Бца спортивное питание для чего пьют девушки

Лучше БЦАА из спортивного питания

Польза средства
заметна при активных физических упражнениях и во время диетического питания.
Оно лишь помогает приобрести
красивую форму и нарастить мышечную массу, уменьшая жировую ткань. По этой
причине принимать BCAA, когда нет физических нагрузок,
бесполезно.

Чтобы средство было действительно
эффективно, нужно знать, как правильно
его принимать, когда и в какой
дозировке. В первую очередь нужно проконсультироваться с тренером.

Схема применения следующая:

  • Рекомендуется пить средство 3 раза в день: по утрам, до
    тренировки и после нее. Утром добавку принимают на голодный желудок, до
    завтрака. Однако есть некоторые нюансы. Если тренировки слишком
    интенсивные и тяжелые, утром принимать BCAA не нужно. Лучше принять большую
    дозу во время самой тренировки. Однако в данном случае нужно выбирать
    такую форму выпуска, который быстро сможет усвоиться и подействовать.
  • Если в этот день не запланированы тренировки, можно
    принимать добавку в уменьшенном объеме (в 2 раза меньше) и только по
    утрам. Это позволит поддерживать мышцы в нормальном состоянии и
    подготовить их к следующей нагрузке.
  • За 1 раз рекомендуется принимать 5-8 г средства и не
    больше. Употреблять за 1 раз всю суточную дозу не рекомендуется.
  • Схема приема не меняется в зависимости от целей
    тренировок. Хотите ли вы сбросить лишний вес или же набрать мышечную
    массу, ВСАА принимается по одной и той же схеме.
  • Нельзя
    заменять добавкой весь белок в рационе. Это лишь помощник для ваших мышц,
    но во время нагрузок нужно есть больше белковой пищи.

Также нужно помнить, что для
эффективного похудения нужно разработать режим питания. Важно учитывать
потребности организма и уровень физической активности. Чтобы правильно
составить рацион, нужно узнать, сколько калорий вы сжигаете в день и
употреблять в сутки меньше калорий, чем сжигается. Таким образом будет
расщепляться жировая ткань, так как организм будет восполнять недостаток
питательных веществ за ее счет.

Обилие добавок на рынке иногда приводит
к тому, что люди покупают некачественный товар. Такое бывает, когда гонка за
дешевизной приводит к непроверенным источникам. Важно помнить, что низкая цена иногда
является следствием некачественной добавки или просроченной продукции.
Обязательно перед покупкой нужно тщательно проверить добавку и убедиться в ее
безопасности.

При выборе нужно учитывать следующие
параметры:

  • Сколько той или иной аминокислоты содержится в добавке;
  • Насколько надежен производитель;
  • Цела ли герметичная упаковка;
  • Какой срок годности у добавки и когда он заканчивается;
  • В какой форме выпускается средство (новичкам удобнее
    брать таблетки или капсулы, чтобы не мучиться с дозировкой);
  • Какова
    стоимость добавки.

Опытные атлеты уже умеют отличать
качественное и некачественное спортивное питание. В первую очередь о высоком
качестве и подлинности добавки говорит защитная мембрана. На ней, как правило,
присутствует логотип производителя. Также нужно обратить внимание на качество
упаковки. Если она помятая, не содержит всей информации, покупать такой товар
не стоит. Наличие орфографических ошибок на этикетке – тоже плохой признак.

Уже после приобретения некачественную
продукцию можно отличить во время растворения в воде. Настоящие ВСАА
растворяются не полностью, оставляя небольшую пленку на поверхности.

Аватар автора Оля Лихачева

Однозначный ответ на вопрос, стоит ли
принимать эту добавку, дать сложно. Каждый случай индивидуален. В подавляющем
большинстве случаев BCAA усваивается хорошо и помогает получить
заметный результат за короткое время. Некоторые утверждают, что большую часть
аминокислот можно получить только из питания, однако не всегда есть возможность
употреблять большое количество белка, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. BCAA требуется в том случае, когда соблюдать режим питания
сложно и нужно снизить его калорийность максимально.

Существуют сотни научных работ о пользе Лейцина, Изолейцина и Валина, потому не будем в очередной раз цитировать их, а рассмотрим именно применение БЦА для похудения. Самой полезной аминокислотой из тройки, если речь заходит о похудении, является Лейцин. Он способен стимулировать выработку Лептина – сложного гормона, который отвечает за множество метаболических процессов, в том числе и контроль веса тела, скорость отложения и расщепления жира и тд.

