Послеродовая депрессия у женщин: 10 способов избавиться от депрессии после родов (МНОГО Видео)

Причины

  • Вы часто плачете, бывает по несколько раз в день. Без причины можете вдруг расстроиться и разрыдаться. Поводы для слез бывают самые незначительные, которые бы раньше вы даже не заметили;
  • Что бы вы ни делали, в голове присутствуют назойливые мысли о том, что: с малышом что-то не то, никто вас не любит, все плохо кончится, мир завтра рухнет и тому подобное. Причем мысли носят навязчивый характер, вы не можете избавиться от них и размышлять о чем-то другом. Из-за этого долго не можете уснуть, что приводит к недосыпанию и усугублению плохого самочувствия;послеродовая депрессия
  • Прокручивая навязчивые мысли в голове, вы начинаете искать их причину в себе. И, конечно, находите: внешность не та, что была раньше, нет свободного времени на мужа. И делаете выводы: конечно, кому я нужна такая толстая (неухоженная, уставшая, грустная или еще какая-нибудь), в общем, начинаете развивать в себе чувство неполноценности;
  • Возросшая в разы после родов ответственность за ребенка, переходит в чувство страха за него. Вы постоянно трясетесь над крохой, самые незначительные признаки недомогания у ребенка приводят в панику. По ночам вы по многа раз вскакиваете и проверяете дыхание малыша.

Все вышеперечисленное выматывает женщину и делает ее раздражительной. Появляется внутренняя опустошенность и равнодушие ко всему, что ранее доставляло удовольствие и радовало. Женщина становится безучастной и равнодушной к мужу, ей может казаться, что любовь к нему прошла. Более того, все мужчины в мире ей становятся противны.

Апатия достигает такой степени, что проявляется равнодушием к ребенку, нежеланием ухаживать за ним, вплоть до неприязни.

Причины:

  • резкая гормональная перестройка, которая происходит во время и поле родов;
  • психологическая неподготовленность к материнству или нежелание его;
  • физическое истощение организма, усталость, перенапряжение, тяжелые роды, материальное или семейное неблагополучие;
  • наследственная, возрастная (после 40 лет) или личностная предрасположенность к депрессивным состояниям.

Ко всему прочему могут присоединиться соматические симптомы.

Соматические симптомы:

  • обычные головные боли или мигрени;
  • учащение сердцебиения, головокружение;
  • расстройство пищеварения (снижение аппетита, запоры);
  • невралгии;
  • кожный зуд;
  • бессонница, ночные кошмары, суицидальные мысли, желание нанести вред себе или новорожденному;
  • нарушения менструального цикла или исчезновение менструации, фригидность.

Видео № 2

При легкой степени послеродовой депрессии избавиться от нее можно самостоятельно. Самое главное – это понимание женщиной, что это состояние временное и чтобы избавиться от этого состояния, необходим определенный самонастрой.

  1. Почаще напоминайте себе, что в вашей жизни произошло чудо, многие о котором могут только мечтать. Вспомните, через что пришлось вам пройти, чтобы это чудо произошло. Поблагодарите Бога (судьбу) за то, что все удачно прошло, все живы и здоровы. Ощутите особенность своего положения, тогда домашняя рутина покается вам мелочью жизни.
  2. Подумайте о том, как малыш нуждается в вашей любви сейчас, когда он беспомощен в новом для него мире. Почаще берите малыша на руки, гладьте его, ласково разговаривайте. Тактильный контакт, кормление грудью способствуют выработке «гормонов счастья», которые помогут прочувствовать в полной мере радость материнства, нежность и любовь к крохе.
  3. Как бы ни складывались обстоятельства, попытайтесь понять, что вы теперь не одна. В мире появился человек, благополучие которого зависит от вас.
  4. Если есть возможность, обязательно позволяйте себе побыть наедине самой с собой. У каждого человека должны быть личная жизнь и личное время, иначе он теряет индивидуальность и впадает в депрессию. Устраивайте себе выходной, когда муж дома. Многие женщины поначалу боятся оставлять малышей с отцами – переборите в себе это. Повышенное чувство ответственности только загонит еще в большую депрессию. Берите телефон и идите по магазинам, в кино или парикмахерскую. Если будет туго – вам позвонят. Даже кормление грудью не должно мешать полноценной жизни, молокоотсос – ваш хороший помощник в этом деле (как выбрать и пользоваться молокоотсосом).
  5. Не стыдитесь избыточного веса – это временное естественное явление. Лишние килограммы покинут вас в течение года, особенно если вы кормите грудью, ведь накопившийся за беременность жир уходит в молоко (как похудеть после родов).
  6. Высыпайтесь. Не берите на себя все заботы, оставьте часть из них для мужа, бабушки, дедушки или няни. У вас должен быть помощник. Если чувствуете, что устали, выбирайте отдых, а не уборку и готовку.
  7. Не слушайте тех, кто дает вам советы сесть на диету для похудения или исключить кучу продуктов из своего рациона, боясь аллергии у ребенка. Если вы кормящая мама ешьте все, что хотите и сколько хотите, исключая явные аллергены. Именно сейчас вам необходимо полноценно питаться и набираться сил после стресса (питание кормящей мамы).
  8. Самый близкий для вас человек– это ваш муж. Не отдаляйтесь от него в молчаливой загадочности. Мужчины плохо понимают эмоциональные состояния женщины. Поговорите с ним и расскажите конкретно, что с вами происходит, что вы чувствуете, о чем думаете, попросите помощи. За доверие он будет вам только благодарен.
  9. Не зарывайтесь в одиночестве. Общайтесь с другими мамами, разговаривайте по душам. Наверняка, вы встретите женщин с такими же проблемами. Возможно, кому-то из них удалось их решить или вы станете единомышленниками в этой борьбе. В любом случае это будет поддержкой для вас.
  10. Тому, как самостоятельно справляться с депрессией учат многие релаксирующие и медитативные техники (ароматерапия, ванна, массаж). Первое время новорожденные много спят, поэтому у вас найдется время для расслабления, чтения, да просто – ничегонеделания.

