Диеты эффективные для похудения в домашних условиях на 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю, две, месяц. Правила похудения в домашних условиях

Основные принципы похудения в домашних условиях

В вопросах снижения веса нужно проявлять осмотрительность, так как дама обязана быть не только прекрасной, но и обладать отменным здоровьем. Множество диет являются очень строгими, и не любой организм их выдержит.

За небольшое время идет сильная утрата веса, в итоге получаем организм, находящийся в стрессовом состоянии. То относится к тем программам для похудения, при которых большое снижение веса происходит за очень короткое время.

Множество экспертов сходятся во мнении, что потерять за семь дней 10 килограммов можно, но значительную роль в этом играют не только диета, но и занятие спортом. Приемы нужно сочетать, чтобы получить необходимый результат. Категорически запрещается объедаться, использовать в меню вредные продукты и напитки.

Сначала необходимо понять, на самом деле женщине пора худеть или нет? Многие дамы пытают себя диетами и физическими упражнениями, даже если у них нет лишних килограммов.

Скорая диета дома — это рацион, предполагающий прием низкокалорийной пищи на протяжении нескольких суток и маленькими порциями. При помощи нее можно снизить вес, убрать излишний объем в талии, убрать живот.

Эффективность — утрата 5 кг веса. С ее помощью вес теряется без осложнений, одновременно с токсинами и шлаками. Требования диеты необходимо выполнять точно.

Меню на день

  • Завтрак: стакан воды.
  • 2 завтрак: бокал молока, мед или какао.
  • Обед: грейпфрут.
  • Перекус: сваренное мясо, салат из овощей.
  • Полдник: бульон на овощах.
  • Ужин: бульон из овощей.
  • Перекус на ночь: бульон из овощей.

Как приготовить бульон из овощей: в полтора литра воды кладем луковицу порея, полкилограмма помидор, 300 г морковки. Варить в течение 20 минут, процеживаем.

Самый плохой вариант похудения — это без занятий спортом. Чем быстрее идет процесс снижения веса, тем большее число жиров скапливается в сосудах, образуя холестериновые «бляшки».

Без занятий спортом жиры мгновенно переходят из мышц в печень, и она не может их быстро переработать. В итоге, после применения диеты более трех раз может возникнуть цирроз печени.

Чтобы быстро снизить вес, необходимо сочетать диету с занятиями физкультурой. Также надо принимать рыбий жир и масло льна. Обеспечить хорошее число белков и подготовить тело к снижению веса. Тогда скоростное похудение пройдет безопасно для организма.

Множество дам желают откорректировать свою фигуру и ищут различные приемы, как сделать это быстро и эффективно. Нынешний темп жизни требует значительных затрат энергии, а времени для написания грамотного рациона не хватает. Поэтому очень трудно поддерживать диету или ходить в спортивный зал.

Среди результативных приемов быстрого похудения выделяют:

  • Грамотно составленное меню.
  • Прием пищи со значительным содержанием белка.
  • Различные чаи для похудения.
  • Физкультуру.

Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:

  • алкоголь;
  • курение;
  • пропуск завтрака;
  • редкое питание;
  • обильный ужин.

Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:

  • запускаются обменные процессы;
  • происходит прилив энергии;
  • поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Для мужчин

Главной задачей для мужчины при похудении является не только нормализовать вес, но и улучшить физическую привлекательность, активность. Всем нравится, когда у представителей сильного пола есть рельефность в области пресса, рук и груди. Чтобы избавиться от лишнего веса и при этом выделить мышцы, необходима не голодная, но эффективная диета. Придерживайтесь таких рекомендаций в питании:

  1. Для проявления рельефности мышц необходимо сократить количество быстрых углеводов: сахар, все мучные изделия. Хлеб рекомендуется заменить хлебцами.
  2. Нельзя недооценивать необходимость употребления белка. В период похудения его содержание в организме должно составлять не менее 200 г. Рекомендуется заменить жирное мясо бобовыми: фасоль, спаржа, соевые продукты.
  3. Картофель в питании рекомендуется заменить на каши, свежие овощи, которые доступны в любом количестве.

Для женщин

Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.

Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:

  1. Самым сложным шагом является отказ от продуктов, содержащих вредные углеводы, которые поступая в организм, быстро трансформируются в жир: выпечка, любые сладости, в состав которых входит сахар.
  2. Создать условия для четырех или пяти приемов пищи.
  3. Дробный прием пищи – важный шаг в правильном питании. Суть заключается во всем известном правиле: после каждого застолья должно ощущаться легкое чувство голода.
  4. Не нагружать пищеварительную систему поздним и объемным ужином. Теплый чай или медовая вода отлично справляется с чувством голода.
  5. Фруктовый завтрак – проверенный многими последователями правильного питания способ насытить организм до обеда полезными углеводами, витаминами и клетчаткой.
  6. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Если вы желаете побороть лишний вес с помощью экспресс-диеты для быстрого похудения, диетологи рекомендуют для начала обратиться к врачу за консультацией. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.

Диеты эффективные для похудения в домашних условиях на 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю, две, месяц. Правила похудения в домашних условиях

Диетологи, которые изобрели новые эффективные диеты, обещают, что результат буден виден уже по истечении трехдневного срока. За это время вы должны придерживаться ряда правил, прописанных в системе. Только четкое соблюдение рецепта гарантирует избавление от ненавистных сантиметров на теле. Если вы не выдержали и сорвались, то диету необходимо запускать заново.

Такая диета подразумевает питание одной гречкой, а примечательна эта диета низким содержанием углеводов. Для нее следует выбирать неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, т. к. оболочка содержит оптимальное количество витаминов раздела B. Чтобы при варке каша не потеряла полезные элементы, диетологи советуют замочить ее на ночь холодной водой.

  • гречневая каша растворяет сосудистые жировые бляшки;
  • происходит мощный очищающий эффект;
  • гречка дает долгосрочное и легкое насыщение;
  • благодаря большому содержанию меди, питание гречкой отлично влияет на волосы, кожу и ногти.

Основой такой диеты являются куриные яйца, ведь они состоят из легкоусвояемого белка. В рацион рекомендуется вводить свежие овощи, фрукты, цитрусовые. Вследствие отсутствия необходимого количества углеводов и жиров такую диету нельзя назвать сбалансированной. Диета рассчитана на три приема в день:

  1. Завтрак: три яйца второй категории, один грейпфрут.
  2. Обед: яблоко, виноград, груша – в любом количестве.
  3. Ужин: отварная куриная грудка (200 гр.).

Кефирная на 7 дней

Диета от Ларисы Долиной популярна на протяжении десяти лет. Благодаря ей похудели многие люди, страдающие лишним весом. Рацион рассчитан на 7 календарных дней, в течение которых рекомендуется выпивать 2 литра кефира. На этот период стоит забыть про сладости, выпечку и те продукты, которые способствуют появлению лишних килограммов.

Услышав о такой диете, многие предполагают, что это питание одним мясом, но это не так. Этот способ похудеть подразумевает продукты, содержащие белок: мясо, фасоль, горох. Многие диетологи утверждают, что белковая диета –тяжелый стресс для пищеварительной системы, ведь она получает белки и жиры и совсем лишается сложных углеводов.

  • нарушение дееспособности почек;
  • разрушение суставов;
  • проблемы с нервной системой;
  • мышечная слабость.

Такой вес возможно сбросить, если на весах отметка доходит до 110-150 кг. Низкокалорийная диета, при которой легко сбросить 20 кг за месяц, предусматривает питание необработанными термически овощами, зеленью и фруктами. За это время не рекомендуется употреблять приготовленную еду. Особенно хорошо придерживаться такого питания летом и осенью, но зимой тоже возможно, т.к. есть запас сезонных продуктов: зимние сорта белокочанной капусты, свекла, морковь, яблоки, груши.

Аватар автора Светлана Маркова

Эти овощи, да и фрукты, разрешено употреблять в комфортном для вас количестве в виде салатов и смузи, взбитых блендером. Очень важно для быстрого похудения есть большое количество укропа, петрушки, шпината, листья салата, базилик, крапиву. Один раз за день рекомендуется делать зеленый коктейль: любимые фрукты, взбитые с пучком зелени и водой. С помощью сыроедения не только решается проблема с весом, но и оздоравливается весь организм.

