Польза йоги, польза от занятий йогой. Польза йоги для женщин и мужчин

Полезна ли йога для детей

Детское тело, как и психика, гибче и податливее занятиям йогой, поскольку практически не имеет блоков. Для детей польза практики йоги – в обучении их любви к занятиям и умении слушать свое тело: для этого им нужно помогать обращать внимание на тот участок, который напрягается в асане.

К возрасту 10 – 15 лет на фоне развития репродуктивной системы организм подвержен гормональным колебаниям. Снять связанную с этими процессами нестабильность психоэмоциональной сферы, которой так подвержены подростки, также может арсенал средств йоги.

Практика перевернутых асан, наклоны вперед-назад будут полезными для стимуляции работы гипофиза и обеспечения притока крови к органам брюшной полости. Кроме того, занятия йоги помогут и в формировании правильного развития опорно-двигательного аппарата, предотвратят вред последствий сколеоза и других проблем позвоночника.

Йога – это не просто комплекс упражнений, выполнение которых улучшает здоровье. Это особый образ жизни, позволяющий достичь гармонии физического и психологического состояния, найти в себе новый потенциал и скрытые возможности тела. Суть йоги не сводится только к физическим тренировкам, она направлена на работу с разумом человека и включает в себя методы духовного развития и самосовершенствования.

Цель древнеиндийской практики – достичь гармонии с самим собой и ощутить радость полного здоровья: физического и духовного.

Польза йоги, польза от занятий йогой. Польза йоги для женщин и мужчин

Научные исследования подтверждают терапевтический эффект йоги. Доказано, что систематические занятия нормализуют физиологические процессы в организме и благотворно влияют на все органы и системы.

  1. Улучшают осанку и состояние позвоночного столба. За счёт устранения деформации позвоночника и защемления нервных окончаний пропадают боли в спине и шее. Исправление осанки способствует увеличению объёма лёгких, улучшению кровообращения внутренних органов.
  2. Нормализуют гормональный фон. Выполнение асан улучшает функционирование поджелудочной и щитовидной железы, устраняет расстройства в половой сфере, улучшает сексуальное здоровье женщин и мужчин.
  3. Снижают вес, улучшают фигуру. Упражнения укрепляют мышечный корсет всего тела, ускоряют метаболизм, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Комплексное воздействие асан на организм приводит к похудению.
  4. Развивают гибкость, пластичность. Повышается эластичность связок и сухожилий, уходит напряжение с мышц.
  5. Нормализуют работу сердечно-сосудистой системы. Глубокое дыхание обеспечивает дополнительный приток кислорода к внутренним органам, стабилизирует сердцебиение, ускоряет циркуляцию крови.
  6. Повышают иммунитет. Сокращение и растяжение мышц стимулирует движение лимфы в организме, что позволяет легче справляться с инфекциями, предотвращает образование раковых клеток.

Полезные свойства йоги для организма этим не ограничиваются. В отличие от тренировок фитнесом, призванных совершенствовать тело и укреплять здоровье, практики помогают обрести душевное равновесие.

Нередко йогу используют для лечения больных с психическими расстройствами, глубокими депрессиями, бессонницей. Асаны и медитация помогают расслабиться, поверить в себя, избавляют от чувств тревоги, страха, гнева.

Существует множество различных поз и их вариаций (по некоторым источникам 1300). Но совсем не обязательно осваивать все, чтобы ощутить пользу для здоровья. Для начинающих достаточно научиться правильно выполнять около 10-15 базовых асан.

Наиболее популярными и полезными считаются:

  • Тадасана (поза горы) – улучшает осанку, препятствует возрастной дегенерации позвоночного столба, суставов ног;
  • Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) – улучшает мозговое кровообращение, растягивает позвоночник, мышцы ног, полезна для плечевых суставов;
  • Бхуджангасана (поза кобры) – помогает улучшить осанку, сохранить молодость, стимулирует пищеварение, способствует налаживанию цикла;
  • Вирабхадрасана (поза воина II) – укрепляет мышцы спины, ног, живота, способствует похудению в области талии и бёдер;
  • Шалабхасана (поза кузнечика) – улучшает пищеварение, укрепляет и растягивает позвоночник, стимулирует работу предстательной железы;
  • Баласана (поза ребёнка) – вытягивает мышцы, расположенные вдоль позвоночного столба, снимает напряжение с межпозвонковых дисков, помогает избавиться от головных болей, усталости;
  • Триконасана (поза треугольника) – тонизирует нервы спины, стимулирует работу кишечника, печени, селезёнки, нервной системы, укрепляет мышцы боковой поверхности туловища, развивает гибкость;
  • Марджариасана (поза кошки) – улучшает гибкость позвоночника, усиливает циркуляцию крови, стимулирует работу выделительной системы, восстанавливает репродуктивные функции;
  • Сарвангасана (поза свечи или берёзки) – оказывает мощное положительное воздействие на все органы и системы организма;
  • Халасана (поза плуга) – регулирует кровообращение спинного мозга, улучшает пищеварение, тонизирует половые железы, снимает утомление позвоночника;
  • Шавасана (поза трупа) – снимает напряжение с мышц, избавляет от психических зажимов, стрессов, приносит пользу при заболеваниях сердца, повышенном артериальном давлении.

«Королём» всех асан считается поза стойки на голове – Саламба Сиршасана. Она полезна для всех органов и систем организма, избавляет от хронических заболеваний, омолаживает организм. Но эта асана не для начинающих, она не подходит для пожилых людей или людей с лишним весом. Прежде, чем приступать к её освоению, следует набраться опыта.

  • Первое — укрепление иммунитета, причем, каждый раз во время тренировок, даже при бессистемном подходе. Не занимаясь медитациями и дыхательными упражнениями, вы всё равно получите эффект.
  • При правильном выполнении асан, улучшается циркуляция крови и организм укрепляется. Йога помогает повысить сопротивляемость клеток организма. Постоянно занимаясь йогой, вы забудете, что такое сезонные простудные заболевания. Организм будет отлично бороться с инфекциями. А если занятия регулярны, то эффект многократно умножается.
  • Йога помогает при сколиозе и нарушении осанки. Но(!) выбор техники здесь особенно важен, потому что выполнение некоторых упражнений может только ухудшить состояние. Правильный подход укрепит мышцы спины и снимет боль.
  • Йога — отличная «таблетка» от головной боли и раздражимости. Она помогает убрать мышечные зажимы, которые образуются от сутулости, сидячего образа жизни и вредных поз-привычек. Снимает усталость и напряжение.
  • Польза йоги для нервной системы заключается и в невосприимчивости к стрессовым ситуациям, более спокойном отношении ко всему, что раньше могло вызвать шквал негатива.
  • Отдельным пунктом вынесем пользу философской составляющей при борьбе с расшатанной нервной системой. Йога успокаивает изнутри, формируя правильный подход к стрессовым ситуациям.
  • Из предыдущих пунктов выливается еще один — борьба с бессонницей. Нервную систему успокоили, от болезней избавились, душевное равновесие обрели… Бессоннице ничего не остается, как убежать, поджав хвост. Антистрессовые релаксационные упражнения перед сном вам в помощь.
  • Контроль приема пищи. Объединив физические и дыхательные нагрузки йоги, почувствовав гармонию, вы начнете получать удовольствия от более высоких желаний, чем безмерное употребление пищи, начнете действовать по преданию Сократа: «Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.»
  • Философская гимнастика лечит сексуальные расстройства. К этому пункту еще вернемся.
  • Чем полезна йога для фигуры? Она поддерживает ее в форме долгие годы, сохраняет кожу молодой и упругой, укрепляет и растягивает мышцы. С помощью тренировок и дыхательной техники можно добиться снижения веса, активного сжигания жира, нормализации гормональной системы.
  • Польза для мозга. После занятий йогой ваш мозг мыслит в разы быстрее – это факт, доказанный научно. У вас развивается внимание, и вы можете контролировать такие чувства, как гнев, страх и мрачные мысли.
  • Польза для сердца и дыхания. После йоги легкие расширяются, впуская в себя как можно больше кислорода, а сердце укрепляется. Риск получить инфаркт или иное сердечно-сосудистое заболевание падает.

Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.

Итак, йоговая практика:

  1. Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Попробуйте поставить цель — сесть на шпагат за 2–3 месяца. Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться. Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
  2. Помогает снизить массу тела. Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект. В современных фитнес-клубах есть даже занятия — йога для похудения.
  3. Формирует королевскую осанку — борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
  4. Предотвращает ломкость костей — на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д. Это проблема не только людей пожилого возраста. Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
  5. Уменьшает риски развития некоторых болезней. Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
  6. Контролирует выработку гормонов стресса. Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
  7. Учит управлять своим телом — чего только стоит балансировка в стойке на руках. В результате движения более четкие, уверенные.
  8. Не исключает развитие запредельных способностей. Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом. Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
  9. Становится прекрасным обезболивающим. Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т. д.
  10. Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
  11. Делает бодрыми и энергичными. Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным. Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг. Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
  12. Помогает стать более открытым и контактным. Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.

Немного о духовной практике

Родина направления – колоритная Индия. Распространенное искусство умиротворения и самообладания ранее было делом, доступным только избранным: буддистам и богатым мужчинам. Женщины в этом плане были ограничены в правах – даже богатым индийским дамам был доступен ограниченный перечень упражнений.

Интересный факт. На стенах древних индийских храмов было изображено более 400 интересных поз, которые принимали йоги. Но по неизвестным нам причинам эти позы были поняты неправильно, в итоге появилась знаменитая Камасутра.

Древнее учение, существующее более 5000 лет, получило всемирное распространение относительно недавно, два века назад. Дело в том, что йога бережно хранилась и была под запретом для других стран. Сегодня искусство (а именно так его называют на родине) доступно для всех, и в Индии радушно принимают туристов, которые хотят приобщиться к великим тайнам йоги.

Название термина имеет много смысловых значений: связь, союз, обуздание, гармония, единение. Йога соединяет тело, ум и дух через различные позы тела — асаны, медитацию и контролируемое дыхание. Приверженцы этого образа жизни называют его выражением жизни, ключом к природе существования, смыслу бытия.

Заниматься йогой — это не просто скручивать тело, выполнять упражнения и принимать позы. Это, значит, — вести здоровый образ жизни. Это механизм, который приводит человека в состояние, когда в нем соединяются все энергии, реальность становится явной, человек чувствует себя частью вселенной. Основная польза йоги для человеческого организма в создании совершенной гармонии во всех субстанциях.

В древней Индии йога, вообще говоря, считалась занятием только для мужчин, как способ достижения Абсолюта, высшего познания себя и слияния с Творцом после полного освобождения от материального и очистки от кармической деятельности. Достичь освобождения — прерогатива мужская.

Человеческое сознание проходит определённые стадии развития с минерального мира, продолжая растительным и животным и получая человеческое воплощение. Рождаясь, человек тоже проходит этапы развития сознания, и, с этой точки зрения, женщина — это определённый этап. Согласно йогическим трактатам, только хорошо исполняющие свои земные обязанности женщины, занимающиеся служением мужу и семье, могут обрести право родиться мужчиной. Дальше эволюция их сознания продолжается в мужском теле, у которого возможностей гораздо больше.

Поэтапное развитие сознания человека хорошо иллюстрирует учение об энергетических центрах в человеческом теле — чакрах — и деление по ним на касты. Люди с невысоким уровнем развития, удовлетворяющие исключительно свои потребности, шудры (работники), условно живут нижними центрами: чакрами Муладхарой и Свадхистаной.

Следующий уровень Анахата-чакры — у касты кшатриев (воинов), которые посвящали себя заботе обо всех. Они занимались особенной йогой, направленной на развитие силы, выносливости, терпения и здравомыслия. В нынешние практики очень многое привнесено кшатрийской йоги, которая помогает нам устоять в бесконечно бушующем современном мире.

Вишудха-чакра развита у высшей касты — брахманов (мудрецов). Это лидеры организаций, общественные деятели, управленцы, политики и цари. На этом уровне сознание эволюционирует до понимания того, что я есть душа, а не тело. Наигравшись в роли шудры, вайшью, кшатрия, человек приходит к познанию своей духовной природы, и ему предписывается заниматься йогой и медитацией.

Самаконасана

Две верхние чакры в области лба и макушки — Аджна и Сахасрара — являются выходом за пределы человеческого сознания и отвечают за связь с космосом. В своём развитии мужчина тоже проходит все эти этапы. Поэтому здесь можно говорить не просто о пользе йоги для мужчин, а о том, что она является тем фундаментом, на котором эта эволюция достигается.

Польза йоги, польза от занятий йогой. Польза йоги для женщин и мужчин

В физическом плане йога очень полезна для сильного пола. Сила, которая даётся мужчине от природы, если её не развивать, будет утрачена. То же и с гибкостью. Несмотря на то что от природы женщины гибче, возможности развить гибкость гораздо больше в мужском теле. И в нём она действительно смотрится уникально. Вспомним восточных борцов, которые способны гнуться так, как того требует изощрённые бойцовские приёмы.

Характер гибкости женщины иной — это пластичность, подвижность, грациозность, плавность и мягкость, говорящие об умении приспосабливаться, служить целям сохранения и продолжения жизни. У мужчины же гибкость и сила предназначаются для оптимального решения поступающих задач.

Часто занимающиеся йогой мужчины недолюбливают растяжки, считают это женским занятием и недооценивают их важность для гармоничного развития своих мускулов. Многие растягивающие позы хорошо прорабатывают нижние центры — проблемные как у современных мужчин, так и у женщин.

Во-первых, это различные заболевания половой сферы в силу разных причин. Во-вторых, это психологические проблемы и блоки родом из детства, издержки неверного воспитания. Завышенные требования общества, преподносящего в качестве «ценностей» такие навыки, как конкурирование по любому поводу и безостановочное потребление.

Многие спохватываются, когда уже имеют различные сложности и заболевания репродуктивной системы. Польза йоги для мужчин в том, что она даёт возможность не быть заложником подаренного человеку природой богатства — сексуальной энергии. Ею можно научиться пользоваться весьма эффективно.

Вирабхадрасана

Начинать работу над телом имеет смысл с нижних энергетических центров — Муладхары, Свадхистаны и Манипуры. Такие позы как Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Джану Ширшасана, Падмасана, Самаконасана и другие хорошо стимулируют предстательную железу, как и многие позы стоя: Уттхита Хаста Падангуштхасана, Врикшасана, Натараджасана и т. д. Целенаправленная работа с нижними чакрами позволит мужчине обрести здоровье и мужскую силу.

