Йога для малышей. Лучший возраст для занятия детской його-гимнастикой

Йога-гимнастика или курс для самых маленьких

Сами тренеры по детской йоге считают ее не более, чем гимнастикой, но в основе упражнений лежит именно практика йоги, а потому такие занятия все-таки «с натяжкой» можно назвать «бэби-йогой». По сути, программа для детей – это те же взрослые асаны, но сильно упрощенные. Как отмечают сами инструкторы, некоторые дети могут легко справиться даже со взрослой программой тренировок, конечно, в физическом, а не в духовном плане.

Основное отличие йоги от фитнеса для детей в том, что она направлена, прежде всего, на развитие гибкости. С каждым занятием мышцы и суставы малыша становятся более эластичными и крепкими.

  • Их тело более гибкое, чем у взрослого, и уже на первой тренировке малыш с легкостью повторяет довольно сложные асаны.
  • У детей не так сильно развит инстинкт самосохранения, а еще они не ставят себе психологических границ. Взрослый, видя, как «закрутился» тренер по йоге, подумает, что ему такое не под силу. Дети же сразу попытаются повторить увиденное.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

В основе детских занятий лежит хатха-йога. Во время тренировок большое внимание уделяется правильному дыханию. Инструктор не просто демонстрирует дыхательные техники, но и помогает детям освоить их.

Йога для ребенка – отличный способ поверить в себя, раскрепоститься и стать более спокойным, уравновешенным, а полезна ли она для здоровья?

Йога в тандеме: мама малыш

  • Ребенокнаучится правильно и глубоко дышать. Сначала эти умения он будет применять только на занятиях, но постепенно грудная клетка укрепляется, объем легких увеличивается, а значит, организм лучше насыщается кислородом и в повседневной жизни.
  • Йога – лучший способ для расслабления. Если ваш ребенок гиперактивен, то расслабиться и успокоиться после насыщенного дня ему помогут специальные асаны. Эту дисциплину в качестве успокаивающей нередко назначают возбудимым детям неврологи и психологи.
  • Она укрепит костный скелет, сделает тело гибким, сильным и гармонично развитым.
  • Правильно разработанная программа занятий оказывает комплексное укрепление организма, а значит, малыш будет реже болеть.
  • Это полезно для позвоночника, так как во время тренировки используются и скручивания и растяжения, благодаря йоге у малыша будет здоровый, крепкий позвоночник, а также красивая осанка.
  • Оказывается, йога помогает стать «умнее»! На занятиях активно работает шейный отдел позвоночника, а это способствует улучшению питания головного мозга, а также снимает нагрузку с глаз.
  • Особенно полезны элементы с участием шейного отдела позвоночника детям, которые часто болеют простудными заболеваниями, такие асаны помогут укрепить слабую носоглотку и горло.

Мало кто знает, что во время занятий по йоге ребенок получает так называемый «внутренний массаж» тела, который улучшает кровообращение и пищеварение. Йога полезна при сосудистых заболеваниях, при проблемах с легкими или сердцем.

Йога для малышей. Лучший возраст для занятия детской його-гимнастикой

Чаще всего на занятия по йоге малышей приводят родители, которые сами увлекаются ей, и первые тренировки проходят именно в тандеме: малыш и мама. Такой союз инструкторы считают очень полезным для крохи, ведь родительский пример «заразителен». Специалисты по йоге отмечают, что дети родителей, которые практикуют йогу, растут более спокойными и сознательными, умеют противостоять стрессам.

Совместные занятия укрепят связь матери и ребенка, а также поднимут настроение. Йога в этом плане очень удобна для мамы, которой не с кем оставить малыша, чтобы посетить фитнесс-клуб.

Занятие должно длится не больше часа, если малыш устанет или закапризничает, то стоит прекратить их раньше. Первые тренировки могут сочетаться с игровыми программами, чтобы дети не заскучали, со стороны это выглядит как веселое развлечение, и только тренер знает, что каждое движение в этой игре имеет смысл.

Когда начинать занятия?

Это спорный вопрос, в одних фитнесс-клубах на занятия по йоге берут трехлетних малышей, в другие принимают не ранее пятилетнего возраста. Часть специалистов по хатха-йоге уверены, что занятие по этой дисциплине не стоит посещать детям, не достигшим 12-летнего возраста. Это объясняется тем, что йога оказывает довольно сильную, многоступенчатую нагрузку, который для детского организма чрезмерен.

Среди множества тренировочных программ можно выбрать безопасные для самых маленьких, а протестировать такие программы родителям заранее стоит на себе.

В каком возрасте йога однозначно полезна и даже необходима?

Когда ребенок уже несколько лет посещает школу и можно заметить первые проблемы с его позвоночником. Именно в младшем школьном возрасте ребенок начинает задумываться о своем «Я», а йога – отличный способ постичь его. Кстати, это хороший “релакс” после напряженного школьного дня, отдохнет спина, глаза, придет в норму эмоциональное состояние ученика.

Самые «мягкие» и щадящие программы могут использоваться практически для любого малыша. Прямое противопоказание: серьезные заболевания внутренних органов, ранее полученные травмы костей, а также нарушения работы опорно-двигательного аппарата. Не забывайте, даже здоровому малышу перед началом тренировок потребуется консультация врача.

Примеры асан, которые можно выполнять дома:

  • Поза «лягушки» – полезна для тазобедренных суставов.
  • Поза «ласточки» – делает крепкими ноги, дарит чувство равновесия.
  • Асана «дерево» – помогает «вытянуть» позвоночник.
  • Асана «мостик» – развивает гибкость позвоночника.

Несмотря на то, что инструкторы по йоге не признают ее «детской» версии, занятия могут быть полностью безопасными и очень полезными для детей, особенно если они занимаются в группе с родителями. Первые самостоятельные тренировки можно начинать не ранее 12-лет.

А как вы относитесь к детской йоге и готовы ли заниматься этой практикой совместно с малышом?

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

В какую спортивную секцию отдать ребенка 5-6 лет?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MinProduct.ru