День недели Меню для женщин
Понедельник
  • Пшеничная каша, сливочное масло, кефир
  • Творожная запеканка курага
  • Гречневая каша, салат огурцы помидоры, морс
  • Отварное яйцо, кукуруза
  • Паровая рыба, запеченные овощи, черный чай
Вторник
  • Овсяная каша, питьевой йогурт, фруктовый сок
  • Молочный коктейль с бананом
  • Рисовая каша, отварная куриная грудка, свежий капуста, кисель
  • Омлет, помидор
  • Паровая говядина, овощное рагу, зеленый чай

Среда

  • Овсяная каша, сливочное масло, творог, травяной чай
  • Питьевой йогурт, чернослив
  • Гречневая каша, запеченная индейка, огурец, кисель
  • Молоко, арахис
  • Консервированная морская рыба, капуста тушенная, черный чай
Четверг
  • Гречневая каша, черный хлеб сливочное масло, чай с медом
  • Фруктовое ассорти
  • Рисовая каша, отварная курица с овощами, салат из свежей капусты, кисель
  • Молоко, яблоко
  • Омлет, помидор, компот
Пятница
  • Овсяная каша, черный хлеб сливочное масло, чай с медом
  • Ряженка
  • Пшеничная каша, рыбные котлеты на пару, салат из свеклы, компот из сухофруктов
  • Молоко, банан
  • Тушенная печень говяжья, овощи на пару, травяной чай
Суббота
  • Гречневая каша, сливочное масло, зеленый чай
  • Йогурт, курага
  • Рисовая каша, запеченная индейка с сыром, салатные листья, компот из ягод
  • Груша, орехи
  • Рыба на пару, кукуруза, чай
Воскресение
  • Овсяная каша, творог, кисель
  • Молочный коктейль с бананом
  • Рис с говядиной и овощами, зеленый чай
  • Омлет, помидор
  • Запеченная индейка, салат из пекинской капусты, компот
Пятидневная диета
Пятидневная диета

Как похудеть – научный подход

Многие считают, что скоростное похудение ведет к быстрому набору килограммов после отказа от диеты, а медленное снижение веса, поможет сохранить полученный результат.

Новые исследования ученых из Австралии опровергли это утверждение.

Одна группа людей сбрасывала вес в течение 3 месяцев, а другая — в течение полугода. Затем, тех, кто снизил свой вес более чем на 12,5% от начальной массы, ожидала еще годовая программа его сохранения.

Чтобы не навредить здоровью и сжечь больше жира, нужно терять в весе максимум килограмм в семь дней. Если сделать подсчет, то 1 кг в неделю составляет 8 кг за два месяца. Это очень быстрый итог, позволяющий сформировать полезные навыки и сохранить вес на долгое время.

Для уменьшения веса тела недостаточно одного желания. Если дама реально желает уменьшить вес, она обязана определить для себя конкретную задачу и определить мотив, помогающий ей идти к поставленной цели.

Главные факторы, которые нужно определить:

  • Нужно посмотреть на себя в зеркале и конкретно определить, что именно нужно изменить в себе, где лишних килограммов более всего.
  • Затем нужно определить итог, которого требуется достигнуть. Необходимо ставить реальную цель, а не фантастическую задачу.
  • Определить сроки снижения веса. Чтобы процедура не затянулась на неопределенное время, необходимо выделить дату, к которой цель будет достигнута.

Предметы, помогающие контролировать снижение веса.

  • Весы. Нужны для регулярного контроля за переменами в своем теле и оценки промежуточного результата.
  • Сантиметр. Он необходим для контроля сантиметров на талии, бедрах, груди.
  • Книга о диетическом питании.
  • Нужно завести личный дневник. В нем надо записывать полученные результаты.

Множество женщин задаются вопросом: «Действительно ли можно похудеть дома самостоятельно, если есть большое желание это выполнить?» Конечно да, уменьшить вес возможно, но сначала нужно преодолеть лень, избавиться от вредных привычек, хорошо подготовиться, и настроится на этот процесс.