Что делать, если все это не избавляет от депрессии, и вы уже не понимаете, как выйти из этого состояния?Возможно, стоит обратиться к специалисту. Лучше, если это будет перинатальный психолог или врач психотерапевт. Сначала необходимо будет убрать тревожное состояние, страхи. Врач поможет вам расслабиться, нормализовать настроение, вернуться к естественному восприятию жизни.

Послеродовая депрессия у женщин: 10 способов избавиться от депрессии после родов (МНОГО Видео)

Далее психотерапевт может предложить вам пройти сеансы семейной, когнитивной психотерапии, в ходе которых будут прорабатываться внутренние семейные проблемы, детские комплексы, обиды и все то, что может опять вернуть вас к депрессивному состоянию через какое-то время.

Закрепляется лечение разбором негативных сценариев и изменением жизненных установок и взглядов женщины на проблемы.

В тяжелых случаях депрессии женщине назначают антидепрессанты или успокаивающие лекарственные препараты. Но из-за большой токсичности их принимают в исключительных случаях. При невозможности отказа от лекарств, приходится жертвовать грудным вскармливанием.

Профилактика

Профилактика депрессии заключается в информировании беременной женщины о возможных изменениях в ее эмоциональном состоянии после родов.

В большинстве случаев женщина, понимая причину депрессивного настроения способна сама контролировать свой эмоциональный фон и выходить из этого состояния через какое-то время. Важна поддержка близких и супруга в период беременности. Здоровые, теплые отношения в семье являются залогом того, что послеродовый период у женщины пройдет благополучно. Особенно должны быть под пристальным контролем женщины, чей статус уже отягощен депрессивными эпизодами или каким-либо неблагополучием.

Когда проходит

Женщины задаются вопросом: сколько длится послеродовая депрессия, ведь легче справиться с любым состоянием зная его сроки.

Легкая форма депрессии может наблюдаться всего пару месяцев, но, может затянуться и на полгода. Тяжелая депрессия без лечения может растянуться на годы.

Зато когда депрессия проходит, все смогут вздохнуть с облегчением. Ведь счастье семьи напрямую зависит от того, счастлива ли женщина. Победив это состояние многие женщины потом с улыбкой вспоминают все свои капризы, слезы и навязчивые мысли, и забывают через что они прошли. Никто не застрахован от болезни, поддержка близких и психотерапевта ускорят выздоровление.

Перед тем, как бороться с послеродовой депрессией, стоит разобраться с тем, почему она возникла.

  • Наследственность. Если у родственников или у матери женщины была послеродовая депрессия, то, вполне вероятно, что и она тоже может столкнуться с этим расстройством.
  • Гормоны.Девять месяцев организм готовился к дню-Х и увеличивал женские гормоны (в особенности эстроген и прогестерон), но после родов показатели возвращаются в норму, что может сказаться на самочувствии женщины.
  • Психология женщины. Боязнь не справиться и не стать идеальной мамой, которая успевает следить за собой, воспитывать ребёнка и уделяет внимание мужу, приводит к психологическому дисбалансу и снижению самооценки.
  • Проблемы с лактацией. Кормление грудью — это, в первую очередь, становление взаимосвязи между матерью и ребёнком. Однако иногда у матери может возникать дискомфорт, и вместо счастливых эмоций она испытывает трудности. Например, ребёнок может не брать грудь или плохо сосать, могут возникать трещины на сосках, или сам процесс доставит болезненные ощущения.
  • Потеря контакта с партнёром. Быстрая утомляемость, не удовлетворённость собственной фигурой и физические ограничения после родов приводят к тому, что интимная жизнь между партнёрами может сойти к минимуму или прерваться на определённое время.
  • Эгоистическое мировоззрение. Эгоизм – не порок, а свойство натуры. Если женщина привыкла считать себя главным человеком в свое жизни, то рождение ребенка может сильно ее травмировать, ведь кардинальные изменения (переоценка ценностей) станут шокирующим событием. Конечно, это не весь список, причины возникновения послеродовой депрессии глубоко индивидуальны.

