Чем опасен недостаток сна: причины и последствия регулярного недосыпания

Зачем нам спать

если спать меньше 6 часов в сутки, риск ранней смерти повышается на 12%. Долгосрочная нехватка сна может нанести более серьезный вред, чем просто сделать человека утомленным. Качественный сон необходим для того, чтобы оставаться здоровым. Это время, когда в организме активнее всего протекают процессы восстановления.

Основные причины недосыпания

Каждый человек является отдельной личностью со своими индивидуальными параметрами, поэтому потребность во сне и отдыхе у всех равная. Но существует определенная норма. Специалисты утверждают, что взрослый среднестатистический человек должен находиться в царстве Морфея не меньше 7 – 8 часов в сутки. Если вы спите меньше, то страдаете от недосыпания.

Чем опасен недостаток сна: причины и последствия регулярного недосыпания

Все основные причины недосыпания условно можно поделить на две группы:

  • непреднамеренные;
  • преднамеренные.

К первой группе относятся причины, на которые человек никак не может повлиять: материнство, прием лекарств, стресс, болезнь и т.д. Вторая же группа является последствием того, что человек сам сокращает часы ночного отдыха, так как много работает в этот период времени, любит посещать ночные клубы, смотрит любимые передачи по кабельному телевиденью, сидит в интернете и т.д.

1. Книги, телевизор, компьютер. Дочитывая очередную страницу интересной книги, досматривая последнюю серию поправившего сериала, лайкая сто двадцать седьмую фотографию подружки ночью, вы и не замечаете, как похищаете у себя несколько часов сна.

2. Активная ночная жизнь. Многие люди, особенно молодые и веселые, обожают вести ночной образ жизни, посещать модные клубы и вечеринки, забывая, что не только зрелому, но и молодому организму нужен полноценные ночной отдых.

3. Появление младенца. Первые 6 – 12 месяцев после рождения малыша молодым родителям приходится просыпаться несколько раз за ночь, чтобы проверить, все ли в порядке с ребенком, покормить и успокоить его.

4. Насыщенная профессиональная жизнь. Если вы принимаете участие в карьерных гонках, трудитесь на второй работе в свободное от основной работы время, совмещаете работу и учебу, то с каждым днем времени на сон у вас становится все меньше и меньше.

5. Стресс, депрессия. Стресс или депрессия являются причиной возникновения повышенной тревожности, мнительности, нервного напряжения, кошмаров, негативных мыслей, которые приводят к нарушению сна и хроническому недосыпанию.

6. Частые походы в туалет. Болезни мочеполовой системы заставляют человека просыпаться несколько раз за ночь и бежать в туалет.

Чем опасен недостаток сна: причины и последствия регулярного недосыпания

7. Боли в ногах и руках. Ломота в конечностях днем практически не чувствуется, а вот ночью становится причиной того, что человек не может уснуть и нормально выспаться.

8. Зубной скрежет. Скрежет зубами приводит к спазму челюстно-лицевых мышц, из-за чего тело расслабляется не полностью, а ночной сон становится поверхностным, прерывистым и неспокойным.

9. Внезапные судороги. Когда человек внезапно вздрагивает во сне, он сразу же просыпается. Специалисты утверждают, что вздрагивание тела во сне – это нормальное явление. Но если вы вздрагиваете во сне слишком часто, то это свидетельствует о том, что вы страдаете не только от недосыпания, но и от нервного перенапряжения.

10. Сильный храп. Если человек сильно храпит во сне, это может стать причиной ночного апноэ (остановка дыхания). Из-за этого мозг не получает достаточного количества кислорода, а утром человек чувствует себя разбитым и больным.

11. Нарушение биоритмов. Вы привыкли вести ночной образ жизни, а потом спать до обеда? Тогда нет ничего удивительного в том, что в вашем организме произошел сбой и мелатонин (гормон сна) вырабатывается не тогда, когда это реально нужно.

