Как за неделю скинуть 5 килограмм

Правильное питание

Итак, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, первое, о чем надо позаботиться, это о правильном питании. Ужин завтрак и обед должны быть правильными и сбалансированными.

В организм человека должны поступать все питательные вещества. Важный принцип похудения – съедать меньше калорий, чем тратить. В день нужно съедать около 1600 калорий. Дневник питания поможет отследить калории, полученные за сутки, и поможет быстрее получить на весах минус 5 кг за неделю. Не забывайте вести образ жизни.

Это значит, что вы должны стараться больше ходить пешком. Также полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе. Лучше отказаться от машины и общественного транспорта. Хорошая ежедневная тренировка будет, если отказаться от поездок на лифте в пользу лестниц. Для того чтобы легче было избавляется от калорий, нужно быть постоянно в движении.

Ученные доказали, что недостаток сна может стать причиной появления лишних килограмм. Потому что чем больше не спишь, тем больше ешь.

Люди, работающие до поздней ночи, часто пьют много кофе. Это приводит к набору лишних килограмм. Во сне вырабатываются гормоны, влияющие на аппетит. Доказано, что и во время сна человек худеет. Дыхание и пот помогают этому процессу.

Хотите похудеть быстро? Начните питаться правильно. И в этом случае мы говорим не о том, что вы едите, а о том, как и когда вы это делаете.

Как за неделю скинуть 5 килограмм

Основную часть суточной потребности в еде нужно утолять в первой половине дня, потому что в этот период обмен веществ осуществляется активнее. Вечерние порции должны быть существенно менее калорийными, чем дневные, а также они должны быть меньше. Последний раз в день есть рекомендуется не поздне чем за 2-3 часа до отхода ко сну.

Многие сомневаются в том, что сбросить пять килограмм за семь дней реально. Результат зависит от силы воли, упорства и желания достичь поставленной цели. Если всё это присутствует, то расстаться с лишним весом будет гораздо проще.

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

  • фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
  • «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
  • алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

Как за неделю скинуть 5 килограмм

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов.

Советы для быстрого похудения

Для достижения максимального результата при похудении необходимо применять комплексный подход к этому процессу. Об этом говорят все современные диетологи. Итак, комплекс для эффективного похудения включает в себя:

  • Подходящее по калорийности питание;
  • Спортивные тренировки;
  • Соблюдение правильного питьевого режима;
  • Соблюдение правильного режима питания.

Каждая из этих составляющих имеет важное значение.

·         Выпивай стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Дело в том, что на разогрев воды в организме тратится 6 ккал., кроме этого вода заполнит желудок, и ты меньше съешь.

·         Съедай яблоко перед едой. Диетологи обнаружили, что человек, который съел яблоко, меньше потребляет калорий во время еды (примерно на 150-200 кал.). Получается, что за день ты сократишь потребление 450-600 калорий (столько же тратится за час занятий аэробикой).

·         Перед основным приемом пищи съешь овощной салат. Овощи отличаются низкой калорийностью и сытностью.

·         Отдавай предпочтение супам. Они менее калорийны, чем твердая пища, но хорошо заполняют желудок.

·         Ешь отруби. В йогурт, кефир и суп можно добавлять отруби (5-6 столовым ложек в день). Они выводятся из организма практически полностью, но дают ощущение сытости.

·         Выпивай перед сном стакан теплой воды – это способствует лучшему выведению жиров.

·         Утром кушай много, а вечером мало. Люди, которые привыкли плотно завтракать, меньше едят в течение дня. Хотелось бы напомнить, что лучший завтрак – это каши (гречка, овсянка, пшенная). После 18 часов отдавай предпочтение несладким йогуртам и кефиру.

·         Ограничь потребление сладостей, мучных и кондитерских изделий, а также переработанных и рафинированных продуктов (магазинные соки, консервы, полуфабрикаты, колбасы), потому что в них много консервантов и вкусовых добавок.

