Сколько шагов в день нужно проходить женщине

Планомерность — шаги к успеху

Очень часто женщины, которые решили «похудеть к лету», «к свадьбе» или к другому важному событию, узнают, сколько надо ходить — и после первых двух дней тренировок устают настолько, что не в силах заставить себя встать с дивана. И это нормальная реакция непривычного к нагрузкам организма.

Начинать стоит с малого — 5000 шагов будет достаточно, но ходить нужно ежедневно, без перерыва на уик-энд, срочную работу или другие важные дела. Без отговорок — пять тысяч шагов в день в первую неделю. Следующая неделя — 5 500 шагов, третья — шесть и так далее. Конечный результат, к которому нужно прийти — это 10 тысяч шагов в качестве ежедневной постоянной нагрузки.

Почему именно десять?

Родина «теории 10 000 шагов» — Япония. И это был исключительно маркетинговый ход — Есиро Хатано, изобретатель первого шагомера, решил, что с такой внушительной цифрой его гаджет будет раскупаться лучше. И оказался совершенно прав!

А потом его правоту подтвердили и медицинские исследования: оказывается, при таком количестве шагов можно за неделю потерять приблизительно 300-500 граммов веса, что является очень хорошим показателем.

Сколько шагов в день нужно проходить женщине

Центр контроля и профилактики заболеваний рекомендует ориентироваться не на количество шагов, а на потраченное время — 150 минут в неделю, но отследить это несколько сложнее, так что в основном люди останавливаются на измерении нагрузки с помощью шагомеров — и правильно делают!

Также нужно учитывать свой вес: чем он меньше, тем меньше калорий сжигается при прогулках. Именно поэтому полные люди поначалу теряют вес очень интенсивно, а потом процесс замедляется.

Надо сказать, что на основе количества пройденных шагов измеряется и уровень активности человека.

Выглядит это следующим образом:

  • менее 5000 — гиподинамия;
  • 5000-6000 — низкий уровень активности;
  • 6000-7000 — средний;
  • 7500-9500 — небольшая активность;
  • 10000 — высокая активность;
  • от 12 500 — очень высокая активность.

Удобно, бесплатно, несложно — сохраняет женское здоровье!

Во время ходьбы активно действует таз: это значит, что кровообращение в этой области также становится более интенсивным, что очень важно для женщин. Дело в том, что многие современные представительницы прекрасного пола имеют сидячую работу, из-за чего кровь в области малого таза застаивается, а это может привести к очень неприятным последствиям.

Не говоря уже о том, что отсутствие физических нагрузок — это заболевания сердца, диабет, астма и масса других заболеваний, а ходьба — отличная их профилактика. Правда, нужно учесть, что ходить нужно не раньше, чем через час после приема пищи, а еще лучше — через полтора—два. Это важно. Так что если для тренировок используется обеденный перерыв, лучше перекусить раньше.Как правильно ходить: постановка стопы и осанка

Сколько шагов в день нужно проходить женщине

Врачи-остеопаты говорят, что многие люди (и особенно это касается женщин, которые так любят каблуки) ходят неправильно. А это значит, что длительные прогулки могут быть вредны для позвоночника. Чтобы они приносили только пользу, необходимо следить за тем, чтобы сначала опускалась пятка, за ней шла внутренняя середина стопы, большой палец и последним — мизинец. Поначалу это может показаться сложным и утомительным, но постепенно женщина привыкает и ходьба становится занятием, здоровым во всех смыслах.

Также необходимо следить за осанкой: если ходить ссутулившись, это тоже наносит вред позвоночнику. Спина должна быть прямой, а плечи — расправлены — вот правильная осанка для длительной прогулки.

Обязательно ходите в удобной обуви — лучше всего в специальных кроссовках. Но в любом случае никаких каблуков, иначе пройденные 10 000 шагов окажутся не лечением, а калечением.

Дело в том, что у представительниц прекрасного пола шаг намного короче, чем у мужчин, а это значит, что там, где они сделают 70 шагов, женщина сделает больше ста. То есть пройти целых 10 000 для нее все-таки значительно проще.

Скорость — необходимый показатель

70/мин. — для здорового человека такая нагрузка практически бесполезна. Он только утомится без тренирующего эффекта. Такая скорость рекомендована только для больных.90/мин — скорость, оптимальная для людей, страдающих от заболеваний сердечно-сосудистой системы.100-110/мин — оптимальная нагрузка с высоким тренирующим эффектом, которая будет полезна всем здоровым женщинам.

Сколько человеку полезно проходить ежедневно смотрите в этом видео

Ваша работа тоже играет важную роль

В 2012-м году учёные провели
исследование, в котором приняли участие 10 человек, занимающихся разными видами деятельности. Каждому дали устройство, отслеживающее шаги, и все данные были записаны.

Занятие


Среднее количество шагов

Официант

22,778

Медсестра

16,390

Работник магазина

14,660

Фермер

14,037

Домохозяйка

13,813

Учитель

12,564

Продавец

11,585

Мастер в салоне красоты

9,209

Офисный работник

7,570

Работник колл-центра

6,618

Имейте в виду, что эти данные не были собраны в рамках официального контролируемого исследования. Это данные только для одного человека в каждой профессии, и они не учитывают важные факторы, такие как пол или возраст.

10 000 шагов в день: Сколько вы проходите, и сколько, на самом деле, нужно

Тем не менее, это интересный показатель того, насколько средние показатели шагов могут варьировать от человека к человеку.

В разных странах разные показатели шагов

В исследовании 2017 года учёные на протяжении 95 дней изучили уровни активности 717 527 человек из 111 стран.

Страна


Среднее количество шагов


на одного человека

Гонконг

6,880

Китай

6,189

Великобритания

5,444

Германия

5,205

Франция

5,141

Австралия

4,491

Канада

4,819

США

4,774

Индия

4,297

Индонезия

3,513

Влияние на среднее количество шагов в день могут оказывать ряд факторов, в том числе:

  • Показатели ожирения

  • Климат

  • Проходимость дорог и тротуаров

  • Доход

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MinProduct.ru