Магний для женского здоровья

Магний – для чего нужен организму

Магний – один из важнейших элементов, который необходим для жизнедеятельности человеческого организма. Он находится во всех тканях человека, участвует во многих процессах, регулирующих жизнедеятельность.Магний входит в четвёрку (магний, натрий, калий, кальций) главных минералов организма.Все энергетические процессы организма идут при обязательном участии магния. Минеральные элементы усваиваются организмом, если магний присутствует в достаточном количестве.

✅ Участвует в переработке белков, жиров и углеводов.

✅ Обеспечивает энергией реакции головного мозга и нервной системы.

✅ Поддерживает нормальное сокращение сердечной мышцы.

✅ Предотвращает мышечные спазмы, за счёт расслабляющего эффекта.

✅ Осуществляет непрерывную работу клетки организма. Хоть все другие элементы не менее важны, но именно нехватка магния непосредственно влияет на продолжительность жизни.

✅ Помогает синтезировать белок и усваиваться другим минералам.

✅ Ускоряет обменные процессы организма.

✅ Препятствует потери калия.

✅ Нормализует уровня кальция в организме.

✅ Очищает сосуды и предотвращает образование тромбов в крови.

✅ Обеспечивает успокоительный эффект.

✅ Необходим для формирования костей.

✅ Регулирует отложения солей в о́рганах.

✅ Регулирует уровень сахара в крови.

✅ Укрепляет иммунитет.

✅ Помогает сохранить молодость и красоту.

Как видим, переоценить влияние магния на организм очень сложно. Это один из важнейших элементов, его недостаток может вызывать серьёзные заболевания.Давайте рассмотрим симптомы дефицита магния.

Недостаток магния у женщин – симптомы

Магний участвует во множестве химических реакций, которые безостановочно происходят в тканях человеческого организма, в сосудах и сердце. Так же не последнее место и роль он занимает и в процессах поддержания иммунитета и психического здоровья:

  1. Магний способствует полноценному усваиванию организмом других витаминов. Например, витамины группы В наилучшим образом усваиваются именно с магнием.
  2. Витамину D требуется магний, чтобы включить процесс поглощения кальция. При его отсутствии этот процесс ухудшается, возникает остеопороз, ослабление костей и зубов, переломы и медленное их заживление.
    В процессе тело будет выделять гормоны, которые деконструируют кость, вытаскивая из нее магний, чтобы перенести его в кровоток. И точно так же, как с дефицитом кальция, узнать о проблеме можно лишь когда уже слишком поздно. Особенно эта проблема актуальна для женщин после 40, когда дисбаланс гормонов перед климаксом слишком сильный, а риск остеопороза очень высок.
  3. Успокаивает нервную систему и уменьшает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Результатом является меньше беспокойства, меньше кортизола и лучшая способность справляться со стрессом. Снижение стресса в свою очередь оказывает положительное влияние на менструальный цикл и женское здоровье.
  4. По мнению некоторых врачей магний способствует резистентности к инсулину и может быть полезной добавкой при многих долгосрочных проблемах здоровья, связанных с этим, в том числе синдроме поликистозных яичников, женского эндокринного расстройства. Преимущества магния были продемонстрированы в одном исследовании, где добавка магния-цинка-кальция-витамина D улучшала метаболизм инсулина у 30 процентов больных в течение 12 недель.
  5. Согласно недавним исследованиям, магний является хорошей терапией при симптомах ПМС. Некоторые исследователи предлагают, что он успокаивает нервную систему и нормализует действие различных гормонов (в основном прогестерона) на центральную нервную систему.
  6. В некоторых случаях магний предотвращает дисменорею (менструальные судороги) у женщин. Он расслабляет гладкие мышцы матки и уменьшает простагландины, которые вызывают боль.
  7. Поддерживая фермент COMT (катехол-о-метилтрансфераза) в печени, магний способствует здоровому естественному выведению эстрогена, тем самым снижая риск его избытка и последующих связанных с этим проблем (например, фибромы).
  8. Облегчает симптомы менопаузы. В одном исследовании добавки магния значительно облегчили менопаузальные приливы женщин, которые проходили лечение рака молочной железы и не могли принимать гормональную заместительную терапию.