Польза йоги, польза от занятий йогой. Польза йоги для женщин и мужчин

Работа с центрами на уровне живота и солнечного сплетения развивает волю, будит спящую энергию и стремление к достижениям, делает ясными цели и придаёт уверенности их добиваться. Каста кшатриев (воинов) занималась прокачиванием именно нижних чакр.

Верхний энергетической центр – это чакры Анахата, Вишудха, Аджна. Польза йоговских поз на область сердца в том, что они позволяют мужчине лучше понять свои чувства, постепенно взять верх над эмоциями. Развить в себе добродетельные качества, такие как человечность, любовь. Это позы Бхуджангасана, Дханурасана, Чакрасана, Шалабхасана, Уштрасана и др.

Постепенно, согласно восьмеричному пути йоги, к практике асан подключаются дыхательные упражнения, медитативные техники. Мужчина крепнет физически, от нижних центров к верхним поднимая и уровень своего сознания: начинает жить и действовать не с позиции «я — тело (животное)», а с уровня «я — душа (человек)».

С верхними центрами работают перевёрнутые позы, например: Сарвангасана (Поза берёзки), Халасана (Поза плуга), стойки на предплечьях, руках. Они толкают энергию ещё выше, к голове, чакре Сахасраре — это, как мы знаем, связь с Абсолютом. На этом уровне человек осознаёт свои космическое задачи, предназначение и начинает служить обществу, мирозданию, Вселенной и Творцу. Очищение всех энергетических центров высвобождает энергию на творческую и личностную реализацию.

От того, каков уровень сознания у мужчины, зависит и та деятельность, которой он занят. Если чакры не развиты, он будет рабом наслаждений, удовольствий, эгоистических устремлений, что постепенно приведёт к деградации. Нередко такие индивиды имеют агрессивное и даже девиантное поведение. Как видим, нехитрые с виду йогические практики в зале превращаются в стройную и продуманную систему телесного и духовного самосовершенствования, которые находят своё отражение в реальной жизни.

Первое, что взращивает такой планомерный труд над собой, — это самоуважение и качества, необходимые для достижения своих целей. После налаживания отношений с самим собой появляется естественное желание заботиться о ближних: семье, родственниках. Далее идут в гору дела на существующей работе или находится занятость, к которой личность более всего склонна. Одно следует за другим или всё разом — у каждого индивидуально.

Несомненная польза от занятий йогой, или, лучше сказать, её стратегия, здесь заключается в том, что отныне всё, совершаемое мужчиной, идёт от его души. Штампы, типа «так надо», «что скажут другие», «как у всех, так и у меня», больше над ним не властны. Йога дисциплинирует, помогает встать на путь самовыражения и проведения в жизнь того потенциала, который заложен Творцом, то есть реализации божественного плана на земле.

Польза йоги для женщин

Возможности йоги позволяют избирательно подойти к физиологии: благодаря этому отдельным направлением стоят женские практики, польза которых заключается в учете особенностей строения женского организма и специфики гормональной системы.

Польза йоги, польза от занятий йогой. Польза йоги для женщин и мужчин

Гормональный фон женщины регулируют 60 гормонов. Работа этой системы тонка: даже небольшие колебания соотношения выработки гормонов железами оказывают заметные изменения в функционировании всего организма. Полезный эффект практик йоги состоит в возможности отлаживать гормональный фон без применения медикаментозных средств, и это кажется фантастикой.

Занятия йогой оказывают полезное воздействие на эндокринную систему на уровне гипоталамус — гипофиз – яичники. Когда эти звенья синхронизированы, секреты, выделяемые железами в кровь и лимфу, позволяют биохимическим реакциям организма протекать в норме. Разбалансировку их работы сразу можно определить по изменению эмоционального состояния и поведения женщины. Так, вред недостатка гормонов щитовидки проявляется истерическими реакциями.

Опытный инструктор йоги поможет подобрать программу занятий, опираясь на индивидуальные особенности здоровья и состояния женщины.

Польза нормализации работы гипофиза достигается благодаря практике расслабления, которое, в свою очередь, активирует кровообращение в голове. Для решения этой задачи хороши полезные свойства перевернутых асан, визуализации йога-нидры, медитации и успокаивающее дыхание пранаямы.

Для стабилизации гормонального фона пользу приносят асаны:

  1. Бхуджангасана (поза Кобры).
  2. Ширшасана – (стойка на голове).
  3. Толасана (поза Весов).

Помимо этого, восстановлению гормонального фона помогают:

  • техники йоги нидра;
  • бандхи: Уддияна (втягивания живота); Мула-бандхи (поза Корневого замка, выполняемого сжатием мышц промежности);
  • упражнения пранаямы: Нади-шодханы (очищение каналов – дыханием по очереди через левую и правую ноздри; Капалабхати («Уборка черепа» – учащенным дыханием животом).

Укрепляет иммунитет

Состояние иммунитета определяет работа лимфатической системы и селезенки, в частности, в синтезе иммуноглобулинов и антител. Лимфоузлы служат фильтрами несущих вред организму бактерий. И именно лимфатическая система нуждается в задействовании мышц тела, в частности, за счет физических и дыхательных упражнений йоги. Пользу нормализации работы иммунной системы принесут занятия в позах йоги с положением головы ниже уровня сердца.

Полезное воздействие на иммунитет окажет комплекс асан хатха-йоги:

  1. Тадасаны (позы Горы).
  2. Урдхва Врикшасаны (позы Перевернутого дерева — стойки на руках).
  3. Уттанасаны (позы Наклона к стопам).
  4. Чатуранго Дандасаны (позы Посоха — вариации «планки»).
  5. Адхо Мукха Шванасанаи (позы Собаки мордой вниз).

Польза занятий йогой, в отличие от фитнеса и бега, направлена не столько на борьбу с последствиями нездоровых привычек — сжигания жиров и прочих, сколько на устранение причин появления лишних килограммов: неправильного обмена веществ, гормонального сбоя, вреда воздействия факторов стресса. В связи с этим эффект от занятий йогой будет долгосрочным.

Полезным для похудения станет комплекс поз, направленных на сжигание лишнего жира на талии, бедрах, укрепление мышцы ног, ягодиц и пресса, каждую из которых выполняют по минуте в три подхода.

Практика стоя:

  1. Триконасана (поза Вытянутого треугольника).
  2. Вирабхадрасана I (поза Воина).
  3. Ардха Чандрасана (поза Полумесяца).

Практика на полу:

  1. Парипурны и Ардха Навасаны (половинчатой позы Лодки).
  2. Чатуранга Дандасаны (позы Посоха).

Из упражнений пранаямы пользу принесет практика Капалабхати (Огненного дыхания животом).

Польза йоги, польза от занятий йогой. Польза йоги для женщин и мужчин

Поскольку вредные привычки формируются долго, в их устранении с помощью воздействия на глубинные процессы потребуется также не меньше года занятий йогой. Пользу ускорения формирования стройной фигуры принесет комплексный подход: дополнение практик йоги коррекцией рациона и динамической физической активностью (бегом, фитнесом и пр.).

