Почему нужно пить много воды: 10 причин!

Зачем организму вода?

Для жизни. В среднем во взрослом организме циркулирует примерно 5 литров крови. Плазма крови на 92–95% состоит из воды. Благодаря воде кровь может выполнять свои функции:

  • доставлять к клеткам органов питательные вещества;
  • приносить тканям кислород от лёгких и возвращать в них углекислый газ;
  • выбрасывать отработанные вещества из внутренних органов через почки;
  • обеспечивать гомеостаз (постоянство и равновесие внутренней среды): поддерживать температуру, водно-солевой баланс, работу гормонов и ферментов;
  • защищать организм: в крови циркулируют лейкоциты и белки плазмы, которые отвечают за иммунитет.

Если в организме недостаточно воды, то масса крови уменьшается, повышается её вязкость. Сердцу нелегко перекачивать такую кровь. Происходит преждевременное изнашивание сердечной мышцы, что приводит к патологии вплоть до инфаркта миокарда.

Именно поэтому при активных занятиях спортом и высоких нагрузках организму нужно больше воды.

Полезные советы

Жидкость, циркулирующая по сосудам тела, переносит питательные вещества и кислород к каждой живой клетке. Из-за обезвоживания организма кровь становится вязкой и не может полноценно передвигаться по артериям и венам. Это может быть причиной не только голодания тканей, но и повышает вероятность тромбообразования. Сгустки крови могут блокировать просвет сосуда, и приводить к серьезным последствиям для здоровья, в том числе к некрозу тканей и смерти.

Для чего необходима:

  1. Вода насыщает организм изнутри, повышает тонус кожных покровов, улучшает эластичность мышечной ткани, омолаживает эпидермис, предотвращая старение и появление морщин;Вода по лицу
  2. Увеличивается количество синовиальной жидкости в суставах, что облегчает и стимулирует их безболезненную подвижность;
  3. Достаточное количество воды, выпиваемой в течение дня, нормализует объем крови в сосудистой системе. Сердечная мышца сокращается легко и непринужденно, без перенагрузки, что является отличной профилактикой инфаркта миокарда;Сердце и сосуды
  4. Именно достаточное количество употребление воды, помогает похудеть. Ускоряется обмен веществ, снимается отечность. Лишние килограммы буквально тают;
  5. Улучшается пищеварение, проходят запоры;
  6. Из-за обезвоживания организм испытывает дефицит энергии. Ощущается упадок сил, усталость, повышенная утомляемость от выполнения простой и привычной работы;Упадок сил
  7. В межклеточной жидкости накапливаются токсины и вредные вещества. Вода помогает очищать организм;
  8. Для спортсменов и людей, активно занимающихся в тренажерных залах, важно пить много жидкости. Это необходимо для нормальной эластичности сухожилий, мышц, подвижности суставов, чтобы избежать травмирования во время тренировок;Вода во время тренировки
  9. Во время инфекционных заболеваний нужно употреблять много воды, чтобы она выводила из организма бактерии и облегчала выздоровление;
  10. В мочевом пузыре могут накапливаться токсины, которые разрушают поверхность слизистой оболочки, что открывает путь для инфекций. Достаточное количество жидкости помогает чистить мочевую систему.Почки и мочевой пузырь

Пить много важно не только для худеющих или поддерживающих фигуру, а для всех людей независимо от возраста. Детям, особенно в момент болезни, необходимо большое количество жидкости.

Польза для людей разных возрастов и категорий:

  • Женщинам после тридцати лет необходимо следить за водным балансом. В этот период начинается снижение выработки природного коллагена, из-за чего кожа естественным путем теряет тонус, упругость, появляются первые морщинки. Достаточное количество воды помогает замедлить этот процесс;
  • Люди старше 50 подвергаются повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, в особенности инфаркта миокарда или кровоизлияния в головной мозг. Эти патологии часто становятся причиной преждевременной гибели человека. Для того, чтобы облегчить работу сердцу, сделать кровь менее густой, а ее прохождение по сосудистому руслу легким, нужно пить минимум 1,5 литра;
  • Любителям спиртных напитков или кофе полезно пить воду, так как алкоголь обезвоживает организм;
  • Во время занятия спортом, вопреки некоторым утверждениям, можно и нужно пить. Только делать это необходимо между выполнением подходов, по паре глотков;
  • Люди, находящиеся в группе риска по формированию камней в мочевыделительной системе, должны следить за поступлением жидкости в организм. Чтобы вымывать из мочевого пузыря лишние соли, щелочи, частички эпителия, которые становятся основой конкрементов, нужно пить по 2-2,5 литра в сутки;
  • Детям и взрослым во время простуды нужно больше употреблять жидкости. Это помогает разжижать мокроту и облегчать ее выход из бронхов, снижать температуру тела, выводить из организма токсические вещества и болезнетворные бактерии;
  • Вода важна и для тех, кто занят умственным трудом. Головной мозг больше всего страдает от обезвоживания, ведь он состоит почти на 90% из воды. Дефицит кислорода и влаги приводят к снижению работоспособности, ухудшению памяти, концентрации внимания, повышенной утомляемости;
  • Мужчины, которые хотят зачать ребенка, должны пить много. Это увеличивает объем семенной жидкости, облегчает сперматозоидам продвижение к яйцеклетке;
  • Летом из-за жары влага быстрее выводится и испаряется, поэтому нужно постоянно восполнять ее недостаток;
  • Гипертоникам важно соблюдать водный баланс. Из-за избытка солей в крови повышается артериальное давление.

Какие ещё негативные последствия вызывает нехватка воды?

Правда. Даже от лёгкого обезвоживания мозг работает хуже.

Клетки мозга на 80 с лишним процентов состоят из воды, и его постоянно омывает пятая часть всей крови. Плюс мозг «купается» в спинномозговой жидкости, которая заполняет все пространства в спинномозговом канале и черепной коробке.

С водой поступают к мозгу кислород и глюкоза, которые необходимы для зарождения нервных импульсов, то есть для нервной деятельности. Вода выводит из мозга продукты обмена веществ и токсины.

Поэтому, если жидкости не хватает, наступает дегидратация (обезвоживание) мозга. А вместе с ней:

  • повышенная утомляемость и рассеянность;
  • ухудшение памяти;
  • замедление скорости математических вычислений;
  • негативные эмоции.

Дегидратацию обнаружили у страдающих аутизмом, болезнью Паркинсона и Альцгеймера. Зато у школьников, которые пьют воду в течение учебного дня, повышается успеваемость.

Вода нужна даже суставам. Если они тугоподвижны, человек лишается свободы: плохо двигается и с трудом справляется с делами. По статистике, заболевания суставов есть у 30% населения.

Почему нужно пить много воды: 10 причин!

Суставы покрыты хрящевой тканью. Именно скользкий эластичный хрящ обеспечивает подвижность костных сочленений. Вода составляет 80% хряща. Кроме этого в суставной сумке, окружающей каждое сочленение, находится суставная жидкость для смазки хрящевых поверхностей. При недостатке воды они разрушаются, причиняя человеку сильную боль.

Вода для похудения и здоровья

Большинство девушек и женщин любого возраста хотят похудеть и сохранить красивую фигуру. Лучший помощник в этом деле чистая вода. Нельзя ее заменять никакими другими жидкостями, например, кофе, чаем, газированными напитками, соками.

Жидкость помогает запустить процесс обмена веществ, улучшить липолиз – расщепление жировой ткани, ускорить движение лимфы, чтобы предотвратить образование «апельсиновой корки».

Что и как правильно пить:

  • Нужно выпивать 1,5-2 литра воды в день для нормальной работы всех систем организма. Для похудения количество рассчитывается по специальной формуле – 30-40 мл на каждый килограмм веса;
  • Лучше выбирать природную воду, добытую из родников, артезианских скважин. Если такой возможности нет, то подойдет и простая водопроводная, но очищенная качественным фильтром;
  • Минеральная вода, несмотря на всю пользу, не подходит. В ней содержатся соли и вещества, которые мешают снижению веса;
  • Холодная жидкость может стать причиной замедления похудения. Лучше выбирать воду теплую или комнатной температуры, она запускает обменные процессы;
  • Часто чувство жажды путают с голодом. Поэтому, если хочется есть, нужно выпить стакан воды, а только потом, садиться обедать. Но обычно после этого, пропадает желание перекусить;
  • Нельзя пить сразу после еды. Должно пройти 1-1,5 часа;
  • До приема пищи за полчаса нужно выпивать один стакан. Это поможет не переесть во время трапезы;
  • Нельзя пить залпом, лучше маленькими глотками;
  • Утром за 30-40 минут до завтрака выпить 2 стакана. Это должно войти в привычку. Такое количество натощак позволяет разбудить спящий организм, запустить все необходимые для сжигания калорий процессы. На то, чтобы вода прошла пищеварительный тракт, затрачивается 20-30 ккал;
  • Нельзя запивать еду во время приема пищи. Это уменьшает концентрацию желудочного сока, способствует усилению процессов брожения и гниения.