Поскольку этот минерал столь необходим для столь многих различных функций организма, недостаток его обычно не может быть ограничен одним симптомом. Но поскольку признаки очень схожи с различными другими проблемами здоровья, дефицит может быть обнаружен только спустя годы или десятилетия и привести к необратимым последствиям.

Судороги, особенно ночью или во время занятий спортом, являются одними из наиболее распространенных симптомов недостаточного потребления магния.

Вот 7 общих симптомов недостатка магния у женщин:

  1. Высокое кровяное давление.
    Высокое кровяное давление заставляет кровь течь со слишком большой силой, что может значительно увеличить риск сердечного приступа и инсульта.
    Ученые обнаружили, что магний оказывает прямое влияние на способность кровеносных сосудов расслабляться. Это означает, что когда мы не получаем достаточного количества магния, это увеличивает кровяное давление.
    Исследования также показали, что при потреблении богатых магнием продуктов риск инсульта падает на 8 процентов, особенно ишемического инсульта.
  2. Мышечные судороги и спазмы.
    У вас когда-либо были болезненные мышечные судороги в ногах? Или подергивающаяся мышца, дергающийся глаз?
    Эти мышечные проблемы часто вызваны дефицитом магния. Как и кровеносным сосудам, мышцам нужен магний, чтобы расслабиться.
    Простое употребление в пищу продуктов, богатых магнием и калием поможет избавиться от этих раздражающих и неудобных судорог.
  3. Хроническая бессонница
    Одним быстрым решением является снотворное; однако на следующий день они могут иметь эффект «похмелья» или даже вызвать зависимость.
    Но что, если эти проблемы со сном можно излечить, просто получая больше магния? Исследования показали, что можно получить более глубокий, менее прерывистый сон, потребляя достаточное количество этого минерала в своем рационе.
  4. Головные боли
    Большинство людей описывают головные боли как напряжение.
    Это потому, что большинство головных болей вызвано каким-то напряжением или воспалением. Это напряжение часто является результатом низкого уровня магния. Таким образом, дефицит магния может быть причиной головных болей.
    Одно исследование показало, что у людей, которые испытывают мигрень, уровень магния значительно ниже, чем у людей, у которых ее нет.
  5. Хрупкие кости
    Всем известно, что для здоровых костей нужен кальций. Но это только часть правды. Нашему организму нужны разнообразные питательные вещества для поддержания здоровых костей , в том числе магний.
    До половины общего количества этого минерала хранится в костях – он необходим, чтобы помочь поглощать кальций и сохранять кости крепкими.
    Многочисленные исследования показали, что дефицит магния связан с хрупкими и ломкими костями.
  6. Запор
    Как уже было сказано, это минерал расслабления, который позволяет кровеносным сосудам, мышцам, разуму и даже вашей пищеварительной системе расслабиться.
    Наш кишечник контролируется мышцами, которые перемещают отходы из организма. Но если организму не хватает магния, кишечные мышцы не могут функционировать должным образом, что приводит к запорам.
    Магний играет такую важную роль в пищеварительной подвижности, и некоторые врачи даже предписывают магний в больших дозах в качестве слабительного.
  7. Тревога
    Одним из наиболее неожиданных симптомов дефицита магния является постоянная тревога и стресс. Недавние исследования показывают, что существует сильная связь между этим минералом и настроением.
    Например, он снижает чувствительность мозга к адренокортикотрофному гормону (АКТГ), что заставляет тело высвобождать кортизол – основной гормон, вызывающий стресс.
    Это означает, что недостаток магния делает женщин более восприимчивым к тревоге и стрессу.

Дефицит магния очень сложно диагностировать – он незаметен в анализах крови – только 1% его содержится в крови, поэтому большинство врачей и лабораторий даже не включают его в обычные анализы.

Допустимый верхний уровень потребления» для магниевых добавок, установленных советом по питанию, составляет 350 мг. / сут. для взрослых женщин, но было показано, что уровни до 1000 мг. / сут. допускаются без побочных эффектов.

