Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Заключение

Разумеется, лечебная физкультура – не панацея, и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.

Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе. Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.

Показания и противопоказания к лечебной гимнастике

Противопоказаний для выполнения лечебной гимнастики очень мало. Чаще всего это не противопоказания, а рекомендации по ограничению занятий в определенный период времени. При остеохондрозе рекомендуется не заниматься ЛФК в период обострения и сильных болей. Но есть общие противопоказания. К ним относятся:

  • Повышенная температура тела;
  • Сильные боли в любой части тела;
  • Появление новообразований злокачественного характера;
  • Воспалительные и инфекционные заболевания;
  • Высокое артериальное давление;
  • При нарушении психического состояния у пациента не назначается ЛФК;
  • Кровотечение или его вероятность;
  • Тромбы;
  • Наличие неизлечимых прогрессирующих болезней.

При составлении курса лечения остеохондроза, как и любого заболевания, требующего физических упражнений для каждого врача важно определить возможность показания или противопоказания к лечебной физкультуре. Поэтому комплекс составляет именно специалист в этой области.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе играет ключевую роль в лечении. Показанием может стать и необходимость профилактики данного заболевания. Упражнения также нужны, если вы находитесь в группе риска.

Факторы, повышающие вероятность развития шейного остеохондроза:

  • частое нахождение за рулем;
  • работа за компьютером;
  • сидячий образ жизни;
  • возраст старше 25 лет;
  • менопауза.
факторы риска возникновения шейного остеохондроза
Факторы риска возникновения шейного остеохондроза: 1 – длительное нахождение за рулем; 2 – работа за компьютером; 3 – сидячий образ жизни; 4 – менопауза
  • близорукости в тяжелой степени;
  • сахарном диабете в стадии декомпенсации (уровень сахара поднимается выше 13,9 ммоль/л, может развиться гипергликемическая кома);
  • повышенном давлении и других сердечно-сосудистых заболеваниях в тяжелой степени;
  • восстановлении после операций на позвоночнике;
  • вестибулярных нарушениях, атаксии (несогласованное движение мышц);
  • воспалительных и инфекционных болезнях, особенно если они сопровождаются повышенной температурой тела (грипп, энтеровирусная инфекция, ревматоидный артрит);
  • заболеваниях со склонностью к кровотечениям (например, гемофилии);
  • онкологии.

Эффективность лечебной физкультуры

  1. Укрепить мышечный корсет для снятия чрезмерной нагрузки на позвоночник.
  2. Снять спазм мышц, который может вызывать хронические боли, улучшить подвижность шеи.
  3. Улучшить кровообращение в сосудах шеи для снабжения межпозвонковых дисков кислородом и питательными веществами.
  4. Предотвратить дальнейшее развитие заболевания, избежать осложнений (межпозвонковые грыжи), снизить риск обострений.
  5. Уменьшить защемление нервных корешков и кровеносных сосудов, которые и вызывают неприятные симптомы остеохондроза.

Кратковременный эффект в виде снятия напряженности мышц будет чувствоваться уже после первого выполнения комплекса. Долговременный эффект – улучшение общего самочувствия, ослабление симптомов – наступает через 2–3 недели.

Чтобы сохранить его, а также предотвратить обострения и осложнения, нужно выполнять гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях в течение всей жизни – ежедневно.

Исключение – периоды, которые входят в список противопоказаний (воспалительные и инфекционные заболевания, обострения остеохондроза).

Какие симптомы начнут проходить через 2–3 недели занятий домашней лечебной физкультурой Механизм снятия неприятных симптомов

Боль в шее

Снимается чрезмерная напряженность мышц, уменьшается защемление нервных корешков.