Лучшим доводом антистрессовой пользы практики йоги служат результаты исследований: так, психиатрами Калифорнийского университета установлено, что трехразовые занятия в неделю на протяжении 2 месяцев полностью устраняют депрессивные состояния.

Полезным будет выполнять комплекс из поз стоя:

  1. Сету Бандхасаны (позы Моста – напоминает упражнение «полумостик»).
  2. Урдхва Мукха Шаванасаны (позы Собаки мордой вверх).
  3. Яну Ширшасаны (позы Наклона головы к колену).

Практики лежа на полу:

  • Йога-нидры в Шавасане (позы Мертвого тела);
  • Уджайи пранаямы (дыхания Змеи: глубокие вдохи и выдохи).

Улучшает сон

Расслабляющие позы йоги будут также полезными и для укрепления сна и настройки дыхания. Их польза заключена, прежде всего, в активации парасимпатической нервной системы.

Помочь настроиться на волну сна поможет практика из шести асан йоги:

  1. Упавиштха Конасаны — позы Посоха.
  2. Салабхасаны (позы Саранчи).
  3. Випарита Карани (позы Согнутой свечи).
  4. Супта Баддха Конасаны (позы Бабочки лежа).
  5. Ятхара Паривартанасаны (позы Бокового скручивания).
  6. Савасаны (позы Мертвого тела).

Омолаживает

Лучшей мотивацией использовать омолаживающее воздействие занятий служит прекрасная форма таких неувядающих поклонниц йоги, как, например, Мадонны и Джулии Робертс.

Действительно, такое всемогущество занятий йогой состоит и в ее регенерирующем эффекте, что, конечно, связано с комплексом воздействия на иммунитет и гормональную систему, на улучшение кровоснабжения органов и тканей. Практики йоги не замедлят отразиться на коже и общем тонусе тела, а также окажут пользу максимально мягкого прохождения климакса и для женщин после 40, и для поддержания отличного состояния в пожилом возрасте.

Прежде всего, полезным омолаживающим воздействием известны перевернутые позы:

  • Сарвангасана («березка»);
  • Випарита-Карани Мудра (поза Согнутой свечи — как неполный вариант «березки», когда бедра опираются на руки за спиной).

Далее пользу принесет практика группы асан восстановительного действия:

  1. Супта-Баддха Конасаны (позы Бабочки лежа).
  2. Сету Бандхасаны (позы Моста, или полумоста).
  3. Баласаны (позы Ребенка).

Позы выполняют мягко и неторопливо, чтобы не допустить нанесения вреда мышцам, суставам, костям.

Развивает гибкость

Практически безграничный арсенал асан йоги можно использовать для развития гибкости. Преимущества практики заключены в ее полезном ориентире на отсутствие напряжения, что при правильной подготовке не приносит вред травмирования тканей тела.

Поэтому прежде рекомендован разогрев с помощью динамичной суставной гимнастики йоги — сукчам крийи. Следом полезным будет выполнить несложные дыхательные техники пранаямы с постепенным «растягиванием» вдоха и выдоха. Возникшее чувство расслабления создаст нужное «текучее» состояние, которое позволит как бы влиться в выполнение асаны. Завершают занятия йогой расслаблением в Шивасане (позе мертвеца) — для нейтрализации любых возможных зажимов и напряжения.

Польза йоги, польза от занятий йогой. Польза йоги для женщин и мужчин

Для облегчения головной боли начинать следует с устранения общего напряжения. Здесь как нельзя кстати будет польза техники Нади — для очищения каналов. Так, практика несложной Нади Шодхана заключается в поочередном вдохе одной ноздрей и более медленном (вдвое дольше) выдохе через другую (нерабочая ноздря при этом зажимается рукой). Методичное выполнение упражнения поможет боли утихнуть.

При сахарном диабете работает комплекс из скручиваний, прогибов и перевернутых поз. Зафиксирован результат группы испытуемых, которые после трехмесячного курса занятий йогой привели формулу крови к норме. Кроме того, при сахарном диабете и избытке холестерина в крови эксперты рекомендуют занятия «горячей йогой» (бикрам-йогой). Нормализовать состав крови можно комплексом асан:

  1. Ардха Матсиендрасы (позы Скручивания спины).
  2. Ардха Гомукхасаны (позы Коровьей головы).
  3. Ваджрасаны (позы Алмаза).
  4. Пашчимоттанасаны (позы Растягивания ягодиц).
  5. Вирабхадрасаны (позы Воина).
  6. Маласаны (позы Гирлянды).

Предменструальный синдромом зачастую является реакцией организма на факторы стресса. При работе с этой проблемой из практики йоги выбирают позы, которые повышают выработку гормонов-антидепрессантов.

Полезный эффект в отладке менструального цикла принесут регулярные практики уже знакомых поз Сарвангасаны («березки») и Випарита Карани (Согнутой свечи), а также Халасаны (позы Плуга), понижающих секрецию эстрогена.

Во время критических дней, напротив, перевернутые асаны заменяют теми, что понижают выработку эстрогена.

При обильных выделениях пользу принесет выполнение:

  1. Чандрасаны (позы Полумесяца).
  2. Уттхита Хаста Падангуштхасаны (позы Вытянутой руки).

От менструальных болей будет полезной упоминаемая выше Супта Баддха Конасана (поза Бабочки лежа).

Практику йоги следует начинать еще до зачатия, чтобы комплексно подготовить организм к беременности и родам. Прежде всего, выполняют знакомые асаны, которые помогают нормализовать кровообращение в области таза.

  • Випарита Карани (позы Согнутой свечи) – выполнять ее лучше ногами к стене;
  • Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста, или «полумостик»).

Вторая группа из упоминавшихся выше поз йоги помогает расширить пространство в области таза и снять напряжение:

  • Саламба Баддха Конасаны (позы Бабочки лежа);
  • Шавасаны (позы Мертвого тела).

Практика третьей группы асан йоги принесет пользу в общем стимулировании кровообращения репродуктивной системы:

  1. Пашчимоттанасаны (позы Наклона вперед к колену).
  2. Хастападасаны (позы Аиста, или Наклона к ногам).
  3. Джану Ширшасаны (позы Головы на колене).
  4. Урдхва Дханурасаны (позы Лука, или «мостика»).

Причин, почему на йоге больше женщин, много: дамы больше заботятся о красоте и здоровье тела; интересуются чем-то необычным, лежащим в сфере эзотерики; открыты модным веяньям и новинкам; более чувствительны, ранимы и по наитию находят способы разгрузки от повседневных забот. Но разговор в статье сейчас о другом.

Париврита Джануширшасана

Эффективна при бессоннице

Еще в древних текстах говорилось, что занятия йогой дают выраженный омолаживающий эффект и способны «поворачивать время вспять». Тренеры по йоге советуют обратить внимание на перевернутую асану — Випарита Карани мудра, что в переводе означает «психическая поза».

Для стойкого возрастного эффекта асану рекомендуют повторять каждый день, постепенно увеличивая продолжительность упражнения. К третьему месяцу занятий она должна составлять 30 минут.

Результатом 6 месяцев тренировок станет избавление от морщин и седины — обещают последователи йоги.

