Можно ли поправиться от фруктов: список для похудения

Полезные качества груши

Широкий спектр полезных веществ делает грушу поистине витаминным клондайком в мире фруктов. В ней содержится множество полезных для организма витаминов и микроэлементов. Особенности груши, как продукта для похудения и общего укрепления организма, складываются из следующих преимуществ:

  • Низкий уровень калорийности: в 100 г продукта содержится 42 ккал;
  • Клетчатка помогает бережно очистить кишечник;
  • Глюкоза и фруктоза позволяют эффективно заменять употребление сладостей и сахара на стадии активного похудения;
  • Активные пектиновые и дубильные вещества оказывают на организм антибактериальный эффект;
  • Груша весьма эффективна при простудных заболеваний за счет высокого содержания эфирных масел, витаминов группы В, витамина A, E, С, PP;
  • Природный антибиотик арбутин оказывает оздоровительное действие на микрофлору кишечника и всего желудочно-кишечного тракта;
  • Как известно, железо необходимо для производства здоровых кровяных клеток. Высокое содержание железа обуславливает отличительные черты груши как активного кроветворного продукта;
  • В грушах содержится большое количество калия. Этот химический элемент способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Также ионы калия отвечают за процесс регенерации клеток в организме.

Можно ли потолстеть от фруктов

♦ АВАКАДО – полезная экзотика, но если употребление не превышает норму. Благодаря особому маслянистому вкусу, который обладает слегка отталкивающим привкусом, в большом количестве его практически невозможно употребить.

♦ БАНАНЫ – спелый плод в 100 гр. включает 96 ккал и 23 гр. сахара. Он содержит крахмал и углеводы, что стоит ограничить его употребление. Лучшее время приёма на завтрак с овсянкой или творогом. Для ужина этот фрукт не подходит, углеводы за 3-4 часа до сна с высоким количеством сахара, верный путь к лишнему весу.

♦ ВИНОГРАД – полезен для здоровья, особенно его белый сорт. Калорийность разных цветов фрукта на 100 гр. отличается:

  • тёмный – 72 ккал.;
  • красный – 68 ккал.;
  • белый – 43 ккал.

Сахара в винограде на уровне 16 гр. Опасен виноград тем, что в отличие от других фруктов, он лишь в малой степени утоляет голод, что повышается возможность его бесконечного употребления и перебор калорий может идти не на десятки, а сотни единиц. Лучше всего виноград использовать как дополнение к фруктовому или овощному салату.

Результаты 7дневной диеты на грушах

Отзывы пользователей низкокалорийной диеты на грушах подтверждают начало процесса похудение уже на второй разгрузочный день. Однако, прежде чем приступить к реализации особого меню, следует учесть несколько важных рекомендаций:

  • Ни в коем случае не стоит есть фрукт натощак;
  • После употребления груши нужно воздержаться от мяса на 3 часа;
  • Данная диета предполагает строгое соблюдение времени приема пищи;
  • Во избежание процесса брожения в желудке не следует запивать грушу напитками;
  • Следует садиться на данную диету не чаще одного раза в 3-4 месяца;
  • К дополнительным ингредиентам рациона относятся: молочные продукты, сыры твердых сортов, морковь либо другие овощи, яйца и рис.

Можно ли поправиться от фруктов: список для похудения

Лучше всего при расстройствах ЖКТ употреблять грушу в засушенном виде или пить отвар на ее основе. При хронических заболеваниях ЖКТ можно отдать предпочтение диете на яблоках. Согласно медицинским статистическим данным и отзывам пользователей диеты на грушах, придерживаться разгрузочных дней бывает достаточно сложно пожилым пациентам.

Уникальность данной диеты заключается в том, что она не имеет противопоказаний для людей, страдающих непереносимостью молочных продуктов. После курса разгрузочных дней вы ощутите стабилизацию работы основных систем организма, а также желаемое снижение веса. К положительным результатам диеты стоит отнести следующие качественные изменения в состоянии здоровья:

  • Нормализация стула, общее чувство легкости организма;
  • Отсутствие ложного чувства голода;
  • Стабилизация работы сердца, избавление от учащенного сердцебиения;
  • Отсутствие реакции раздраженной поджелудочной железы;
  • Повышение общего тонуса и настроения;
  • Стабилизация работы имунной системы;
  • Улучшение состояния кожи, волос и ногтей.

По отзывам людей, испробовавших на себе грушевую диету, по прошествии 7 дней совершенно не хочется отказываться от этого продукта. После непростых для организма разгрузочных дней вы можете побаловать себя оригинальными блюдами из этого фрукта. Рецепт начиненных заварным кремом груш является одним из самых старых рецептов традиционного французского десерта.

Для упрощенной версии этого старинного лакомства можете взять несколько ароматных плодов груши, вырезать из них сердцевину, и наполнить полость взбитыми сливками или кремом. Обращаем ваше внимание, что регулярное употребление груши крайне полезно для организма. Замените сладости и мучные изделия употреблением вкусных и полезных десертов с фруктами, и вы улучшите общее самочувствие, с легкостью будете держать вес на одной стабильной отметке.

