Какой чай успокаивает перед сном

Травяной чай для сна: польза и вред

Несмотря на причины бессонницы, человеку важен полноценный и здоровый сон, потому озадаченные пациенты ищут методы борьбы с нарушением ночного сна. Помимо синтетических аптечных препаратов большое внимание уделяется отварам и чаям.

Траволечение – один из эффективных и распространенных способов нормализации ночного сна.

Польза фитотерапии заключается в следующем:

  • снижение возбудимости и перенапряжения;
  • оказание спазмолитического и болеутоляющего действия;
  • повышение организма к стрессовым ситуациям и раздражающим факторам;
  • максимальное чувство расслабления;
  • снижение тревожности;
  • постепенная нормализация фаз сновидений.

Растения со снотворным эффектом способствуют излечению диссомнии при известной причине или провоцирующем факторе ночного недуга.

До недавнего времени травяные чаи воспринимались только как часть народной или альтернативной медицины. Но в процессе современных научных исследований было выявлено, что некоторые травы оказывают «снотворный» эффект. Какие именно травы обладают такими свойствами, поговорим немного позже, а пока – о некоторых правилах и предостережениях.

Травяные чаи хоть и считаются безопасным средством лечения и во многих случаях полезны даже детям, но все-таки необходимо понимать, что некоторые травы также обладают побочными свойствами. Некоторые из них могут вызывать аллергические реакции, поэтому противопоказаны аллергикам, другие могут провоцировать изжогу и боль в желудке, что делает их неподходящими для лиц с гастритом или язвенной болезнью.

Некоторые травяные чаи могут быть противопоказаны беременным, во время грудного вскармливания, лицам с аутоиммунными заболеваниями или незадолго до хирургического вмешательства. Также они могут быть противопоказаны во время приема седативных препаратов, отпускаемых по рецепту врача, антидепрессантов, противотуберкулезных или противовоспалительных средств, лекарств, разжижающих кровь и снижающих артериальное давление.

Ромашка

Какой чай успокаивает перед сном

Чай из ромашки – один из самых популярных в мире. Высушенные цветки этого растения имеют сладковатый аромат и такой же привкус.

В журнале BMC Complementary and Alternative Medicine были опубликованы результаты исследования, касающиеся влияния ромашки на качество сна. В эксперименте участвовало 34 человека с бессонницей. Они были разделены на две группы. Представители первой в течение месяца пили чай из ромашки, остальные входили в контрольную группу, где не придерживались этого ритуала.

По истечении месяца люди из первой группы не только начали лучше спать, но и стали более активными и бодрыми на протяжении дня. Поэтому людям, испытывающим трудности с засыпанием, специалисты советуют за 30 минут до того, как лечь в кровать, выпить чашку теплого ромашкового чая. В ходе другого эксперимента десять пациентов с сердечной недостаточностью после выпитой чашки ромашкового чая почти сразу же задремали. Сон некоторых из них продлился почти 90 минут.

Все дело в том, что ромашка влияет на организм как легкий транквилизатор и снотворное. В составе растения есть химическое вещество, известное как апигенин, которое воздействует на бензодиазепиновые рецепторы головного мозга и вызывает седативный эффект. Именно поэтому эфирные масла ромашки часто используют в ароматерапии в качестве успокоительного средства.

Исследования показывают, что ромашка обладает противосудорожными свойствами и отлично расслабляет центральную нервную систему. В этом растении содержатся антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы, вызывающие негативные реакции в организме. Но и это еще не все полезные свойства ромашки.

Это растение также может помочь облегчить приступ мигрени. Ромашка устраняет излишнее беспокойство, облегчает приступы аллергии, воспаления, снимает спазмы. Чай из этого растения помогает укрепить иммунитет, поэтому ромашковый напиток считается очень полезным в холодное время года. Он богат флавоноидами, которые помогают снять стресс и успокоиться. А еще цветы ромашки – неплохой источник разных полезных веществ, в том числе кальция, магния, калия, фтора, фолиевой кислоты и витамина А.

Несмотря на то, что ромашка помогает справиться с бессонницей, в некоторых случаях пить чай из нее нежелательно. Есть вероятность, что напиток вызовет перекрестную аллергию у людей, имеющих реакцию на хризантемы, амброзию, арнику, подсолнухи, астры или бархатцы. В большинстве случаев аллергия на ромашку проявляется в виде сыпи, но также не исключены более серьезные реакции, такие как анафилактический шок, сопровождающийся опуханием горла, затрудненным дыханием и одышкой.