Польза йоги, польза от занятий йогой. Польза йоги для женщин и мужчин

Чаще всего бессонница возникает на фоне повышенной тревожности. Духовная практика йоги умеет с ней работать. Исследователи из Гарварда обнаружили, что 8 недель ежедневных занятий значительно повышают качество и продолжительность ночного отдыха.

Есть и другие исследования, доказывающие пользу йоги. Так, ученые из Рочестерского университета обнаружили, что практика йоги дважды в неделю помогает пациентам, перенесшим рак, чувствовать себя менее усталыми и лучше спать.

Польза йоги для мужчин

Самаконасана

В наше время подавляющее большинство занимающихся йогой – это девушки и женщины. Но изначально она считалась занятием для мужчин: достижение единства с Богом и освобождения от материальных потребностей было прерогативой сильного пола.

Регулярные практики положительно влияют на мужское здоровье. Многие позы (например, Падмасана, Баддха Конасана, Джану Ширшасана) стимулируют предстательную железу, повышают циркуляцию крови в органах малого таза, что положительно отражается на потенции.

Занятия йогой растягивают пояснично-крестцовый отдел позвоночника, воздействует на тазобедренные суставы. Здесь часто зажимаются нервные окончания, от которых зависит мужская сила. Выполнение асан избавляет от этих блокировок, улучшая сексуальную жизнь.

Практика стабилизирует гормональный фон мужчины: происходит стимуляция надпочечников и яичек, увеличивается выработка тестостерона.

Помимо повышения потенции и улучшения качества половой жизни, йога помогает развивать такие необходимые качества для мужчины, как уверенность в себе, целеустремленность, стрессоустойчивость, выносливость, самодисциплина.

Какие проблемы можно решить

Женская йога приносит ей много пользы. Положительный эффект заключается в:

  • уменьшении болевого синдрома при менструации;
  • уменьшении симптомов предменструального и постменструального синдромов;
  • положительном функционировании эндокринной системы;
  • замедлении старения организма;
  • снижении чувства усталость в ногах после долгого ношения обуви на каблуке.

Еще школьные уроки физкультуры приучили девушек тому, что физические нагрузки запрещены в период менструации. Жаль, что не объясняют и то, что полный отказ от движений также несет в себе вред. В это время нужно применять умеренные нагрузки с тщательно продуманным комплексом упражнений. Следовательно, самым верным решением станет занятия йогой для женщин.

Польза для фигуры

Общий укрепляющий эффект дает йога для женского здоровья, но немало пользы она приносит и для красоты фигуры. При полноценных и регулярных тренировках начнут таять ненавистные всем женщинам лишние кг. Но стоит понимать, что быстро 10 не удастся. Занятия йогой для женщин будут действовать на фигуру постепенно.

Снижает уровень сахара в крови у беременных

Исследования, проведенные Центром Йогатерапии в Лондоне, под руководством ДоктораРобина Монро показали, что занятия йогой в течение 30 минут в день на протяжении месяца помогают снизить уровень глюкозы в крови у беременных, которые страдают сахарным диабетом.

Занятия состояли из специальных упражнений на скручивание позвоночника, , релаксацию, медитацию и упражнения на растяжку.

Женщины, практиковавшие до беременности, на ранних сроках могут продолжать выполнять привычный для себя комплекс асан. Необходимо только исключить позы, в которых резко меняется положение тела, существует риск упасть, происходит сжатие внутренних органов (некоторые скручивания, наклоны).

Польза йоги, польза от занятий йогой. Польза йоги для женщин и мужчин

Со второго триместра нельзя выполнять упражнения, лёжа на животе. В третьем триместре рекомендуется отдавать предпочтение дыхательным практикам и асанам, которые выполняются стоя и лёжа на боку.

Не имеющим опыта в йоге женщинам следует посещать группы для беременных. Начинать практиковать можно с любого срока, но только после консультации с врачом и инструктором, который подберёт подходящую нагрузку в соответсвии с состоянием здоровья.

Польза занятия йогой при беременности:

  • уменьшаются проявления токсикоза;
  • пропадают боли в спине;
  • снижается риск образования растяжек;
  • укрепляются мышцы тазового дна и спины;
  • уменьшаются отёки, тяжесть в ногах;
  • появляется позитивный настрой.

Практика помогает подготовить организм будущей мамы к родам, снизить боли при схватках и облегчить послеродовой период. Некоторые асаны стимулируют лактацию.

Улучшает сексуальную жизнь

Здоровая сексуальная жизнь — это не только приятно, но и полезно для здоровья. Исследование, проведенное американским журналом «Сексуальная медицина» показало, что асаны и пранаямы благотворно влияют на женское либидо. Причем, лучшие результаты прослеживаются у женщин до 45 лет! Сексуальное желание у них повышается, а оргазмы становятся ярче, — признаются участницы эксперимента.

Правда, чтобы добиться столь впечатляющих результатов, они занимались йогой на протяжении 12 недель.

Отдельные комплексы помимо повышения качества сексуальной жизни, укрепляют мышцы тазового дня, предупреждают опущение матки и других органов, расположенных в области таза. Примером может служить комплекс Мула Бандха.

Польза для детей

Йога хороша тем, что ей можно начать заниматься в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки. Для детей практики не менее полезны, чем для взрослых, а занимаются они обычно с огромным удовольствием

Йога помогает детям:

  • формировать правильную осанку и исправлять уже имеющиеся нарушения;
  • развивать гибкость и координацию;
  • научиться владеть своим телом, разными группами мышц;
  • вдумчиво относиться к здоровью;
  • укреплять иммунитет;
  • развивать внимание и концентрацию внимания;
  • избавиться от запоров, нормализовать пищеварение;
  • научиться самообладанию и самоконтролю.

Занятия йогой отличаются от других видов спорта и фитнеса тем, что в них нет соревновательного момента. Физическая нагрузка для ребёнка серьёзная, но у него возникают травмы и стресс.

Польза для спины

Йога – самый эффективный и доступный метод восстановления позвоночника. Упражнения полезны для всех, кто страдает заболеваниями в области спины.

Польза от практики огромная:

  • улучшается осанка;
  • укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвоночник;
  • налаживается кровоснабжение и обменные процессы в позвоночном столбе;
  • устраняются зажимы нервных окончаний спины;
  • развивается гибкость и подвижность позвоночника.

Чтобы достичь терапевтического эффекта при заболеваниях спины, необходимо заниматься под руководством опытного инструктора и строго следить за выполнением всех принципов практики.

Восстанавливает фигуру после родов

Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:

  • устраняет периодические женские боли;
  • положительно влияет на работу эндокринных желез;
  • оказывает омолаживающий эффект на организм;
  • снимает усталость.

Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.

Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу. Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз. Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в

тренажерном зале и воздействует на организм мягко, постепенно, но эффективно. Если целью становится желание поправить здоровье, скинуть пару лишних килограммов или избавиться от депрессии, вы не будете разочарованы и останетесь довольны результатом.

Йога помогает женщине с минимальным дискомфортом пройти все этапы беременности. За счет укрепления мышц позвоночника, она снимает боли в спине. Дыхательные упражнения эффективны для предупреждения гипертонуса матки. А умение правильно дышать помогает в родах, как и высокая выносливость, достигнутая благодаря ежедневным упражнениям.