12. Повышенный ночной аппетит. Ночью человек должен спать, а не кушать. Но если вы просыпаетесь в два-три часа ночи и чувствуете, что умираете с голода, вам приходится идти на кухню и избавляться от этого противного чувства.

13. Беременность. Когда у будущей мамочки живот становится большим, ей очень сложно найти удобную и приятную для сна позу. Из-за этого женщине приходится часто просыпаться. Ребенок в животе ночью толкается намного сильнее, чем днем, что является еще одной причиной недосыпания во время беременности.

Как победить бессонницу_книга Роман Бузунов

14. Смена часового пояса. Люди, которые часто преодолевают большие расстояния на самолете, знают, что такое «джетлаг». Из-за смены часовых поясов внешние ритмы (ночьдень) расходятся с вашими внутренними ритмами (сон/бодрствование). Из-за этого возникает бессонница, которая со временем может приобрести хронический характер.

15. Переутомление. Если вы целый день активно занимались физическим или умственным трудом, то вечером вашему мозгу сложно отключиться и перейти в режим отдыха. Если такая ситуация повторяется изо дня в день, то очень скоро вы начнете страдать от хронического недосыпания.

16. Неудобное место для сна. Чтобы сон был здоровым и крепким, необходимо выбрать такую кровать, подушку, постельное белье, которые будут соответствовать всем вашим требованиям. Если матрас будет очень мягким, то позвоночник не сможет принять правильное положение и расслабиться. Плоская или высокая подушка искривляет шею, вызывает судороги. Синтетическое белье превращает ночной отдых в настоящий кошмар;

17. Климат в спальне. В комнате, где вы отдыхаете и спите, не должно быть слишком жарко или холодно. Если вы никогда не проветриваете спальню, то содержание углекислого газа в комнатном воздухе повышается, из-за чего нагрузка на сердечно-сосудистую систему существенно увеличивается;

18. Посторонние звуки, свет. Люди, которые смотрят на ночь телевизор или работают с компьютером и умудряются засыпать вместе с ним, страдают от недосыпания намного чаще. Свет и звуки, исходящие от экрана, негативно влияют на суточные ритмы и сбивают их. Орущая под окнами сигнализация, шумы и крики с других комнат, чужой храп мешают крепкому сну ничуть не меньше, чем работающий компьютер или телевизор.

19. Переедание. Если вы любите кушать на ночь много жирной и высококалорийной пищи, то о здоровом и крепком сне можете забыть раз и навсегда, ведь ваша пищеварительная система перманентно страдает от дополнительной нагрузки. Если не можете отказаться от позднего ужина, то хотя бы замените вредную еду овощами и фруктами или выпейте стакан минеральной воды»

Причины недосыпания у мужчин и женщин

20. Кофе, зеленый чай, энергетические напитки. Употребление во второй половине дня напитков, которые содержат в своем составе кофеин, становится причиной возникновения бессонницы. Кофеин возбуждает нервную систему, поэтому употреблять его в небольших количествах следует в первой половине дня.

21. Гаджеты. Избавьтесь от привычки брать с собой в постель планшет или смартфон и читать перед сном новости, переписываться с друзьями, просматривать видео или фотографии и т.д. Из-за светящегося экрана гаджета ваш мозг еще долго не сможет расслабиться и уснуть.

Последствия недосыпания для организма мужчин и женщин

Проблемы с общением

Это первое, к чему приводит недосыпание. Одна ночь без сна не нанесет чудовищного вреда здоровью, но даже непродолжительный недосып портит настроение, убивает желание общаться, уничтожает жизнерадостность и чувство юмора. Человеком все больше овладевает желание изолироваться от общества (желательно в собственной спальне) и свести на нет все виды активности.

Постоянное недосыпание делает любого отрешенным, апатичным и замкнутым. В результате человек может обнаружить, что ему перестали звонить друзья, что его уже долгое время не звали на встречи, свидания и дни Рождения… А всему виной – недосып!