Тем не менее, его секреция зависит от уровня жира в организме, то есть чем больше процент и чем больше вес тела, тем быстрее вырабатывается этот гормон. По сути, это природный механизм, который слегка препятствует набору лишнего жира даже при несоблюдении диеты. Его можно назвать спасательным кругом, без которого процесс прироста жира практически нельзя было бы останавливать.

Тем не менее, при похудении, когда общее количество жира снижается, понижается и секреция Лептина. Если говорить проще, то организм «понимает», что угроза миновала и уже не нужно так жестко сдерживать набор жира. Именно поэтому на первых стадиях похудение и сушка происходят довольно стремительно, а через время заметно замедляется.

Давайте для начала разберёмся с логикой… Говорить о том, как принимать ВСАА для похудения, особого смысла нет, так как эта добавка не направлена на сжигание жира, а главной её задачей является сохранение мышечной массы на сушке! Так что мы будем говорить о том, как вообще её правильно применять, чтобы получить качественный результат.

Можно выделить следующие периоды (в порядке приоритета, от высшего к низшему);

  • До, во время и после тренировки;
  • Утром натощак;
  • Между приемами пищи.
  • На ночь.

Также стоит отметить, что употребление BCAA между приёмами пищи во время похудения хоть и играет важную роль, но его можно заменить на прием протеина. В свою очередь, утренний и тренировочный приёмы являются обязательными как при похудении, так и во время набора массы.

Вы должны понимать, что БЦАА влияют на похудение очень косвенно. Если вы ищите более специализированный продукт для сжигания жира, то не проходите мимо жиросжигателя. Эти добавки позволяют ускорить метаболизм, контролировать аппетита и дают вам энергию в условиях низкоуглеводной диеты.

Но применение жиросжигателей является особым стрессом для организма и требует не только знаний в данной сфере, но и приёма спортивных добавок, которые будут поддерживать ваш иммунитет, мышцы и организм в целом. Сюда относятся:

  • Протеин;
  • Аминокислоты;
  • Витаминные комплексы;
  • Полезные жиры.

В спорте эта добавка используется как быстрое топливо для мышц. В отличие от других аминокислот, эти усваиваются непосредственно в мускулах.

  • Лейцин стимулирует синтез белка, воздействуя на рецепторы в мышечной ткани.
  • Изолейцин участвует в процессах регенерации кожи и мышц, синтезе гемоглобина, а также гормона роста у детей.
  • Валин участвует в синтезе белка, образовании энергии и сохранении азотистого баланса.

На практике мужчины и женщины пьют ВСАА чаще всего для восстановления после тренировок и сохранения мышечной массы при похудении.

Зачем пить БЦАА? На этот вопрос мы уже подробно ответили выше. Но как принимать эту добавку правильно? Начнем с того, что во время массанабора прием БЦАА непосредственно перед занятиями не несет смысла. Ведь на тренировке нам нужно больше белка, дабы питать наши мышцы. Поэтому перед походом в зал обычно пьют протеиновый коктейль.

Наиболее правильное время для употребления рассматриваемой добавки – это утром – после пробуждения и сразу же после тренировки. Наибольшую эффективность молекулы БЦАА проявляют во время физических нагрузок и сразу после них. Поэтому указанные периоды наиболее оптимальны. Такой режим уместен как во время массанабора, так и при снижении веса.

Основная задача – употреблять меньше калорий, но больше затрачивать при интенсивной тренировке для похудения. Способствует достижению поставленной цели указанная аминокислота, вернее ее правильное применение и сочетание с низкокалорийной диетой, физическими нагрузками. Перед тем как принимать BCAA для похудения, положено проконсультироваться со специалистом в данном вопросе.

Любой интернет-магазин предлагает описание полного курса, учитывая физическую подготовку и состояние здоровья худющего человека. Полезную информацию по теме можно всегда найти на Sportwiki. Диетические свойства и продуктивное сжигание подкожного жира зависят от выбора продукции, например, можно купить ВСАА для похудания в виде таблеток BCAA для похудения Drive Black (200 штук), или Nutrex, которые делают фигуру безупречной.

Бца спортивное питание для чего пьют девушки

Это диетическое средство положено употреблять на пустой желудок, риск возникновения побочных явлений при правильном соблюдении дозировок в обоих случаях минимальный. Принимать BCAA в порошке по 6-8 грамм за 30 минут до начала тренировки и сразу же после нее. В период восстановления суточная порция ВССА для похудения – 4-6 грамма, принимать которую положено в утренние часы. Применять порошковую форму выпуска проще всего, диетический эффект ничуть не слабее таблеток БЦА для похудения (так сказано и в Спортвик).