·         Занимайся спортом не менее 3 раз в неделю. Во время тренировок активно сжигаются калории и улучшается метаболизм, в результате быстрее выводятся токсины и стабилизируется вес.

Выбирая диету, обращай внимание на ее сбалансированность, потому что монодиеты оказывают очень жесткое воздействие на организм и увеличивают риск осложнений. Сбалансированная диета может стать основой твоего рациона, потому что без занятий спортом и здорового питания ты вряд ли сможешь удержать полученный результат. Многие жалуются, что после монодиеты испытывают такой голод, что набрасываются на еду и набирают еще больше килограммов, чем сбросили.

Чтобы не попасть в такую ловушку диетологи рекомендуют дробное питание (ешь не менее 5-6 раз в день мелкими порциями). Продукты, содержащие углеводы, включай в рацион постепенно и в небольших объемах, пей много воды и зеленого чая, регулярно посещай спортзал или бассейн.

Выход из диеты должен длиться в два раза дольше, чем сама диета. Получается, что после недельной диеты еще 14 дней продолжается переходной период. После окончания диеты порции увеличивай постепенно, а каждые 2 дня возвращайся к своему диетическому меню. Углеводы вводи в небольшом количестве, отдавай предпочтение белковым продуктам (рыба и нежирное мясо). А вот быстрые углеводы желательно исключить из своего меню даже после окончания переходного периода (сладости, хлеб, кондитерские изделия).

Принимайте пищу малыми порциями

Как скинуть 5 кг за неделю? Нельзя пропускать завтраки. Это большой стресс для организма. Доказано, что люди, регулярно завтракающие, весят меньше тех, которые предпочитают пропустить этот прием пищи.

Хороший завтрак должен быть здоровым и полезным. Состоять он может из блюд таких как:

  • овсянка;
  • фруктовый салат или мюсли;
  • йогурт, пониженной жирности;
  • яичница или омлет.

Главное, чтобы завтрак был легким, и состоял из нежирных продуктов.

Еще один секрет быстрого похудения — кушать малыми порциями. Если сократить объемы еды на десять или двадцать процентов, и заменив посуду более мелкой, но при этом есть часто, можно достигнуть быстрого чувства сытости.

Уберите из рациона мучные углеводы

Похудеть на 5 кг за неделю будет проще, если разнообразить питание и добавить постный белок. Есть постную говядину, яйца, филе, куриную грудинку и лосося. Приверженцам вегетарианского образа жизни надо употреблять больше тофу, обезжиренного йогурта, пасты из арахиса и фасоли.

Как скинуть вес за неделю? 5 кг можно потерять, исключив полностью из рациона все мучные изделия (печение, торты, булочки, а также мед, конфеты и пирожки). Чтобы не было соблазна съесть вредную еду, диетологи рекомендуют есть что-то полезное каждые четыре часа. Тогда уровень сахара в крови будет в норме, и не будет возникать чувство голода. Неполезную еду лучше заменить продуктами, богатыми сложными углеводами. К ним относится:

  1. Бурый рис.
  2. Макароны из цельно зерновой муки.
  3. Спаржа.
  4. Абрикосы.

Эти продукты очень питательны и ценны тем, что медленно усваиваются и дарят чувство насыщения.

Важность здорового питания для процесса похудения

Как за неделю скинуть 5 килограмм

Вода – важнейший элемент для человеческого тела. В деле похудения она играет одну из ведущих ролей, так как позволяет организму активно выводить токсины и продукты метаболизма. При недостатке воды вес уходит гораздо медленнее. Поэтому если вы мечтаете о стройности, то не забывайте выпивать в сутки не менее двух литров воды. Это должна быть именно вода, а не какая-то другая жидкость. Лимонады, соки, чаи не заменят воду.

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

  • соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
  • сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
  • в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Как похудеть на пять килограмм без вреда для здоровья?

Худеем с помощью использования одного продукта. Способ специфичный и психологически сложный. Не каждый сможет питаться однообразно на протяжении 7 дней, даже если относиться к еде, как к приему лекарств: неприятно, но нужно.