Головокружение, «мушки» перед глазами, шум в ушах

За счет расслабления мышц и снятия их отека уменьшается защемление позвоночной артерии, которая снабжает кровью мозг

Ограниченность движений шеи

Укрепляется мышечный корсет, устраняется спазм мышц

«Прострелы» в шее

Снижается их вероятность, так как понижается риск резкого защемления нервного корешка

компрессия нервного корешка грыжей диска
Компрессия нервного корешка грыжей диска. Нажмите на фото для увеличения

Чрезмерная потливость, онемение рук

Казалось бы, какая связь между потливостью и гимнастикой шеи. Однако она есть. Чрезмерное потоотделение даже в холодную погоду и при отсутствии физической активности возникает из-за защемления нервных корешков, вследствие чего нарушается работа вегетативного отдела нервной системы

Гимнастика для шеи при остеохондрозе уменьшает защемление, таким образом, устраняя потливость. Онемение рук также связано с компрессией нервных корешков, поэтому данный симптом тоже лечится физкультурой

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

Как и любой другой метод терапии, упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника тоже имеют свои особенности, ограничения и противопоказания, которые обязательно нужно учитывать. Все это сводится к следующим правилам:

  • Нельзя назначать себе лечение самостоятельно – его должен назначить врач. Дело в том, что характерные для остеохондроза симптомы могут быть признаками и других заболеваний, при которых физическая активность может быть вредна. Как постановка диагноза, так и выбор методов терапии – это задача специалиста.
  • Нужно учитывать наличие сопутствующих заболеваний, при которых возможен запрет на физическую активность.
  • Гимнастика для шеи при остеохондрозе противопоказана в остром периоде заболевания. Остеохондроз проходит циклично и предполагает чередование фаз ремиссии и обострения. При остром периоде терапия должна быть направлена на оперативное устранение боли и дискомфорта, которые могут быть очень сильными, и физическая активность в это время может только ухудшить состояние пациента. Также противопоказана гимнастика на терминальных стадиях остеохондроза, при которых происходит разрушение костной ткани позвонков. Тогда нужно хирургическое лечение.
  • Воздержитесь от упражнений, если вы плохо себя чувствуете, у вас высокая температура, простуда, высокое давление и так далее.
  • Лучше подобрать для тренировок одно и то же время (оптимальное – утро), комфортное для вас место и удобную одежду. Помещение рекомендуется хорошо проветривать. Делать упражнения стоит каждый день в периоде ремиссии.
  • Кушать рекомендуется за час до занятий – не позже.
  • До начала тренировки можете принять теплый душ. Это даст возможность разогреть мышечную ткань, подготовив ее к предстоящим нагрузкам. Альтернативой может стать теплое полотенце, которое вы можете поместить на больную зону на несколько минут.
  • Предварительно сделайте небольшую разминку: махи руками, ходьба на месте, круговые движения плечами, наклоны вперед и в стороны, подъемы и опускания плеч и так далее.
  • Упражнения для шеи при остеохондрозе должны выполняться плавно и спокойно, без рывков и резких движений.
  • Важно научиться правильно дышать. Делать вдох нужно через нос, выдох – через рот. НА пике нагрузки не задерживайте дыхание. Это распространенная ошибка новичков, и спустя какое-то время она проходит.
  • Не пытайтесь сразу сделать весь комплекс, если вам тяжело. Надо прислушиваться к своему организму и ощущениям. Повышайте количество подходов и нагрузку постепенно и только с позволения врача.
  • После занятия рекомендуется немного отдохнуть. Желательно в течение часа не выходить из дому. Для закрепления результатов можно сделать легкий массаж, принять теплый душ.

Кроме этих правил специалист может дать дополнительные рекомендации, которые нужно учитывать. Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от анамнеза и тяжести течения заболевания.

Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является важной частью комплексного лечения заболевания. Регулярные занятия дают следующие положительные результаты:

  • Укрепление мышечной ткани (как поверхностных, так и глубоких слоев мышц), формирование крепкого мышечного корсета, удерживающего позвоночный столб в верном положении.
  • Устранение застойных явлений в тканях, выведение лишней тканевой жидкости и лимфы.
  • Повышение эластичности мышц.
  • Улучшение осанки, устранение дисбаланса нагрузки на различные отделы позвоночника.
  • Снижение нагрузки на позвонки;
  • Улучшение обменных процессов в пораженных областях путем улучшения кровообращения.
  • Восстановление подвижности позвоночного столба.
  • Устранение или ослабление хронических болей и других неприятных симптомов заболевания.
  • Увеличение длительности периода ремиссии.

