Упражнения кегеля с мячом

Слабые мышцы тазового дна: чем это опасно?

  • недержание мочи при кашле, смехе, чихании, физической нагрузке и стрессе
  • геморроидальные узлы
  • болевые ощущения при половом контакте
  • отсутствие оргазма
  • невозможность вытерпеть позыв к мочеиспусканию
  • смещение матки

Слабые мышцы малого таза чаще всего встречаются у рожавших женщин, имеющих послеродовые разрывы. Большой вес, хронический кашель, запор часто сопровождают женщин со слабыми интимными мышцами.

Для начала немного теории: тазовым дном называют пластину из мышц и соединительной ткани, которая закрывает выход из полости таза. Если эта зона ослаблена (например, из-за малоподвижного образа жизни, сложных родов, генетической предрасположенности), у женщин возникает целый ряд неприятных симптомов.

«По статистике, такая ситуация наблюдается больше, чем у трети всех современных женщин, комментирует Татьяна Бызова, к.м.н., врач высшей категории, врач акушер-гинеколог медицинской клиники НАКФФ. — При слабых мышцах тазового дна может развиться недержание мочи (например, при смехе, чихании, кашле, беге, поднятии тяжестей, резких движениях).

Избежать всех этих проблем помогают упражнения Кегеля. «Они обеспечивают тонус мышц влагалища, помогая достичь оргазма или усиливая ощущений во время него», — напоминает Татьяна Бызова.

Опыт многих пациентов, практикующих интимную гимнастику, доказывает эффективность методики. «Ко мне на занятия приходят женщины со сниженной или отсутствующей чувствительностью внутри вагинального канала. Это связано с травматичными родами, когда женщине делали рассечение. Благодаря этой методике постепенно возвращается чувствительность. Как это возможно? Работа с мышцами улучшает кровообращение в этой области и питание тканей», — рассказывает Ева Зуева.

Выполнять упражнения Кегеля для женщин можно в домашних условиях, одним из ключевых условий эффективности здесь является регулярность.   

Шарики Кегля- что это?

Это специальные снаряды, которые можно купить в секс-шопе или заказать с алиэкспресс, обычно, представляют тобой скрепленные 2-3 мячика или кегли. Они изготавливаются из гипоаллергенных материалов, таких как:

  • Металл.
  • Пластик.
  • Силикон.
  • Природный камень.

Микрофлора в женском интимном месте чувствительна к попаданию бактерий и патогенных микроорганизмов. Поэтому структура изделия не должна содержать микротрещин и областей, благоприятных для размножения микробов.

На рынке и алиэкспресс представлены десятки различных, металлических и не только моделей вагинальных шариков и кегль для упражнений, которые могут различаться по весу, типу поверхности, размеру и наличию дополнительных функций.

Занимаетесь ли Вы интимной гимнастикой?

Для женщин

Упражнения кегеля с мячом

Само название снаряда обуславливает их использование только женским полом. Помещая их во влагалище, женщина при помощи тазовых мышц старается удерживать снаряд на месте. Регулярные упражнения способствуют не только укреплению мышц, но также улучшают иннервацию паховой зоны. Это дает ряд преимуществ, таких как:

  • улучшение поддержки половых органов;
  • снижение напряжения на органы малого таза;
  • улучшение работы опорно-двигательной системы;
  • нормализация гормонального баланса;
  • повышение качества сексуальной жизни;
  • упрощение в вынашивании плода и родов.

Врачи включают гимнастику Кегеля в курс лечения женщин, страдающих недержанием. Чаще всего оно связано с уменьшением эластичности связки, соединяющей начало уретры с фасциальным центром малого таза. Поэтому, регулярные упражнения на усиление мышц данной области, способствуют избавлению от проблем.