Иногда недосыпание – причина психологических проблем. Сон – это сложный процесс, который происходит под действием особых гормонов и сам по себе оказывает влияние на гормональный фон человека. Если его не хватает, эти механизмы нарушаются. Весьма заметные перемены происходят с процессами образования и использования серотонина – гормона счастья, радости и спокойствия.

Человек, который очень мало спит, перестает здраво оценивать реальность. Он воспринимает ее в мрачных тонах, игнорирует приятные события, перестает строить планы на будущее, потому что «осознает тщетность всех усилий». Частые симптомы хронического недосыпания заключаются в том, что человек становится мрачным типом и параноиком, начинает изводить окружающих своим пессимизмом или даже впадает в депрессию.

Среди людей, страдающих бессонницей, постоянным недосыпанием и усталостью, в несколько раз больше самоубийств! Стоит задуматься…

Карьерные проблемы

Ночной аппетит - причина недосыпания

Каждый день армия зомби с закрывающимися от недосыпания глазами идет на работу. О чем они там думают? Часов до 10-11 утра они зачастую вообще не могут думать: собираются с силами, пытаются преодолеть симптомы недосыпания, втягиваются в рабочий процесс. Затем, наконец, бросаются на амбразуру повседневных дел. Но после обеда усталость усиливается, и оставшиеся 2-3 часа проходят в постоянном поглядывании на часы и надеждах на скорое возвращение домой.

Разве работник, которого мучает сонливость, сделает что-то сверх своих обычных обязанностей? Он с трудом справится с необходимыми делами. Разве будет он думать о повышении, карьерном росте, саморазвитии и самосовершенствовании? Нет – печальный и предсказуемый ход мыслей закономерно приведет его домой, поближе к постели и долгожданному покою.

Грустное и обязательное последствие недосыпания заключается в том, что оно подчиняет. Человек становится нелюдимым, перестает верить в свои силы, не старается и не рискует. Он не настроен бороться за успех, не хочет перемен и связанных с ними забот, вследствие чего часто отказывается даже от заманчивых возможностей, которые сами идут ему в руки.

В 2008 году на борту самолета, летящего из Гоголулу в Хило, из-за усталости и недосыпания во время полета уснули оба пилота. Самолет пролетел лишние 48 километров, после чего пилоты проснулись и благополучно посадили самолет. Никто не пострадал. Но как вы думаете, смогли ли эти люди сохранить работу?

Вышеперечисленные неприятности – это еще не все, к чему приводит недосыпание. Женщин должен особенно озаботить тот факт, что недостаток сна вызывает ухудшение внешности. Легкие тени под глазами превращаются в «синяки», лицо становится несколько отечным (особенно в области глаз и надбровных дуг), приобретает усталый, «промятый» вид. И никакие капли для глаз, никакой тональный крем и маскирующие гели не могут окончательно это устранить!

Мужчинам не придется по душе тот факт, что регулярное недосыпание заметно ухудшает физическую форму. Во-первых, ощущение усталости и вялости после непродуктивного сна отбивает желание активно заниматься спортом. Во-вторых, недостаток сна снижает выработку в организме гормона соматостатина, отвечающего за рост мышц.

Также недостаток сна вызывает накопление лишнего веса и провоцирует ожирение. В статье «Сон и вес» этому посвящен целый раздел.

Представители обоих полов при хроническом недосыпании быстрее стареют. Из-за гормональных расстройств нарушается образование коллагена и эластина – волокон, которые формируют каркас кожи, отвечают за ее упругость и предохраняют от появления морщин. Человек, который спит меньше положенного, зачастую выглядит на 5-7-10 лет старше, чем тот, кто практикует нормальный здоровый сон.