Кефирная диета считается жесткой, подойдет для волевых дам, желающих сбрасывать по килограмму в день. Подразумевает ежедневное употребление полутора литров кефира плюс до 400 г низкокалорийных продуктов на выбор: запеченного картофеля, творога, отварной куриной грудки, фруктов. Шестой день – только кефир и вода.

Внушительный сброс веса дает употребление запаренной гречки. Стакан вымытой крупы заливают кипятком на ночь. Ограничений по количеству приема каши нет, но советуют дробить употребление на 6 раз в день, не есть перед сном. Разрешен в течение недели обезжиренный кефир (до литра в сутки) или зеленые яблоки (три штуки).

В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.

И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.

Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.

Это комфортный вариант похудения, который подходит людям не готовым к экстремальным методам. При этом жесткая овсяная диета позволит похудеть до минус 10 килограмм.

Овсянка богата клетчаткой, которая нужна для правильной работы желудочно-кишечного тракта и витаминами B, PP и F, фосфором, магнием, железом и кальцием. Она неплохо утоляет голод, очищает организм, укрепляет иммунитет и помогает сбросить несколько лишних килограммов. Недостаток овсяной диеты (как и любой другой монодиеты) в том, что организм не получает всего разнообразия элементов, которые нужны для полноценного питания, поэтому придерживаться ее можно не больше 7 дней.

Большинство современных женщин считают, что у них имеются лишние килограммы. Поэтому вопросы похудения остаются актуальными всегда. Разработаются новые и новые методики, предлагаются всё новые диеты. Дамы готовы использовать любые средства в борьбе с лишним весом и жировыми отложениями. И каждая мечтает о средстве, которое позволило бы быстро и без усилий избавляться от ненавистных килограммов.

Но если речь идёт о пяти килограммах, то никакие особые средства не нужны. Не стоит приобретать дорогостоящее специальное питание или тратить деньги на «чудо-таблетки». Избавиться от пяти килограмм совсем несложно, если, конечно, эти килограммы действительно лишние. Если же они входят в ваш нормальный вес, то распрощаться с ними будет сложнее.

Бороться с жировыми отложениями можно разными методами:

  • Правильным – постепенно, медленно, плавно снижая вес и переходя на постоянный здоровый рацион;
  • Быстрым – применяя экспресс-диеты, позволяющие избавиться от некоторого количества килограммов в кратчайший срок.

Первый вариант не зря назван правильным. Он соответствует всем рекомендациям, которые дают современные диетологи, а также подходит практически всем. Методика постепенного снижения веса позволяет худеть без вреда для организма, не ввергая его в состояние ужасного стресса. Кроме этого, худея постепенно, вы укрепляете свои возможности в длительном сохранении полученного результата. Единственный минус этой методики состоит в том, что для получения первых заметных результатов потребуется минимум два месяца.

Вторая из предложенных методик отличается быстротой достижения результата. Воспользовавшись ей, можно распрощаться с 4-5 килограммами всего за неделю. Но эти килограммы, скорее всего, вернутся обратно, и очень скоро. Удержать вес на достигнутой отметке в течение долгого времени не удастся. Это связано с тем, что снижение веса в случае быстрых диет происходит в основном за счёт избавления от лишней жидкости и выведения каловых масс.

Залогом успешного и безопасного похудения являются здоровый рацион и физическая активность. Для того чтобы избавиться от пяти килограмм, нужно изменить питание, режим дня и уровень двигательной активности.

Первый пункт в этом списке – это правильное питание. Под этим расхожим выражением подразумевается сбалансированный по содержанию основных питательных веществ рацион. В нём должны органично сочетаться белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы. Для похудения рекомендуется рацион с минимальным содержанием жиров животного происхождения, потому что именно в них заключается причина накопления жировых отложений в теле.

Определённые ограничения в правильном питании налагаются и на углеводы. если вы хотите похудеть, то от быстрых углеводов, содержащихся в выпечке и сладостях, придётся отказаться. А рацион составлять на основе сложных углеводов, содержащихся в крупах, мясе и т. п. Это ограничение объясняется тем, что организм очень быстро перерабатывает простые углеводы и тратит энергию, полученную из них.

