Стимул заниматься спортом

1. Отчитывайся публично

Если ты не можешь выполнить данное себе обещание — попробуй пообещать результат всем остальным. Достань свой смартфон, зайди в «Инстаграм» и заспамь фолловеров историями о предстоящих спортивных целях. Выведи их на диалог и превратись в публичную личность. После каждой тренировки снимай и выкладывай сторис — с целью не самолюбования, а отчетности.

Подготовка к тренировке

Мотивация перед тренировками – важный фактор, помогающий начать дело с небольшим воодушевлением. Выделяют несколько видов мотиваций для подготовки к тренировке:

  1. Необходимо ответить на вопрос: «Зачем вам заниматься спортом?» Кто-то хочет привести тело в форму к лету, другой просто желает вести спортивный образ жизни, а кто-то думает воспитать в себе характер и силу воли.
  2. Необходимо определиться, каким спортом заняться. Выбирать следует, отталкиваясь от поставленной цели. Существует огромное количество площадок для занятий спортом. Если в планах простое поддержание физической формы, нет смысла идти в спортзал за годовым абонементом, простой утренней пробежки и фитнеса будет достаточно. Вторым аспектом в выборе вида спорта являются – личные предпочтения. Занимайтесь только тем, что приносит удовольствие. Кто бы что не говорил, если вы ненавидите поднимать тяжести, то не сможете заниматься в тренажерном зале долго и качественно.
  3. Подберите себе компанию, в которой будете мотивировать друг друга. Правильное окружение так же является ключом к достижению целей. Человек – существо социальное, поэтому не может жить без общения с другими людьми. Мнение каждого складывается из мышления окружающих. Поэтому, следует окружить себя правильными людьми, чтобы вместе двигаться к одной цели.

Для этого отлично подойдет коллега, с которым вы будете сразу после работы идти в зал, на ринг или стадион. Вы будете мотивировать друг друга, ведь сливаться с совместной тренировки очень неприятно. Если бы ты ходил тренироваться один — найти оправдание прогулу было бы проще простого. В этом же сценарии вы не просто помогаете друг другу соблюдать режим, но и на подсознательном уровне хотите стать лучше конкурента. Используй это — и полезный процесс станет еще и увлекательным. Арнольд Шварценеггер так мистером Олимпия стал, так что в сторону скепсис.

5 принципов тренировки Арнольда Шварценеггера, которые сделают тебя сильнее →

Причин отсутствия желания вести активный образ жизни может быть много, и все они индивидуальны. Часто спортивный дух не прививается с детства, когда родители предпочитают занимать ребенка интеллектуальными, научными и гуманитарными секциями, уделяя недостаточно внимания физическому развитию.

Стимул заниматься спортом

Кроме того, апатия может наступить в зимний период, когда световой день очень короткий, а организм испытывает нехватку витаминов и тратит много усилий на поддержание иммунитета. В осенне-весеннее время мы часто ссылаемся на плохую погоду для того, чтобы лишний раз остаться дома. Летом слишком жарко для физических упражнений.

При отсутствии реальной мотивации можно найти множество отговорок, поэтому для того, чтобы сформировать правильные привычки необходимо четко представлять, зачем именно вашему организму нужны физические нагрузки.

Еще один способ, как мотивировать себя заниматься спортом и заставить себя идти на тренировку – найти единомышленников. Совершать пробежки, выполнять силовые или другие виды упражнений в паре или в группе намного проще и приятней. Договоритесь о совместных занятиях, так у вас будет меньше поводов остаться дома и пропустить тренировку. Взаимная поддержка партнеров является дополнительным источником мотивации.

Кроме того, компания не позволит расслабиться и опустить руки на половине пути. Исследования показывают, что спортсмены-любители добиваются больших результатов, если занимаются в составе команды, ориентируясь на показатели других участников. К примеру, занимаясь бегом в спортивном клубе, новичок пробегает значительно большие дистанции в сравнении с индивидуальными пробежками. Не желая отставать от основной части группы, он прилагает все усилия и со временем учится самостоятельно держать темп на необходимом уровне.