Тип Содержание Показания
Глюконат содержит всего лишь около 6% микроэлемента Наименее усваиваемая форма
Хлорид магния 12 процентов чистого вещества
Цитрат магния – магний с лимонной кислотой около 16 % магния Как и большинство магниевых добавок, обладает слабительными свойствами, но хорошо поглощается и экономически эффективен
Глицинат магния или бисглицинат (соединением с аминокислотным глицином) содержится 50 % микроэлемента Бисглицинат магния обладает дополнительным преимуществом глицина, который успокаивает нервную систему и улучшает чувствительность к инсулину. хорошо абсорбируется и также не вызывает диареи
Оксид магния 60% магния обладает слабительными свойствами нехелированный тип магния, связанный с органической кислотой или жирной кислотой
Хлорид магния / лактат магния 12 процентов магния имеет лучшую абсорбцию, чем другие, такие как оксид магния, который содержит в пять раз больше минерала
Сульфат магния / гидроксид магния (молоко магнезии) обычно используют в качестве слабительных. возможна передозировка, поэтому принимать ТОЛЬКО по указанию врача
Карбонат магния содержит 45% магния имеет антацидные свойства
Таурат магния содержит комбинацию магния и таурина оказывеют успокаивающее воздействие на тело и ум
Трионат магния новый, новый тип добавки магния, который кажется довольно многообещающим, главным образом благодаря его превосходной способности проникать в митохондриальную мембрану и обещает стать лучшей добавкой магния на рынке

Выбирая себе препараты, содержащие магний, обязательно нужно учитывать, в какой форме они там находятся. Чтобы не принимать пустышку и не расстраиваться, что симптомы дефицита магния так и не проходят:

  • Для глазных подергиваний, беспокойных ног и других мышечных судорог: 600-1200 мг глицината магния ежедневно, пока симптом не исчезнет, а затем 600-1000 мг в день в течение нескольких месяцев. Против судорог ног – по крайней мере 600 мг перед сном каждую ночь.
  • Если проблемы с засыпанием : 600-1200 мг. глицината магния перед сном.
  • При менструальных судорогах: 800-1200 мг глицината магния ежедневно в течение 3 дней до начала периода и в течение первых 2 дней вашего периода
  • При запоре: 400-600 мг. цитрата магния перед сном или до 600 мг. цитрата магния два раза в день, пока он не начнет работать – через несколько дней после начала приема. Если ваш стул нормализовался, прекратите прием – правильная доза – это та, которая дает вам здоровый, мягкий, но крепкий стул ежедневно.
  • Тянет на сахар, шоколад или другие сладости: 600-1200 мг глицината магния ежедневно Это также одно из средств защиты от мигрени. Этот план помог многим больным преодолеть хронические мигрени.

Переизбыток магния в организме также нежелателен, как и его недостаток. Поэтому не стоит заниматься самолечением. Пусть лучше препарат вам назначит лечащий врач и только в случае необходимости.

Эти препараты магния являются лучшими на сегодняшний день по отзывам людей и мнению врачей, однако, как уже было сказано, подобрать верную формулу для вас может только врач:

  1. Magnesium 400 mg. NOW. Этот продукт производится NOW Foods, которая считается одной из лучших компаний во всей индустрии добавок. Имеет десятилетний опыт в отрасли, производящий высококачественные, простые и высокоэффективные продукты. В целом, это одна из лучших доступных магниевых добавок, содержит 100% RDA в каждой капсуле и не использует наполнителей или вредных добавок.
  2. Natural Vitality Natural Calm – уникальная добавка магния в жидкой форме. Содержит предлагает 325 мг. минерала на порцию, дозировка – всего 2 чайные ложки.
  3. Twinlab Magnesium Caps – это мощная высокоэффективная добавка. 400 мг минерала в каждой капсуле – 100% рекомендуемой суточной дозы, что делает этот продукт очень простым и эффективным для ежедневного потребления.
  4. Doctor’s Best High Absorption Magnesium – уникальный и мощный продукт. Использует уникальную форму хелатного магния, который является высокодоступным и поглощается лучше, чем некоторые другие его формы. Этот продукт содержит только глицинат магния, который не смешивается с другими более дешевыми, менее качественными формами минерала.
  5. NOW Foods Кальций и Магний – уникальная добавка, которая сочетает в себе два основных минерала для создания оптимальных результатов. Кальций и магний часто принимают вместе. Объединив два из наиболее необходимых и наиболее часто используемых минерала, NOW Foods создала очень эффективную добавку.
  6. Naturals Ultra-Mag – это сильная магниевая добавка, содержащая 400 мг. на порцию. Также содержит витамин B6, который имеет свои преимущества. Этот продукт использует смесь нескольких типов минералов, чтобы оптимизировать биодоступность и поглощение.
  7. Olympian Labs Magnesium Citrate – мощная добавка магния, 400 мг на порцию. Используется цитратная форма минерала, который обладает высокой биодоступностью, что означает, что он будет поглощаться более легко.
  8. NOW Foods Liquid Cal-Mag – уникальная добавка магния, сделанная одной из крупнейших компаний. Предлагая 250 мг. магния и 500 мг. кальция в порции, этот продукт покрывает две важные основы питания, гарантируя достаточное количество этих двух жизненно важных питательных веществ. Его жидкая форма делает его более поглощаемым, а также облегчает настройку дозировки.

