такие предрасполагающие факторы:

  • превышение нормы массы тела;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • длительные серьезные нагрузки физического характера;
  • долгое пребывание в статическом сидячем положении;
  • предрасположенность по генам.

На сегодня для лечения заболевания наиболее популярны: лечение медикаментами, носка компрессионного трикотажа и лечебная гимнастика.

Лечебная физкультура помогает укрепить стенки венозных сосудов, улучшить кровоток. Полезно выполнять такие упражнения:

  • Велосипед – в положении лежа имитация ногами езды на велосипеде;
  • Ножницы – попеременное скрещивание ног;
  • Полуприседания – не ниже уровня коленей;
  • Сжимание ягодиц – упражнение Кегеля, показано будущим мамочкам для безболезненного родоразрешения.

Полезно делать легкие поглаживания от лодыжек к коленям, растирания голеней круговыми движениями. Можно использовать питательный или увлажняющий крем на натуральной основе или антиварикозной, приобретенный в аптечном пункте.

В завершении комплекса упражнений рекомендуется сделать ласточку – выпрямить спину, стать прямо, руки расслаблены и опущены вдоль тела. На вдохе – руки вверх, на выдохе выполнить ласточку.

Упражнения для органов малого таза

Во время ЛФК необходимо пить незначительное количество жидкости, достаточно просто смочить губы водой, дабы не спровоцировать отечность. Полезно белковое питание, особенно в первой половине дня, перед сном – злаковые каши, фруктовые смузи.

Физические нагрузки при варикозе

Будет ошибочным считать, что конечности с выраженной закупоркой нужно тщательно беречь от всяких нагрузок. Наоборот, специально разработанные физические упражнения при варикозном расширении вен уменьшат болезненность в конечностях и облегчат общее самочувствие человека. Патологический процесс замедляется из-за следующего благотворного влияния зарядки:

  • улучшение кровотока;
  • повышение тонуса стенок вен;
  • исчезновение застойных процессов;
  • постепенное укрепление мышц;
  • исчезновение признаков дистрофических изменений в тканях;
  • повышение работоспособности и улучшение самочувствия.

Конечно, работу в зале с тяжелыми весами и железом придется исключить, но и о постельном режиме больного речи не идет.

Комплекс упражнений для ног от доктора Бубновского

Известный доктор Бубновский уверяет, что варикоз можно лечить без медикаментов. Данный комплекс упражнений выполняется стоя:

  • Приседания. Многие ошибочно считают, что нельзя при варикозе приседать, однако это условно допускаемое действие. Ножки выставьте на ширину плеч, не торопясь присаживайтесь до тех пор, пока таз с бедрами не займет позицию параллельно плоскости пола. Повторите 5-10 раз.
  • Простые взмахи ногами назад, вперед и по сторонам. Выполнение должно быть техничное по 5 раз в каждую.
  • Вращения на весу. Возьмитесь за спинку стула, и, опираясь на 1 конечность, другую отведите в сторону. Вращайте ею по кругу внутрь и, наоборот, по 5 повторов. Аналогичные действия повторите с другой ногой.
  • Переходы с носочка на пяту очень полезны при болезнях сосудов. Обязательно включите их в тренировку.

Упражнения от варикоза на ногах лежа:

  • Для удобства нужно приобрести фитбол. Лягте на пол, положите на его поверхность голени, и старайтесь «катать» мяч под собой. Таким образом, сосуды мягко и без усилий обретут должный тонус. Про упражнения с фитболом мы писали тут.
  • В отсутствии гимнастического мяча можно выполнить давно знакомые упражнения из школьных уроков физкультуры. Идеальными станут «велосипед», «ножницы», подъемы ног до прямого угла.
  • Повернитесь спиной вверх, и поднимите ноги. По желанию обе конечности или поочередно каждую.

Методика не предусматривает медикаментозного лечения. Доктор уверяет, что при регулярном выполнении несложных упражнений можно улучшить подвижность суставов, улучшить эластичность мышечной ткани.