  • Для того, чтобы добиться максимального эффекта от приема ВСАА в дополнение к аминокислоте употребляется белковая или белково-углеводная пища.
  • Нужно знать, что прием большой дозы ВСАА наоборот снижает жиросжигающий эффект от аэробной тренировки, так как полностью компенсирует все энергозатраты.
  • ВСАА может выступать как частичная замена протеину.
  • ВСАА играет важную роль в метаболизме глюкозы. Все это важно для того, чтобы генерировать энергию в процессе глюконеогенеза. Запасы гликогена во время силовой нагрузки используются как топливо для организма. Принимая ВСАА до тренировки, вы расходуете запасы углеводов более эффективно.
  • Перед употреблением необходимо тщательно взболтать напиток;
  • Принимайте продукцию до, после или во время занятий спортом;

Как BCAA работает?

Важно знать, что спортивное питание не является чудодейственным
средством. От одного только приема
средства мышцы не будут расти сами,
а жировая ткань не уменьшится. BCAA для
похудения мужчин и женщин нужно
принимать при активной подготовке к соревнованиям или во время похудения вместе
с тренировками. Средство выполняет следующие функции:

  • Предупреждает разрушения мышечной ткани во время
    активных и тяжелых тренировок;
  • Восполняет запасы энергии;
  • Формирует
    красивый рельеф мышц.

Изнурительные тренировки приводят к разрушению белка в мышцах. Чтобы этого
избежать, ускорить восстановление тканей и спровоцировать рост мышц, принимают BCAA.
Разрушение происходит часто из-за недостатка энергии в организме. Добавка
является дополнительным источником энергии, дает сил для занятий.

Также аминокислоты способствуют
выработке гормона, который отвечает за чувство сытости. Это помогает избежать
переедания, нормализуя обмен веществ.

Во время диет и активных занятий
спортом организм остро нуждается в аминокислотах. Если не хватает энергии или
питательных веществ, организм их получает в первую очередь из мышечной ткани,
постепенно разрушая ее. Похудеть, но при этом, не жертвуя мышечной массой, поможет спортивное питание.

Состав BCAA

Как уже говорилось выше, бцаа – это комплекс из трех аминокислот. Аминокислоты являются строительным
материалом для белка, который важен для нормального функционирования организма.
Белок – основа мышц, а из мышечной ткани, как известно, состоят и внутренние
органы. Не все аминокислоты организм может синтезировать самостоятельно. Часть
из них поступают вместе с пищей или специальными добавками.

  • Лейцин, отвечающий за рост тела, восстановление всех
    тканей организма, уровень глюкозы в крови;
  • Изолейцин, ускоряющий процессы регенерации мышечных
    тканей, увеличивающий выносливость организма;
  • Валин,
    противостоящий разрушению белка в мышцах, сокращающий время на
    восстановление поврежденной мышечной ткани.

Комплекс этих трех аминокислот
позволяет быстрее восстанавливаться после занятий, снижает боль в мышцах и
значительно ускоряет процесс сжигания жира. При сочетании активных тренировок и
спортивного питания можно добиться отличных результатов за короткое время.

Стоит отметить, что это средство не
имеет свойства накапливаться в печени. Оно действует быстро, сразу после
приема.

Толстеют ли от BCAA?

Напоследок нужно рассмотреть миф о том, что от BCAA можно потолстеть. Как известно, организм набирает лишний жир только во время избытка калорий, который достигается за счет излишнего потребления жиров и углеводов, предпочтительно быстрых. Именно поэтому можно выделить несколько причин, которые доказывают абсурдность подобного мифа:

  • В добавке BCAA не содержаться жиры и углеводы;
  • Лейцин, который является основой любого комплекса, наоборот способствует похудению;
  • BCAA ускоряют процессы расщепления подкожного жира, снижая его количество в организме;
  • До сих пор не было зафиксировано ни единого случая в мире, чтобы от BCAA кто-то набрал бы лишний жир.

BCAA — Когда употреблять и в каких дозировках.

В вопросе, как употреблять BCAA, важное значение имеет оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина, которое составляет 2:1:1 (или 50%, 25% и 25%). Но это не строго обязательные пропорции, а лишь вариант, оптимальный по мнению специалистов.

