Фаза глубокого сна в какое время

Значимость глубокого сна

Почему именно дельта-фаза важна в процессе ночного отдыха? За день мозг получает и обрабатывает огромное количество разнообразной информации, а ее запоминание осуществляется в дельта-фазе. То есть эффективность обучения и уровень интеллектуального развития напрямую зависят от качества и продолжительности глубокого сна. Помимо переноса полученных знаний из кратковременной памяти в долговременную, большое значение имеют физиологические процессы.

В ходе научных исследований было установлено, что максимальное расслабление мускулатуры отмечается в глубокой стадии. Одновременно замедляется катаболизм и активизируется анаболизм – восстановление клеток организма. Из него выводятся токсины, другие вредные продукты жизнедеятельности, повышается иммунитет.

Таким образом, человек полноценно отдыхает именно в периоде дельта-сна. Изменение его продолжительности или сбой всего цикла приводит к хронической усталости, сонливости, ослаблению иммунной системы, снижению интеллектуальных способностей.

Как понять,медленный сон или быстрый?

У специалистов есть действенный инструмент,с помощью которого легко различить быстрый и медленный сон — это электроэнцефалограмма. Без специальных приборов понять,медленный сон или быстрый,очень сложно. Скорее всего,если человек двигает руками или ногами,он находится в фазе быстрого сна. Во время медленного сна понижается температура тела,дыхание замедляется,мышцы расслаблены.

Нормальная продолжительность

Какова норма глубокого сна? Его длительность и качество определяются индивидуальными особенностями организма  человека. Одному достаточно 4-часового отдыха, другому чтобы выспаться, понадобится не менее 10. На продолжительность влияет также возраст спящего: в детстве она составляет до 9-10 часов, в молодости и зрелости – около 8, а к старости сокращается до четверти суток. Усредненное идеальное время ночного отдыха составляет 7 или 8 часов, а норма глубокого сна взрослого определяется процентным соотношением фаз.

Если взять за основу 8-часовой сон, продолжительность глубокого периода у здорового человека составит в среднем 20%. То есть в целом он займет не менее 90 минут, а на каждый из 4-5 циклов придется по 20-25 мин. При сокращении или увеличении ночного отдыха время каждой фазы уменьшается или увеличивается соответственно. Однако их соотношение в процентном выражении не меняется, и организм восстанавливается полноценно.

Что значит медленный сон

Медленный сон — это фаза,при которой идет физиологический отдых и регенерация тканей. Именно в это время происходит«перезарядка» мозга,структурирование памяти.

У человека,находящего в фазе медленного сна,снижается артериальное давление и температура тела. Мышцы расслаблены,дыхание становится более редким.

В норме медленный сон занимает 75% от всего времени сна. Он делится на три стадии,которые ученые обозначают как N1,N2,N3.

N1(поверхностный сон) является переходной стадией между засыпанием и бодрствованием. Во время этой фазы медленного сна могут происходить такие явления,как гипнагогический рывок(ощущение падения и вздрагивание при засыпании), зрительные,слуховые и тактильные галлюцинации,сонный паралич,снохождение,сноговорение.

Фаза глубокого сна в какое время

N2 — снижается температура тела,мышцы расслабляются,человек полностью отключается от реальности. В норме медленный сон N2 занимает половину времени всего сна и происходит отрезками примерно по 20 минут.

N3 представляет собой глубокий сон,во время которого снижается артериальное давление,дыхание становится редким. На этой стадии восстанавливаются ткани организма,происходит выработка гормонов и выведение метаболитов. Мозг тем временем занимается«архивацией» воспоминаний о событиях,перемещая их из краткосрочной памяти в долгосрочную.

Процессы в организме

Электрическая активность мозга описана в соответствующем разделе о структуре сна. А как физиологически проявляются все фазы? В начале засыпания расслабляется мускулатура, понижаются давление и температура тела, замедляется дыхание. Во втором периоде эти показатели увеличиваются, но разбудить человека еще возможно, несмотря на частичное отключение сознания и повышение порога восприятия внешних раздражителей.

