Контрастный душ после тренировки можно или нет

Как принимать холодный душ

Человеку, только начавшему посещать спортзал, необходимо соблюдать меру во всем: как в нагрузках, так и в длительности занятий. Не стоит сразу же по окончании тренировок вставать под ледяной душ. Отдохните в течение 10-15 минут, восстанавливая спокойный ритм дыхания и сердцебиения. Температура воды в душе сначала должна быть не ниже 38 градусов. Немного постояв под прохладной водой, сделайте ее чуть холоднее.

Приучать организм к холоду нужно постепенно, каждый раз немного понижая температуру воды. Идеальным временем года для начала закаливания после спортивных нагрузок — лето.

Кому противопоказан холодный душ

Ряд заболеваний таких как: тромбофлебит, онкология или гипертония являются строгим противопоказанием к принятию холодного душа, однако в этом случае душ можно заменить расслабляющей ванной. Если же присутствуют заболевания сердца: аритмия, порок развития, необходима предварительная консультация врача.

Холодный душ после тренировок: результаты исследований[править | править код]

Часто встречаются вопросы касательно выбора между холодным душем, сауной или баней после тренировки. Если вы стремитесь снизить процент жира в организме, то оптимальным выбором будет холодный душ. В качестве обоснования приведём данные научного исследования.

Австралийские учёные обнаружили, что дрожание от холода, подобно более длительной по времени физической нагрузке, стимулирует превращение запасающего энергию белого жира в энергосжигающий бурый жир. Клетки бурого жира могут стать новой терапевтической мишенью для борьбы с ожирением, жировым перерождением печени и сахарным диабетом. Результаты исследования опубликованы в журнале Cell Metabolism.[1]

Долгое время считалось, что бурая жировая ткань, хорошо развитая у младенцев, исчезает по мере взросления. Однако теперь известно, что бурый жир присутствует и у взрослых людей, причём люди с большим количеством бурого жира в организме стройнее, а уровень глюкозы в крови у них несколько ниже. Исследования последних лет уже показали, что образование бурого жира стимулируется холодом, но к настоящему времени всё ещё оставалось неясным, каким образом тело передаёт клеткам соответствующий сигнал.

Контрастный душ после тренировки можно или нет

Чтобы выяснить этот механизм, учёные из Гарванского института медицинских исследований (GIMR) в Сиднее подвергли добровольцев воздействию снижающихся температур (от 18° до 12 °C) до тех пор, пока они не начали дрожать от холода. К коже испытуемых подсоединили устройство для оценки электрической активности их мышц, и взяли образцы крови для измерения уровня гормонов.

В исследовании Пола Ли проводилась позитронно-эмиссионная томография, которая отражала участки бурого жира, расположенные вокруг шеи. Как известно, если человек замерзает, в первую очередь для защиты организма от холода активируются клетки бурого жира, которые преобразуют запасённую энергию в тепло.

Учёные обнаружили, что под воздействием холода повышается уровень двух гормонов – иризина, вырабатываемого мыщцами, и FGF21, производимого бурой жировой тканью.[2] Лабораторный эксперимент показал, что эти гормоны активировали липолиз в человеческих клетках белого жира, которые начали излучать тепло – отличительный признак бурых жировых клеток.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

В 2012 году исследователи из Гарвардского университета[3] обнаружили у животных мышечный гормон иризин, выработка которого стимулировалась физическими тренировками, способствующими превращению белого жира в бурый. Теперь, сравнив результаты проведённых исследований, профессор Ли и его коллеги выяснили, что при часовой езде на велосипеде со средней интенсивностью вырабатывается такое же количество иризина, что и при дрожании от холода в течение 10-15 минут.

В исследовании, проведённом научными сотрудниками Технологического университета Квинсленда (QUT) и Университета Квинсленда (UQ) в 2015 году было показало, что погружение в холодную воду после силовых тренировок ослабляет деление клеток сателлитов и гипертрофию мышц.[4] На протяжении 12 недель эксперимента было зарегистрировано замедление роста мышц и силовых показателей по сравнению с контрольной группой. Кроме того, холодный душ существенно затормаживал активность ключевых белков и деление стволовых клеток мышц.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MinProduct.ru