Также ромашковый чай противопоказан лицам с астмой, так как иногда он может вызвать приступ болезни. Но и лицам без аллергии не стоит чрезмерно увлекаться данным напитком. Если пить слишком много чая, к тому же очень крепкого, может возникнуть тошнота и рвота. Поэтому начинать пить травяной чай следует с небольших порций.

Приготовление: возьмите 1 ч. л. сухих цветков, залейте 1 стаканом кипятка и дайте настояться в течение 10 минут. Можно добавить немного меда перед употреблением.

Какие растения обладают снотворным эффектом

Терапия бессонницы, а точнее применение фитотерапии, заключается в употреблении лекарственных трав с эффектом «снотворного».

Такими данными обладают многие травы и растения:

  • пустырник – вызывает успокоительное и спазмолитическое действие, входит в комплекс аптечных средств для укрепления нервной системы;
  • валериана – природное седативное средство, входящее в состав многих фармацевтических средств;
  • мелисса – вещество с большим содержанием эфирных масел является частым «спутником» заварного чая;
  • перечная мята – растение является мощным антиоксидантом, укрепляющее иммунитет и нормализующее состояние ЦНС;
  • аптечная ромашка – распространенное лечебное растение, обладающее противовоспалительным, обезболивающим и антисептическим средством, а за счет присутствия фитохимических соединений влияет на качество сна;
  • соцветия и листья чабреца – снотворная трава (чабрец) имеет ряд положительных свойств, применяемые в лечении простудных заболеваний;
  • душица – способствует устранению нервозности, тревожности и бессоннице;
  • плоды красного боярышника – средство, применяемое в лечении заболеваний системы кровообращения и сердечных патологий, не менее популярно в сомнологии;
  • липа – чаи от липовых соцветий являются мощными антиоксидантами;
  • хмелевые шишки – многие фармацевтические компании применяют отвары из шишек хмеля в составе лекарственных успокаивающих препаратов;
  • пассифлора – природное седативное средство;
  • зверобой – используется в составе травяных сборов для лечения соматических патологий и легких невротических расстройств.

В составе лечебных растений присутствуют фитонциды и флаваноиды – вещества, которые оказывают успокоительное и снотворное действие.

В травах содержатся антиоксиданты и комплексы витаминов, что позволяет оказывать всесторонний эффект на нервную систему человека и нормализовать сон.

Единственным минусом фитотерапии является возможность развития аллергической реакции при осуществлении лечения.

Еще одним побочным действием является отсутствие терапевтического эффекта при неправильно установленной причине диссомнии.

Если причина недуга кроется в тяжелых психических расстройствах, травяные настои не улучшат качество сна, а скорее наоборот отяготят течение основного заболевания.

Валериана

Корень валерианы – еще одно популярное средство против бессонницы. Название этого растения происходит от латинского слова, означающего «быть здоровым». О лечебных свойствах валерианы знали еще в Древней Греции и Риме. В античные века корень растения использовали для лечения бессонницы, головных болей, нервозности и судорог.

Ученые выдвигают обоснованные предположения, что валериана не просто вызывает сон, но и улучшает его качество. Экстракт этого растения благотворно влияет на качество фазы глубокого сна, что имеет решающее значение для восстановления энергии и позволяет человеку чувствовать себя отдохнувшим.

Все дело в том, что в корнях валерианы есть вещества, которые способны влиять на определенные части головного мозга, останавливая умственную деятельность и вызывая расслабление. Эта способность растения и определяет ее успокаивающие свойства. Поэтому если рой мыслей мешает уснуть, попробуйте выпить настой из корня валерианы.

Вещества, содержащиеся в этом растении, усиливают выработку в головном мозге гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) – химического соединения, необходимого для расслабления нервной системы. ГАМК активирует альфа-волны и ингибирует активность бета-волн в головном мозге. В свою очередь альфа-волновая активность ведет к тому, что человек становится менее беспокойным и более расслабленным.

Преимущество валерианы в том, что она почти не имеет побочных эффектов. Помимо сырья для заваривания чая, в успокоительных целях используют также спиртовые настойки, эфирное масло растения, таблетки и капсулы с экстрактом корня.