Существует целое направление йоги, которое рекомендуется после рождения малыша — это постнатальная йога. Выполнять специально разработанные комплексы следует, начиная с 6-й недели после родов. Упражнения укрепляют мышцы тазового дна и мышцы живота, помогая скорее восстановиться и прийти к дородовой фигуре.

В женской йоге существуют специальные динамичные комплексы для похудения и коррекции фигуры. Правило, практикуются они под контролем опытного инструктора. Одно занятие длится не менее часа, планируется с интервалом трижды в неделю.

В составе комплекса — активные пранаямы для сжигания жира, упражнения для нормализации гормонального фона женщины и релаксация. Комплексный подход способствует эффективному снижению веса и помогает «вылепить» красивое женское тело — подтянутое, стройное, сексуальное.

Польза йоги, польза от занятий йогой. Польза йоги для женщин и мужчин

Большинство асан в йоге – статические упражнения, которые предполагают предельное напряжение всех мышц, в том числе расположенных в глубоких слоях. Их стимуляция приводит к активному жиросжиганию. Кроме того, при выполнении упражнений снижается уровень кортизола – гормона стресса, провоцирующего отложение лишнего жира в районе живота.

Занятия динамичной и силовой йогой в сочетании с дыхательными техниками улучшают обмен веществ и ускоряют процесс похудения, помогая надолго закрепить эффект.

При избыточном весе полезно выполнять скручивания, наклоны, вытяжения, прогибы, перевёрнутые позы. Такие асаны укрепляют мышцы пресса и спины, активно сжигают жировые отложения.

Восемь ступеней йоги

В древнем трактате «Йога-сутры Патанджали» описано 8 ступеней учения, которые предстоит познать человеку:

  • Яма. Этические и нравственные основы.
  • Нияма. Самодисциплина и подвижничество.
  • Асана. Физические упражнения.
  • Пранаяма. Техники дыхания.
  • Пратьяхара. Практика обуздания собственных чувств.
  • Дхарана. Глубокое концентрирование на определенном объекте.
  • Дхьяна. Медитация, которая является продолжением Дхараны подразумевает успокоение сознания.
  • Самадхи. Глубокая медитация, которая приводит к особому состоянию сознания. Узы эго человека ослабевают, внутренний микрокосмос сливается с внешним «космическим Абсолютом».

Современные практикующие не погружаются столь глубоко, ограничиваются правильным дыханием, асанами и контролем над эмоциями.

Снимает менструальные боли

Йогой можно начать заниматься в любом возрасте, если у женщины нет противопоказаний по здоровью. Каждый шаг в йоге должен проходить под контролем опытного наставника, тогда и результаты занятий будут радовать.

Женская йога обязательно включает асаны и упражнения, которые снимают менструальные боли, а в более зрелом возрасте — помогают отодвинуть начало климакса и облегчить неприятные симптомы, связанные с ним. А если у женщины имеется избыточный вес и повышен риск возникновения артрозов, регулярные занятия минимизируют все риски и буду способствовать похудению.

Противопоказания к занятиям йогой

Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

При неправильном или недостаточном понимании всех принципов выполнении асан, женщина может нанести вред своему здоровью, например, растянуть мышцы, связки, повредить суставы, травмировать позвоночник и прочие нежелательные последствия. При наличии противопоказаний следует обязательно получить консультацию своего врача, получить соответствующие рекомендации.

Легендарный курс по медитации бесплатноРекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • расстройства психики;
  • заболевания крови, сердца в тяжелой форме;
  • наличие недоброкачественных опухолей;
  • повреждения позвоночника, черепно-мозговые травмы;
  • гипертония (2 или 3 стадия);

Временно ограничить себя в занятиях следует, когда у женщины:

  • повышенная температура тела;
  • болезненные симптомы или обильные выделения во время менструации;
  • первый триместр беременности;
  • тяжесть в животе от переедания, полный желудок;
  • хронические болезни во время обострения;
  • период после операции.

Занятия йогой оказывают значительное воздействие на организм человека. К сожалению, не всегда положительное при имеющихся заболеваниях или перенесённых травмах. Выполнение некоторых асан может усугубить течение болезни и нанести вред.

Каждый, кто решил практиковать, должен учитывать свой возраст, состояние здоровья, особенности строения тела. Возможно, имеются ограничения или противопоказания для выполнения некоторых асан.

Йога противопоказана при следующих диагнозах:

  • гипертоническая болезнь 2 стадии и выше;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • инфекции головного или спинного мозга;
  • онкологические заболевания;
  • тяжёлые поражения сердца и сосудов;
  • заболевания крови;
  • инфекционные заболевания суставов;
  • обострение хронических заболеваний пищеварительной системы (холецистита, панкреатита и т.д);
  • тяжёлые черепно-мозговые травмы;
  • обострения межпозвонковых грыж;
  • шизофрения.

Нельзя практиковать ранее, чем через полгода после хирургического вмешательства, переломов костей, инсульта, инфаркта миокарда.

Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом и инструктором йоги. Многие заболевания и состояния здоровья требуют лишь исключения тех или иных асан из ежедневной практики, не являясь абсолютными противопоказаниями.

Польза и вред занятий йогой зависят от хронических заболеваний и грамотного подбора техник. Сидение в облегченной позе Лотоса со скрещенными ногами, как и практики медитаций или самых простых упражнений пранаямы вряд ли принесут ущерб здоровью. А вот грамотно составленный комплекс должен обязательно учитывать противопоказания.

К базовым заболеваниям, которые на практики йоги налагают жесткие ограничения, относят:

  • лихорадку, высокую температуру;
  • острые инфекционные заболевания, нагноения;
  • заболевания системы кровообращения: инфаркт миокарда, гипертонию;
  • острый и подострый период течения хронических заболеваний;
  • травмы опорно-двигательной системы — до 6 месяцев реабилитации;
  • некоторые неврологические и психические заболевания;
  • серозный или гнойный отит;
  • отслойки сетчатки.

Следует проявить осторожность и при остеохондрозе – из-за возможного вреда последствий защемления корешков спинного мозга.

Консультация с медицинским специалистом нужна при пониженной свертываемости крови: выполнение перевернутых асан может спровоцировать вред возможных кровотечений.

Ограничения занятий йогой касаются и послеродового периода — до трех месяцев.

Когда и где лучше заниматься йогой

Польза практики йоги заключена в укреплении матки беременной женщины, чтобы впоследствии обеспечить нормальный процесс родов. Показано посещение специализированных групп йоги, где программа занятий выстроена в соответствии со спецификой потребностей женского организма в этот период.

При послеродовой реабилитации показана практика снимающих тонус Шавасаны (позы Мертвеца) и Уджайи Пранаямы (Шипящего дыхания).

Для старта занятий йогой лучше записаться в группу для начинающих. Чтобы затем определиться, какое направление подходит, пользу принесет пробное посещение йога-групп различных направлений.

Польза йоги не ограничена: если есть желание, практики можно проводить даже каждый день. В неделю будет полезной частота занятий 2 — 3 сеанса, при средней длительности 1 час, а практики с частотой 3 -4 раза станут оптимальными по продуктивности.

К самостоятельным занятиям йогой будет возможно перейти после освоения базовых техник у опытного мастера и построения примерной индивидуальной программы.