Дефицит магния – 12 симптомов

Поскольку магний один из важнейших элементов организма человека, то его достаточное количество просто необходимо для жизни.Магний не вырабатывается в организме человека, а поступает внутрь с продуктами.

Проблема усугубляется тем, что расход магния увеличивается в таких состояниях, когда человек болеет; переживает стрессовые состояния; употребляет алкоголь или курит; подвергается повышенным физическим нагрузкам.

Магний для женского здоровья

По каким же симптомам можно определить дефицит минерала, чтобы своевременно обратиться к врачу, сдать анализы и получить назначение на приём препаратов, содержащих магний.

✅ Головокружения.

✅ Подёргивание века (нервный тик).

✅ Судороги в ногах.

✅ Спазмы мышц.

✅ Выпадение волос.

✅ Ломкость ногтей.

✅ Бессонница.

✅ Повышенное потоотделение.

✅ Быстрая утомляемость.

✅ Упадок сил.

✅ Нарушение памяти.

✅ Нарушение сердечного ритма.

Добавлю к обозначенному перечню, что при недостатке магния снижается скорость процесса синтеза коллагена в организме. Как результат, кожа утрачивает упругость и морщины становятся более заметными.Это неполный перечень признаков дефицита магния в организме. Как видим, недостаток магния может серьёзно испортить качество жизни человека.

Магний и гормоны

Достаточное количество магния в организме женщин помогает естественным образом сбалансировать гормоны:

  • Функция щитовидной железы: магний помогает превращать менее активный тироидный гормон Т4 в более активный Т3.
  • Эстрогеновый баланс: наряду с фолиевой кислотой и антиоксидантным глутатионом магний имеет решающее значение для детоксикации фазы 2 в печени. Во время этого процесса метаболиты эстрогенов становятся водорастворимыми, и их можно выводить из организма через мочу или кишечник. В противном случае печень может быть менее способна завершить фазу 2 детоксикации, что может привести к доминированию эстрогена и тем самым вызвать увеличение веса, задержку жидкости и даже стать причиной развития рака молочной железы и яичников.
  • Способность уменьшать адреналин и кортизол: как успокаивающий гормон, магний помогает снизить чрезмерную реактивность в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системе. Результат? Вы испытываете меньше беспокойства и сохраняете спокойствие во время стресса, уменьшая производство гормонов стресса.
  • Чувствительность к инсулину: магний настолько полезен для снижения уровня сахара в крови, что некоторые эксперты называют его «естественным метформином», и используемого для стабилизации сахара в крови у людей с диабетом.
    Кроме того у женщин пропадет постоянное чувство голода, становится легче похудеть или поддерживать здоровый вес. И наоборот, при недостатке магния риск нарушения инсулина и развития диабета типа 2 увеличивается, как и риск лишнего веса.
  • Выработка стероидных половых гормонов: магний участвует в поворотных процессах, которые позволяют организму вырабатывать эстроген, прогестерон и тестостерон.
  • Выработка DHEA и человеческого гормона роста: это важные анаболические гормоны, вырабатываемые ночью, когда мы спим. Магний способствует их производству, улучшая качество сна и ускоряя засыпание. Улучшенный сон позволяет телу справиться с работой по производству гормонов и исправлению клеточных повреждений.
  • Выработка серотонина: помогает превращать аминокислоту, называемую триптофаном, в важный повышающий настроение гормон, серотонин, а с ним и мелатонин, который необходим для хорошего сна. Магний также помогает регулировать поток ионов кальция в кальциевых каналах в головном мозге. При нехватке магния проблемы с нейронами могут уменьшить функцию мозга и вызвать депрессию. Чем больше его дефицит, тем выше риск депрессии.