Рекомендованные дозировки BCAA:

  1. Лейцин – 33 мг на 1 кг массы тела.
  2. Изолейцин – 50-70 мг на 1 кг веса.
  3. Валин – 10 мг на 1 кг массы тела.

В вопросе, какой BCAA лучше выбрать, особое значение имеет форма выпуска аминокислот. Сегодня на рынке существуют:

  1. Жидкие BCAA. Оптимальная форма выпуска в виде сиропа с приятным вкусом. После употребления действует достаточно быстро.
  2. Порошки BCAA. Экономичная форма выпуска, но имеющая много минусов: плохое растворение в воде, специфичный вкус.
  3. Капсулы BCAA. Наиболее распространенная форма выпуска. Капсулы нейтральны на вкус, их легко принимать, удобно брать с собой.
  4. Таблетки BCAA. Представляют собой прессованный порошок. Плюсы те же, что и у капсул. Недостатком считается более медленное усваивание, поскольку таблетки медленнее растворяются.

В магазинах представлен огромный выбор
спортивного питания в разном объеме, от различных производителей. В таком
разнообразии очень легко запутаться, особенно новичкам. Есть и некоторые
заблуждения, которые часто мешают сделать правильный выбор. Например,
существует мнение, что BCAA – это
добавка только для мужчин, потому что она позволяет накачаться до внушительных
размеров.

  • Порошка. Экономичная форма выпуска, но не сама удобная
    в использовании. Нужно тщательно отмерять дозировку. Однако некоторые
    специалисты утверждают, что именно BCAA, растворенный в воде, действует
    быстрее и эффективнее. К недостаткам можно отнести не самый приятный вкус
    и тот факт, что порошок не полностью растворяется в жидкости. Некоторые
    атлеты принимают порошок следующий образом: кладут нужный объем средства
    на язык и запивают водой. Это предотвращает оседания части средства на
    стенках стакана или бутылки.
  • Капсул. Удобная и очень эффективная форма выпуска.
    Капсулы гораздо удобнее носить с собой в сумке, не требуется мерная ложка,
    чтобы дозировать добавку. И конечно, положительным моментом является
    защитная оболочка, которая растворяется уже в желудке и не позволяет
    ощутить горьковатый привкус порошка. Однако стоимость капсул выше, чем
    таблеток или порошка.
  • Таблеток.
    Таблетки могут давать определенный привкус, но все же проглотить их проще,
    чем порошок. Таблетки усваиваются в течение 30 минут, это медленнее, чем
    капсулы, но стоимость такой добавки будет ниже. Количество аминокислот в
    одной таблетке указывается на упаковке. Суточная доза может доходить до
    20-25 таблеток.

Дозировка рассчитывается в зависимости
от веса. На упаковке указывается средняя доза на 1 кг массы тела. Большинству
спортсменов достаточно 20-25 г на 1 кг. Это суточная доза, которую не
рекомендуется превышать.

Организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, схема приема BCAA в эти дни несколько отличается.

  • Капсулы — Самая популярная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – удобность употребления. Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды.
    Еще одно преимущество – нейтральный вкус. Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не чувствуете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы аминокислот с разветвленной боковой цепочкой.
    Капсулы, содержащие от 250 до 1250 мг ВСАА, выпускаются от 60 до 1000 капсул в упаковке. Основной минус этой формы приема – дороговизна. При рекомендуемых дозировках одной упаковки хватит максимум на пару недель.
  • Таблетки — Как правило, представляют собой прессованный порошок. Преимущества те же, что и у капсул. К недостаткам помимо вышеперечисленных можно добавить сравнительно долгую усвояемость, т. к. таблетки медленнее растворяются в желудке.
  • Порошок — Наиболее экономичная форма выпуска ВСАА. До недавнего времени порошковые ВСАА употреблялись в основном теми, кто желал сэкономить. При одинаковой стоимости вы могли получить в 1,5 раза больше BCAA при покупке их в порошковой форме.
    Минусы: чистый порошок очень плохо растворяется в воде и имеет довольно специфичный вкус. Поэтому принимать его советуют таким способом: положить порцию ВСАА в рот и сразу же запить ее водой, чтобы горький вкус чувствовался не так долго.
    В последние несколько лет на рынке спортивного питания появилось достаточно много порошковых ВСАА, которые быстро растворяются в воде и обладают приятными фруктовыми вкусами.