При выборе партнера для занятий обращайте внимание на уровень его подготовки – он должен быть равным вашему или выше для того, чтобы оставался стимул расти. Формировать привычку регулярных тренировок можно совместно или найти компаньона с устоявшимся графиком.

Топ-5 способов поддержания мотивации

После того, как вы провели первую тренировку, мотивационный заряд может как вырасти, так и совсем угаснуть. Сейчас давайте разберем приемы для его восстановления:

  1. После каждой проведенной тренировки, делайте себе приятное. Если любите смотреть фильмы, сходите в кинотеатр или проведите 1-1,5 часа за просмотром любимого сериала. Не волнуйтесь, данные методы будут необходимы лишь в начале, затем вы полюбите тренировки и будете получать удовольствие просто от того, что занялись спортом сегодня.
  2. Поспорьте с кем-нибудь. Данный метод является не менее действенным. Если вы ограничены в финансах, предложите тому, кто занимается вместе с вами пари. Суть его заключается в том, что, если человек не приходит на тренировку без уважительной на то причины, отдает определенную сумму присутствующему.
  3. Хвалите себя и мыслите позитивно. Замечайте свои успехи и просто радуйтесь им, а любые неудачи воспринимайте как вызов или препятствие и пытайтесь его преодолеть. Вам будет приятно видеть свои достижения и это будет добавлять мотивацию.
  4. Запишитесь на групповую тренировку. Занятия с личным тренером – отличный выбор, однако, если чувствуете, что желание заниматься спортом пропадает, попробуйте данный метод. Не стоит забывать про человеческий фактор. Сопернический дух лишь добавит вам сил, поскольку никому не хочется выглядеть плохо на чьем-то фоне.
  5. Надевайте спортивную одежду. Если выполняете физические упражнения у себя дома, приходя с улицы, сразу снимайте одежду и переодевайтесь в спортивную. Когда вы находитесь в рубашке и брюках, это сковывает движения, и нет желания переодеваться, чтобы позаниматься спортом. Когда вы уже готовы, это исключает отмазку и прибавляет мотивации.

3. Подумай о том, как спорт повлияет на внешность

Единицам везет с заложенным генами телосложением. Чаще же это либо избыточный, либо недостаточный вес. Сюда же можно отнести узкие плечи, сутулость и общую рыхлость. Оверсайз сейчас в моде, но так не будет вечно. Начни работать над собой, чтобы выбирать одежду, которая подчеркнет твою фигуру, а не спрячет ее. Внешность — один из решающих аспектов первого впечатления. Так почему бы не выглядеть хорошо?

Работайте на результат

Мотивация для тренировки появляется только тогда, когда есть четкий план действий. Важно не просто придумать цель в голове и мысленно построить план для ее достижения. Важно записать все это. Распишите действия, которые вам необходимо сделать для достижения поставленной цели. На каждый день распределите данные шаги. Пусть они будут не глобальными, но следует действовать осторожно, чем ничего не делать.

Занятия дома

Каждый день проверяйте свой список нужных действий и вычеркивайте ненужные. Когда вы будете видеть, что пунктов остается все меньше и меньше, это будет придавать Вам мотивационный заряд и вы будете двигаться вперед, получая в конечном итоге не только нужный результат (красивое тело или крепкое здоровье), но и моральное удовлетворение.

Приобретите абонемент в спортивный центр

Иногда лучшей мотивацией для занятий спортом могут стать потраченные деньги. Для того чтобы заставить себя регулярно посещать тренировки, купите карту постоянного клиента в фитнес-клубе. Лучший вариант – абонемент на определенное количество посещений в течение ограниченного периода времени. К примеру, покупка восьми занятий на месяц заставит вас ходить в зал регулярно, чтобы не тратить деньги впустую. Кроме того, это обойдется дешевле, чем разовый поход.