Как видите, существует разумное объяснение, позволяющее понять, почему животным жирам и простым углеводам не место в рационе худеющего человека. Если строгий и полный запрет на продукты с содержанием этих элементов для вас непосилен, то хотя бы постарайтесь снизить их употребление в 3-4 раза. Только такое питание будет способствовать потере веса.

Ещё один запрет касается жареной и жирной пищи. При наличии цели похудеть на пять килограмм, рацион необходимо составлять из блюд, приготовленных на пару, в духовке или из варёных продуктов. Жареные продукты, даже диетического состава, необходимо исключить.

Кроме всего прочего, из питания худеющего человека следует исключить:

  • Свинину;
  • Макароны;
  • Сахар;
  • Пшеничный хлеб;
  • Спиртное;
  • Утиное и гусиное мясо;
  • Картошку;
  • Молоко и молочные продукты с высоким содержанием жиров;
  • Пирожные, торты и любые сладости;
  • Кофе.

Как за неделю скинуть 5 килограмм

Несмотря на то что список запрещённых продуктов кажется очень длинным, разрешённых продуктов всё равно больше. И из них можно готовить вкусные разнообразные блюда, которые не только не повредят вашей фигуре, но и позволят привести её в соответствии с современными стандартами красоты и вашими личными пожеланиями. Итак, в процессе похудения можно употреблять:

  • Курицу и индейку;
  • Гречку;
  • Перловку;
  • Горох;
  • Морковку;
  • Свёклу;
  • Оливковое масло в ограниченном количестве;
  • Крольчатину и говядину;
  • Рис;
  • Чечевицу;
  • Капусту;
  • Лук;
  • Сметану и сливки малой жирности.

Питаться рекомендуется строго по часам, в одно и то же время. При этом между приёмами пищи должно проходить не более четырёх часов. Есть нужно маленькими порциями, но часто. Это позволит не страдать от голода и не переводить организм в режим накопления и экономии энергии. При подключении комплекса несложных физических упражнений в течение 2-3 месяцев вы без лишних усилий сбросите пять и более килограмм.

Наиболее простой и доступный способ быстро скинуть до пяти килограмм – это монодиеты. Особенность и ключевая характеристика этих систем питания заключается в том, что рацион состоит только из одного продукта. Это довольно жёсткие программы похудения, так как однообразный строгий рацион способны выдержать далеко не все.

Сидя на жёсткой монодиете не стоит активно заниматься спортом. Из-за ограниченного рациона вы можете испытывать слабость, головокружения, упадок сил. В таком состоянии истязать себя упорными тренировками не только сложно, но и опасно. Поэтому рекомендуется ограничиться прогулками, лёгкой зарядкой, йогой. Высокая физическая активность может привести к ухудшению вашего самочувствия.

Не забывайте о том, что любое быстрое похудение и серьёзное ограничение рациона может негативно сказаться на вашем здоровье. Поэтому использование монодиет без консультации врача не рекомендуется.

Диета на кефире

Это известный и действенный способ избавиться от пяти килограмм в считаные дни. Всего три дня на кефире, и весы покажут заветные цифры. Ежедневный рацион на этой диете составляют полтора литра маложирного кефира. Как видите, питание весьма скудное и однообразное. Продержаться даже три дня в таком режиме довольно сложно. Но результат окупает все усилия.

Если кефирная монодиета для вас слишком сложна, то можете заменить её на более щадящий вариант. Но при этом срок соблюдения диеты увеличивается до пяти дней. В сутки на щадящей кефирной диете можно съедать до полутора килограммов огурцов и выпивать до полутора литров кефира малой жирности. Такое питание позволит вашему организму полноценно очиститься.

Диета на гречке

Ещё один способ быстро распрощаться с пятью килограммами лишнего веса. О пользе гречки в деле борьбы с лишним весом знают все. Питание, основанное на употреблении гречневой крупы, обеспечивает не менее впечатляющие результаты, чем кефирная диета. Но и придерживаться такого рациона не менее сложно. Он тоже довольно скудный и однообразный.

