Сушеные финики – 1 чашка нарезки – сжигаем калории
Кол-во | Порция | Калории | В счетчик |
---|---|---|---|
| 397 | ||
| 270 |
Калорийность и пищевая ценность фиников
Широко распространенные и любимые многими людьми финики – это высококалорийные сухофрукты с ярко выраженным сладким вкусом. Их не зря называют «хлебом пустыни», ведь в 100 граммах плодов финиковой пальмы содержится до 280 килокалорий (для сравнения: калорийность хлеба составляет от 250 до 390 ккал на 100 грамм продукта разного вида).
Как и в хлебе, пищевая ценность этих фруктов образована в основном углеводной составляющей. Она представлена преимущественно легкоусвояемыми сахарами: глюкозой, сахарозой, мальтозой. Поэтому этот продукт исключается из большинства малоуглеводных диет для людей, стремящихся освободиться от лишних килограммов.
В то же время финики стоит включать в обычный рацион, ведь они содержат массу полезных веществ: витаминов, ценных для организма минералов, аминокислот, пуриновых оснований. В арабской и иранской цивилизации считается, что питаясь одними только финиками и водой можно получить весь комплекс необходимых организму веществ.
Чем полезны финики?
В плодах финиковой пальмы углеводов содержится порядка 75%. Оставшиеся 25% приходятся на воду (примерно 21,3%), а также белки и жиры (1,8% и 0,15% соответственно). В углеводной составляющей этого фрукта отсутствует лактоза. Это значит, что финики можно есть людям с синдромом непереносимости этого дисахарида.
Благодаря наличию в составе пищевых волокон (6,7 г в сухом веществе), финики являются ценным продуктом питания для микрофлоры кишечника. Также в регуляции деятельности пищеварительной системы принимают участие сложные углеводы – пектины, которыми довольно богаты финики.
Длинный ряд витаминов, входящих в состав фиников представлен витаминами группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В9), А, D, К. Минеральный состав включает в себя соли таких элементов как: калий, кальций, магний, железо, фосфор, цинк, натрий, марганец, селен. Калий и натрий принимает участие в поддержании осмотического давления и трофической функции всех клеток.
Вред фиников
Финики могут быть опасны для диабетиков из-за большого содержания сахаров. Кожица фиников содержит грубые волокна, которые могут раздражать кишечник у чувствительных людей при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Не рекомендуется использовать финики людям страдающим ожирением.
Ну, и основная опасность – это обработанные финики. Иногда из вымачивают в сахарном сиропе, как результат – увеличение калорийности и уменьшение полезных свойств. Определить можно по липкости – если прилипают к обычному полиэтиленовому пакеты, то точно обработаны сиропом. Чаще всего так поступают, что бы скрыть дефекты плодов и повысить их сладость.
Если финики были высушены не полностью у них может быть запах брожения.
Так же, для придания блеска, финики могут быть обработаны глицерином.
Лучше всего выбирать матовые плоды, без блеска с цельной кожурой без дефектов и трещин, с косточкой. При нажатии они упругие. Сморщенные финики чаще всего долго лежали на прилавке. Не следует брать липкие и блестящие финки. Мыть качественные плоды не обязательно, а вот обработанные сахарным сиропом, лежалые, с поврежденной кожурой – обязательно.
Однако, если вы следите за своим весом следует помнить, что финики очень калорийны. Вес одного сушеного финика с косточкой колеблется от 6 до 11 грамм, а калорийность 1 финика среднего веса будет целых 23 калории. Поэтому, если использовать финики в питании, то лучше всего для замены сладостей и то, только строго контролируя их количество. Несмотря на такую калорийность существует специальная финиковая диета на на 10 дней, которая обещает похудение на 8 кг.
Название продукта | Количество грамм продукта | Содержит |
финики | 100 грамм | 292 ккал |
один средний финик | 7-8 грамм | 23 ккал |
белков | 100 грамм | 2,5 гр. |
жиров | 100 грамм | 0,5 гр. |
углеводов | 100 грамм | 68,2 гр. |
пищевых волокон | 100 грамм | 6 гр. |
воды | 100 грамм | 20 гр. |
Состав питательных веществ, БЖУ
Сушеные финики – 1 чашка нарезки (147г)
Для количества: 1 чашка нарезки | ||
---|---|---|
Калории – 397 | Калорий в составе жира – 4 | |
БЖУ | ||
Общее содержание жира | 0.4г | |
Насыщенный | 0.04г | |
Полиненасыщенный | 0.03г | |
Мононенасыщенный | 0.06г | |
Холестерин | 0мг | |
Общее содержание углеводов | 110.25г | |
Диетическая клетчатка | 10.8г | |
Сахар | 95.42г | |
Белки | 3.13г |
Витамины и микроэлементы | ||
---|---|---|
A – 5.15мкг | C – 0.29мг | |
B-6 – 0.31мг | B-12 – 0мкг | |
D – 0мкг | E – 0.07мг | |
Кальций 76.44мкг | Железо 1.41мг | |
Магний 71.3мг | Цинк 0.53мг | |
Калий 993.72мг | Натрий 2.94мг | |
Распределение калорий для БЖУ: |