В случае с годовыми безлимитными картами обслуживания этот способ менее эффективен. Эксперты утверждают, что, приобретая абонемент на весь год, клиент фитнес-центра активно пользуется его услугами только первые месяцы после покупки. Далее мотивация угасает и при отсутствии других стимулов сводится на нет. Регулярные и равномерные траты на фитнес позволяют поддерживать денежную мотивацию на одном уровне в течение длительного периода.

Знаешь, этот пункт скорее первая ступень. Посмотри, чтобы просто прочувствовать атмосферу. Посмотри, как сам человек менялся в ходе достижения своих целей. Кинематограф — дело вкуса, но попробуй посмотреть фильм «Левша» с Джилленхолом. Фильм не лишен жанровых клише, но берет отличным сюжетом и реализацией.

Как заставить себя тренироваться и мотивировать на занятия спортом

Чтобы повысить свой интерес к спорту, можно использовать следующие мотивации:

  1. Занятия спортом помогают отвлечься от окружающих проблем. Что является идеальным отдыхом? Смена деятельности. Когда человек в течение долгого времени выполняет однотипную работу, ему надоедает и он быстро устает из-за монотонности. Если вы работаете в офисе, на сидячей работе, вам просто необходимо делать перерывы. И не просто закрывать все рабочие документы и начинать проверять свои социальные сети, а выполнить какую-нибудь физическую работу. Будет достаточно простой разминки или зарядки.
  2. Занятия спортом улучшают настроение. Во время физической активности вырабатывается гормон счастья, который помогает вам радоваться жизни и наполняет ее новыми красками.
  3. Физическая активность улучшает качество сна. Когда мы спим, организм восстанавливается, наполняется энергией для продуктивного проведения дня. А что будет с организмом, если в течение суток он не устал? В таком случае его можно сравнить с наполненным стаканом, в который пытаются налить воду. Вода начинает переливаться через край. Так и организм, который наполнен энергией, начинает переполняться ею и из-за этого возникают различные проблемы, такие как сонливость, головная боль.
  4. Занятия спортом прибавляют энергии. Если вы чувствуете себя уставшим в середине дня, не спешите делать перерыв или отправляться вздремнуть. Лучше сделать легкую зарядку для всего тела. Во время физической нагрузки, нормализуется функциональность легких и сердца, вы получаете больше кислорода и получаете новые силы для продолжения деятельности.
  5. Занятия спортом прибавляют уверенность и повышают самооценку. Любой вид спорта подразумевает под собой саморазвитие и исполнение чего-то нового. Во время каждой тренировки вы будете делать то, что раньше не могли. Это будет прибавлять уверенности. Вы будете понимать, что, если потрудиться, можно сделать что угодно. Посмотрите на профессиональных спортсменов. Их движения уверены, речь не содержит резких перепадов. Это отличительные черты уверенного человека.

Если вы не занимались с детства и не видите в этом интереса для себя, кроме цели похудеть, начать можно только усилием воли. Для того чтобы предпринять активные действия в этом направлении, сначала нужно осознать их объективную необходимость. Для кого-то рычагом давления станут проблемы со здоровьем, вызванные лишним весом и отсутствием нагрузок, другие выберут эстетический мотив похудеть, третьи – найдут в приобретении физической формы возможность стать увереннее в себе и изменить свою жизнь к лучшему.

Основная проблема новичка – сделать первый шаг. Один раз соберитесь с силами и проведите активное занятие дома или на улице. По результатам тренировки оцените свое состояние. Обычно эффективный комплекс упражнений приносит моральное удовлетворение и заряд бодрости, благодаря выбросу эндорфинов. Впоследствии, вспоминая эти ощущения, вам будет легче встать с дивана и начать заниматься.