Для того чтобы избавиться от пяти килограммов лишнего веса, необходимо в течение четырёх дней употреблять гречку, приготовленную особым способом. Только правильно приготовленная крупа обеспечит необходимое очищение организма и похудение. Существует несколько правильных способов приготовления гречки:

  • Сварить её в пропорциях стакан крупы на два стакана воды. Не добавлять ни соли, ни масла, ни других добавок;
  • Залить стакан крупы парой стаканов кефира. Оставить на ночь. С утра кашу можно есть.

Ищите легкую альтернативу любимым продуктам

Как за неделю скинуть 5 килограмм

Во время похудения совсем не обязательно отказываться от привычной еды. Можно просто найти некалорийную замену.

Жирные сливки поменять на молоко с низким процентом жирности. Тоже касается соусов и майонеза. Лучше не покупать их в магазине, а сделать самостоятельно. Тогда в них будет больше пользы. Для вторых блюд лучше использовать батат, чем обычный картофель. Любителям сладостей шоколад следует поменять на какао. Все это довольно просто. Но такие перемены помогут сохранить фигуру.

Как можно похудеть за неделю — диеты

Как сбросить за неделю 5 кг, избежав изнурительного голодания – вполне выполнимая задача. Времени немного, спортивные нагрузки, изменение распорядка дня и дыхательная гимнастика не успеют показать результат. Зато поможет точное соблюдение определенного режима питания. Разработано достаточно много различных графиков, поэтому каждый может выбрать соответствующий своим предпочтениям и возможностям рацион.

Решившись на недельную диету, выбирайте:

  1. Рацион, комфортный конкретно для вас, включающий привычные продукты. Избегайте слишком скудных, однообразных диет, они могут навредить здоровью.
  2. График питания, не требующий кардинальных перемен в привычном образе жизни. Очень важно не переоценить возможности своей силы воли.
  3. Реально достижимую цель (сбросить 20 кг невозможно за 7 дней). Быстро сброшенные килограммы зачастую так же быстро “нарастают” снова.
  4. Эффективный план, позволяющий скинуть пять килограмм за неделю и сохранить достигнутый результат. В будущем осуществляйте дополнительные шаги для снижения веса.

Для эффективного похудения важно соблюдать ряд правил. Они являются основой правильной борьбы с лишним весом:

  • Последний раз в день можно поесть не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну;
  • Ежедневно нужно употреблять не менее двух литров воды;
  • Есть можно только свежие качественные продукты;
  • Готовить еду нужно без использования жира или масла;
  • Регулярные физические нагрузки должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Если вы соблюдаете монодиету, то нужно перейти на лёгкий вариант тренировок – прогулки, йога и т. п.

Эти простые и всем известные правила являются основой любого эффективного похудения. Соблюдайте их, и вы не заметите, как просто начнёт уходить лишний вес.

Похудение – это процесс, который требует от человека серьёзного сосредоточения и проявления силы воли. Нужно непросто немного скорректировать свой рацион, нужно внести серьёзные изменения в жизненный уклад: сменить питание, поменять отношение к спорту, поработать с распорядком дня, отказаться от вредных привычек и т. п.

Для многих женщин диета – это способ достичь определённой цели. Они представляют, что, посидев на диете, смогут надеть любимое платье или пощеголять стройно талией на пляже. И все мысли посвящены только этим целям. А про то, что диета – это жёсткое испытание, требующее отказа от любимых блюд и физических усилий, многие забывают.

Почему это так важно? Потому что если вы рассматриваете экспресс-диету, то лучше не начинайте её, если неуверены в собственных силах. Начать диету и бросить на половине – гораздо хуже. Это связано не только с вредом, который вы нанесёте организму в этом случае, но и с вашим психологическим состоянием.