Суточная норма магния — 3 категории

Суточная норма магния для организма человека находится в пределах от 350 до 800 мг. Такой большой диапазон вызван многими симптомами, влияющими на потребность в этом минерале.

✅ для женщин – 300–350 мг в сутки;

✅ для мужчин – 350–400 мг в сутки;

✅ беременным женщинам нужно от 500 мг в сутки.

Правильную норму можно определить с помощью медицинского обследования. Таким же образом определяется дефицит минерала и способы восполнения.

Недостаток магния у женщин – симптомы

Как было сказано в начале статьи, магний не вырабатывается организмом человека. Он поступает извне.Источниками поступления магния могут служить вода и пища или медицинские препараты.

Вода из природных источников может содержать в своём составе магний, необходимый организму. Только где взять такую воду в городских квартирах?

А вот необходимые организму микроэлементы, нужно добывать из других источников.Магний можно пополнить за счёт продуктов питания, в которых он содержится.

Одним из источников поступления магния в организм человека являются продукты питания.

✅ Пшеничные отруби – 600 мг (174% от суточной нормы).

✅ Семечки тыквы – 534 мг.

✅ Семена кунжута – 356 мг (100% от суточной нормы).

✅ Чечевица – 380 мг.

✅ Лесные орехи – 310 мг.

✅ Кешью не обжаренный – 292 мг.

✅ Соя (зерно) – 240 мг.

✅ Ростки пшеницы – 239 мг.

✅ Гречка – 231 мг.

Магний для женского здоровья

✅ Кукурузные хлопья – 214 мг.

✅ Тёмный шоколад – 176 мг.

✅ Фасоль – 168 мг.

✅ Миндаль – 131 мг.

✅ Горох – 124 мг.

✅ Шиповник сушёный – 120 мг.

Это список наиболее «богатых» магнием продуктов.

В случае дефицита магния в организме врач может назначить препараты, содержащие этот препарат.

Магний для женского здоровья

✅Лучше принимать отдельно от всего (например, в 11-00) или вечером. Из-за успокаивающего эффекта эту добавку часто рекомендуют принимать перед сном.

✅Не принимать одновременно Магний, Калий, Цинк и Железо, если общий вес в комбинации будет 800 мг! Иначе они будут конкурировать за усвоение и это ограничит общую эффективность добавок.

✅Может нарушать усвоение антибиотиков, которые входят в класс тетрациклина (например, доксициклин) и хинолона (например, ципрофлаксацин), поэтому разносите приём магния и антибиотиков на 6 часов минимум.

✅При почечной недостаточности необходимо исключить приём магния. При других патологиях со стороны почек его назначают под контролем нефролога!

✅Начинать приём магния нужно с минимальной дозы 200 мг и смотреть на реакцию организма.

✅ Глицинат магния (магниевая соль и глицин) – высокое усвоение, нет слабительного эффекта. Применяется для расслабления организма.

✅ Таурат магния – воздействует на сердечно-сосудистую систему, нормализует давление.

✅ Оротат магния (препарат «Магнерот») – подходит людям с заболеваниями сердца и перенёсшим инфаркт. Регенерирует сердечную мышцу.

✅ Малат магния – устраняет мышечные спазмы и общую утомляемость организма.

✅ Цитрат магния – самая лучшая и легко усваиваемая форма восполнения дефицита магния. Обладает лёгким слабительным эффектом.

✅ Сульфат магния (соль Эпсома) – наилучшая форма для наружного применения. Если такой препарат применять внутрь, то будет сильный слабительный эффект. Но, наружно это самый эффективный препарат.

