Контрастный душ: приятная процедура для здоровья и красоты

Полезность контрастного душа

Чем полезен контрастный душ? Этот вопрос волнует многих, кто переживает за свое здоровье. Данный метод закаливания в первые дни совсем не вызывает приятных ощущений. Но польза от него настолько велика, что результат становится превыше всего. На что только не пойдешь ради здоровья и крепкого организма, а также отличного самочувствия.

Правильный контрастный душ укрепляет и повышает иммунитет, благоприятно действует на состояние кожи, прекрасно увлажняя и очищая ее, улучшает кровоток. Кроме того, систематическое применение указанной процедуры замечательно влияет на состояние организма, в общем, закаливает, повышает устойчивость к простудным заболеваниям, бодрит и заряжает его позитивной энергией.

Частое использование такого вида душа способствует укреплению нервной системы, улучшению обмена веществ, исчезновению аритмии сердца, увеличению мышечной массы. Результатом подобных процедур является здоровый, крепкий, очищенный и омоложенный организм с эластичной и упругой кожей.

Эта процедура требует ответственного к себе подхода. Иногда даже самые обычные нарушения правил могут привести к значительным проблемам со здоровьем. Чтобы знать, как принимать контрастный душ правильно, необходимо учесть следующие рекомендации перед началом процедур. Главные особенности осуществления закаливания:

  • идеальное время применения – утро (на использование вечером нет противопоказаний, но это желательно делать не менее чем за три часа до сна и заканчивать обливанием теплой водой);
  • перед процедурой рекомендовано сделать легкую зарядку, чтобы разогреть тело;
  • успокоиться и хорошо настроиться, взять жесткое полотенце и приступить к закаливанию;
  • обливания с головой делать необязательно, но начинать процедуру только сверху вниз;
  • если никогда раньше не принимали контрастный душ, то на первых этапах можно провести обтирание холодной водой.

Что нужно делать после принятия процедур такого типа?

Внимание, плюсов у водной процедуры с холодной и горячей водой множество! Но она также способна нанести вред. Есть у нее и свои противопоказания. Не принимайте контрастный душ, если у вас имеются:

  • недуги крови и системы сердечно-сосудистой;
  • перенесенный инфаркт или инсульт;
  • заболевания воспалительные (вроде ангины, цистита, фарингита, ОРВИ и других);
  • спазмы сосудов;
  • проблемы с мозговым кровообращением;
  • гипертония;
  • опухоли злокачественные;
  • тромбофлебит в острой форме;
  • повышенная температура тела;
  • месячные;
  • хронические патологии, а также обострения любых ваших недугов.

После осуществления такого рода процедур необходимо интенсивно растереть жестким полотенцем все тело. Это является отличным массажем и способствует активизации кровообращения в капиллярах.

Как сделать контрастный душ максимально полезным для организма? Рекомендовано примерно 15 минут не одеваться, а находиться обнаженным (верхняя часть туловища), для того чтобы тело высохло естественным способом, самостоятельно.

Также важно сделать несложную энергичную гимнастику. С ее помощью тело хорошо разогреется и будет испытывать бодрость, что свидетельствует о повышении энергетического тонуса.

Прием пищи можно осуществлять не ранее чем через 40 минут после душа. Только чашка горячего чая будет уместной в это время, поскольку она способствует улучшению кровотока.

Разбираясь, как правильно делать контрастный душ, необходимо получить общее представление об этой процедуре, ее пользе и назначении. Подобное мероприятие состоит из подачи горячей и холодной воды с соблюдением определенной интервальности, что позволяет провести эффективное закаливание всех частей тела.

Контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ.

Правильный контрастный душ: инструкция

Душ принесёт пользу только в том случае, если человек соблюдает основные правила его приёма. В первую очередь необходимо разобраться с циклами и продолжительностью подачи воды с разной температурой.

На начальном этапе включается вода с комфортной комнатной температурой. Тело должно расслабиться и неплохо прогреться. После этого необходимо постепенно поднимать температуру воды, но не слишком усердствовать, так как из душа не должен литься кипяток. После хорошего прогревания всех частей тела можно переходить к холодной воде — под ней следует простоять около 20 секунд. Затем следует чередовать горячие и холодные обливания.