Поэтому так важно честно взвесить собственные силы и подобрать ту диету, которая точно окажется вам по силам. Невозможно быстро избавиться от пяти и более килограмм, не ограничивая себя. Без жёстких запретов в этом деле не обойтись. Если вы легко переносите однообразный рацион, а чувство голода не превращает вас во всепожирающего монстра, тогда можете смело браться за экспресс-диету. Ну а если это всё не про вас, то лучше не рисковать и выбрать постепенно, медленное похудение.

Для успешного похудения одного лишь позитивного настроя и веры в собственные силы недостаточно. Для того чтобы всё удалось, требуется также подходящая обстановка. Проанализируйте обстоятельства, в которых вы окажетесь, если начнёте диету прямо сейчас. Будут ли они способствовать достижению вами поставленной цели?

Сильная занятость тоже не способствует похудению, ведь найти время для правильного питания оказывается крайне сложно. Поэтому, если вы работающая мам двоих активных детей, которых нужно водить в садик и в школу, а также на дополнительные занятия, прогулки и пр., то вам, вероятнее, лучше выбрать более длительное, но менее проблемное похудение.

Не забудьте адекватно оценить собственное здоровье, прежде чем садиться на жёсткую диету. Вы должны быть уверены, что ограниченный рацион не станет тем толчком, который приведёт ваш организм к неприятным последствиям.

Подумайте также и о предстоящих праздниках. Разумно ли садиться на диету за пару дней до Нового года? Конечно, если вы обладаете железной волей и сможете в новогоднюю ночь наслаждаться порцией запаренной гречки, то этот пункт вас не касается. Но чаще всего на празднике невозможно удержаться от вкусной обильной еды и бокала спиртного. А это никак не вписывается в план похудения.

Итак, если ваше здоровье в прекрасной форме, на горизонте не предвидится никаких празднеств, работа и свободное время вполне позволяют, то можете смело ставить себе цель похудеть на 5-10-15 килограмм в короткие сроки.

Основное преимущество жестких диет – это быстрая потеря веса, однако для того чтобы выдержать все ограничения нужна сильная воля и крепкое здоровье. В ином случае отличной альтернативой диетам могут стать здоровое питание и физические нагрузки. Придерживаясь активного образа жизни, ты приведешь в порядок фигуру, оздоровишься и улучшишь самочувствие. Больше не придется ограничивать себя в еде, а организм будет получать все необходимые вещества.

Как вы знаете, сейчас под правильным питанием подразумевается целый спектр систем питания: от веганства и сыроедения до фитнес-продуктов. Мы решили описать принципы здорового питания, основанные на рекомендациях ВОЗ и #sekta: 🍶Водный баланс Сразу после пробуждения мы выпиваем стакан воды, чтобы запустить работу всего желудочно-кишечного тракта. В течение дня воду лучше пить до еды, а не после: так у вас будет меньше шансов переесть. 🍱Питательность рациона Всю основную энергию для жизнедеятельности мы получаем из углеводов. Лучше всего отдавать предпочтение медленным углеводам и есть их в первой половине дня и перед тренировкой. Нам также необходимы жиры и растительный белок — заправляйте салаты растительным маслом, добавляйте в кашу семечки, а проростки или фасоль хорошо дополнят почти любое блюдо. Помните про фрукты и овощи: употребляйте их сырыми в качестве перекусов или включайте их в свои приёмы пищи. ⌚Режим питания Желательно каждый день есть примерно в одно и то же время. Во время обучения мы рекомендуем ученикам есть каждые 3-4 часа. Такие частые приёмы пищи рекомендуются не для разгона метаболизма, а для предотвращения чувства голода. 🍲Разнообразие рациона Старайтесь как можно больше разнообразить свой рацион. Не обязательно каждый день есть 6 разных блюд. Достаточно добавлять в свои блюда новые ингредиенты, пробовать новые рецепты или вкусовые сочетания. Будьте здоровы! #sektafood #sektafoodarticle

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Май 4 2016 в 2:05 PDT

Для начала давай попробуем неделю правильно питаться и добавим тренировки. В дальнейшем можно использовать приемы здорового питания для постоянного поддержания формы.