Диеты эффективные для похудения в домашних условиях на 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю, две, месяц. Правила похудения в домашних условиях

Основные правила:

  • Чтобы за короткое время снизить вес и утратить несколько килограммов, можно сделать день разгрузки на кефире или применить какую-нибудь непродолжительную диету. Однако вес может вернуться вновь.
  • Правильно подобранный рацион, распределение калорий, физические упражнения и выполнение процедур, сжигающих жир, являются наилучшими соратниками в снижении веса дома.
  • Нужно научить себя вести правильный образ жизни, тогда через несколько дней будет видно, что лишние кило медленно исчезают.
  • Определив для себя важное решение, снизить вес, необходимо сначала настроить себя психологически на этот сложный процесс.
  • Вернуть необходимую форму очень тяжело, если лишь бегать или делать зарядку по утрам. Если одновременно дама будет кушать сладкое и вести малоподвижный образ своей жизни, то положительного итога достигнуть не удастся.
  • Для результативно похудения требуется применять комплексный подход.

Все достаточно просто- снижение веса получается при помощи спорта и правильного питания, содержащего все требуемые для хорошей работы организма продукты.

Надо помнить, что требуется исключить или лимитировать употребление:

  • Сладкого. Сахар, сладкие десерты и фрукты, конфеты и шоколад.
  • Мучных изделий. Булочки, батон, хлеб, манную крупу.
  • Жареных продуктов и копченостей.
  • Очень жирную пищу. Сыры, колбасу, шпик.

Множество людей, ищущих лучшую диету для дома, совершают идентичную ошибку: совсем удаляют или сильно лимитируют потребление белков и углеводов.

Нехватка углеводов влечет за собой потерю сил и энергии, активирует судороги, а лишний белок отрицательно действует на почки и систему пищеварения.

Диета без белков не помогает в сжигании жиров и снижении веса, потеря килограммов происходит путем утраты воды. Отрицательным влиянием продолжительного отказа от пищи, содержащей белок, может стать деформация мышц и скорая утомляемость.

На пути к похудению до 10 кг за неделю придерживайтесь следующих принципов:

  1. Контролируйте употребляемые калории. Основу рациона должна составлять растительная пища. Она имеет низкое содержание калорий и богата на клетчатку. К растительной пище относятся овощи, салаты, фрукты, цельные зерна, орешки, семечки. С целью похудения постепенно сокращайте количество употребляемых калорий. Не упускайте из виду состав употребляемых напитков. Сбалансируйте соотношение продуктов. Организм должен получать рациональное количество белков, жиров и углеводов.
  2. Избегайте длительных перерывов между приемами пищи. Количество трапез в течение дня должно составлять не менее пяти раз. Чтобы справиться с чувством голода, устраивайте дополнительные перекусы. Главное, употреблять пищу небольшими порциями. Питаться желательно в одно и то же время, это поможет выработать привычку.

    Размеры порций
    Размеры порций

  3. Не употребляйте еду из заведений быстрого питания. Готовая еда имеет высокую калорийность. Содержит консерванты, красители, ароматизаторы. За один такой прием пищи вы получаете суточную норму калорий с минимальным содержанием полезных веществ.
  4. Готовьте питательный своевременный завтрак. Не спешите завтракать в ранее время. Контролируйте чувство голода после ночного отдыха. Не соблазняйтесь на жирную пищу на завтрак. Приготовьте сытное и сбалансированное блюдо, которое придаст вам энергии на весь день.
  5. Пейте воду и полезные чаи. Не забывайте в течение дня пить обычную воду. С ее помощью быстрее происходит обмен веществ. Употребляйте различные травяные чаи. Они помогут справиться с несвоевременным чувством голода. При помощи жидкости выводятся токсины из организма.
  6. Устраивайте перекусы. Между основными приемами пищи употребляйте фрукты, овощи, соки, сухофрукты. Это поможет избежать чувства голода.
  7. Компенсируйте организму физическую нагрузку. В дни повышенной физической и умственной активности потребляйте углеводы, жиры и белки в достаточном количестве. Не приводите организм к истощению.
  8. Выделяйте достаточно времени для приема пищи. Превратите употребление еды в некий ритуал. Тщательно пережевывайте пищу. Не стоит спешить или кушать на ходу. Во время еды откажитесь от приема жидкости. Утоляйте жажду либо заранее, либо после приема пищи.