Работающим мышцам нужно больше крови. Из-за чего лучше начинает работать сердечно-сосудистая система организма. Направленное мысленное напряжение позволит тренировать связь мозга с зоной паха, благодаря чему, усиливается испытываемый оргазм.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин

Это упражнения, направленные на укрепление мышц и связок малого таза. «Автор методики, американский гинеколог Арнольд Кегель, еще в 1947 году разработал перинеометр — аппарат для определения силы мышц тазового дна, — говорит Татьяна Бызова. — Пять лет спустя он создал и ввел в практику систему упражнений для тренировки мышц этой области.

Суть упражнений сводится к сокращению и расслаблению мускулатуры промежности. «По методике Кегеля разработано достаточно много гимнастических комплексов, в основе которых — попеременное сжатие и расслабление мышц тазового дна», — добавляет Татьяна Бызова.

Существует ряд «невидимых» упражнений Кегеля, которые после небольшой практики вы сможете выполнять в любое время и в любом месте. «Это простые сжатия и расслабления, упражнения с фиксацией сжатия, упражнение «лифт», когда сжатие происходит на счет, (раз, два, три), постепенно  усиливаясь («лифт» поднимается по этажам), расслабление также происходит на счет («лифт» опускается) и многие другие», — перечисляет Татьяна Бызова.

Но есть также и ряд «видимых» упражнения для тренировки интимных мышц. Они сочетают сокращения мышц с определенными движениями корпуса и таза. «Напрягая внутреннюю поверхность бедра, мы сможем лучше ощутить работу мускулатуры тазового дна», — поясняет Ева.

Мы попросили Еву Зуеву показать нам, как правильно выполнять такие упражнения.

Как пользоваться в домашних условиях

Многие центры предлагают платные тренинги и тренировки с инструкторами. Альтернативой могут послужить самостоятельные занятия укрепления интимной зоны с помощью классических упражнений доктора Кегеля, при помощи доступных по цене тренажеров, а также хорошо укрепляют вагинальные мышцы танцы живота, йога, велосипедный спорт, велотренажеры.

Красавица

Тренировка бедер, интимных мышц и сфинктера — модное и доступное направление для современных женщин. Многие представительницы прекрасного пола избавились от множества проблем в сексуальной жизни и улучшили женское здоровье. Представляем некоторые реальные отзывы о таких занятиях.

Юля.Отзывы о ВУМе-гимнастике — самые положительные. Практика полезна для здоровья, легче рожать и появились новые сексуальные ощущения.

Ирина.После рождения ребенка сексуальные отношения с мужем стали тусклыми и редкими. Подруга порекомендовала походить на курсы по укреплению интимных мышц. Уже после 2 месяцев занятий появился результат новых, необыкновенной остроты сексуальных отношений с мужем. Возродилась вера в свои женские возможности.

Мила.Восторженные отзывы о тренировках интимных мышц. Стала контролировать свои ощущения во время секса, месячные стали проходить спокойней, без болей и ПМС.

И напоследок несколько советов:

  • Упражнения по тренировке влагалищных мышц следует выполнять с постепенным увеличением нагрузки.
  • Занятия по укрепления интимных мышц рекомендуется сочетать со здоровым питанием и образом жизни.
  • Беременным женщинам следует заниматься гимнастикой для укрепления влагалищных мышц только под наблюдением врача.
  • Воспалительные процессы и некоторые гинекологические заболевания служат противопоказанием для тренировок с помощью тренажера, в этом случае требуется консультация врача.

Шарики Кегеля для женщин являются универсальным домашним тренажером, так как могут использоваться для различных целей. Изначально они были созданы для выполнения специальных упражнений, направленных на усиление влагалищных мышц. Для этого их нужно было помещать во внутрь, напрягая мышцы малого таза удерживать или перемещать. Для некоторых занятий использовались дополнительные грузы, увеличивающие нагрузку, что способствовало улучшению результатов.

Женщины осознали, что даже простое ношение шариков в повседневной жизни может принести пользу. Их начали носить на работу при любом удобном случае. Чтобы они не выпадали во время ходьбы, обладательнице приходилось напрягать область паха, что со временем приносило плоды.