Купите правильную и удобную одежду

Этот совет с двойным дном. Первое позволит понять, что сильнее — твоя жадность или лень. Не скупись и купи нужную экипировку, спортивное питание и необходимый инвентарь. Купи, даже если придется ограничить себя в чем-то другом. Позволишь ли ты ему после такого просто лежать или все-таки начнешь использовать? Теперь отговорки в стиле «не в чем тренить» или «нет нужного снаряжения» не прокатят.

Во-вторых, в качественной форме всегда желание тренироваться проявляется сильнее. Кончено, ты можешь откопать старую одежду, которую «не жалко», и тренироваться в ней, но на эмоциональном уровне это будет не то. Совсем другое дело, когда ты достаешь нормальную сменную форму, кроссовки, купленные специально для занятий спортом, и начинаешь чувствовать себя настоящим спортсменом.

До того как начать заниматься спортом, приобретите специальный комплект одежды для тренировок. Выбирайте эластичные и дышащие ткани, соответствующие выбранному виду активности. Костюм должен быть не только функциональным, но и красивым, приятным глазу, чтобы у вас возникало желание постоянно его носить. Психологически такой способ мотивации работает не хуже других.

Обувь – также немаловажный пункт в списке покупок, особенно если вы планируете заняться беговыми видами. Удобные кроссовки – залог вашего комфорта и безопасности во время движения. Правильный выбор убережет от травм и других неприятностей.

Преодоление этапа «разлома»

Во время занятий спортом или другим делом в течение долгого времени, у человека начинают закрадываться мысли бросить все. Такое происходит потому, что не виден результат. Приятнее работать, когда видишь успех. Когда же результат не показывается, желание начинает пропадает.

В такие моменты важно не сломаться и перебороть желание остановиться на достигнутом. Важно понимать, что существуют долгосрочные цели, для достижения которых необходимо долгое время. Не стоит ждать мгновенного результата, особенно в начале. Чтобы добиться глобальных целей, научитесь ждать.

Еще один совет в такой ситуации: задайте себе вопрос: «Ради чего вы это начинали?» Ведь когда вы решили тренироваться, вы рассчитывали на достижение результата. И в планы не входило останавливаться на середине пути.

Ну и последнее – визуализируйте. Представляйте себя в конечном итоге. Чтобы выглядеть спортивно, представляйте итоговый результат. Это также добавит мотивации.

7. Взгляни на своих кумиров

Регулярные занятия спортом помогут тебе соответствовать некоторым кумирам. Не нужно фанатично проводить 8 дней в неделю на стадионе или в зале. Просто уделяй спорту время и не нарушай график тренировок. Со временем появится привычка, а с ней и результат. До состояния Скалы Джонсона ты такими темпами не докачаешься, но это и не нужно. Работай на перспективу, чтобы в 55 иметь форму как у Бреда Питта, а не у Михаила Ефремова.

9. Пойди на эксперимент

Тебе никогда не было интересно, сколько тебе нужно тренироваться, чтобы пожать штангу на 100 кг? Для мировых рекордов это, конечно, не результат, но для обычного человека — довольно серьезное достижение. Другой пример — бег на короткие или длинные дистанции. Знаешь, за сколько пробежишь стометровку?

10. Ставь задачи и давай вознаграждения

Иногда мотивация в самом буквальном значении тоже подходит. Ограничь себя в желанном. Дай установку и добивайся цели. Хочешь новые кроссы — пробеги 3 км за 13 минут. Хочешь сходить с друзьями в бар — так идите праздновать новый рекорд становой. Цели необязательно должны быть глобальными. Можешь ставить более мелкие задачи и получать небольшие вознаграждения — главное, чтобы сохранялось стремление. Когда спорт уже войдет в привычку, ты без проблем сможешь отказаться от этой системы.

Не забывай, что спорт — это не только о физических нагрузках. Немаловажную роль играет правильное питание. Нельзя есть что попало и ждать от себя выдающихся результатов. Ведь болиды «Формулы-1» не заправляют 92-м бензином. Так и ты должен питаться правильно, что не исключает добавления в твой рацион специализированного спортивного питания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MinProduct.ru