Следует помнить, что материнство — это профессия с графиком 24/7, требующая большой самоотдачи и огромной ответственности за малыша. Вы, конечно, понимаете это, но вот другие люди явно сговорились, чтобы оставить Вас с проблемой один на один. Если Вам часто приходят в голову такие мысли, то следует оценить свое состояние, применив к себе симптомы и признаки родовой депрессии.

Лечение

Что делать, если появилась послеродовая депрессия? Как побороть её? Следует помнить, что депрессия — это болезнь, а не игра на публику или способ полениться. Её нужно лечить! Даже попытки самоубийства матери — это не её желание, а влияние болезни.

Как выйти из послеродовой депрессии самостоятельно? Возможно ли это? Да, возможно, если послеродовая депрессия пока еще на лёгкой стадии.  

  • Во-первых, женщине надо осознать, что идеальных матерей нет и мнение окружающих людей о правильном воспитании должно оставаться на уровне чужого мнения, а не руководства к действию. Если родственники или подруги слишком наседают на болевые точки, их необходимо удалить от себя под любым предлогом. Пусть они обидятся, здоровье матери все-таки важнее. Их помощь оплачивается слишком щедро. Муж должен запастись терпением: никаких упреков и конфликтов! Помните, что перед Вами не самый здоровый человек.
  • Во-вторых, отдых. Если кто-то находится дома, то мама может спокойно оставить ребёнка и посвятить время себе любимой. Принять ванную, помедитировать, или заняться тем, что поможет отвлечься от суеты и младенческих криков. 
  • В-третьих, планирование. Это эффективный способ для матери распределить свои силы и не перенапрягаться. 
  • В-четвёртых, отказ от алкоголя и сигарет. Мама и ребёнок — единое целое и после родов. Что кушает и пьёт женщина, то и малыш.Послеродовая депрессия у женщин: 10 способов избавиться от депрессии после родов (МНОГО Видео)

Если же у матери состояние ухудшается с каждым днем, раздражительность нарастает как снежный ком и возникают мысли о самоубийстве или способах навредить ребёнку, то в таком случае нужна помощь специалистов, которые знают, как лечить послеродовую депрессию медикаментозно. Самостоятельно выписывать себе успокоительные и другие препараты ни в коем случае нельзя!

женщина после родов в депрессивном состоянии

Лечение этой депрессии проходит двумя способами: медикаментозным и немедикаментозным. Первый метод заключается в использовании антидепрессантов и других лекарств, которые подбираются индивидуально. Некоторые препараты можно принимать даже при грудном вскармливании, что позволяет не терять связи между ребёнком и матерью.

Не медикаментозный способ — это работа с психологом и психотерапевтом и лечение гипнозом. Такие методы помогают справиться женщине со своими эмоциями и поднять самооценку. 

Профилактика

Профилактика — это ещё один способ, как избежать послеродовой депрессии, и о ней стоит задуматься во время беременности. Зная о том, что женщину может ожидать после родов, она способна начать контролировать свои эмоции, настроение и поведение.

Вот несколько советов женщине о том, как не допустить появления послеродовой депрессии: 

  1. Обезболивание. Роды — это начало послеродовой депрессии, поэтому не надо бояться эпидуральной анестезии. Если не будет боли и мучений, которые женщина испытывает во время деторождения, то и вспоминать их не придётся.
  2. Найти способ отвлечься. Старый стереотип о том, что после родов женщина ведёт только домашний образ жизни, посвящает свое время только ребёнку, иначе это не мать, а кукушка. Забудьте! Да, большую часть времени надо уделять малышу, но никто не запрещает прогулки с подругами или занятия фитнесом. Любой способ абстрагироваться от домашних хлопот и детского крика поможет восстановить силы. Нельзя бояться или стесняться просить помощи близких, это только облегчит вам жизнь.
  3. Общение. Ни в коем случае нельзя замыкаться в себе после родов. Взаимодействуйте со своими друзьями, родственниками и партнером и не бойтесь делиться своими переживаниями.
  4. Здоровый образ жизни. Исключите алкоголь, сигареты и психоактивные вещества. Однако баловать себя десертами и вкусностями (в меру) не запрещается. Радости вкуса помогут Вам пополнить копилку радостных эмоций в течение дня.
  5. Ваше тело — ваша гордость.Не стоит стесняться своей фигуры после родов. Ваше тело достойно восхищения, потому что благодаря ему на свет появилось чудо.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MinProduct.ru