Активные физические упражнения хатхи-йоги лучше выполнять в первой половине дня, в то время как дыхательные практики пранаямы и медитативные сеансы принесут пользу в любое время дня.

Человек создан таким образом, что ему необходима гармония с внешним миром, соответствие ему. Если этого нет, наступает душевный дискомфорт, начинаются недомогания, развивается депрессия. Асаны способствуют восстановлению соответствия, поэтому большое значение имеет то, как они выполняются. Важно добиваться точного положения тела, красоты движений, поэтому начинающим лучше всего заниматься под руководством опытного мастера и перед зеркалом.

Одна из непременных составляющих успеха при занятиях йогой – удовлетворение от выполнения асан, чувство мышечной радости. Без этого результат будет неполноценным.

К занятиям йогой нельзя относиться как к тренировкам фитнесом – необходимо учитывать несколько особенностей.

  1. Во время практики важно постоянно контролировать дыхание: дышать через нос, глубоко и размеренно, вдох и выдох по времени должны быть равными. Суть йоги заключается в осознании и управлении дыханием.
  2. Отключиться от посторонних мыслей, сосредоточить внимание на внутренних ощущениях. При неудобствах, болях в суставах или спине необходимо выйти из позы.
  3. Не перенапрягаться. Мышцы в асане должны быть напряжены настолько, насколько этого требует удержание тела в равновесии.
  4. Тренироваться нужно на голодный желудок. Поесть можно спустя 20-30 минут.
  5. Оптимальное время занятия для начинающих– 20 минут. Постепенно следует увеличивать его длительность до 60 минут. Время имеет второстепенное значение, важно выполнять упражнения качественно и правильно дышать.
  6. Тренироваться можно каждый день или через день – насколько позволяет время и желание.
  7. Лучшее время для занятий – утро.

Опытные мастера йоги практикуются по утрам за 2 часа до восхода солнца. Это время называется Брахма Мухурта. Но дневная или вечерняя практика принесёт организму неменьшую пользу. Регулярность занятий гораздо важнее времени их проведения.

Новички в йоге не должны стремиться с первых занятий выполнить сложные асаны (вроде стойки на голове). Важно освоить правильную технику выполнения базовых упражнений, научиться управлять своим телом и мыслями, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.

Йога – это не соревнования – здесь нужно двигаться своим темпом. Стремление произвести впечатление на окружающих, прогнувшись лучше соседа, непременно собьёт с нужных мыслей, нарушит дыхание. Необходимо помнить, что практика нужна, прежде всего, чтобы стать здоровым и счастливым.

Из всего, что предлагает древняя индийская система нужно выбрать то, что окажется по силам и больше всего по душе. Не следует стремиться к достижению немыслимых результатов. Практика йоги предусматривает поглощение процессом выполнения упражнений, растворения в них.

Чем можно заменить йогу?

Йога – уникальная оздоровительная система. Ни один вид фитнеса не окажет аналогичного воздействия на организм. Но, если по каким-то причинам нет возможности заниматься древнеиндийской практикой, можно обратить внимание на пилатес или калланетику. Эти направления в фитнесе имеют некоторое сходство с йогой, поэтому могут стать адекватной заменой.

Польза йоги для мужчин и женщин может быть огромной при условии грамотного использования этого инструмента. Если эта оздоровительная система и не панацея, то очень многое в жизни человека она способна изменить к лучшему.

Упражнения для начинающих в домашних условиях

Правила относительно занятий имеют ориентировочный характер, поскольку практика йоги очень зависит от индивидуальных особенностей организма. Общие рекомендации могут коснуться:

  1. Еды перед занятиями йогой и после. Практику йоги нужно выполнять на легкий желудок: прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа перед занятиями. После занятий достаточно подождать полчаса: организму нужен плавный переход на новый вид энергии, который дает еда.
  2. Питья. Питье воды приветствуется, но не во время асан. Однако пранаяма требует ограничить употребление воды перед занятием. Исключением может быть небольшое количество горячей или теплой жидкости.
  3. Водных процедур. Перед занятиями йогой полезным будет прием теплого или прохладного душа. После занятий душ не нужен, если только не выполнялись динамические практики, после которых возможно потоотделение. Прием горячей ванны или сауны (как до, так и после сеанса) способен свести на нет всю пользу практики йоги.
  4. Ошибок новичков. Не следует стремиться выполнять асаны «идеально» или выполнять сразу сложные скручивания: более важно научиться найти «контакт» с ощущениями тела. Начинать любую позу йоги лучше с облегченного варианта, постепенно, по мере расслабления крепатуры увеличивая глубину выполнения асаны.

    Важно! Получить вред травмирования мышц и связок в практике асан можно лишь при игнорировании ощущений и подсказок своего тела.

  5. Качества еды. По мере практики йоги тело само потребует изменений в меню, особенно если в рационе присутствуют тяжелые продукты. Лучше ориентироваться на свежую органическую пищу, с разумным добавлением специй в качестве естественных пищевых добавок.

Новичкам рекомендуют простые техники упражнений йоги, которые при всей своей простоте могут оказывать мощный эффект на тело. Польза мягкого воздействия практики на суставы особенно важна в самом начале – для предотвращения вреда их травмирования и постепенной подготовке мышц и связок для последующих уровней йоги, с позами скручивания, прогибов, растяжек.

Необходимым и обязательным элементом любой системы являются дыхательные упражнения пранаямы. Начинать следует с простых дыхательных техник, в положении сидя с прямой спиной. Следя за течением своего дыхания, наблюдать, как вдох направляется от живота и доходит до ключиц, а затем за выдохом опуститься вниманием от ключиц опять к животу. Простое упражнение йоги на концентрацию вдоха и выдоха можно усложнить комфортной задержкой дыхания на выдохе.

Перед тем, как подбирать комплекс упражнений, нужно продумать, где будут проходить тренировки. Если женщина только начинает изучать йогу, то ей нужно отправиться в специальный центр, где инструктор обучит ее технике и основным правилам проведения тренировок. Опытные представительницы прекрасного пола обычно проводят занятия я на свежем воздухе или в другом спокойном месте. Особое внимание стоит обратить на хатха-йогу. Этот комплекс дает положительный эффект во многих направлениях:

  • улучшение функционирования органов ЖКТ;
  • полное расслабление;
  • усиление мочеполовой системы.

Любой комплекс упражнений лучше проводить утром, когда женщина только проснулась. Если такой возможности нет, подберите любое время, удобное для вас. Главным условием является регулярность проведения комплекса упражнений.

Первым делом нужно выполнить дыхательные упражнения. Такой комплекс поможет очистить голову от вредных мыслей, достичь внутренней гармонии и успокоить лишние эмоции. Когда дыхание стало ровным и спокойным можно начинать выполнение асанов. Женская йога отличается высокой динамикой, в отличие от мужских комплексов.

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо выбрать удобную одежду и подходящий коврик для йоги, согласно своим предпочтениям и внешним данным. Рекомендуется выбирать качественный легкий коврик с антискользящими свойствами.