Как за неделю скинуть 5 килограмм

Встав с постели выпей стакан воды, чтобы очистить организм после ночи. Потом займись небольшой тренировкой или пробежкой. С утра важно проработать все суставы и заставить кровь лучше циркулировать. После этого приступай к завтраку. Завтрак считается самым важным приемом пищи, потому что он заряжает организм энергией, не откладывая углеводы в жиры.

Сегодня мы поговорим … про идеальное утро. Утро у каждого свое. Кого-то бодрит кофе, кого-то свежевыжатый сок или бодрая музыка. Мы будим свой организм по-разному, но мало кто задумывается что является лучшим пробуждением для нашего тела. Телу, в отличие от нашего мозга, приученного к вредным привычкам, хочется весьма элементарных вещей: 1. Стакана обычной чистой воды. Что может быть проще? Просто взять и выпить стакан воды, очистить свой желудочно-кишечный тракт от всего, что скопилось в нем за ночь и запустить работу всего организма. 2. Небольшая утренняя зарядка. Пусть поначалу тебе будет лень, захочется еще немного поспать, но, заставив делать себя зарядку на протяжении недели, ты заметишь, насколько чудесным может быть утро — бодрым и динамичным, а не унылым и скучным. 3. Душ. Контрастный. От этой процедуры каждая клеточка кожи встрепенётся! Душ поможет не только окончательно проснуться, но и будет держать твою кожу в тонусе! 4. Овсянка. Да-да! Самая обычная овсянка. Это мега-полезный завтрак, благодаря которому на протяжении всего дня твой желудок будет защищен от воздействия вредной пищи. Ну вот и все, соблюдая эти несложные правила, можно сделать первый шаг на встречу своему идеальному телу. А какое Ваше идеальное утро?) #sekta #sektaschool

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Фев 27 2014 в 10:34 PST

Водный баланс

Чтобы сохранить жировую массу в норме, и оставаться всегда молодыми и здоровыми, важно иметь достаточно воды в организме. Человеку необходимо выпивать 5 стаканов воды в день. Это должна быть чистая и желательно родниковая вода. Она хоть и не калорийна.

Но на продолжительное время даёт чувство сытости. Жидкость для человека, борющегося с лишним весом, помогает насытиться. Тем, кто любит чаи, можно выпить чашку горячего несладкого зеленного чаю с бергамотом. Однако нужно знать, что калории также бывают и в жидком виде. Во время снижения веса лучше не пить соки в тетропакетах, отдавая предпочтение свежевыжатым.

Как скинуть 5 кг за неделю? Конечно же, не употреблять алкогольные или слабоалкогольные коктейли или напитки. Большое количество выпитого спиртного может аннулировать все результаты похудения. Также алкоголь способствовать набору массы тела. Так что ради хорошей фигуры врачи диетологи советуют не пить спиртные напитки на выходных. Можно будет избежать многих проблем и остаться со всеми результатами своих трудов.

Экспресс-диеты

Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.

Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Кристина Лобановская

Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.

За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.

Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек.

Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.

С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.

Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).

Причин, которые могут стать поводом для использования быстрой диеты, может быть множество. Это и неожиданный праздник или рабочая встреча, поездка на пляж или свидание. Все эти события могут стать поводом для того, чтобы избавиться от пяти килограммов лишнего веса.

В наш век стройности разработано великое множество разнообразных программ, которые сулят быстрое похудение. Но, несмотря на то что каждая из них претендует на уникальность, все они, на самом деле, основаны на одних и тех же принципах. Зная эти принципы и имея позитивный серьёзный настрой, сбросить пять и более килограмм не составит большого труда.