Вагинальные шарики часто используются как сексуальный аксессуар, способствующий получению оргазма. Некоторые обладательницы начали носить их перед близостью с мужчиной для подготовки к интимной близости.

Чтобы заниматься активными видами спорта и бегать, с помещенными в интимное место шариками, женщина должна понимать, что:

  • желательно пользоваться легкими моделями;
  • должна присутствовать определенная подготовка;
  • поверхность снаряда не должна иметь неровностей.

Что такое шарики Кегеля

Бег с шариками сопряжен с опасностью их выпадения, поэтому нужно делать упражнения правильно. Важно, сколько они весят и их размер, так как снаряд может спровоцировать излишнее давление или толчки на влагалищные стенки. Поэтому лучше подобрать и купить силиконовые модели, которые при необходимости будут деформироваться.

Есть женщины, которые их берут с собой регулярно. Благодаря этому они замечают результаты максимально быстро. Но не стоит легкомысленно относиться к половым мышцам и брать их постоянно. Нужно делать необходимые перерывы. Зачем? Во время отдыха ткани будут восстанавливаться от нагрузок.

Некоторые врачи-гинекологи скептически относятся к постоянному использованию вагинальных шаров, но и к чрезмерному выполнению упражнений Кегеля. По их заверению, слишком сильное укрепление мышц области паха может вызывать сдавливание сосудов и нервов. Это может привести к появлению проблем, образованию воспалений. Они рекомендуют обязательно выполнять упражнения на растяжку тазовой области и не перегибать палку с тренировками.

Инструкция по самой здоровой гимнастике заключается в двухразовом исполнении базовых упражнений, занимающих не более 10 минут. Шарики можно начинать использовать, когда уже есть небольшой опыт в напряжении мышц влагалища, или как замену упражнениям. В таких случаях можно носить снаряды, но лучше ограничиться одним часом в день.

Мячи ориентированы на динамические усилия со стороны женщины. Это значит, что они будут тренировать, когда обладательница напряжением мышц будет контролировать их положение. От простого сна с тренажером, особого эффекта наблюдаться не будет.

Посторонний предмет в интимной области плохо влияет на кровообращении. Может возникнуть сдавливание сосуда или нерва. А занесенные извне бактерии, могут вызвать серьезные болезни половой системы.

Учитывая представленные факты, можно сказать: использование снарядов во сне является не только неэффективным занятием, оно может нести угрозу здоровью.

Чем можно заменить шарики Кегеля

На рынке можно подобрать много тренажеров для улучшения сексуальной жизни. Бывают различные цилиндры, применять которые можно так же, как и шары. Есть приспособления, которыми можно управлять напрямую со смартфона. Это позволяет дистанционно увеличивать напряжение на стенки, и включать дополнительные режимы работы.

Из Китая к нам пришли удобные безделушки, которые можно постоянно носить с собой и вставлять во влагалище для занятий. Бывают изготовленные из камня или металлические яйца, которые благодаря своей форме и весу их можно использовать для регулярных тренировок.

Основные упражнения

Гимнастика для улучшения состояния мышц паховой области была разработана американским гинекологом немецкого происхождения – Арнольдом Кегелем. Изначально она разрабатывалась как средство борьбы с недержанием мочи после родов и предназначалась исключительно женщинам. Эффективность методики была настолько очевидной, что врачи начали вставлять подходящие упражнения в программу реабилитации мужчин. Благодаря этому можно сократить период восстановления пациентам, перенесшим операцию на предстательной железе, страдающим недержанием.

Перед тем, как начать выполнять упражнения, нужно научиться напрягать лобково-копчиковую мышцу. Сделать это не тяжело, достаточно попытаться остановить струю мочи. Если получилось, то женщинам нужно попытаться сжать влагалищем помещенный внутрь палец. Мужчинам можно поместить палец в область расположенную непосредственно за мошонкой, при напряжении она должна становиться твердой.

Нужно следить за дыханием. Правильная техника должна состоять из напряжения, которое производится на вдохе, и расслабления с выдохом. Это позволит войти в ритм выполнения, сосредоточиться на нужной области.