Многие знают валериану как доступное успокоительное средство, но экстракт этого растения также может быть полезным для лечения бессонницы, депрессии и тревожных состояний, помогает облегчить приступ мигрени. Чай из корня валерианы также полезен при гиперактивности, помогает сосредоточиться, например, перед важным экзаменом.

Однако некоторые ученые утверждают, что эффект от чаев с экстрактом валерианы становится наиболее заметным только после нескольких недель употребления, а вот успокоительный эффект первых двух недель, по их наблюдениям, является исключительно эффектом плацебо.

Какой чай успокаивает перед сном

Несмотря на множество полезных свойств, не стоит чрезмерно увлекаться чаями из валерианы. Если пить слишком много травяного напитка, то желание спать появиться не только в вечернее и ночное время, но и днем. Также при передозировке экстракта могут возникать головные боли, путаница в сознании, расстройство желудка.

Приготовление: 2 ч. л. измельченных корней на 1 стакан воды, варить 1 минуту, настоять 30 минут.

Популярные рецепты

Снотворная фитотерапия предполагает применение комплексных травяных сборов (чаев) и одиночные заваренные напитки.

Эффективные рецепты чая для устранения симптомов диссомнии:

  • водный отвар из корня валерианы: в 300 мл воды прокипятить измельченные корневища валерианы (5 г). Смесь остудить, процедить и добавлять 3-5 капель в черный чай перед сном;
  • сбор из мелиссы, мяты и ромашки в количество 35 г заварить крутым кипятком (0,5 л) и накрыть плотной тканью и выдержать не менее получаса. Принимать дважды в день, заменив обычный чай лечебным настоем. Допускается и похожий метод: в стакан заварного напитка опустить несколько листков свежей мяты или высушенной мелиссы. Многие производители выпускают серии фиточаев с эфирными травами;
  • плоды боярышника (свежие или высушенные) промыть, и закипятить на медленном огне (на 10 г плодов 100 мл воды). Ягоды растолочь и выдержать на огне около 3 минут. После того как отвар остынет, принимают как в комплексе с обычным чаем, так и отдельно;
  • чай для лечения бессонницы с высоким терапевтическим эффектом: в равных долях смешиваются хмель, мелисса, ромашка и чабрец (в сухом виде). Приготавливают настой: 5 частей воды и 2 части травяного сбора, доводят до кипения, выключают огонь и выдерживают под закрытой крышкой не менее 60 минут. Полученным отваром полностью заменяют обычный чай.

Помимо этих рецептов, используют множество травяных сборов, которые приобретаются в аптечных сетях: Фитоседан №1 или №2, Фитосбор и т. д.

В обычные напитки добавляются капли пустырника, валерианы, душицы, зверобоя, при этом капли могут быть изготовлены на спиртовой основе.

Нередко пациенты используют готовую чайную продукцию, добавляя в нее купленные лечебные травы, соцветия или выдержанные спиртовые настойки.

Применяемые травы для сна взрослым людям имеют ряд противопоказаний.

Ромашковый чай

Какой чай успокаивает перед сном
Ромашка убирает нервное напряжение и тревожность

Самый распространенный, простой и доступный рецепт. Такой чай при приготовлении не кипятят. Как правило, цветочки ромашки просто заливают горячей водой и настаивают 7-10 минут. После процеживают и пьют. На 200 мл. воды необходимо 1-2 ч.л. цветов ромашки. Если требуется более насыщенный вкус, то время настаивания увеличивают до 20 минут. Такой чай отлично успокаивает, борется с бессонницей, агрессивностью, беспокойством. Принимать можно как в течение дня, так и вечером.

Чай из липы

Какой чай успокаивает перед сном
Липа успешно борется со смятением и нервозностью, улучшает настроение

Липовый чай привлекает не только своим составом, богатым необходимыми организму витаминами и микроэлементами, но и чарующим ароматом. Для приготовления необходимо залить кипятком соцветие липы и накрыть крышкой. Желательно укутать полотенцем или поставить заварник в теплое место. Настаиваться он должен 5-6 минут. На 200 мл.