Возможные противопоказания при употреблении BCAA

Если знать, как правильно пить BCAA, то риск столкнуться с побочным действием очень мал. Это незаменимые аминокислоты, без которых невозможна нормальная работа организма. При интенсивных нагрузках их прием пойдет только на пользу. Даже при превышении дозировок побочные эффекты BCAA встречаются редко. Это может быть аллергия в виде сыпи и некоторых расстройств в пищеварении.

Противопоказания к применению BCAA:

  1. возраст менее 16 лет;
  2. беременность и кормление грудью;
  3. сердечно-сосудистые заболевания;
  4. патологии почек;
  5. аллергия на компоненты препарата.

О полезных свойствах добавки уже
говорилось выше. Добавка помогает быстро похудеть
и приобрести желаемые формы. Польза ВСАА заключается в следующем:

  • Быстрая доставка аминокислот в мышечную ткань;
  • Восстановление мышц и предотвращение их повреждения во
    время физических нагрузок;
  • Стимуляция выработки инсулина;
  • Увеличение силы, выносливости;
  • Восполнение энергии для длительных тренировок;
  • Уменьшение чувства голода;
  • Ускорение
    синтезирования полезного для организма протеина.

Также добавки могут усилить
эффективность другого спортивного питания. Например, BCAA улучшает усвоение соевого протеина. Нужно учесть, что
иногда спортивному питанию приписывают жиросжигательные свойства. Однако
подтверждения этому пока нет. Доказано лишь, что BCAA ускоряет сжигание жира при диете и тренировках.

Применение добавки
может приносить пользу и вред, но от чего это зависит? Негативные последствия
могут быть только в 2 случаях:

  • Некачественный препарат;
  • Несоблюдение
    дозировки и бесконтрольный прием добавки.

Если в добавке есть вредные примеси,
организм может отреагировать непредсказуемо. Поэтому покупать средства нужно
только в проверенных магазинах.

Если же употреблять большое количество
порошковой добавки, усвоение аминокислот из пищи нарушается. Это может дать
обратный эффект. Иногда при длительном применении наблюдаются аллергические реакции
и нарушения пищеварения. В остальном проблем возникать не должно, так как все
аминокислоты совместимы с организмом человека. Это один из самых безопасных
видов спортивного питания.

Противопоказаний практически нет.
Однако не рекомендуется принимать данную добавку в следующих случаях:

  • Детский возраст (до 14 лет);
  • Беременность;
  • Грудное вскармливание;
  • Заболевания пищеварительного тракта;
  • Серьезные
    патологии почек, печени.

Если у вас есть подозрения на наличие
противопоказаний, перед применением добавки проконсультируйтесь со
специалистом.

Продукты спортивного питания – это способ восполнить дефицит веществ, которые человек недополучает с обычной пищей. Понимание этого простого тезиса поможет рассуждать о пользе аминокислот рационально.

Если перед нами обычный человек, с работой вне фитнеса, семейными обязанностями и хобби, спортпит поможет ему «выровнять» недоработки в питании. Для прогресса в силовых тренировках нужно не менее 1,5 г белка на 1 кг массы тела. Более современные исследования рекомендуют употреблять до 2,5-3 г на «сушке» и около 2 г – в период набора массы. Цель – просто привести мышцы в тонус? 1,5 г белка на килограмм текущей массы помогут добиться ее быстрее.

Обычный человек съедает около 60-80 г белка с порцией мясного блюда в обед, яичницей/омлетом на завтрак и какой-нибудь домашней едой на ужин. Аминокислотная добавка поможет ему:

  • Поддерживать синтез белка в мышцах.
  • Противостоять катаболизму во время аэробной нагрузки для похудения.
  • Не расходовать аминокислотный резерв на тренировке.
  • Лучше восстанавливаться.

Бца спортивное питание для чего пьют девушки

Вред аминокислот – очень надуманная категория. Противопоказан их прием только:

  • Больным с тяжелой почечной недостаточностью.
  • Аллергикам на отдушки и усилители вкуса.

Пагубное воздействие натуральных аминокислот на организм человека в процессе похудения полностью отсутствует, о чем свидетельствуют специально проведенные клинические исследования. Вред BCAA при соблюдении суточных дозировок и незначительном их завышении полностью исключен. Побочные явления возникают крайне редко, а ограничиваются аллергическими, местными реакциями на кожных покровах временного характера. Такие случаи на практике являются единичными требуют дополнительной консультации с диетологом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MinProduct.ru