Глубокая фаза, объединяющая 3-й и 4-й этапы, в норме характеризуется полным расслаблением мышц и замедлением всех обменных процессов. Проснуться сложно, а двигательная активность свидетельствует о наличии расстройств.

Чем отличается быстрый сон от медленного

Главное отличие фаз медленного и быстрого сна — это разница в активности мозга,которую ярко иллюстрирует ЭЭГ. Быстрый сон характеризуют частые движения глаз,а во время медленного сна они практически отсутствуют. Сновидения,которые мы видим на стадии быстрого сна,чаще запоминаются,хотя исследования выявили,что сны снятся во время обеих фаз.

Причины нарушений

Иногда жизненные обстоятельства требуют сокращения времени глубокого сна (экзаменационная сессия или цейтнот на работе). Кратковременное увеличение физических нагрузок или умственной деятельности быстро компенсируется. Но если длительность этой фазы уменьшается в течение долгого времени, появляется хроническая усталость, ухудшается память, развиваются соматические заболевания.

Причинами могут быть:

  • психоэмоциональные перегрузки, стрессы;
  • болезни внутренних органов, нервной или эндокринной систем;
  • вынужденные пробуждения ночью (при простатите для опорожнения мочевого пузыря);
  • артериальная гипертензия.

Все эти состояния требуют обращения за врачебной помощью и лечения, поскольку дельта-сон жизненно необходим человеку.

Чем медленный сон лучше быстрого

И медленный,и быстрый сон важны для нормального функционирования систем организма. Считается,что фаза медленного сна более значима для восстановления. Разбудив человека в это время,мы лишим его мозг возможности«перезагрузиться». Помимо общего плохого самочувствия невыспавшегося ждут нарушения концентрации внимания,повышенная нервозность,вялость,апатия,раздражительность.

Однако не стоит думать,что быстрый сон бесполезен и им можно без последствий пожертвовать. Эта фаза подготавливает все системы организма к пробуждению и включает связь между физиологическими процессами в мозге и сознанием.

Как нормализовать глубокий сон

Фаза глубокого сна должна составлять не менее 20% процентов от общего его количества. Если появились хронические ощущения недосыпания, разбитости и усталости, пора задуматься о том, чтобы увеличить общее время сна. Важно соблюдать режим, стараться придерживаться выбранного времени для засыпания и пробуждения. Физическая активность днем и спокойная обстановка вечером в сочетании с легким ужином тоже способствуют нормализации сна.

Хорошие результаты дает прием фитосборов или препаратов на основе мелатонина, если расстройство не связано с физиологической патологией. В ряде случаев показан прием лекарственных средств, по назначению врача. С этой целью применяются седативные и снотворные препараты, кальций, магний и поливитаминные комплексы.

Нормальная продолжительность

Для среднестатистического человека норма медленного сна составляет 70%, а быстрого,соответственно,30% от всего ночного отдыха. Общая продолжительность сна,достаточная для восстановления, — 7−9 часов в сутки.

В норме медленный сон должен длиться около 90 минут. За ним следует фаза быстрого сна продолжительностью 10−20 минут. Эти две стадии в совокупности образуют цикл,который за ночь у здорового человека обычно повторяется 5 раз. Фазы медленного и быстрого сна распределяются неравномерно. Так,в первый раз после засыпания быстрый сон длится около 5 минут,а ближе к пробуждению его длительность достигает часа. С медленным сном всё наоборот — по мере смены циклов он сокращается.

Заключение

Дельта-сон играет важную роль в восстановлении и отдыхе организма, влияя на работоспособность, самочувствие и качество жизни. Любые отклонения от нормы в виде недосыпания, ухудшения памяти и хронической усталости нужно лечить в обязательном порядке.

Эффективной профилактикой являются соблюдение режима и гигиены сна, здоровый образ жизни, владение приемами релаксации.

Фаза глубокого сна в какое время

Эволюция подарила человечеству немало знаний. Люди могут управлять собственными сновидениями, регулировать время отдыха. Но, если наплевать на нормальный сон, то он ответит тем же. Экономить на естественных потребностях нельзя. Когда в юные годы человек всю ночь гуляет, а на утро хорошо выглядит, он уверен, что так будет всегда.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MinProduct.ru