Об использовании сульфата магния (соли Эпсома) наружно, будет следующая глава.

Роль магния многими недооценивается. Как правило, на уровень этого элемента внимание обращают не сразу. А ведь заметить симптомы недостатка магния очень просто – человек начинает чувствовать беспричинную

, появляется бессонница, раздражительность, апатия. Могут ни с того ни с сего появиться судороги, боли в мышцах, аритмия.

Дефицит магния у женщин (гипомагниемия) может иметь много причин. Они могут варьироваться от недостатка его в питании, нарушенного поглощения (резорбция) или увеличения потребления организмом в стрессовых ситуациях:

  • Питание: поскольку наш организм не может производить магний, мы должны убедиться, что принимаем достаточное количество этого минерала с пищей. Односторонняя или несбалансированная диета может привести к его дефициту.Длительная термообработка блюд приводит к потере части микроэлемента в варочной воде. Увеличение потребления алкоголя или кофе также способствует увеличению выделения магния.
  • Спорт и интенсивные физические нагрузки: организм теряет минералы через пот во время занятий спортом или другое интенсивные нагрузки – это также относится к магнию.
    Чем больше нагрузки, тем больше выделяется магний.
  • Стресс: К сожалению, стресс сегодня довольно обыден для многих людей.
    В особых ситуациях стресса наш организм выделяет гормоны адреналин и кортизол, что, в свою очередь, увеличивает потребление магния, поскольку минерал регулирует выделение этих гормонов стресса.
    Замкнутыйй круг возникает, если не хватит «антистрессового минерала»: стресс потребляет магний, что, в свою очередь, приводит к повышенной экскреции магния.
  • Беременность и грудное вскармливание. Помимо магния, во время беременности и грудного вскармливания все чаще требуется много питательных веществ. Концентрация магния в плазме крови может особенно снижаться в последнем триместре беременности. Беременные женщины должны ежедневно принимать 310 мг. магния, чтобы получить защитный эффект от осложнений.
    Потребность среди кормящих матерей увеличивается до 390 мг .в день, потому что ребенок также должен получать магний через грудное молоко.
  • Заболевания и медикаменты: некоторые заболевания или нарушения абсорбции могут привести к тому, что магний из пищи не может полноценно поглощаться из кишечника. Например, воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона или целиакия, могут приводить к дефициту магния.
  • Дефицит минерала также может быть вызван его повышенной экскрецией, например, из-за метаболических заболеваний, таких как сахарный диабет, гипертиреоз или другие заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Некоторые лекарства могут также способствовать развитию дефицита магния: диуретики, противозачаточные таблетки, кортизон, антациды, антибиотики, лекарства от артериального давления, блокаторы желудочной кислоты и многое другое.
  • Дефицит магния также может быть генетически связан, но это встречается редко.
  • Нам нужен кальций для поглощения магния. Тем не менее, но это довольно деликатный баланс, потому что эти два минерала конкурируют за ресурсы в нашем теле. Если мы принимаем слишком много кальция, мы тем самым фактически препятствуем поглощению магния.
  • Бедная минералами почва. Если те или иные минералы не находятся в почве, они не попадают в нашу пищу. Использование пестицидов и жестких химических удобрений привели к истощению полезных ископаемых, таких как магний, в почве, что, в свою очередь, вызывает более низкие уровни содержания магния в овощах и фруктах.

Магниевый пилинг от Елены Пятибрат – для молодости и красоты

Перед Новым годом Елена Пятибрат провела мастер-классы, на которых рассказала о своих «секретных» рецептах ухода за лицом и телом с помощью магниевых пилингов.

Понятно, что такие мероприятия имеют целью прорекламировать платный курс по уходу за собой. Но цена этого курса сильно «кусается» и не всем доступна. Поэтому тем, кто хочет побаловать себя недорогим и эффективным средством я расскажу всё, что узнала на мастер-классе Елены.

Итак, снова о волшебном минерале – магнии.

Магний для женского здоровья

Он взаимодействует практически со всеми ферментами, активирует многие белки, участвует в процессах жиросжигания.