Важную роль в достижении результатов играет регулярность занятий. Так как работа с мышцами таза основана не на работе с большими весами, а на мысленном максимальном сокращении, то тренировки в одно и то же время дадут больше эффекта. Это связано с тем, что нервная система, в таких условиях, быстрее привыкнет к регулярной работе.

Сокращение мышц

Классическое упражнение, которое будет полезно делать как новичкам, так и опытным мужчинам и женщинам. Оно позволяет вернуть тонус ослабленным тканям, улучшить кровообращение и иннервацию паховой области.

Опустошив мочевой пузырь, нужно на вдохе, в течение 3 секунд напрягать лобково-копчиковую мышцу. Достигнув максимального напряжения, задержать его вместе с дыханием на 5 секунд. После этого расслабиться и выдохнуть. Отдохнув 3 секунды повторить все действия.

Новичкам не стоит выполнять более 20 повторов за подход. Слишком активное воздействие на любую мышцу может привести к возникновению судорог или перетренированности. Первый месяц занятий следует выполнять по два подхода в день, утром и вечером.

Когда мышцы немного окрепнут, можно повышать количество сокращений до 40-60 за один раз. Со временем, тренирующиеся доходят до 100 повторений, на которых стоит остановиться.

Полезно видоизменять стиль выполнения упражнений. Хорошей тренировкой для опытных людей будет следующая программа:

  • 20 быстрых сокращений и расслаблений;
  • 20 сокращений с задержкой на 5 секунд;
  • 10 долгих сокращений с задержкой до 30 секунд.
  • Повтор первого пункта.

Это позволит мышцам вначале разогреться, а затем, увеличивая время задержки, добиться максимального утомления.

Женщинам нужны мячи для дополнительного сопротивления. Мужчинам рекомендуется вешать на эрегированный орган полотенце, и поднимать его сокращениями.

Выталкивание

Упражнение выполняется только на пустой мочевой пузырь, так как при его выполнении может начать непроизвольное мочеиспускание.

Поместив тренажер во влагалище, старайтесь его вытолкнуть. Усилия будут схожи с темы, которые женщина производит во время родов. Повторите 20 раз.

Самое рекомендуемое упражнение. Его польза заключается в том, что при укреплении мышц малого таза, женщина начинает лучше контролировать мускулатуру паха. Это увеличивает чувствительность.

Упражнения кегеля с мячом

Новичкам нужно начать выполнение лежа на спине. Поместив шарики внутрь, нужно при помощи усилий мышц перекатывать их назад-вперед. Заниматься нужно по 3 минуты.

После того, как первый этап будет выполняться с легкостью, встать на ноги, и повторить то же самое.

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой суставной гимнастики.

* Следите за техникой дыхания: сжимайте мышцы тазового дна на выдохе.

* Занимайтесь по этой схеме 4-5 раз в неделю. «Но можно и чаще, если у вас есть время и желание», — говорит Ева Зуева.

* Работайте в спокойном темпе. «Не старайтесь выполнить максимальное количество повторов за короткое время. Ваша задача — почувствовать работу мускулатуры, — напоминает Ева Зуева. — Количество повторов тоже не регламентировано: начните с 10 и выполните столько, сколько вам нравится».

Для выполнения комплекса упражнений вам понадобится коврик и мяч среднего размера (например, волейбольный).

Отзывы

Женщины и мужчины оставляют отзывы о том, что смогли улучшить здоровье своей половой системы благодаря выполнению упражнений Кегеля и использованию вагинальных шариков, с фото которых они поделились.

54_detailed.jpeg

«Начала ежедневно выполнять упражнения на сокращения после того как начались проблемы с недержанием. Гинеколог дал инструкции и отправил домой. Особых результатов не было даже спустя 2 месяцы. В интернете прочла, что улучшить эффект от тренировок можно при помощи вагинальных шариков Geisha, фото которых выложены далее.