Чай с валерианой

Какой чай успокаивает перед сном
Валериана лекарственная оказывает расслабляющее и седативное влияние, восстанавливает сердечный ритм

Напиток с приятным вкусом и легким успокоительным эффектом. Для того, чтобы приготовить, необходимо измельчить корень валерианы так, чтобы получилось 2 ч.л. После следует залить полученную массу 0.5 л. кипятка и плотно закрыть крышкой, чтобы эфирные масла не улетучились. После 10 минут чай готов к употреблению. Такой напиток обладает седативными свойствами, успокаивает головную боль, связанную с нервными напряжениями, помогает при бессоннице.

Какой чай успокаивает перед сном
Мелисса обладает мягким действием, повышает стрессоустойчивость и избавляет от напряжения и страхов

В народе мелисса называется лимонной мятой, а чай из нее обладает прекрасным вкусом, ароматом и лечебными свойствами. Для приготовления необходимо залить 30 г. измельченной мелиссы 1 литром кипятка. Настаивать напиток следует 30 минут. По прошествию этого времени в чай добавляется 2 ч.л. меда. Такой напиток пить можно до трех раз в день в разные часы. Употребляют его при бессоннице, раздражительности, нервозности, депрессии.

С пустырником

Какой чай успокаивает перед сном
Пустырник помогает при депрессивных состояниях, снимает спазмы мышц

Пустырник знаком человечеству уже очень давно. Для того, чтобы приготовить из него чай, много усилий прикладывать не нужно. 2 ч.л. заливаются 200 мл. воды. Емкость, в которой заваривается напиток, плотно закрывается. Настаивать необходимо 10-15 минут. После чего чай нужно процедить через марлю, а потом употреблять.

Травяные отвары

Какой чай успокаивает перед сном
Чтобы седативный чай действительно облегчил болезненное состояние и доставил удовольствие своим ароматом и вкусом, необходимо правильно подобрать составляющие

В отварах очень часто используются комплексы трав. В их число входят тысячелистник, липа, шалфей, ромашка, мята, шиповник, душица и ряд других. В качестве дополнительной добавки добавляют различные ягоды, например, брусники. Для того, чтобы приготовить отвар, необходимо взять по 2 ст.л как минимум 6 трав, перемешать их и измельчить до однородной массы.

С мятой

Какой чай успокаивает перед сном
Мята восстанавливает сон, устраняет беспокойство и раздражительность

Заваривать мяту можно как свежую, так и сушеную. Для приготовления необходимо смешать листья мяты и чай (черный, зеленый) в равной пропорции. Залить кипятком и настоять 5-10 минут под крышкой. Для вкуса добавить можно имбирь. В небольших количествам такой чай будет действовать как успокаивающее средство.

С шалфеем

Какой чай успокаивает перед сном
Шалфей устраняет нервные боли и спазмы, помогает уснуть

Шалфей добавлять можно как приправу к блюдам, но особенно ценным он считается именно в чае. Для того, чтобы приготовить, необходимо залить 2 ч.л. листьев шалфея 200 мл. горячей воды. Настояться напиток должен 30 минут под плотной крышкой. После необходимо процедить и при желании добавить мед. Пить такой чай рекомендуется по пол чашки утром и на ночь. Он укрепляет нервную систему, делает ее устойчивой к стрессам, а также помогает при простудных и вирусных заболеваниях.

И так, для того, чтобы нормализовать работу нервной системы, избавиться от стресса и депрессии не всегда нужно обращаться к врачам. В некоторых случаях просто необходимо расслабиться и отдохнуть. А помочь в этом отлично могут травяные чаи и отвары, рецепты которых имеются в широком ассортименте для выбора. При этом такие напитки имеют приятный вкус и аромат, что является редкостью для лекарственных препаратов.

Лаванда

Общеизвестно, что аромат лаванды обладает успокоительными свойствами. Но для того, чтобы улучшить сон, быстрее и легче уснуть, можно использовать не только аромалампы, но и пить чай с цветами этого ароматного растения. Такой напиток имеет слегка сладкий привкус и приятный аромат.

Родина лаванды – Средиземноморье, жители которого знают об удивительных свойствах этого растение еще со времен античности. В наши дни это растение без труда выращивают далеко за пределами его исторической родины, что делает лаванду весьма доступной в качестве народного фитосредства. Тем более полезных свойств у чая с цветками лаванды хоть отбавляй.