Новичку желательно проводить не больше двух циклов в течение одной процедуры, однако со временем их количество можно увеличить до 5. Во время душа желательно переступать с ноги на ногу, чтобы делать естественный массаж стоп, способствующий улучшению микроциркуляции крови.

Чтобы закалить организм, необходимо проводить процедуры ежедневно 1 раз в сутки, не пропуская ни одного сеанса. Схему закаливания можно описать следующим образом:

  1. Нельзя сразу приступать к контрастным процедурам. Температуру воды следует снижать постепенно на 1—2 градуса, она должна быть для тела комфортной. Во время душа не должно возникать неприятных ощущений.
  2. Затем можно постепенно переходить на более контрастные воздействия — для начала нужно подавать горячую воду, а затем на 20—30 секунд переключаться на холодную.
  3. Через несколько недель можно практиковать уже 2 цикла. В дальнейшем их число повышается до трех переходов. Что касается температурных показателей, то они составляют 15—20 °C для холодной воды, и 45 °C — для горячей.
  1. Процедура начинается с приятной для тела теплой воды. Организм нужно хорошо прогреть.
  2. Поэтапное повышение температуры воды (только не до кипятка), пребывание под горячим душем несколько минут.
  3. Резкое включение холодной воды. Стоять под ней рекомендуется не более 20 секунд.
  4. Затем снова включение горячего душа. Такие процедуры нужно повторить максимум 5 раз. Для начинающих достаточно проделать смену температуры воды два раза.
  5. Во время процедуры необходимо не стоять на месте, а переступать с ноги на ногу. Это позволит стопам также получить свой запас энергии.

Под контрастный душ голову подставлять не рекомендовано. Это может способствовать возникновению серьезных проблем со здоровьем: повышение давления, воспалительные процессы или же простуда.

Систематичность проведения процедуры также очень важна. Тогда уже в скором времени можно будет увидеть результат: крепкий иммунитет, улучшение состояния мышц и сосудов, эластичная и гладкая кожа.

Каким образом происходит действие контрастного душа на организм?

Для ног

При варикозном расширении вен смена температуры воды может значительно уменьшить проявление данного заболевания. Однако, стоит придерживаться определенных рекомендаций:

  • Нельзя использовать сильно горячую воду, так как она негативно сказывается на тонусе без того ослабленных вен
  • Температурный максимум воды должен быть не более 40 градусов
  • Понижать воду необходимо постепенно и только до комфортного состояния
  • Подходы должны длиться приблизительно по 15 секунд, их количество постепенно увеличивают
  • Направление водной струи должно быть от стоп к коленям, что способствует улучшению кровотока в конечностях

При головной боли

Водные процедуры один из простых способов устранения головной боли. Во время приема контрастного душа происходит гидромассаж кожи головы, улучшается циркуляция крови, тонизируются сосуды.

Воду необходимо направлять от головы вниз по позвоночнику. 3-5 подходов с теплой и прохладной водой могут заменить применение обезболивающих лекарств.

Для лица

Данная процедура позволяет:

  • улучшить цвет лица
  • способствует сохранению упругости кожи и ее эластичности
  • укрепляются лицевые мышцы
  • предупреждается преждевременное старение

Контрастное умывание необходимо применять ежедневно.

Не следует в данный момент использовать очищающие средства. После процедуры необходимо обработать кожу лица смягчающим тоником или кремом.

Контрастный душ: приятная процедура для здоровья и красоты

Контрастный душ для лица лучше проводить утром.

От целлюлита

Против целлюлита рекомендуется контрастный душ с высоким напором воды для разминания жировых клеток, выведения токсинов и лишней  жидкости. Для усиления эффекта процедуру совмещайте с массажем проблемных зон.

Струя воды направляется круговыми движениями по проблемной области с чередованием водного потока сверху вниз.

Время процедуры должно составлять до 15 минут, каждый температурный подход составляет 60 сек.

При остеохондрозе

Контрастный душ разрешается применять при сниженной болевой реакции и отсутствии обострения. Горячая и холодная вода положительное воздействуют на сосуды, что способствует уменьшению воспалительного процесса.

Высокое давление струи воздействует как массаж. Следовательно, данный метод позволяет уменьшить боль, снизить воспаление и предупредить повторное обострение.