Магний – важнейший элемент, который обеспечивает обменные процессы организма: энергетический, углеводный и жировой.

Недостаток магния может негативно отразиться на эластичности коже и качестве соединительных тканей тела.

Магниевый пилинг

Пилинг из магния – просто волшебно действует состояние кожи и соединительных тканей. Магний отлично проникает в организм через кожу.

В качестве основы для создания смеси для пилинга используется магниевая соль, иначе её называют – английская соль, сульфат магния, соль Эпсома.

В обычной аптеке можно купить сульфат магния. Он продаётся в небольших упаковках по 10–15 грамм, как слабительное средство. Стоит – копейки. Нам нужно будет сразу 10–20 пачек, использовать будем наружно.

Итак, базовый состав для пилинга.

Базовый состав для пилинга

✅ Магний (сульфат магния, о котором писала) – 10 частей;

✅ Имбирь молотый – 1 часть;

✅ Корица молотая – 1 часть;

✅ Мускатный орех молотый – 1 часть.

Приготовление

Все ингредиенты перемешать. Можно хранить в закрытой ёмкости и использовать по необходимости.

Использование

Наносить на влажное тело массирующими движениями.

✅ Начать со ступней, массировать от кончиков пальцев вверх.

✅ Голени массировать движениями вверх-вниз (легко вниз, с усилием вверх).

✅ Икроножную мышцу снизу вверх тщательно размять рукой.

✅ Пятки и колени обработать круговыми движениями.

✅ Бёдра следует массировать от колена вверх.

Движения могут быть круговыми массирующими и продавливающими.Главное – осторожность, без фанатизма. Сильными нажатиями можно наставить себе синяков.Ягодицы нужно растереть круговыми движениями. Живот тоже — по кругу.

✅ Руки – от пальцев к запястью. Затем массируем запястья круговыми движениями. От запястья к локтю – надавливающими движениями. Локоть – круговыми движениями.

✅ Предплечье массируем от локтя к плечу. Тщательно прорабатываем обвисающие внутренние части рук.

✅ Плечи массируем круговыми движениями.

✅ Массаж лица происходит по массажным линиям, как массаж Асахи.

✅ Массаж производится от линии роста волос по направлению к затылку. Если волосы длинные и нет времени тщательно их промывать, то для волос можно использовать только соль магния, без добавок. Она легко растворяется.

Вообще, при проведении массажа движения могут быть произвольными. Главное – они должны быть приятными, без фанатизма.

Есть ещё один плюс этого пилинга. Такая смесь – отличный афродизиак! Обалденный запах непременно повлияет на вашу «половину».

Качественно выполненный пилинг улучшает микроциркуляцию кожи и внутренних органов.

В качестве примера как проводить массаж с использованием пилинга можно взять массаж сухими щётками от Елены Пятибрат. Массаж следует выполнять по линиям движения сухих щёток.

Состав No2 с добавлением кофе

В этом случае к Базовому составу добавляется 1–2 части натурального кофе.

Кофе берём самый дешёвый или оставшийся натуральный молотый не использованный для приготовления (не спитый).

В некоторых источниках предлагают использовать в качестве пилинга кофейную гущу, оставшуюся после выпитого кофе (спитый кофе). Но, в этом случае, кроме абразива ничего тело не получит.

Елена предлагает использовать кофе, не подвергшийся термической обработке.

✅ можно немного, чтобы состав микроэлементов был просто влажным;

✅ можно, чуть больше, и дать постоять, тогда кофе разбухнет и насытит ароматом состав.

Массаж производится так же, как и в случае использования базового состава.

Состав No3 с добавлением кокосового масла

Кокосовое масло добавляется к Базовому составу.

Для использования кокосовое масло нужно подогреть в горячей воде.

К базовому составу масло добавляется «по вкусу»: кто любит пожирней – больше.

Нужно учитывать тот факт, что при использовании кокосового масла могут возникнуть трудности с отмыванием ванны или душевой кабины.

Кокосовое масло хорошо увлажняет кожу, но плохо отмывается с поверхностей. Поэтому количество этой добавки будет зависеть только от вашего желаний.