В целом лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе оказывает на состояние больного благоприятное влияние, повышает тренированность организма, делает его устойчивым относительно неблагоприятных факторов. Уже спустя 1-2 месяцев занятий повышается настроение, уходит гиподинамия, улучшается общее самочувствие пациента.

Основные правила лечебной гимнастики для всех отделов позвоночника одинаковы.

  • Свежий воздух, или хорошо проветренное помещение;
  • Все упражнения начинаются с разминки;
  • Выполнять зарядку только на стадии ремиссии болезни;
  • Движения должны быть свободными, поэтому одежда подбирается удобная;
  • Движения не резкие, постепенно увеличивающиеся в амплитуде и количестве раз. Тогда вы избежите травмирования связок и мышц;
  • Если, выполняя зарядку, вы почувствовали болезненные ощущения, остановите занятие;
  • Перед тем, как начать занятия и по окончании измеряйте пульс. Если он повышен, то снизьте нагрузку;
  • Следите за дыханием во время зарядки;
  • Регулярность – важнейшая составляющая успешного лечения. Если делать зарядку от раза к разу, то должного эффекта она не даст;
  • Упражнения, необходимые для профилактики и лечения остеохондроза назначает и подбирает только специалист. Не занимайтесь самолечением, это может принести обратный эффект;

Упражнения на укрепление и растяжку мышц шеи

Самый простой комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника могут делать люди любого возраста и любой степени физической подготовки. Эти упражнения направлены на укрепление мышечного корсета, что поможет снять излишнюю нагрузку на позвоночник и замедлить прогрессирование остеохондроза. Занятия способствуют улучшению подвижности шеи и снятию чрезмерного напряжения в мышцах за счет их растяжки.

Каждое упражнение делается сидя с ровной спиной или же стоя (ноги на ширине плеч). В крайнем положении задерживайтесь на 3 секунды. Количество повторений – 10 раз или по 5 раз в каждую сторону.

Название Техника выполнения

Потягивания

Положите руки за голову. Отведите голову назад. Руками оказывайте сопротивление голове

Сгибания

Положите кончики пальцев на лоб. Пытайтесь наклониться вперед. Сопротивляйтесь рукой

Боковые сгибания

Положите руку на висок. Пытайтесь наклонить голову в сторону. При этом оказывайте сопротивление рукой

Ротация

Положите кончики пальцев на висок. Пытайтесь повернуть голову в сторону, сопротивляясь этому рукой

Отведение шеи назад

Отводите голову назад. Следите, чтобы подбородок оставался параллельным полу

Сгибания шеи

Наклоните голову вниз. Пытайтесь достать подбородком до груди

Повороты шеи

Поверните голову влево, чтобы увидеть правое плечо. Повторите на другую сторону

Движения плечами

Поднимите плечи вверх, опустите вниз, повторите. Шея и голова остаются неподвижными

Растягивание трапециевидной мышцы

Правой рукой наклоните голову в левую сторону к плечу. Плечо не поднимайте. Левая рука заведена за спину

Наклоны назад

Отклоните голову назад, задержитесь, вернитесь в исходное положение, повторите. Обратите внимание, что это упражнение может быть противопоказано при нестабильности шейных позвонков!

Растягивание всей шеи

Вытяните правую руку вниз, возьмите ее левой рукой за запястье, поверните голову влево. Задержитесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону

комплекс упражнений для укрепления и растяжки шеи
Комплекс упражнений для укрепления и растяжки шеи: 1 – потягивание шеи назад с сопротивлением; 2 – повороты головы в сторону; 3 – подъем, опускание плеч; 4 – наклоны головы назад

Эти упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях можно выполнять, как только вы почувствовали скованность и дискомфорт в шее, но не более 3 раз в день.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

h2 3,0,0,0,0 –{amp}gt;

Комплексность лечения

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.

Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.

Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.

Повторите с другой стороны.

Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шею, окажите противодействие давлению.

Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.

Повторите упражнение для противоположной стороны.

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.

Важные правила

При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:

  • Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
  • Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
  • Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
  • Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
  • Количество повторов – 5–8.

Упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Гимнастика разработана А. Ю. Шишониным, специалистом по ЛФК. Он считает, что все проблемы позвоночника связаны с нарушенным кровообращением. Гимнастика Шишонина направлена на восстановление кровотока в шейном отделе позвоночника и мышцах, его окружающих.

Исходное положение всех упражнений из этого комплекса ЛФК – сидя или же стоя (ноги на ширине плеч), с ровной спиной. Количество повторений – по 5 раз в каждую сторону.

В крайнем положении каждого упражнения задерживайтесь сначала на 10–15 секунд, через 2–3 недели следует увеличить время до 20–30 секунд.

Метроном

Наклоните голову вправо, стараясь достать до плеча. Плечо оставляйте на месте, не поднимайте навстречу шее. Задержитесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.

Пружина

Опустите голову к подбородку. Задержитесь. Затем вытяните шею вперед и вверх. Задержитесь. Повторите.

Взгляд в небо

Поверните голову в сторону. Задержитесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.

Положите правую ладонь на левое плечо. Локоть и предплечье держите параллельно полу. Поверните голову в сторону, задержитесь, верните голову в исходное положение, затем поверните в другую сторону. Это упражнение задействует мышцы не только шеи, но и плечевого пояса и спины, так как шейный остеохондроз часто сочетается с грудным.

Поднимите руки над головой. Соедините вместе ладони и чуть-чуть согните локти. Поверните голову в сторону, задержитесь, верните голову в исходное положение, затем поверните ее в другую сторону.

Тяните голову вверх. Плечи отводите назад. Кисти лежат на коленях (если вы делаете упражнения сидя). Задержите голову в крайнем верхнем положении, затем вернитесь в исходное и повторите. После 5 повторений выполните упражнение «Метроном».

Выполняется стоя. Если вы до этого сидели, встаньте. Поставьте голову ровно – так, чтобы подбородок был параллелен полу. Вытяните голову вперед. Не тяните ее вверх. Подбородок остается параллельным полу. Из этого положения поверните голову вправо. Затем максимально потянитесь к плечу. Задержитесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела по Шишонину направлены на расслабление мышц и улучшение кровообращения. Они помогут снять головные боли, головокружение, проблемы со зрением и слухом.

За счет улучшения циркуляции крови замедлится прогрессирование заболевания, так как межпозвонковые диски будут лучше снабжаться питательными веществами.

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

h2 4,0,0,0,0 –{amp}gt;

Чтобы полностью определить симптомы и лечение этого заболевания обычно проводится рентгенография, компьютерная и магнитно-резонансная томография. Для дифференциальной диагностики врач может назначить клинический и биохимический анализ крови, ангиографию, ультразвуковое исследование, электроэнцефалограмму, ЭКГ.

Зарядка для шейного остеохондроза обычно проводится вместе с лечением в домашних условиях:

  • анальгетиками;
  • миорелаксантами;
  • противовоспалительными препаратами;
  • спазмолитиками;
  • иммуностимуляторами;
  • хондропротекторами;
  • венотониками;
  • витаминами группы B;
  • минералами;
  • наружными средствами (мазями, кремами, гелями, растворами);
  • массажем;
  • физиотерапией.

После этого лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе будет назначена в комплексе с основной терапией. Она обязательно должна сопровождаться усилением мышечно-связочного аппарата, укреплением структур позвоночника, реабилитацией сосудистой сети.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях вполне может осуществляться самим пациентом. Но сначала ему все же следует подробно проконсультироваться с лечащим врачом и пройти полный курс диагностических процедур. Это бывает необходимо для того, чтобы выявить степень развития заболевания, исключить другие патологии, протекающие сходным образом и выбрать оптимальный комплекс упражнений.

Выполнение гимнастики против шейного остеохондроза в домашних условиях дает пациенту возможность быстро избавиться от многих его неприятных симптомов. Она может служить как для лечебных целей, так и для профилактических.