От живота

Для укрепления мышц живота и профилактики, растяжек контрастный душ будет очень полезен. Смена температур стимулирует мышечные волокна, улучшает кровообращение.

Для повышения эластичности кожи после водных процедур используйте питательные крема или специальные средства.

Для похудения

Метод воздействия контрастных температур активирует обменные процессы и происходит сжигание жировых отложений. Нормализуется работа лимфатической системы, улучшаются метаболические процессы.

Спазмирование и расслабление мышц сопровождается энергозатратами. Все это в комплексе со сбалансированным питанием и двигательной нагрузкой способствует снижению веса.

Друзья, рекомендую не лениться и проводить данную процедуру каждый день. Я лично так и делаю. К тому же это ничего не стоит, да и душ мы всё равно принимаем ;)

Здоровья вам!

Если статья оказалась полезной, то поблагодарите меня, поделившись с друзьями в соц сетях (кнопочки ниже)

Контрастный душ: приятная процедура для здоровья и красоты

Люди, интересующиеся тем, что представляет собой контрастный душ и как делать его в домашних условиях, нередко задумываются о механизме воздействия процедуры на организм. Очень часто ее относят к восстанавливающим и профилактическим мероприятиям, полезным для представителей разных возрастных групп. Теплые водные потоки способствуют стимуляции кровотока, а также очистке сосудистой системы и тела от шлаков и различных патогенных микроорганизмов.

Чтобы получить от душа максимум пользы, необходимо учитывать, что соотношение горячей и холодной воды должно составлять 3:1. Под воздействием прохладных водных потоков происходит усиление циркуляции крови, что способствует нагреванию кровеносных сосудов и защите внутренних органов. Благодаря цикличности душа этот эффект повторяется несколько раз на протяжении одной процедуры. В результате человек становится закалённым и перестаёт часто болеть.

Контрастный душ. Как правильно делать

Под действием горячей воды в организме происходит расширение сосудов. Смена ее на холодный душ, наоборот, способствует их сужению. В результате этого циркуляция крови становится более интенсивной, благодаря чему происходит раскачивание застойных областей. Организм в это время получает отличный заряд энергии.

Ни для кого не секрет, что движение крови является очень важной функцией для поддержания жизнедеятельности организма, поскольку стоит сердцу остановиться, как наступает летальный исход. Сердце обеспечивает кровообращение. По аорте она движется быстрее, чем в капиллярах. В случае любого болезнетворного процесса происходит нарушение капиллярного кровотока. Основная задача контрастного душа состоит в активизации кровообращения в малых сосудах, а следовательно, всех жизненных процессов.

Контрастный душ: варианты

Способов осуществления обливания холодной и горячей водой много, но не все они подходят каждому организму. Прежде чем приступать к процедурам, необходимо определить свой метод закаливания.

1. Первый вариант:

  • теплая вода (для привыкания тела);
  • горячая вода (пока приятные ощущения);
  • холодная вода (максимум полминуты);
  • горячая вода (минимум 20 секунд, максимум 45 секунд);
  • холодная вода (около минуты);
  • горячая вода (до минуты);
  • холодная вода (пока приятные ощущения).

Контрастный душ: приятная процедура для здоровья и красоты

Следует помнить, холодный душ включается тогда, когда тело хорошо разогрето с помощью теплой воды. Ни в коем случае не желательно доводить состояние организма до замерзания, насильно применять закаливание. Правильный контрастный душ прежде всего не испытание, а удовольствие.

2. Второй вариант:

  • горячий душ (до 15 секунд);
  • холодный душ (до 15 секунд).

Каждую процедуру повторить трижды. Важно: тело до озноба не доводить, всегда начинать закаливание с горячей воды, а заканчивать холодным душем. Ни в коем случае не разрешается массировать поперек во время закаливания.