Следующие упражнения полезно выполнять женщинам, и, к тому же, они подойдут для новичков:

  • Джану Ширшасана (поза головы к колену);
  • Врикшасана (поза дерева);
  • БаддхаКонасана или поза бабочки;
  • Вирабхадрасана – поза героя;
  • УпавиштхаКонасана – наклон сидя с широко расставленными стопами;
  • Халасана или поза плуга;
  • Марджариасана – поза потягивающейся кошки;
  • Сарвангасана -стойка на плечах или березка;
  • Пашчимоттанасана – наклон к ногам сидя;
  • Матсиасана или поза рыбы;
  • Шавасана- расслабление в позе мёртвого тела;
  • Йога мудра – поза психического единения.

Очень важно! Занятия начинать можно только после проведения разминки, чтобы разогреть тело.

Далеко не новое направление, история которого насчитывает уже 1000 лет. В переводе «хатха» обозначает усилие, напряжение, интенсивность, а йога – это единение. Чтобы достичь этого самого единения, потребуются определенные усилия. Базируется на принятии телом определенных статических поз или положений, которые могут быть простыми и естественными или сложными, непривычными для тела. Направление не требует строгого вегетарианства.

Упор делается на развитие тела:

  • статические позы полезны для укрепления позвоночника, суставов, улучшения работы внутренних органов и самовоспитания;
  • дыхательные упражнения используются для нормализации метаболизма и улучшения эмоционального состояния. Правильное дыхание усиливает оздоровительный эффект, помогает быстро достичь прогресса, облегчить неприятные ощущения при глубоких растяжках, взбодриться вначале занятий и расслабиться в конце;
  • упражнения на концентрацию — для повышения собранности и улучшения зрения;
  • правильное питание. Покушать следует за пару часов до практики;
  • медитация направлена на духовное просветление, но большой упор на нее не делается.

Занятия начинаются с разминки и интенсивного дыхания с небольшими задержками, в процессе выполнения упражнений дыхание должно быть спокойным, без сбоев. Основа Хатка йоги – динамичные комплексы асан и удержание статичных поз.

  • Ровное дыхание важно при выполнении асан на баланс и силовых упражнений – ткани получают должное количество кислорода и улучшают адаптацию тела к нагрузкам.
  • При выполнении асан на растяжку спокойное дыхание с полными вдохами и длинными выдохами уменьшает болевые ощущения.
  • Упражнения с прогибами и скручивания выполняются на вдохе, когда тело собрано.
  • Расслабляющие асаны и наклоны рекомендуется выполнять на выдохе. При выполнении шивасаны, предполагающей максимальное расслабление тела, дыхание замедляется постепенно, с непроизвольными задержками, но без дискомфорта.

Несколько слов о питании, которое очень важно для настоящего йога: с едой поступает животворная энергия, а с водой – прана. Главное — не переедать, только столько, сколько может усвоить организм и только тогда, когда ощущается чувство голода. Также важно придерживаться ритма, и не только в еде. Организм начинает выделять пищеварительные ферменты в определенное время, тогда же ЖКТ активируется и готов принять пищу.

В приоритете вегетарианская пища, а в еще большем – не подвергнутая термической обработке: фрукты, овощи, отрубной и зерновой хлеб, молоко, орехи, мед. Большинству йогов вполне хватает перечисленных продуктов. Если на полное вегетарианство перейти сложно, следует уменьшить объем потребляемой пищи и жареное, соленое, копченое, консервацию. Мясо можно кушать 2-3 раза в неделю в отварном или паровом виде.

Отзывы

Анна, 47 лет, г. Прага

Занимаюсь йогой два года, по 2 раза в неделю, и даже не представляю себе жизни без нее: после занятий возникает такое ощущение легкости и чистоты! А практика «горячей йоги» дает эффект полного массажа организма — снаружи и изнутри. Многие сомневаются, слушая разглагольствования разных теоретиков, а я советую не маяться в сомнениях, а попробовать и убедиться в эффекте.

Алена, 28 лет, г. Москва

Начала заниматься йогой из-за панических атак — порекомендовал знакомый тренер. После регулярного посещения занятий начала легко переносить даже физический дискомфорт. А о психических приступах забыла: даже кажется, что все эти метания и бегство от себя — весь этот ужас — не со мной был. А еще польза йоги проявилась бонусом в выравнивании позвоночника.

Была ли Вам данная статья полезной?

Как на самом деле работает йога: 5 волшебных инструментов

В йоге есть движение — это движение от более плотной энергии к более тонкой. Вы двигаетесь от телесного ощущения в асанах через пранаяму в энергию и дальше, всё тоньше, тоньше и тоньше по частоте вибраций. Чем тоньше частота вибраций, тем глубже вы проникаете. И все, что происходит вокруг вас, тоже начинает происходить на более высоких вибрациях, частотах. Любовь, благодарность, радость, восторг — это высокочастотные состояния, и они начинают с вами резонировать, меняя вашу жизнь и ваше окружение.

Инструменты йоги помогают человеку вернуться в свое изначальное состояние, когда он совершенен и здоров, и раскрыть свою внутреннюю силу.

В йоге есть 8 ступеней, которые описаны древним мудрецом Патанджали. В этой статье мы не будем рассматривать их все, остановимся на практических инструментах йоги.

Асаны устраняют блоки в физическом теле. Например, на нас накричал начальник, мы сжались от испуга, в теле произошел спазм, и обида глубоко запечаталась внутри. Асаны или положения тела позволяют проработать эти блоки и расслабить эти спазмы, выпуская застарелые эмоции. Энергия начинает свободно циркулировать в теле.

Пранаямы

Пранаямы или дыхательные техники выстраивают мост между сознанием и телом. У пранаям есть разное назначение: одни очищают тело, другие позволяют выравнивать баланс между левым и правым полушарием, симпатической и парасимпатической нервной системой, третьи разжигают внутренний огонь, четвертые успокаивают ум. В любом случае, это один из самый мощных инструментов йоги.

Медитация

Именно медитация раскрывает наше сердце и наше сознание, она приводит каждого человека к самому себе, она открывает нам новые горизонты и нашу собственную глубинную природу. Медитация — это глубокое и обширное понятие, которое мы рассматриваем в других статьях.

Мантры и янтры

Мантры и янтры служат опорной частотой для настройки нашего сознания, для возвращения на свою изначальную частоту, они служат своеобразным камертоном. Мантры проводят нас за ум, в более глубокие состояния. Мантры и медитация — это тонкие механизмы, которые влияют на нашу судьбу, на наше подсознание, и работа с ними приводит к кардинальным изменениям в жизни. Подробнее о том, как работают мантры, можно почитать здесь.

Яма и нияма

Яма и нияма — это «заповеди» йоги, духовные принципы, которые лежат в ее основе. Это правила: что следует делать, а чего не следует — не проявлять насилие, соблюдать чистоту и умеренность, быть удовлетворенным жизнью и т.д. Начинающим йогам эти правила иногда кажутся далекими от жизни теориями, но именно яма и нияма дают человеку самую большую силу.

Подробнее о яме и нияме можно прочитать здесь.

Польза йоги, польза от занятий йогой. Польза йоги для женщин и мужчин

Благодаря всем этим инструментам человек, практикующий йогу, возвращается к своей опорной частоте, к своему центру, и начинает принимать решения уже с другой точки зрения, исходя из своего центра. И его жизнь начинает выстраиваться по-другому.

Если йога — это такая волшебная практика, почему тогда ей не занимаются все вокруг? Может быть, есть какие-то подводные камни?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MinProduct.ru