Очень важная составляющая всего комплекса упражнений — разминка. Именно она помогает избежать травматизма мышц и суставов. Выполнять разминку нужно не спеша. Сначала выполняются простые махи руками, потом элементы зарядки усложняются.

  1. Встаньте прямо. Медленно, на вдохе носом поднимайте руки вверх, после полного набора воздуха в легкие опускайте руки делая шумный выдох ртом.
  2. Для разминки шейного отдела позвоночника выполняйте наклоны головы в стороны и вращательные движения опустив голову к груди и делая полукруг от одного плеча до другого.
  3. Затем стоит немного размять грудной отдел, для этого встаньте к стене так, чтобы упираться в нее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Сделайте 2 шага от стены и сведите вместе лопатки. Задержитесь так на 3 счета, затем расслабьте лопатки и вернитесь к стене.
  4. Поднимите поочередно левое плечо, затем правое и оба плеча вместе.

Каждое упражнение необходимо сделать по 10 раз.

Шесть упражнений изометрического комплекса

Отлично подойдут в качестве лечения шейного остеохондроза упражнения известного врача Борщенко. Это эффективный метод укрепить глубинные мышцы шеи, которые не задействуются в повседневной жизни.

Гимнастика поможет снять излишнюю нагрузку на позвонки и межпозвоночные диски. В итоге можно вылечить боли в шее и скованность движений.

В крайних точках каждого упражнения задерживайтесь на 3–5 секунд. Количество повторений каждого движения – 5–10 раз, в зависимости от уровня подготовки и самочувствия.

  1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Обхватите шею руками так, чтобы все пальцы были на ее задней стороне, а большие – на передней. Наклоняйте голову вниз, затем возвращайте в исходное положение. Затем наклоняйте голову в стороны.
  2. изометрическая гимнастика для шеи
    Изометрическая гимнастика для шеи. Нажмите на фото для увеличения
  3. Положите руку на челюсть так, чтобы большие пальцы упирались в подбородок. Выдвигайте челюсть вперед.
  4. Поставьте перед собой стул. Встаньте к нему спиной. Обхватите спинку руками. Запрокиньте голову назад. Затем верните ее в исходное положение. Опуститесь на корточки. При этом все еще удерживайте руками спинку стула. Опустите подбородок к груди. Верните голову в исходное положение. Запрокиньте голову назад. Верните в исходное положение. Встаньте. Повторите все заново.
  5. упражнение точка опоры
    Упражнение «Точка опоры». Нажмите на фото для увеличения
  6. Сядьте. Положите на голову книгу. Двигайте головой вперед–назад. При этом книга не должна упасть.
  7. упражнение с книгой
    Нажмите на фото для увеличения
  8. Положите руку на лоб. Опускайте голову, сопротивляясь рукой.
  9. упражнение согласие
    Упражнение «Согласие»
  10. Положите руки за голову – на затылок. Пытайтесь запрокинуть голову назад, сопротивляясь руками.
  11. запрокидывание головы с сопротивлением
    Запрокидывание головы с сопротивлением
  12. Положите правую руку на правый висок. Пытайтесь наклонить голову вправо, не давая себе сделать это рукой. Повторите на другую сторону.
  13. упражнение «ой-ой»
    Упражнение «Ой-ой»
  14. Последнее гимнастическое упражнение выполняйте лежа. Подложите под шею валик или скрученное в рулон полотенце. Положите большие пальцы рук на угол челюсти. Остальные – на затылок. Слегка потяните голову вверх на протяжении 10–20 раз. Выполните 1–3 раза, смотря по самочувствию.
  15. самовытяжение шеи
    Самовытяжение шеи

Перед началом выполнения этих тренировок для лечения шейного отдела позвоночника пройдите рентгенографию шеи и посоветуйтесь с врачом. Третье и восьмое упражнения из комплекса могут быть противопоказаны при нестабильности шейных позвонков.