«После развода с женой решил догулять свой век и начал искать подружек, решил, надо. В интернете прочел про Кегеля и его занятия, думал попробовать. Занятия начали приносить настоящее удовольствие от того, что эрекция стала крепкой как в молодости. Решил не останавливаться и добавил дополнительный вес в виде полотенца. Теперь зачем придумали методику и качаю банки не только в спортзале».

Заключение

Специальные упражнения для интимной тренировки способны не только помочь людям избавиться от проблем с мочеполовой системой, они являются отличной профилактикой. Постоянные тренировки заключается не только в укреплении мускулатуры. Улучшенное кровообращение улучшает работу эндокринной системы, что ведет к повышению иммунитета и настроения.

Подъемы корпуса

Лягте на спину, согните колени и поднимите бедра перпендикулярно полу. Зажмите мяч в пространстве между голенями и бедрами. Ладони соедините на затылке. На выдохе плавно поднимите плечи (поясница прижата к полу) и втяните мышцы тазового дна. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Выполните минимум 10 повторов упражнения.

Лежа на спине, разместите мяч между лодыжками. Ноги вытяните вперед. С выдохом поднимите ноги перпендикулярно полу и втяните мышцы тазового дна. Поясница прижата к коврику. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 10-20 повторов упражнения.

Лягте на правый бок, зажмите между голенями мяч, ноги прямые. Правую руку согните и положите под голову, левой рукой опирайтесь на пол. На выдохе подтяните мышцы тазового дна и приподнимите ноги над полом вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы.

Польза упражнений для ягодиц, влагалищных мышц и органов малого таза

Упражнения кегеля с мячом

Сядьте на коврик с прямыми ногами. Носки направьте к себе. Ладони разместите на бедрах. С выдохом втяните мышцы тазового дна и подвиньте левую тазовую кость назад. Вдохните, расслабьтесь, затем снова втяните мышцы и точно так же «шагните» правой тазовой костью назад. Это составит один повтор. Выполните 15-20 таких.

Как тренировать вагинальные мышцы с помощью вакуумных тренажеров?

Данный вид тренажеров влагалищных мышц имеет своих почитателей. Вакуумные стимуляторы интимной мускулатуры имеют много функций и не просты в применении. К каждому тренажеру приложена подробная инструкция, позволяющая максимально использовать данный прибор. Существует мнение, что вакуумные тренажеры наиболее эффективны в линейке тренажеров-ВУМов.

подобные приспособления помогают укрепить мускулатуру вагины и тазового дна, а их использование не связано с болевыми ощущениями или дискомфортом. Тренажеры подходят и для «незаметных тренировок» (ношения в повседневной жизни), и для специализированных занятий — c ними, например, можно выполнять приведенные выше упражнения. Что выбрать?

Начинающим подойдет автономный тренажер Никитиной. «Он представляет собой небольшую латексную камеру, которая поддерживает заданное давление, — отмечает Ева Зуева. — Считается тренажером для интимного фитнеса с прогрессивной нагрузкой. У основания камеры есть эластичный ограничитель, который не позволяет ей выпадать при интенсивных тренировках, а также предоставляет широкие возможности для скрытых активных занятий вумфит при посторонних или в общественных местах, в том числе в транспорте».

Вумбилдинг с тренажерами считается более эффективным для укрепления интимных мышц по сравнению с классическими движениями Кегеля. Почему? Тренажеры усиливают нагрузку на вагинальные мышцы, за счет чего они приходят в тонус быстрее. «Латексная камера при надувании становится очень упругой и требует заметных усилий для полноценной работы с ней.

Упражнения кегеля с мячом

Следовательно, в короткие сроки достигается желаемый результат за счет определенной мышечной нагрузки, — говорит Ева Зуева. — Тренинг с подобным устройством связан с удовольствием: приятные ощущения от работы с тренажёром вы получите уже в первые минуты занятия, это стимулирует более сильные сокращения интимных мышц в стремлении достичь ещё большего удовольствия.