Полезные свойства

Правильный контрастный душ является крайне полезным лечебным, восстановительным и профилактическим мероприятием, показанным для людей любого возраста и половой принадлежности. Польза воздействия циркулирующих потоков воды с разной температурой была доказана еще во времена Киевской Руси. Положительные свойства процедуры проявляются в следующем:

  1. Укрепление иммунитета. При регулярном обливании горячей и холодной водой можно забыть о простудных заболеваниях, гриппе или ОРВИ.
  2. Укрепление сердечно-сосудистой и кровеносной системы. Пациент, регулярно принимающий такие водные процедуры, может забыть о проблемах с венами или сосудами. Душ контрастного типа эффективно борется с варикозом, вегетососудистой дистонией и прочими врожденными или приобретенными патологиями.
  3. Регулярный прием душа с контрастной температурой способствует быстрой и легкой акклиматизации. Закаленный человек сможет запросто приспособиться к новым климатическим условиям, не ощущая дискомфорта в виде головной боли, тошноты и рвоты.
  4. Улучшение обменных процессов. Люди, страдающие проблемами с метаболизмом, ощущают заметное улучшение своего состояния после приема душа.
  5. Эффективное сжигание лишнего веса. При воздействии холодных потоков воды происходит быстрый расход калорий и расщепление подкожного жира.
  6. Стабилизация эмоционального и психического состояния. Практикуя душ с разной температурой, можно решить проблему частых депрессий или нервных срывов.
  7. Омолаживающее воздействие на организм.
  8. Борьба с кожными заболеваниями.

Особенности процедуры

Ми-ми-ми-милашный котик, правда?

Контрастный душ: приятная процедура для здоровья и красоты

Контрастный душ – процедура, которую необходимо выполнять с соблюдением определенных правил во избежание негативных последствий для здоровья.

  •  Данное мероприятие желательно начинать при отсутствии противопоказаний
  •  Подходы должны быть ежедневными, а не раз от раза
  •  Начинающим любителям такого душа следует избегать сильных перепадов температуры воды
  •  Температурный режим должен быть максимально терпимым (недопустимо обливание кипятком или ледяной водой)

Нюансы или с чего начать:

  1. Перед обливанием необходимо успокоиться
  2. Подготовить тело при помощи теплой воды
  3. Постепенно увеличить воду до горячей, и принимает душ около минуты
  4. Сразу по прошествии этого времени облиться холодной на протяжении до 60 секунд
  5. Проводить чередование температур следует до 5 подходов
  6. Окончить обливание надо водой в соответствии с желаемым эффектом: если необходимо взбодриться, то холодной, а если расслабиться – горячей
  7. После процедуры нужно обтереться насухо

Применение такого душа рекомендуется утром для пробуждения и прилива сил. Вечером данная процедура поможет получить расслабление и подготовиться ко сну.

Общие правила

И пользу, и удовольствие вы получите лишь в том случае, если будете делать все правильно. И принимать свой горяче-холодный душ, соблюдая такие общие правила:

  • не обливаться водой за 2 часа до сна (иначе будет сложно уснуть) и в течение 30 минут после своего пробуждения;
  • постарайтесь настроиться на процедуру и успокоиться;
  • не принимать контрастный душ сразу же после тренировки, лучше немного остыть
  • не обливайтесь водой с головой;
  • если боитесь, обливайте сначала только ноги – до коленок;
  • не идти в ванную с полным желудком, сразу же после трапезы;
  • чтобы чуть привыкнуть, постойте сначала 5 минут под приятно теплыми, согревающими струями воды;
  • затем 1 минуту постоять под приятно прохладной, но не ледяной водой;
  • затем минуту постоять уже под достаточно горячей водой (от 40 до 45 градусов);
  • разница температур должна быть существенной, но не шокирующей;
  • сделайте чередование 3 раза, завершите водой достаточно холодной;
  • струи должны быть сильными, тогда вы получите еще и массаж;
  • в завершении разотрите все тело полотенцем, согревая его.

Хочу представить вашему вниманию три различных способа как принимать контрастный душ. Пробуя каждый из них вы сами подберете для себя наиболее подходящий.

Например, у меня после контрастного душа ощущение согревающего пластыря на спине в течение нескольких часов. Если же у вас озноб после процедуры или зуб на зуб не попадает, значит вы где-то перестарались. То есть приняли жесткий контрастный душ, к которому ваш организм еще не приучен. И  у вас не настроена терморегуляция. Поэтому к процедуре следует подходить без фанатизма и не «бежать впереди паровоза».

Чтобы указанная процедура приносила только удовольствие, а результатом ее применения всегда было крепкое здоровье, необходимо строго соблюдать некоторые правила. Важно не забывать о некоторых моментах, которые являются основополагающими в процессе обливания водой (горячей и холодной).