Лфк – это здорово! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз является очень распространенным ныне заболеванием, значительно ухудшающим качество жизни. К нему могут привести многие факторы, симптомы также разнообразны, а определяется чаще всего болезнь тогда, когда межпозвоночные диски уже начинают активно разрушаться. Чаще всего поражаются шейный и поясничный отделы.

Несмотря на то, что заболевание является хроническим, существует большое количество мер, которые могут крайне положительно повлиять на состояние пациента. Одна из самых распространенных – это упражнения для шеи против остеохондроза, которые можно выполнять и в домашних условиях. Главное – делать все по правилам и придерживаться всех рекомендаций специалиста.

Стоянова Виктория

Гимнастика при шейном остеохондрозе является необходимым условием улучшения здоровья пациента. Она позволяет ему самостоятельно повысить общий тонус, дать необходимую физическую нагрузку позвоночнику. Сначала физкультура выполняется с инструктором, а после ее можно проводить дома самостоятельно. Она включают достаточно простые движения, нацеленные на то, чтобы приостановить патологический процесс.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается тогда, когда межпозвоночные диски подвергаются значительным дистрофическим изменениям, которые охватывают также мышцы, сосуды, нервные корешки.

Остеохондроз позвоночника – это самая распространенная проблема у людей после 40 лет. Но если принять адекватные меры, и уделить ей достаточно внимания то последствий можно избежать. Одним из главных помощников в этом становится лечебная физкультура, или ЛФК. Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника несложен, и занимает всего 15-20 минут времени.

Йога при шейном остеохондрозе

Упражнения из йоги (асаны) послужат отличной профилактикой против остеохондроза, а также подойдут в качестве его лечения.

Многие врачи советуют прибегать к этому проверенному веками методу. Лучше всего сочетать йогу с одним из специальных комплексов, описанным в статье выше.

Поза кошки-коровы

Встаньте в коленно-локтевую позицию. Прогните поясницу вниз, запрокидывая голову назад (изображайте кошку). Выгните поясницу вверх, опустив голову к подбородку (изображайте корову). Повторите 5 раз.

поза кошки-коровы
Поза кошки-коровы

Поза тигра

Исходное положение то же. Выгните поясницу вверх, голову наклоните подбородком к груди. Дотроньтесь прямой левой рукой до правого колена. Вернитесь в исходное положение. Прогните поясницу вниз, голову запрокиньте назад, левую ногу, согнутую в колене, поднимите вверх, захватите ее правой рукой. Затем повторите весь комплекс на другую сторону.

поза тигра
Поза тигра

Поза змеи

Лягте на живот. Поставьте руки на пол по бокам от груди. Выпрямите руки, прогнувшись спиной вверх. Таз и ноги от пола не отрывайте. Плечи старайтесь опускать вниз, лопатки сводить вместе.

поза змеи
Поза змеи

Назначение лечебной гимнастики

Когда возникает шейный остеохондроз, симптомы его обычно достаточно явно указывают на это заболевание. Это:

  • сильные головные боли;
  • потемнение в глазах;
  • напряженность мышц;
  • онемение пальцев;
  • шум в ушах;
  • аритмия;
  • нарушения равновесия;
  • громкий хруст при повороте головы;
  • нарушения памяти;
  • головокружения;
  • бессонница;
  • мушки перед глазами;
  • общая слабость;
  • недомогание;
  • резкие перепады настроения;
  • усталость.

Мышечные боли и мигрени часто приписываются возможной простуде, а онемение пальцев рук обычному замерзанию. Человек достаточно долго не обращает внимание на свое состояние и нередко запускает заболевание. Поэтому любые подобные признаки требуют немедленного обращения к врачу.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника при его лечении занимает главное место. Это оправданно, так как одной из основных причин развития заболевания становится гиподинамия. Патология развивается у тех, кто вынужден подолгу сидеть у компьютера или за рулем, склонившись над счетами или текстами.

Поэтому она чаще всего поражает людей интеллектуального труда. Многие из них, находясь за столом, приобретают привычку опираться на руку, сгибать под неудобным углом спину или наклонять голову. Так они находятся часами, не замечая, как бежит время.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе направлена на то, чтобы активизировать кровообращение тканей, снять мышечный спазм, облегчить приток кислорода и питательных веществ, улучшить функционирование головного мозга.