Возможно вам будет интересно:

  • Воздушная диетаВоздушная диета
  • Восточная диетаВосточная диета
  • Злаковая диетаЗлаковая диета
  • Диета МагическаяДиета Магическая
  • Диета для бизнес-ледиДиета для бизнес-леди
  • Диета БраунаДиета Брауна

Калорийные фрукты

Список самых опасных продуктов по калорийности, которые необходимо употреблять в меру, следующий:

  • авокадо – 212 ккал., 1 гр. сахара;
  • бананы – 96 ккал., 23 гр. сахара;
  • виноград – 72 ккал., 16 гр. сахара;
  • гранат – 52 ккал., 14 гр. сахара;
  • манго – 60 ккал., 14 гр. сахара;
  • черешня – 52 ккал., 1 гр. сахара.

Для тех, кто пытается сбросить лишний вес, употребление этих продуктов стоит исключить.

Однако если сильно хочется, необходимо соблюдать 2 правила:

  1. Каждый используемый фрукт должен подсчитываться по калориям и БЖУ;
  2. Фрукты с высокой калорийностью лучше употреблять до 12-14 часов дня и в ограниченном объёме. Почему так?, всё очень просто, после 14:00 вы ещё активно двигаетесь и тратите калории, если к примеру бананы или авокадо съесть в 21:00 то через пару часов наступит сон и лишние не потраченных калории от съеденного фрукта уйдут в жировую прослойку.

Меню из ценного поливитаминного фрукта на 7 разгрузочных дней

Можно ли поправиться от фруктов

Первый и второй день

Первые два дня специалисты рекомендуют придерживаться идентичного рациона. Завтрак должен состоять из двух груш, хлеба грубого помола либо черного хлеба (рекомендуемая порция должна состоять из 50 г). Также можно съесть обезжиренный йогурт или выпить стакан кефира. В обеденную порцию включите 100 г отварного мяса курицы и 50 г рисового гарнира.

Фрукты для похудения

Лучшими для худеющих считаются мандарины, лимоны, грейпфруты и апельсины, вторую строчку занимают яблоки зелёного цвета и замыкают тройку лучших – абрикосы.

Также не стоит упускать из вида малину, клубнику, облепиху, чернику и ежевику. Кислые на вкус брусника, клюква и рябина также должны входить в список худеющих.

Какие фрукты способствуют похудению:

  • ананас – 48 ккал., 8,9 гр. сахара;
  • киви – 46 ккал.; 9 гр. сахара;
  • груша – 41 ккал.; 9,6 гр. сахара;
  • апельсины – 37 ккал., 9,2 гр. сахара;
  • абрикосы – 37 ккал., 9,3 гр. сахара;
  • яблоки – 32 ккал., 10 гр. сахара;
  • грейпфрут – 28 ккал.; 6 гр. сахара.

Несколько советов худеющим

♦ Если питание правильно организовано и сбалансировано, то фрукты и ягоды принесут только пользу. Ежедневно необходимо употреблять 1-2 чашки ягод и фруктов.

♦ Наличие клетчатки и сочной мякоти – улучшает пищеварение и улучшает настроение. Однако фрукты с повышенной калорийностью необходимо употреблять в меру, это влияет не только стройность фигуры, но и увеличивает в организме содержание холестерина, приводит к проблемам с зубами из-за высокой доли сахара.

♦ Не стоит сразу после еды употреблять фрукты, эти приведёт к нарушению пищеварения в результате процессов брожения в желудке. Лучше всего это использование их на завтрак или как перекус между приёмами пищи. Лучшим вариантом будут свежие или замороженные ягоды.

♦ С осторожностью используйте консервированные соки и фрукты, они включат в себя повышенную концентрация сахара, красителей и усилителей вкуса. Особенно это касается всеми любимых соков в пакетах.

Похудение на грушевой диете за 7 дней

Выбирайте фрукты с умом в зависимости от ваших целей, всем стройной фигуры и крепкого здоровья, удачи!

День пятый, шестой и седьмой

В меню завтрака на протяжении всех трех заключительных дней диеты включите 100 г мяса постных сортов, лучше всего говядины. На гарнир приготовьте гречневую кашу на воде.

Обед должен состояться не ранее, чем через 3 часа после завтрака. Для комплексного восполнения энергозатрат вам потребуется включить в меню 2 спелые груши, несколько ломтиков свежей или отварной моркови и два вареных яйца. Этот продовольственный набор можно разделить на мини порции и съесть продукты отдельно либо же приготовить из данных ингредиентов салат с добавлением небольшого количества оливкового масла.

Толстеют ли от фруктов

Рекомендуем Вам:

  • Причины повышенного аппетита: способы его снизитьПричины повышенного аппетита: способы его снизить
  • Самые вредные продукты для фигурыСамые вредные продукты для фигуры
  • Полезные перекусы на работеПолезные перекусы на работе
  • Как замедлить старение организма: 10 лучших продуктовКак замедлить старение организма: 10 лучших продуктов
  • Разгрузочные дни после новогодних праздниковРазгрузочные дни после новогодних праздников
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MinProduct.ru