Сухую смесь тщательно перемешать с кокосовым маслом и нанести на тело.

magnij-polza-dlya-organizma

Массаж выполняется, как в первом случае.

Состав No4 с добавлением мёда

Этот вид смеси для пилинга включает в свой состав одну часть мёда, добавленную к Базовому составу. Всё тщательно перемешивается и наносится на тело.

Массаж производится по уже знакомой схеме.

✅ Через кожу магний впитывается и воздействует благотворно на весь организм: успокаивает, расслабляет, улучшает метаболизм, белковый обмен.

✅ Кожа подтягивается, становится молодой и упругой.

✅ Активируются мышцы рук и ног, становятся более эластичными.

✅ Афродизиак. Используйте себе на благо.

Ванны с магнием

Для приготовления ванны нужно взять сульфат магния (соль Эпсома) – 100–200 грамм, добавить 500 грамм морской соли (можно и без неё). Всё растворить в горячей воде раствор вылить в ванну.

Температура воды в ванне должна быть приятной для тела. Область сердца погружать в воду не рекомендуется.

Продолжительность приёма ванны – 15–30 минут. Горячую воду можно по мере остывания подливать.Обязательно следить за самочувствием, хоть такая ванна носит профилактический эффект, но всё же, стоит быть внимательным к своему здоровью.

Ванны с магнием можно делать 1–2 раза в неделю, а можно сделать 10 процедур подряд, но потом обязательно сделать небольшой перерыв.

После приёма ванны кожу, по желанию, можно смазать любимым кремом.

Продукты с высоким содержанием магния – таблица

Здоровый человек, у которого не наблюдается недостаток магния, получает этот элемент из пищи. Магний содержится в молочных продуктах, креветках, камбале, бобовых, зародышах пшеницы, цитрусовых и семенах подсолнечника.

Продукт Порция Количество
(мг)
Плотность питательных веществ
Шпинат 1 чашка 156.6 16.2
Швейцарский мангольд 1 чашка 150.5 18.4
Семена тыквы 0.25 чашки 190.92 4.5
Соевые бобы 1 чашка 147.92 2.1
Семена кунжута 0.25 чашки 126.36 2.6
Черные бобы 1 чашка 120.4 2.3
Лебеда 0.75 чашки 118.4 2.3
Кешью 0.25 чашки 116.8 2.3
Семена подсолнуха 0.25 чашки 113.75 2.4
Гречиха 1 чашка 85.68 2.4
Коричневый рис 1 чашка 83.85 1.7
Ячмень 0.33 чашки 81.57 1.6
Просо 1 чашка 76.56 1.6
Овес 0.25 чашки 69.03 2.0
Миндаль 0.25 чашки 61.64 2.0
Пшеница 1 чашка 58.24 1.7
Льняное семя 2 ст. ложки 54.88 3.1
Зеленый горошек 1 чашка 53.72 2.0
Свекла 1 чашка 39.1 2.2
Брокколи 1 чашка 32.76 2.6
Брюссельская капуста 1 чашка 31.20 2.4
Малина 1 чашка 27.06 1.8
Капуста 1 чашка 25.5 2.5
Спаржа 1 чашка 25.2 2.7
Зеленая фасоль 1 чашка 22.50 2.2
Помидоры 1 чашка 19.8 2.6
Клубника 1 чашка 18.72 1.7
Тмин 2 ч. ложки 15.37 4.2
Петрушка 0.5 чашки 15.2 6.0
Семена горчицы 2 ч. ложки 14.8 3.1
Укроп 1 чашка 14.39 2.4
Порей (лук) 1 чашка 14.56 1.9
Базилик 0.5 чашки 13.57 11.9
Огурей 1 чашка 13.52 3.7
Цветная капуста 1 чашка 11.16 2.9
Сельдерей 1 чашка 11.11 1.7
Гвоздика 2 ч. ложки 10.88 4.1

Заключение

В этой статье было дан ответ на вопрос: магний, польза для организма – в чём выражается.

Описаны способы восполнения этого минерала как через продукты, так и с помощью медицинских препаратов.Думаю, рецепты пилингов от Елены Пятибрат, о которых говорится в этой статье, не оставят вас равнодушными.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MinProduct.ru