Научные исследования показывают – лаванда стимулирует сон и надолго улучшает его качество, что делает ее отличным средством для борьбы с бессонницей, в том числе вызванной тревожным состоянием. Ученые из Венского университета нашли научные подтверждения того, что эфирные масла лаванды оказывают благотворное влияние на качество сна, улучшают психическое и физическое состояние человека и при этом не вызывают нежелательный седативный эффект. Кстати, на сегодня эфирные масла лаванды являются одними из наиболее изученных веществ этой группы.

Исследователи из Университета Саутгемптона (Великобритания) изучили действие лаванды на организм взрослых людей. Оказалось, что сон людей, принимавших экстракты растения, улучшился на 20%. Другое исследование провели в Тайване, где напитки из лаванды предложили пить женщинам, недавно родивших ребенка.

https://www.youtube.com/watch?v=OkblQ0uIU7o

Оказалось, что те, которые употребляли чай из лаванды, чувствовали себя менее уставшими. Еще одно исследование было проведено при участии женщин среднего возраста. У участниц эксперимента, употреблявших продукты с лавандой дважды в неделю на протяжении 3 месяцев, улучшился сердечный ритм и качество сна.

Употребление лавандового чая несет много преимуществ для здоровья. Помимо улучшения качества сна, этот напиток помогает при простуде, кашле, бронхите, благотворно влияет на здоровье сердца, снижает риск инфарктов и инсультов, регулирует уровень «плохого» холестерина, предотвращает воспалительные процессы, снижает тревогу и расслабляет.

Однако если чай из лаванды употреблять очень часто и в больших количествах, возможны побочные эффекты в виде головной боли, запоров, усиления аппетита, повышенной сонливости или аллергической реакции. С осторожностью следует пить напитки с лавандой беременным женщинам (может вызвать выкидыш), людям с повышенной чувствительностью к солнцу (возможно появление реакции в виде сыпи), лицам, употребляющим препараты для разжижения крови (лаванда может усилить их эффект) или снижения артериального давления (растение обладает гипотензивными свойствами).

Приготовление: 1 ч. л. высушенных цветков лаванды залить 1 стаканом крутого кипятка, плотно накрыть сосуд и настаивать 15-20 минут.

Мелисса

Мелисса также может быть очень полезной при бессоннице. В фитотерапии ее экстракт используют для создания мягкого снотворного эффекта.

Это растение обладает богатым биохимическим составов. Один из компонентов – терпены, которые и придают траве успокаивающие свойства. Кроме того, в мелиссе содержатся танины, которые оказывают противовирусное действие, а эвгенол – устраняет мышечные спазмы, омолаживает клетки и убивает бактерии.

Чай из мелиссы в Европе был очень популярным еще в XIV веке. Тогда его употребляли преимущественно для лечения головной боли и излишней нервозности. В наше время мелисса известна как фитосредство для улучшения сна, в том числе у женщин в период менопаузы.

Ученые из Университета Мериленда (США) провели исследование при участии людей, страдающих бессонницей. Им предложили вечерами регулярно пить чай из мелиссы и корня валерианы. В итоге оказалось, что у 81% участников эксперимента сон улучшился, они начали намного быстрее и легче засыпать. Кстати, многие исследования показали, что снотворный эффект мелиссы еще больше усиливается, если ее сочетать с другими травами, например ромашкой, валерианой или хмелем.

Итак, чай из мелиссы – превосходное натуральное средство для улучшения сна. Он снимает стресс и беспокойство, облегчает проявление депрессии, улучшает настроение, укрепляет память и защищает сердце, а все это способствует спокойному ночному отдыху. Однако чрезмерно увлекаться мелиссовым напитком не стоит, особенно людям, склонным к гипотонии.

Приготовление: 1 чайная ложка 200 мл кипятка, настоять 30 минут.

В каких случаях противопоказаны

Фитотерапия противопоказанна при аллергии на определенные компоненты (в том числе в анамнезе).

Не все лечебные растения разрешается применять в период вынашивания малыша, а также детям младшего возраста ввиду отсутствия исследовательских данных.

Нарушение сна у беременных связано с изменением гормонального фона или возникновением острых периодов хронических заболеваний. Однако независимо от причины ночной отдых беременных должен быть полноценным, потому женщины, ожидающие пополнения в семействе также «обращаются» к фитолечению.