Гимнастика выполняется в любом положении:

  1. Сидя на стуле – напряженно поднимать на цыпочки обе стопы, вытянуть конечности вперед и выполнить круговые движения стоп, популярные перекаты с носка на пятку и наоборот.
  2. Лежа на кровати – лечь на живот, согнуть ноги в коленях, пятками ударять по ягодицам, после поднимать попеременно ноги, удерживая до легкого чувства усталости.
  3. Лежа на полу – велосипед, ножницы, по очереди поднимать ноги вверх и резко встряхивать ступни.
  4. Стоя – приподниматься на носках и резко опускаться на пятки, развести руки по сторонам. Сделать легкие приседания.

Доктор Бубновский советует разделить комплекс упражнений на три части – утром, в обед и вечером, заниматься регулярно, в качестве дополнения можно использовать элементы йоги. Поза лотоса улучшает кровообращение и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Бег лучше всего заменить на энергичную ходьбу, плавания в бассейне. Упражнения при варикозе нижних конечностей по методу Бубновского доступны каждому пациенту, вне зависимо от стадии варикозного поражения и возраста человека.

Профилактические упражнения

При варикозе полезны спокойные пешие прогулки, езда на велосипеде около 10-20 минут в день, контрастный душ, занятия в бассейне, помогающие удалить отечность и облегчить общее состояние пациента.

Вечером рекомендовано сделать ванночку для усталых ног, с добавлением отвара трав лекарственных растений (ромашка, шалфей, эвкалипт), эфирного масла цитруса, можжевельника. Во время отдыха нужно расположиться так, чтобы пятки были выше уровня ягодиц.

Меры профилактики варикоза

Меры профилактики варикоза

Кроме упражнений и медикаментозной терапии важно следить за рационом питания, употреблять пищу медленно, дробно, не переедая, тем более перед сном. Важно избегать серьезных скачков массы тела.

Большую роль для профилактики варикоза играет повседневная обувь, она должна быть по размеру, качественной и удобной. На начальной стадии варикозного поражения следует обратить внимание на компрессионные чулки, выбирать их размер по совету флеболога.

Запреты

Какие упражнения для ног при варикозе в домашних условиях нельзя выполнять:

  • Прыжки на скакалке (интенсивная нагрузка на вены, занятие может спровоцировать отрыв тромба);
  • Упражнения с нагрузкой (гирями, штангами и прочее);
  • Длительные занятия на велотренажере (перенагрузка вен, дисфункция кровотока);
  • Силовые выбросы (тонус сосудов);
  • Гимнастические растяжки (вздутие вен, повреждение ослабленных капилляров).
  • Интенсивный бег, на скорость, длительные дистанции (нагрузка на ноги)

Упражнения при варикозе ног метод микулина

Для пациентов с варикозом силовые нагрузки исключены. Прекрасная альтернатива – бассейн или степ-аэробика. Тренажерный зал будет доступен после полного устранения заболевания, по рекомендации доктора-флеболога.

Профилактика заболевания варикозного расширения вен

  • Избавьтесь от на первый взгляд безобидной привычки- сидеть, закидывая ногу за ногу. При этом нарушается процесс кровообращения.
  • Ограничьте ходьбу на высоком каблуке, так снизится нагрузка на капилляры и кровеносные сосуды.
  • Вечерами можно делать расслабляющие ванночки, добавляя в воду отвар лекарственных трав шалфея, ромашки, эвкалипта, добавьте масло цитрусовых, веточки можжевельника.
  • Отдыхая, старайтесь располагать пятки немного выше по уровню, чем ягодицы.
  • Внимательно следите за тем, что едите. Питайтесь медленно, без переедания, дробно. Старайтесь избегать перепадов массы тела.
  • Уделите внимание правильной обуви. Она должна быть качественной и удобной.
  • В ранней стадии протекания болезни надевайте компрессионные чулки, ориентируясь в размерах по советам врача-флеболога.

https://www.youtube.com/watch?v=fSelnhyo6x4

Варикозное расширение вен- не приговор активности и спортивной, подтянутой фигуре. Правильно организованные нагрузки помогут снять отечность, неприятные, тянущие ощущения, и значительно улучшить общее состояние. Была ли вам полезна наша информация? Какие способы борьбы с варикозом используете вы? Напишите читателям в комментариях ниже.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MinProduct.ru