1) Выполнение упражнений Кегеля;

2) «Повседневные» тренировки, т.е. ношение устройства внутри влагалища вне специальных занятий.

Но учтите: несмотря на пользу таких занятий, эксперты не рекомендуют «тренироваться» с вагинальными устройствами более двух с половиной часов — мускулатуре необходимо время на расслабление и восстановление.

Еще один важный «прибор» для вумбилдинга — грузовой тренажер Никитиной. Это нечто вроде небольшого грифа для штанги, с одного края которого — металлический шарик (он фиксируется во влагалище), с другого — груз, вес которого может варьироваться. Устройство изготовлено из пищевой нержавеющей стали, поэтому риск развития патогенной микрофлоры во влагалище сведен к минимуму.

«Этот тренажер позволяет укрепить мышцы силовым способом. Очень эффективный способ тренировки, основанный на рефлекторном сжатии отдельных групп мышц при выскальзывании груза. Оборудование подходит для тех, кто уже хорошо освоил технику упражнений Кегеля, привел мышцы в тонус и хотел бы прогрессировать в этом направлении, укрепляя мускулатуру еще сильнее», — говорит Ева Зуева.

Отличие этого тренажера от других — он позволяет менять положение груза по глубине вагины, что дает возможность тренировать отдельные мускулы (то есть это более сложная работа по сравнению, например, с удержанием внутри вагины нефритового яйца). «В результате развивается вся вагинальная мышечная группа, приобретается рельефность, умение дифференциации. Тренировки с грузовым тренажером особенно полезны при выборочном развитии слабых отстающих мышц», — советует Ева Зуева.

Как тренировать вагинальные мышцы с помощью вакуумных тренажеров?

К группе тренажеров для вумбилдинга также относят вагинальные шарики. Однако с ними не все так просто, как кажется. «Во-первых, не стоит носить их в вагине постоянно: пользы это женщине не приносит, — предупреждает Ева Зуева. — Длительное ношение вагинальных шариков может нанести вред в виде растянутых интимных мышц и создания вредной флоры влагалища.

Если вы собираетесь носить в себе по 2 шарика, скрепленных синтетической веревкой, то имейте в виду, что именно она может стать причиной нарушения микрофлоры. Неправильная или недостаточная обработка такого тренажера после ношения вызывает размножение микробов в местах крепления веревки с шариком».

Для выполнения упражнений вумбилдинга вагинальные шарики подходят, однако учить вас работе с ними должен опытный инструктор. «Недостаточно просто носить в себе шарики, необходимо уметь перемещать их внутри вагинального канала. А без первичных навыков работы с интимными мышцами эта задача становится невыполнимой», — говорит Ева Зуева.

Иными словами, правильная схема тренировок с «инвентарем» выглядит так: сначала вы осваиваете управление интимными мышцами без оборудования (здесь как раз пригодятся упражнения Кегеля), дальше вы переходите к использованию автономного тренажера Никитиной (в том числе, учитесь делать движения Кегеля с ним внутри).

Только после этого можно работать с вагинальными шариками или грузовым тренажером Никитиной. «Никогда тренировка интимных мышц не будет начинаться с работы с вагинальными шариками, это неправильно. Если вы решили начать тренировать вагинальные мышцы, а продавец-консультант или инструктор предлагают вам начать с шариков и рекомендуют их вам выталкивать, «вытуживать» — значит это дилетант.

Выталкивающие движения приводят к опущению органов малого таза», — говорит Ева Зуева. То же самое касается нефритового яйца — для начинающих этот утяжелитель не подходит совсем. «Для более опытных — как вариант, однако есть и более современные тренажеры для развития интимных мышц, необязательно использовать «старые технологии», — подытоживает Ева Зуева.

Занимаясь с любым из тренажеров для вумбилдинга, важно четко отслеживать технику выполнения упражнений и соблюдать правила гигиены перед занятием и после него. Необходимо также обрабатывать тренажеры антисептиком после каждой тренировки и перед ней. 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MinProduct.ru