Какой чай успокаивает перед сном

К разрешенным чаям относятся:

  • отвары из валерианы;
  • водный настой пустырника;
  • мелисса в свежем или высушенном виде.

Зачастую предпочтение отдается готовым фармацевтическим препаратам: Новопассит, Формула сна или Персен.

Из запрещенных трав перечная мята, крапива, душица и чабрец. Фиточаи на основе перечисленных компонентов могут отяготить течение беременности (спровоцировать гипертонус матки или вызвать кровотечение).

В детском возрасте для нормализации сна разрешаются водные отвары из ромашки, чабреца, мяты, мелиссы и липы.

Валериана, пустырник и боярышник запрещены к применению детям младше 12 лет, по причине усиленного седативного влияния.

Хмель

Многим хмель известен исключительно как ингредиент пива. Но в народной медицине шишки хмеля на протяжении многих веков используются в качестве лекарственного средства. Одним из показаний для употребления чая из хмеля является бессонница. К тому же на сегодня уже есть научные подтверждения благотворного влияния этого растения на качество ночного отдыха.

Помимо снотворного действия, напиток из шишек хмеля обладает противовоспалительным действием, помогает организму бороться с инфекцией, выводит токсины, улучшает работу сердца, а также оказывает положительное воздействие на клетки головного мозга.

Чтобы чрезмерно не усилить седативный эффект чая из хмеля, напиток не следует употреблять вместе с психотропными препаратами. В некоторых случаях травяной чай может вызывать аллергию, поэтому он противопоказан аллергикам. В шишках хмеля содержатся вещества, которые способствуют повышению в организме количества женского гормона эстрогена, из-за чего мужчинам не следует чрезмерно увлекаться напитком. Противопоказан чай из хмеля также женщинам со злокачественной опухолью в молочной железе, беременным и людям с заболеваниями почек или печени.

Приготовление: 5-7 г измельченных шишек хмеля залить 250 мл горячей воды, довести до кипения, настоять еще несколько минут.

Зверобой

Зверобой упоминается в народной медицине большинства стран Европы и Азии, в частности как натуральное средство для лечения психических расстройств и бессонницы.

Исследование свойств этой травы показали, что она благотворно влияет на качество сна, в частности его глубокую фазу, от которой зависит, проснется ли человек отдохнувшим и бодрым. Зверобой – растение, богатое полезными веществами, такими как флавоноиды, фитостеролы, кумарины, ксантоны и эфирные масла.

Помимо этого, зверобой является хорошим натуральным лекарством против депрессии. Он содержит химические соединения, которые регулируют выработку серотонина, дофамина и норадреналина, от которых зависит настроение и мотивация человека. А счастливые люди, как показывают исследования, реже страдают бессонницей или другими расстройствами сна.

Полезен чай из зверобоя и для лиц, пытающихся бросить курить или злоупотреблять алкоголем. Напиток делает их более спокойными и уравновешенными. Трава зверобоя богата антиоксидантами и химическими соединениями с противовоспалительным действием, благодаря чему это растение может быть полезным для устранения боли в суставах и мышцах.

Какой чай успокаивает перед сном

Однако нельзя злоупотреблять чаем из зверобоя, поскольку он может вызвать скачки артериального давления, тошноту, головокружение, приступы паники или расстройство желудка. Кроме того, зверобой принадлежит к таким травам, которые плохо совмещаются с разными лекарственными препаратами.

Приготовление: 10 г сухой травы залить 100 мл крутого кипятка, настоять, процедить, затем разбавить водой в пропорции 1 : 3.

Кора магнолии

В китайской медицине терапевтические свойства коры магнолии известны уже более 2000 лет. Это средство используют для антисептического, антибактериального, спазмолитического и противовоспалительного действия. Но помимо этого, в коре магнолии содержатся вещества, которые воздействуют на центральную нервную систему и помогают человеку быстрее уснуть.

Все дело в том, что кора этого дерева богата химическими компонентами, которые влияют на продуцирование ГАМК и способствуют расслаблению и «отключению» головного мозга. Нечто подобное с нашей центральной нервной системой делает препарат диазепам. Исследования показывают, что в коре магнолии содержатся вещества, которые препятствуют выбросу адреналина, способствуют расслаблению и более легкому засыпанию. Также в коре магнолии содержатся биологически активные вещества, которые помогают продлить фазу глубокого сна.