Я всегда мало пью. Это как-то повлияет на меня?

Самочувствие ухудшится. Кроме головной боли появятся другие неприятные симптомы обезвоживания со стороны пищеварительной и выделительной систем.

Работа желудка и кишечника невозможна без поступления воды. И объяснений этому несколько. Вода обеспечивает нормальное переваривание пищи и всасывание питательных веществ из кишечника. Если воды в организме мало, появятся неприятные ощущения в животе и запоры.

Почки за сутки фильтруют 150–170 литров крови для того, чтобы в результате получилось 1,5 литра мочи. Значит, для нормального выведения токсинов и отработанных веществ надо выпивать не меньше 1,5 литра воды в день, но желательно больше.

При недостатке жидкости ухудшается фильтрационная способность почек, они сами могут накопить избыток токсичных веществ. На этом фоне могут возникать различные почечные патологии. Одним из главных врачебных назначений при патологии почек является рекомендация обильного питья для их очищения и восстановления функции.

Скорее всего, вы будете хуже выглядеть в пожилом возрасте.

Ещё Авиценна заметил, что старость — это сухость. Для того чтобы кожа выполняла свою защитную функцию, она должна сохранять тургор (эластичность и упругость). Тогда она сможет противостоять жаркому солнцу, иссушающему ветру или низким температурам воздуха.

Здоровая кожа на 25% состоит из воды и при обезвоживании покрывается морщинами. Значит, для сохранения её тургора необходим ежедневный приём воды. Лучше чистой, слабоминерализованной и без газа.

Для поддержания работоспособности кожи к ней должно поступать в день как минимум 2 литра чистой воды.

Почему нельзя пить стоя

Большинство людей не подозревают об этом важном правиле. Выпитая стоя вода, принесет больше вреда, чем пользы для здоровья.

Причины:

  1. В вертикальном положении жидкость слишком быстро минует желудок, попадая практически сразу в двенадцатиперстную кишку. Так желудочный сок не разбавляется, а кислотность может повышаться и провоцировать изжогу;
  2. Если пить сидя и медленными глотками, лучше утоляется жажда. Когда человек пьет стоя, часто остается ощущение полного желудка, но при этом все равно хочется воды;
  3. На мочевыделительную систему оказывается повышенная нагрузка из-за резкого поступления большого количества воды. Почки не успевают провести должную фильтрацию. Это приводит к скоплению солей и других примесей;
  4. Из-за дисбаланса жидкостей, происходит увеличение объема влаги в суставах. Это может стать причиной артрита.

Когда воды нужно больше, чем обычно?

Когда вы хотите завести ребёнка. Основу семенной жидкости составляет вода. Благодаря ей сперматозоид отправляется на поиски яйцеклетки, проплывая сквозь детородные пути женщины, пока не случится зачатие.

Новый организм все девять месяцев тоже проводит в водной среде. Количество околоплодных вод возрастает вместе с увеличением размеров плода, к рождению достигая 1 000 миллилитров. Воды поддерживают плод, защищают его от инфекций, создают условия для роста и развития.

Почему нужно пить много воды: 10 причин!

При родах воды обеспечивают нормальное раскрытие шейки матки и способствуют безопасному передвижению ребёнка по родовым путям.

Что делать, если я не хочу пить?

За делами мы иногда не замечаем, что хотим пить, и даже путаем жажду и голод, тянемся за перекусами, когда нужно просто глотнуть воды.

Лучший способ предотвратить обезвоживание и все его неприятные последствия — поставить на стол бутылку или чашку чистой слабоминерализованной воды и каждый раз, когда взгляд упадёт на воду, делать глоток.

Если вы поймёте, что хотите пить, то вовремя устраните жажду. А если нет — глоток чистой воды ещё никому не помешал.

* Согласно исследованиям, проведённым Zenithinternational (specialist consultants to the food and drink industries worldwide) в 2016 г.** Eden — это артезианская вода «Эден».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MinProduct.ru