Итак, общие правила, которых необходимо придерживаться во время похудения:

  • Полный запрет на употребление сладкого и мучного. Хлеб тоже попадает под этот запрет.
  • Есть после семи часов вечера не рекомендуется. Для того чтобы не голодать в течение всего вечера, пересмотрите ваш режим дня. Постарайтесь, чтобы последний приём пищи совершался за три-четыре часа до отхода ко сну.
  • Необходимо обогатить рацион свежими овощами и молочными продуктами с низким содержанием жира. Идеально подойдёт обезжиренный творог, кефир, ряженка.
  • Старайтесь постоянно контролировать баланс рациона. В нём должно быть определённое количество калорий, а также жиров, белков и углеводов. Нельзя превышать допустимые суточные нормы. В сравнении с обычным питанием, калорийность должна быть снижена на 25%. Это позволит вам эффективно худеть.
  • Фрукты не слишком желательны в рационе худеющего человека. Они богаты сахаром. Их употребление может привести к быстрому превышению суточной нормы углеводов.
  • Лучшие источники белка – это творог, постное мясо, яйца и рыба.
  • Откажитесь от жареной пищи. Употребляйте только варёную, запечённую или приготовленную на пару пищу.
  • Старайтесь всегда быть сытыми. Голод – это повод для организма начать накапливать энергию в виде жиров. Если вы будете голодать, то похудение будет происходить очень медленно. Чтобы избежать голода, разбейте суточный рацион на маленькие порции и употребляйте их часто. Такое питание даст организму понять, что опасности нет, еда поступает регулярно, можно спокойно расставаться с жировыми запасами.
  • Соблюдайте правильный питьевой режим. О воде мы уже говорили, но пимом неё нужно употреблять зелёный чай, маложирные йогурты без добавок. От соков, лимонадов и жирных молочных напитков на время экспресс-диеты лучше отказаться.

Не забывайте о том, что лишний вес – это не только следствие неправильного питания, но и результат зашлакованности организма. Поэтому любой диете не помешает поддержка в виде очищающих процедур. Специальные чаи с гибискусом, кукурузными рыльцами, сеной позволяют быстро решить проблему вывода шлаков из организма.

Итак, для того чтобы добиться стройности, поставьте цель, создайте условия для её достижения и дерзайте! Мы желаем вам удачи в борьбе с лишними килограммами.

Физические нагрузки и похудение

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

вода с лимонным соком

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Как скинуть 5 кг за неделю? Упражнения и разные виды фитнеса – вот без чего не обойтись при снижении веса. Не нужно забывать про адекватные нагрузки и тренировки.

Составные упражнения – это комплекс, который задействует разные группы мышц. Стоит попробовать приседания, отжимания, поднятие штанги вприсядку.

Незаменимая вещь – это кардиокомплекс, который задействует руки и ноги. За пятнадцать минут тренировки нужно сделать больше повторений. Благодаря кардио, может улучшиться кровообращение и общее здоровые. Следующий вид тренировок, показанный для лучшего снижения веса – зарядка на медицинском мяче. Ноги расставить на ширине плеч и поднять мячик над головой.

Составляя план занятий на неделю, обязательно включите силовые тренировки. Этот вид физических нагрузок не только нарастит мышцы, но и могут ускорить падение килограмм. Помогут обрести стройное тело и спортивную форму.

Обязательная ежедневная спортивная ходьба. Такой вид аэробных нагрузок гарантированно при регулярности приведет к быстрой и безболезненной потери лишних килограмм. Количество шагов, пройденных за сутки, поможет контролировать шагомер. Его можно приобрести на базаре. Фитнес-браслеты с шагомерами продаются в магазинах техники. Такие устройства значительно помогут в похудении.

Танцы – отличный яркий и быстрый способ держать себя в форме. При этом виде деятельности будут работать, и напрягаться все группы мышц. Подойдут ради разнообразия монотонных и скучных физических занятий. Существует большое количество разновидностей танцев. Для удачного похудения подойдут активные виды – это сальса, джаз, хип-хоп, румба и другие латинские.

Кроссфит – новые аэробные тренировки с танцевальными движениями, которые интенсивно помогают скинуть лишние килограммы. Даже 10 минут подобных занятий помогают в процессе похудения. Кроссфит приводит в тонус все мышцы, повышает настроение и дает энергию на весь день.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MinProduct.ru