Если слишком сильно увлекаться напитком из коры магнолии, могут появиться и некоторые побочные эффекты, например: головокружение, дрожание рук, сильное снижение артериального давления. Также следует знать, что чай из коры магнолии строго запрещен детям, беременным и кормящим женщинам. Во избежание чрезмерного успокоительного эффекта напиток не следует сочетать с лекарственными препаратами седативного действия, а также другими травами со снотворным эффектом.

Приготовление: 1 чайную ложку измельченной коры залить 300 мл кипятка, варить 10-15 минут.

Пассифлора

Лечебные свойства этого растения известны по всему миру, однако в качестве средства от бессонницы, а также как натуральное лекарство от эпилепсии, пассифлору начали применять только в XVIII веке.

На сегодня исследователям известно, что цветки пассифлоры создают не только снотворный эффект, но и имеют анксиолитические (уменьшают тревожность), успокаивающие, противосудорожные и обезболивающие свойства.

Терапевтическое действие пассифлоры определяется фитохимическими веществами, содержащимися в растении. В частности благотворное воздействие на центральную нервную систему, и тем самым снотворный эффект, достигается благодаря апигенину, ориентину, свертиамарину, кверцетину, кемпферолу и хризину. Эти вещества действуют на человека как успокоительные препараты.

Данные научных опытов указывают, что употребление чая из пассифлоры стимулирует выработку ГАМК, вследствие чего наступает расслабление организма и легкое засыпание. Кроме того, пассифлора помогает снять мышечные спазмы, улучшает работу сердца, нормализует артериальное давление, а также помогает справиться с симптомами стресса и тревоги.

Хоть список полезный свойств пассифлоры довольно большой, но в качестве натурального снотворного чай из этого растения подойдет не всем. Например, он противопоказан беременным женщинам, поскольку может вызвать преждевременные роды или выкидыш. Также чай из этой травы не советуют пить при низком кровяном давлении, наличии болезней органов ЖКТ, а также во время приема антидепрессантов и седативных препаратов.

Приготовление: на 1 ч. л. травы берут 150 мл кипятка, можно прокипятить в течение 1 минуты, а затем настоять 20 минут.

Ашваганда

Ашваганда – это многолетнее вечнозеленое растение из семейства пасленовых, широко распространенное в Индии и Непале, и используемое в индийской медицине. В нашей стране это растение больше известно как витания снотворная, индийский женьшень, солнечнолистный физалис или зимняя вишня. В Аюрведе это растение упоминается как натуральное средство для снижения стресса, улучшения концентрации, а также как лекарство против старения, онкологических болезней и, конечно же, бессонницы.

Исследования показывают, что витания снотворная действует на ГАМК-рецепторы в головном мозге и тем самым снижает нервную активность, вызывая сонливость, снимает беспокойство и судороги. В свое время в специализированном журнале Phytomedicine были опубликованы результаты исследования, указывающие на то, что экстракт ашваганды действует на человеческий организм по тому же принципу, что и препарат Лоразепам, который назначают для лечения тревожных расстройств, проблем со сном, а также облегчения абстинентного синдрома у людей, злоупотребляющих алкоголем. Кроме того известно, что витания снотворная обладает антидепрессантными свойствами и благотворно влияет на организмы людей, страдающих бессонницей.

Несмотря на заморское происхождение витании снотворной, в нашей стране можно купить растение как высушенное, готовое для заваривания чая, так и семена для самостоятельного выращивания. Но принимать напиток из ашваганды следует очень осторожно, особенно в первые разы, так как он может вызвать аллергическую реакцию.

Если чрезмерно увлечься таким чаем, то сон обеспечен человеку не только ночью, но и днем, что может быть опасно для здоровья. Людям с сахарным диабетом следует учесть, что трава ашваганды может снижать уровень глюкозы в крови, вызывая гипогликемию. Также лучше не пить этот чай страдающим гипертиреозом, так как компоненты растения еще больше усиливают выработку гормонов щитовидной железы.

Приготовление: на 1 стакан кипятка берут несколько свежих листиков ашваганды или не более 1 г сушеного растения, настаивают 15 минут.

Как видите, существует множество натуральных напитков, которые вполне могут заменить лекарственные препараты с седативным эффектом и способствовать спокойному сну с минимумом побочных эффектов.

Чай для сна

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MinProduct.ru