⚫ возникают проблемы с настроением, которое основательно портится. Человек становится вялым, апатичным, раздражительным, недовольным, замкнутым, сердитым, теряет чувство юмора и жизнерадостность;

⚫ пропадает желание общаться с другими людьми (не только чужими, но и близкими);

⚫ хочется изолироваться от общества и свести к абсолютному минимуму свою активность;

⚫ становится очень сложно давать объективные оценки происходящим вокруг событиям и принимать правильные решения;

⚫ могут возникнуть галлюцинации, человек начинает себя чувствовать оторванным от реальности (как герой американского фильма режиссера Брэда Андерсона «Машинист», который вышел на экраны в 2004 году);

⚫ человек перестает строить планы на будущее, перестает ценить жизнь и радоваться приятным моментам;

⚫самый оптимистично настроенный человек становится мрачным параноиком, впадает в депрессию и думает только о том, что все плохо;

⚫ может возникнуть мысль о самоубийстве;

⚫ вера в себя и собственные силы исчезает;

Последствия недосыпания для организма мужчин и женщин

⚫ творческие способности сначала уменьшаются, а затем исчезают;

⚫ каждодневные походы на работу превращаются в каторгу;

⚫ на работе человек не думает о перспективах, не старается и не рискует, он просто плывет по течению и ждет, когда рабочий день закончится, чтобы побыстрее оказаться в постели, где никто его не будет трогать. Его производительность заметно снижается;

⚫ ранее перспективный работник может легко отказаться от заманчивых возможностей;

⚫ острота зрения понижается, может возникать резь в глазах;

⚫ человек становится рассеянным, невнимательным, он часто совершает ошибки и вызывает негативные эмоции у руководства;

⚫ память и умственные способности ухудшаются,

⚫ появляются синяки под глазами, лицо в области надбровных дуг и глаз становится более отечным;

⚫ физическая форма ухудшается, ведь о походах в тренажерный зал не может быть и речи;

⚫ выработка организмом соматостатина (гормон, отвечающий за рост мышц) заметно снижается;

⚫ лишние килограммы быстро накапливаются, так как обмен веществ нарушается. Это становится причиной возникновения проблем с лишним весом;

⚫ образование эластина и коллагена, которые отвечают за упругость и эластичность кожи, нарушается. Поэтому человек, страдающий от хронического недосыпания, выглядит на 8 – 12 лет старше своих сверстников, у которых нет никаких проблем со сном;

⚫ либидо снижается, мужчины испытывают проблемы с потенцией, а женщины становятся фригидными;

⚫ возникают головные боли и головокружение;

⚫ происходит подавление иммунитета, уровень общей заболеваемости повышается;

Чем опасен недостаток сна

⚫ увеличивается риск появления и ускоряется развитие инсульта, инфаркта, атеросклероза, других заболеваний сердечно-сосудистой системы;

⚫ увеличивается вероятность возникновения гормонозависимой онкологии (рак простаты у представителей сильного пола, рак молочной железы у представительниц прекрасного пола);

⚫ может возникнуть или начать активно развиваться сахарный диабет;

⚫ реакции организма в экстренных ситуациях заметно снижаются.

Отрицательные последствия недосыпания влияют на женщин сильнее, чем на мужчин. Но и первым, и вторым следует серьезно отнестись к данной проблеме и начать решать её как можно раньше.

Здоровый и крепкий сон увеличивает продолжительность жизни, помогает нашему организму восстановить физические и психические силы, увеличивает наши возможности на протяжении дня.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Если человек часто зевает, жалуется на сонливость, днем чувствует себя уставшим и раздражительным, это можно расценивать как сигналы организма о недостатке сна. Многие борются с таким состоянием с помощью кофеина. Тем не менее, даже если устранить признаки сонливости с помощью стимуляторов, это вовсе не значит, что опасные процессы, происходящие в организме из-за недосыпания, остановились.

Как недостаток сна влияет на разные системы

Чтобы понять, к чему приводит недостаток сна и можно ли умереть от хронического недосыпания, необходимо разобраться, какие процессы в таком случае происходят в разных системах организма.

Центральную нервную систему можно сравнить с основной магистралью, по которой передается вся самая важная для организма информация. Чтобы эта система функционировала должным образом, человек нуждается в правильном отдыхе. На фоне хронического недосыпания схема передачи информации по этой магистрали нарушается.