упражнение метроном

Упражнения достаточно надежно избавляют от болей, дурноты. Занятия помогают предотвращать рецидивы заболевания, стимулировать подвижность пациента, стабилизировать работу его вестибулярного аппарата.

Поэтому зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника показана для улучшения состояния человека. Она укрепляет мышцы шеи и туловища, активизирует кровоток этой области, противодействует разрушению хряща.

Примеры упражнений при этом заболевании

Таким образом, зарядка при остеохондрозе шеи становится полноправным методом лечения. Существуют целые комплексы, специально разработанные специалистами для улучшения состояния пациентов. Они достаточно быстро помогают при этом заболевании, способствуют реабилитации пораженных позвонков, замедляют прогрессирование патологии.

Особенно важна гимнастика шейного остеохондроза у женщин. Во время беременности она остается практически единственным средством против этого заболевания. Для лечения таких пациенток не используются лекарственные средства или физиотерапевтические процедуры.

Поэтому ЛФК становится единственным средством облегчения их состояния. Она позволяет женщине снять боли, повысить возможность подвижности мышц, а также улучшить общее самочувствие.

Зарядка против остеохондроза шейного отдела обычно состоит из комплекса несложных упражнений. Нужно соблюдать правило: каждое из них следует зафиксировать на десять секунд и повторить десять раз. Например:

  1. Сесть, ладонью нажимая на лоб и одновременно отталкиваясь от руки головой.
  2. Аналогичное движение нужно сделать, только положив верхнюю конечность на затылок.
  3. Затем это же упражнение повторяется при давлении на оба виска попеременно.
  4. Наклонить голову назад, а затем осторожно поворачивать ее вбок, стараясь ухом дотянуться до плеча. После этого также осторожно повернуть голову в противоположную сторону.
  5. Наклонить голову назад, затем медленно, дугой перевести ее вперед, старясь подбородком коснуться груди.
  6. Зафиксировать голову и шею прямо. Осторожно поворачивать туловище в обе стороны попеременно.
  7. Опустить голову и упереться подбородком в грудь. Медленно в этом положении поворачивать голову.

Гимнастику для шейного остеохондроза можно сначала изучить на видео. Таких фильмов очень много можно найти в сети Интернет. Многие из них детально показывают, как выполнять то или иное упражнение. Просматривая записи, необходимо подобрать такие движения, которые наилучшим образом будут подходить каждому человеку индивидуально.

упражнение пружина

Тем не менее, перед их выполнением следует обратиться к врачу и подробно проконсультироваться.

Прогноз при использовании лечебной гимнастики от остеохондроза обычно бывает благоприятным. Следует только помнить, что выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника следует медленно, осторожно, прислушиваясь к каждому движению. Они должны сочетать различные повороты шеи, ее наклоны, упоры.

Поэтому лечить такое заболевание следует очень терпеливо и ответственно. Вместе с гимнастикой при шейном остеохондрозе это дает возможность устранить спазм шейных мышц, избавиться от болевого синдрома, активизировать кровоток, снять воспаление.

Кроме того, пациент получает дозированные нагрузки, которые позволяют укрепить хрящевую ткань и улучшить деятельность сосудов головного мозга.

Это заболевание имеет постоянную склонность к возникновению рецидивов. Малейшая травма, нервное перенапряжение, подъем тяжелых вещей может спровоцировать сильнейший приступ. Поэтому необходимо соблюдать меры профилактики на работе и дома. Желательно стараться избегать длительного пребывания в одной позе, резких движений головой, неудобных подушек и матрасов.

Остеохондроз может быть шейным, грудным или поясничным, это зависит от того, в какой части позвоночника развивается заболевание. Можно выделить несколько основных причин его появления:

  • Вредные привычки;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Лишний вес;
  • После травмы позвоночника;
  • Возраст после 40 лет;
  • Ортопедические проблемы: косолапие или плоскостопие.

{SOURCE}

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MinProduct.ru