Пилога йога тем кому за 40

Забота о шее

Нежное, но эффективное вытяжение шеи

После 40 лет шея человека становится более уязвимой. Кроме того, работа за компьютером или увлечение просмотрам социальных новостных лент с экрана смартфона бьет по шее в первую очередь. Достаточно простые асаны йоги, направленные на боковое растяжение мышц шеи, способны избавить от болей в шейном отделе и помочь расслабиться.

История возникновения

Создателем
этого направления фитнеса стал тренер по имени Донате Де Бартоломео.
Донате – мастер своего дела по занятиям пилатесом и йогой. Он не
понаслышке знаком со всеми тонкостями этих двух направлений.

В
один момент Донате решил взять самое лучшее, создав при этом новое
направление в фитнесе под названием пилога. Но зачем объединять два и
без того полноценных направления? Как показала практика, эксперимент
мастера удался на 100%, а риск оправдался. И, как говорится, победителей
не судят.

Стабилизация давления

Данная асана понижает артериальное давление

Йога может помочь и стабилизировать артериальное давление. С возрастом данная проблема может беспокоить все чаще. Медики констатируют, что положение лежа на спине на ровном полу с поднятыми ногами (подъем ног может быть по самочувствию или же облегченный вариант – с упором пятками на стену), удерживаемое на протяжении нескольких минут, поможет снизить артериальное давление.

Кирпич необходимо класть под основание черепа

Также стабилизировать артериальное давление поможет специальный поролоновый кирпич для занятий фитнессом (йога-кирпич). Его несложно приобрести за символическую цену, к примеру, на AliExpress. Верхнее широкое ребро кирпича ложится ровно на выступы основания черепа. Нижнее широкое ребро оказывается на лопатках. Лежать в подобном положении можно неограниченное количество времени.

Если возникает болевое ощущение от нажима кирпича, нужно дождаться, пока оно пройдет. После чего можно изменить положение тела микроповоротом на 2-3 миллиметра и продолжать осуществлять нажим. Это действенный способ стабилизировать давление (повысить или понизить его до нормы).

Кирпичи-облегчители

Кирпичи могут облегчить большинство поз йоги

Также йога-кирпич может сделать доступными для выполнение некоторые сложные асаны для новичков и занимающихся формата 40 . Достаточно несложно выполнять полушпагат с использованием двух йога-кирпичей. Кроме того, кирпичи делают доступной всем такую важную асану для раскрытия грудной клетки (и облегчения дыхания), как поза рыбы. Особенно показана данная асана астматикам и аллергикам. Можно попросить членов семьи с фиксацией кирпичей под нужными отделами – шейным и грудным.

Структура занятия пилогой

Пилога йога тем кому за 40

Динамичные
упражнения пилоги формируют осанку, разрабатывают суставы, делают
гибкими и пластичными мышцы. Занятия дарят женщине стройное тело без
жира и целлюлита, хорошее самочувствие и прекрасное настроение. Главная
цель упражнений пилоги – не увеличение мышечной массы, а ее укрепление.
Уже через несколько месяцев тренировок женщины обретают упругое и
подтянутое тело без перекачанных мышц.

Занятия пилогой
способствуют гармоничному взаимодействию тела и души и полноценному
расслаблению. На занятиях женщины добиваются максимальной пластичности и
гибкости, умения управлять своим телом и дыханием. Пилога –
замечательное средство в борьбе со стрессом.

Как
мы уже упоминали, пилога – это качественная “смесь” пилатеса и йоги.
Причем начинать тренировку желательно именно с пилатеса (для разогрева
мышц), а заканчивать – асанами йоги.

Пилога
способствует мышечной координации, укреплению абдоминальных, тазовых и
спинных мышц. Завершается занятие медитацией и растяжкой. Это помогает
не только контролировать дыхание, но и правильно расслабляться,
избавляясь от накопленного стресса и напряжения. Занятия пилогой
приносят чувство легкости, гармонии и благополучия.

Согревающая йога

Поза, в которой можно согреться за 30 секунд

Поза стула, или уткатасана, является самой согревающей из статических асан. Если в жилище холодно в межсезонье, то можно согреться очень легко – не только не совершая ни единого движения, но и с пользой для здоровья. Чтобы принять уткатасану, нужно согнуть ноги в коленях (угол примерно 100-100 градусов), а руки поднять вверх, ладони должны смотреть друг на друга.

Подтянутые бока

Избавление от дряблых бочков

Сев на пол по-турецки или в любые другие вариации «лотоса», необходимо осуществлять наклон в сторону. Верхняя рука тянется вперед и находится в напряжении, как своеобразная «ракета-тягач». Нижнюю руку можно класть перед собой или опираться ее локтем на пол.

Пилога после 40

https://www.youtube.com/watch?v=-e14ekFYQYw

Пилога – отличный вариант для людей, у которых есть проблемы со здоровьем. Дефекты осанки, боли в спине и шее, смещение позвоночных дисков, сколиоз, остеопороз – это не весь перечень «неприятностей», с которыми помогает справиться данный вид тренировки. Пилога – замечательный фитнес для женщин после 40 лет. Но перед началом занятий желательно все-таки переговорить со специалистом.

Пилога – идеальный вариант для тех
людей, кто хочет быть в идеальной физической форме, иметь красивую
осанку, забыть о проблемах со здоровьем и всегда иметь хорошее
настроение. Регулярные тренировки помогают быть в гармонии с собой,
легко справляться с напряжением, переживаниями и стрессом. Пилога –
идеальный вариант фитнеса в любом возрасте и в 18, и после 40 лет.

Помощь пищеварению и пояснице

“Собака мордой вверх

Пилога йога тем кому за 40

Асана «собака мордой вверх» является одной из самых древних асан. Известна наскальная живопись с человеком в этой асане. Поза является универсальной: она помогает подкачать бицепсы, улучшить работу пищеварительного тракта и избавить от болей в пояснице. Является профилактикой ревматизма. Показана женщинам, перенесшим полостные операции женских органов (помогает восстановить чувствительность тканей при частичной парестезии в области шрама после снятия швов).

Стимуляция лимфотока и женское здоровье

Самая полезная асана для женщин

Маласана является очень важной асаной для женщин: она не только помогает расслабиться, ощутить чувство гармонии, но и стимулирует лимфоток, а также является профилактикой миомы, доброкачественных узлов и воспаления яичников. Ее выполнение можно варьировать по сложности – со временем тазобедренный пояс станет раскрываться все шире, а локти-рычаги все дальше и дальше станут отодвигать назад колени. Конечный результат может быть любым, от этого упражнение не станет менее эффективным.

Даже очень занятые люди, которые просто не могут в течение дня отойди от своего рабочего места, могут выполнять самомассаж стоп для тех, кто много сидит за компьютером.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MinProduct.ru