Пока человек спит, в его головном мозге между нервными клетками (нейронами) образуются специальные связи, которые помогают запоминать новую информацию. Из-за недостатка сна мозг лишается способности адекватно выполнять эту функцию. Поэтому людям, страдающим инсомнией, труднее концентрироваться, запоминать новое и вспоминать изученное ранее.

Лишение сна негативно влияет на умственные способности и психоэмоциональное состояние человека. После бессонной ночи большинство из нас становятся раздражительными и более склонными к резкой смене настроения. Недосып также сказывается на способности принимать адекватные решения и проявлять креативность.

Если инсомния носит хронический характер, у человека могут возникать галлюцинации (зрительные и/или слуховые), признаки маниакальной депрессии или других психических расстройств. Хронический недосып делает человека склонным к паранойе, депрессии, импульсивному поведению, а также подталкивает к мыслям о суициде.

Кстати, если центральная нервная система не получает необходимого отдыха в ночное время, то в течение дня человек, может проваливаться в сон (часто даже сам не замечает этого). Иногда такое состояние может длиться секунды, иногда – минуты. Опасность таких провалов в том, что человек не способен ими управлять, и «отключки» могут случаться во время управления автомобилем или выполнения другой работы, требующей повышенного внимания. А это уже серьезный риск для жизни.

Иммунная система

Пока человек спит, его иммунная система интенсивно работает. Именно во время сна иммунитет активно производит цитокины – вещества, которые помогают организму противостоять бактериям и вирусам. Кроме того, во время сна организм накапливает силу, необходимую для защиты от болезней.

Лишение сна не позволяет иммунной системе наращивать энергию. То есть если организм испытывает недостаток отдыха, он ослабевает и становится более легкой добычей для болезнетворных вирусов и бактерий. На фоне хронического недосыпания организму потребуется куда больше времени на восстановление от болезни, чем тем людям, которые соблюдают здоровый режим отдыха.

Дыхательная система

Что касается дыхательной системы и качества сна, то здесь существует обоюдная взаимосвязь. С одной стороны, дыхательное расстройство в виде обструктивного апноэ (ночной храп) может прерывать сон и понижать качество отдыха. Но если посмотреть на проблему с другой стороны, становится очевидным, что недостаток сна снижает иммунитет и делает человека более уязвимым к респираторным инфекциям.

От качества ночного сна во многом зависит здоровье сердца и кровеносных сосудов, в том числе пульс и артериальное давление. Сон незаменим, когда речь идет о восстановлении организма после кардиологических заболеваний. Европейские ученые нашли подтверждение тому, что бессонница повышает риск сердечного приступа и инсульта.

Эндокринная система

Чем опасен недостаток сна: причины и последствия регулярного недосыпания

Очевидная взаимосвязь существует и между функционированием эндокринной системы и продолжительностью сна. Например, для продуцирования тестостерона организму требуется не меньше 3 часов беспрерывного сна. Пробуждение среди ночи может нарушить процесс производства этого гормона и, как результат, вызвать дисбаланс общего гормонального фона.

Частые пробуждения ночью также могут повлиять на продуцирование гормона роста. По этой причине недостаток сна у детей и подростков является особенно нежелательным. Гормон роста отвечает за наращивание мышечной массы, незаменим для восстановления клеток и тканей тела. Небольшое количество этого гормона гипофиз вырабатывает постоянно, но качественный сон и физическая нагрузка делают этот процесс более активным.

Общеизвестно, что чрезмерное увлечение калорийной пищей и малоподвижный образ жизни ведут к избыточному весу. Но немногие в курсе, что недостаток сна также является одним из факторов риска развития ожирения. Продолжительность ночного сна влияет на уровень двух гормонов, регулирующих чувства голода и сытости – лептина и грелина.