Как сделать, чтобы для здоровья был полезен контрастный душ? Правила закаливания:

  • Постепенность. Контраст между температурами воды (горячей и холодной) во время принятия процедуры должен быть поэтапным. Основная суть методики процесса закаливания – это неприменение ледяной воды и кипятка.
  • Постоянство. Положительному эффекту способствует исключительно систематическое применение контрастного душа.
  • Строго запрещено обливаться водой в случае наблюдения температуры и заболеваний в организме.

Конечно, не всем желающим в оздоровительных целях можно принимать контрастный душ. Противопоказания к данной процедуре следующие:

  • тромбофлебит;
  • повышенное давление (гипертония);
  • болезни сердца и сосудов;
  • менструации у женщин;
  • наличие в организме воспалительных процессов (например, ангина, цистит);
  • онкологические и хронические заболевания;
  • недостаточное кровоснабжение мозга.

Примите к сведению – противопоказания к процедуре

Перед тем как начать принимать душ, нужно проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствии противопоказаний. От проведения процедуры лучше отказаться пациентам со следующими заболеваниями:

  • онкологические недуги;
  • повышенное артериальное давление;
  • частые сосудистые спазмы;
  • болезни кровеносной системы;
  • хронические патологии;
  • высокая температура тела.

Понять, как правильно применять методику, несложно. Для этого достаточно ознакомиться с общими принципами процедуры из научных статей или сходить на консультацию к специалисту. Чтобы конечный результат был исключительно положительным, необходимо рассчитать оптимальное время для принятия душа.

К сожалению, нет единого мнения, когда лучше приступать к водным процедурам. Одни специалисты считают, что наиболее благоприятное время для этого — утро, другие отдают предпочтение вечеру. Но большинство врачей уверено, что душ оказывает положительное влияние на человека независимо от времени. Принимая его утром, можно поднять настроение и сделать день бодрым, энергичным и продуктивным. В дневное время душ подарит естественную релаксацию гиперактивным людям, ведущим насыщенный образ жизни.

Как ПОХУДЕТЬ в ДУШЕ/Контрастный душ/МОИ ПРОЦЕДУРЫ

Вечером процедура поможет восстановить организм после тяжёлого рабочего дня и настроиться на отдых. Важно помнить, что воздействие холодных потоков воды оказывает тонизирующий эффект, поэтому перед самим сном принимать такой душ нельзя.

Резкий перепад температур применять с осторожностью при болезнях сердечно-сосудистой системы и заболеваниях сердца. Патологии нервной системы, нарушение кровоснабжения мозга головы также являются противопоказаниями.

Нельзя прибегать к данному методу оздоровления при обострении каких- либо заболеваний, включая хронические.

Для женщин противопоказаниями такого душа являются менструации. А во время беременности необходима консультация гинеколога.

Избавление от лишнего веса

Контрастный душ: приятная процедура для здоровья и красоты

Душ с контрастными температурными показателями является хорошим способом похудения. Но чтобы методика дала ожидаемый результат, нужно разобраться с некоторыми нюансами.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, перед душем рекомендуется выполнить несложную зарядку, помогающую разогреть мышцы. После этого можно переходить к водным процедурам. Необходимо встать под поток теплой воды примерно на 3 минуты, а затем начать постепенно понижать температуру до 24 °C. Через полторы минуты температуру воды необходимо повысить до 40 °C, а через 3 минуты снизить до 22 °C. Циклы повторять до тех пор, пока показатели воды не достигнут 20 и 42 °C.

По завершении мероприятия следует принять прохладный душ. Чтобы борьба с лишним весом была более эффективной, после водных процедур рекомендуется нанести на проблемные участки тела жиросжигающий крем или сделать антицеллюлитный массаж. При соблюдении этих рекомендаций можно заметно похудеть за 60 суток.

Борьба с варикозом и целлюлитом

Переменное чередование теплой и прохладной воды благотворно влияет на состояние самих сосудов и их стенок. Под воздействием резких перемен температуры душа поры раскрываются и сужаются, что способствует их укреплению и повышению тонуса, если принимать регулярно контрастный душ. При варикозе в сосудах образуются застои крови, что приводит к ухудшению кровообращения.

Полезное влияние контрастного душа при варикозном расширении вен:

  • миостимуляция и повышение тонуса вен на ногах;
  • повышает эластичность сосудистых стенок;
  • отмечается эффективное действие лечебных мазей после принятия таких процедур.

Если знать, как принимать контрастный душ правильно, можно очень скоро улучшить состояние организма при варикозе, а в скором времени и вовсе избавиться от его симптомов. На первой неделе таких процедур рекомендовано применение воды как горячей, так и холодной умеренной температуры. С каждым днем применения контрастного душа температуру холодной воды необходимо снижать на один градус. Важно помнить, что это снижение не должно способствовать возникновению болезненных ощущений на коже ног.

Закаливание следует начинать с одной минуты и доводить до семи минут. Первое время рекомендовано проводить такие процедуры не более двух минут. При варикозном расширении вен главное правило душа подобного типа запрещает делать слишком горячую воду: она оказывает вредное воздействие в таком случае.

Контрастный душ при целлюлите принимают как в составе антицеллюлитной программы, так и для профилактики этого заболевания. Время для осуществления процедуры не должно быть больше 10 минут. Тело не должно чувствовать дискомфорта: повышать температуру воды рекомендовано поэтапно.

Именно проблемной зоне уделяется особое внимание.

Как принимать контрастный душ при целлюлите? Для повышения эффективности контрастного душа, для устранения «апельсиновой корки» рекомендовано применять массаж проблемных участков кожи струями воды (гидромассаж) во время процедуры. В результате осуществления такого рода процедуры активизируется деятельность кровеносной системы, вскоре отмирают застойные клетки эпидермиса, выводятся шлаки.

Какой принцип действия вышеуказанного душа против целлюлита? Во время принятия процедур происходит переменный процесс постепенного разогрева и охлаждения тела. Поры кожи, таким образом, расширяются и сужаются, в результате чего выводятся жиры и прочие загрязнения.

Сегодня контрастный душ считается одним из наиболее действенных средств от варикозного расширения вен. С его помощью можно вернуть тонус сосудам, а также избавиться от застоев в кровеносной системе. Особое внимание необходимо уделять области ног и соблюдать следующее правило: поток воды не должен быть горячее 45 °C. Если допустить более высокую температуру, венозный тонус ухудшится. В лечебных целях душ следует проводить за час до завтрака.

Продолжительность циклов не должна превышать 15 секунд. Процедуру необходимо осуществлять на протяжении 15 минут. Струя должна подаваться в направлении больных вен. Также рекомендуется практиковать круговые движения в проблемном участке.

Душ с контрастной температурой поможет избавиться от апельсиновой корки на бёдрах, которую называют целлюлитом. Для этого нужно начинать процедуру с подачи теплой воды. После этого температура постепенно повышается до 45 °C. После достижения таких показателей резко подается холодный поток, но не на ледяной.

Под холодной водой нужно находиться не дольше пяти секунд. Продолжительность пребывания под горячей водой составляет 10—15 секунд. При контрастном душе водные потоки должны быть направлены вниз. Если во время процедуры возникает дискомфорт, значит, температура была выбрана неправильно и цикл нужно заканчивать. После душа следует растереть тело и около 30 минут побыть дома, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Как правильно принимать контрастный душ. Мои советы

Вред контрастного душа

Если осуществлять закаливание с помощью применения воды разных температур неправильно, то такая процедура не принесет пользу организму, а чаще всего, наоборот, способствует развитию и обострению многих заболеваний. Правильный контрастный душ – это залог здорового и крепкого организма, а несоблюдение основных правил его приема приводит к серьезным проблемам.

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

Конечно, холодная вода приводит в стрессовое состояние большинство людей, а для тех, кто болеет регулярно, и вовсе кажется настоящей пыткой. Если использовать вместо нее прохладную воду температурой около 18 градусов Цельсия, то защитные механизмы организма не включаются, а только охлаждается тело. Результатом этого является образование воспалительных процессов в нем. Поэтому, прежде чем приступать к принятию контрастного душа, первым делом необходимо научиться переносить температуру воды, понижая ее постепенно.

Правильный контрастный душ помогает справиться с депрессией, отлично поднимет настроение, освободит от усталости, подарит свежий омоложенный вид коже и массу положительных эмоций организму.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MinProduct.ru