Именно лептин посылает головному мозгу сигналы о том, что организм уже насытился. Если человек спит меньше 7 часов в сутки, уровень лептина в организме снижается, но взамен повышается концентрация другого гормона – грелина, стимулирующего аппетит. Кроме того, если человек не получает полноценный отдых в ночное время, днем он будет чувствовать себя слишком уставшим для эффективной тренировки, что еще больше повышает шансы обзавестись лишними килограммами.

Недостаток сна также побуждает организм после приема пищи продуцировать более высокие уровни инсулина (этот гормон контролирует уровень сахара в крови). Неправильная концентрация инсулина способствует накоплению жира и увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа.

Что случится, если регулярно недосыпать

Если человек спит менее 6 часов, его память и скорость реакции существенно снижаются. Ученые из Школы медицины Пенсильванского университета обнаружили, что хроническое недосыпание влияет на когнитивные способности точно так, как будто человек вообще не спал 48 часов подряд. По наблюдениям ученых, недостаток сна усложняет процессы обучения, запоминания и решения задач, требующих умственного напряжения. Кроме того, недосыпание может повлиять на способность трезво оценивать ситуацию и реагировать на нее надлежащим образом.

Эксперты подсчитали, если человек отдыхает меньше 7 часов ежедневно, у него появляется почти вдвое больше шансов простудиться.

Исследования подтверждают, что на фоне хронического недосыпания люди становятся пессимистичными, сердитыми, легче поддаются стрессам и депрессиям, у них чаще происходят перепады настроения и снижается самооценка. Американские ученые подсчитали, что лица, чей сон длится менее 6 часов, в 5 раз чаще болеют депрессией, чем остальные. Но в то же время, бессонница во многих случаях является одним из самых ранних симптомов депрессивного расстройства.

Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Sleep Medicine оксфордскими учеными, у людей, чей сон длится 5 часов или меньше, чаще развивается гипертония, чем у тех, кто спит хотя бы по 6 часов в сутки. Кроме того, у таких людей обычно больше налета на стенках коронарных артерий, что специалисты связывают с повышенным уровнем кортизола (гормон стресса). Хроническое недосыпание повышает риск инфарктов, инсультов, аритмии, гипертонии.

Ожирение

Недаром все диетологи и тренеры советуют своим клиентам не только соблюдать диету и спортивный режим, но и хорошо высыпаться. Если человек регулярно недосыпает, он автоматически попадает в зону риска развития ожирения.

Уже после одной бессонной ночи у большинства появляются мешки под глазами, а кожа приобретает неестественно бледный оттенок. Если недосыпание носит хронические характер, изменения на коже более заметны: она становится тусклой, появляются мелкие морщины, а под глазами – темные круги. Это легко объяснить с точки зрения науки.

Американские исследователи изучили состояние не выспавшегося человека и сравнили его с состоянием алкогольного опьянения. Ученые говорят, что в обоих случаях реакция заметно ухудшается. Более того, они подсчитали, что из-за усталости только в США ежегодно случается около 100 тысяч автокатастроф, 1500 из которых заканчиваются смертельными случаями.

Снижается либидо

Мужчины и женщины, лишенные полноценного сна даже в течение непродолжительного времени, теряют интерес к сексу. Наиболее очевидные причины сниженного либидо – недостаток энергии, сонливость, усталость и раздражительность, возникающие на фоне недосыпания. Кроме того, у мужчин из-за недостаточного отдыха падает уровень тестостерона, что также ведет к снижению полового влечения.

Природой было заложено, что с приходом ночи человек должен спать. Так продолжалось на протяжении многих веков. Как только солнце садилось за горизонт и становилось темно, человек погружался в сон. Но с изобретением электричества люди перестали спешить в кровать с заходом солнца, а период, отведенный на сон, уменьшился.

В наше время у здорового сна появились серьезные «конкуренты» – интернет и телевизор, которые готовы красть наше время круглосуточно. Современный человек готов жертвовать ценными часами ночного отдыха ради интернета, игр и телевидения, а утром бороться с сонливостью большими порциями кофеина, принося себе тем самым еще больше вреда.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MinProduct.ru