При выборе продуктов, с которыми можно похудеть аж 10 кг за неделю, необходимо учесть следующие факторы:

  • Сведите к минимуму употребление мучных продуктов.
  • Отдавайте предпочтение свежим сырым продуктам. Откажитесь от приготовления жареной пищи. Готовьте на пару, варите и запекайте.
  • При употреблении алкоголя учтите его калорийность. Не заедайте спиртное большим количеством продуктов.
  • Ограничьте употребление соли и приправ. Соль стимулирует застой жидкости в организме. Приправы возбуждают аппетит, придавая блюдам дополнительные вкусовые качества.
Похудеть вполне возможно
Похудеть вполне возможно

Обогащайте ваш рацион продуктами с высоким содержанием витаминов и аминокислот.

Диеты эффективные для похудения в домашних условиях на 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю, две, месяц. Правила похудения в домашних условиях

Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса. Прекрасно подойдут курица, индейка, телятина. Употребляя мясные продукты, вы получаете белок, способствующий ускорению обменных процессов. Мясо является незаменимым помощником в приготовлении первых блюд.

Рыбные блюда быстро усваиваются организмом, оставляя после приема пищи чувство легкости. Рыба содержит большое количество микроэлементов и белков, богата на витамины A и D. Имеет в своем составе полезные жиры. Прекрасно дополняет любой гарнир.

  1. Низкокалорийные продукты.

Значительную часть вашего меню должны составлять свежие овощи и фрукты. Они прекрасно справятся с чувством голода и обеспечат организм необходимыми витаминами. При разнообразии овощей и фруктов можно приготовить большое количество салатов.

Низкокалорийно
Низкокалорийно
  1. Продукты с высоким содержанием кальция.

В вашем рационе должны присутствовать кисломолочные продукты. Они нормализуют процесс пищеварения, регулируют работу кишечника. Являются основным источником кальция и фосфора. Молоко идеально подходит для приготовления разнообразных белковых коктейлей.

  1. Крупы и бобовые.

Благодаря большому содержанию углеводов, гарниры из круп прекрасно справляются с чувством голода. Принимайте сложные углеводы на завтрак, и вы получите запас энергии на весь день.

Диеты эффективные для похудения в домашних условиях на 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю, две, месяц. Правила похудения в домашних условиях

Бобовые богаты на растительный белок. Являются низкокалорийными продуктами, при этом обеспечивают организм витаминами и минералами. Бобы прекрасно выводят холестерин, и нормализуют уровень сахара в крови. Большой ассортимент круп и бобовых разнообразят ваше меню.

  1. Чаи, соки, морсы.

Способствуют избавлению организма от лишней жидкости. В вашем рационе должны присутствовать зеленые чаи, цитрусовые соки, ягодные морсы.

  1. Макаронные изделия и выпечка.

Такие продукты имеют высокое содержание крахмала, что способствует задержке жидкости в организме. Кондитерские изделия очень калорийны и наносят существенный вред фигуре.

  1. Полуфабрикаты и колбасные изделия.

Состав колбасных продуктов превышает норму белка и крахмала, допустимых при похудении. При несоблюдении технологии приготовления наносят вред организму. Полуфабрикаты теряют свою пользу под действием заморозки. Могут содержать некачественные ингредиенты. Плохо справляются с чувством голода.

  1. Снековая продукция.

Регулярное употребление чипсов, сухариков и различных снеков приводит к проблемам со здоровьем.  Такие продукты имеют высокое содержание соли и усилителей вкуса.

  1. Жареные блюда.

Продукты, приготовленные под действием большой температуры, теряют большое количество полезных свойств. Жареная пища содержит большое количество холестерина и плохо усваивается организмом. Вместо растительного масла и маргарина отдавайте предпочтение оливковому и сливочному маслу.

  1. Сладости.

Нельзя употреблять сладости в вечернее время, так как на их переваривание необходимо большое количество времени. Необходимо отдать предпочтение натуральным сладостям – мед, сухофрукты, варенье, мармелад. Допускается употребление небольшого количества черного шоколада.

Отказываемся от вредной пищи
Отказываемся от вредной пищи
  1. Копченные блюда.

В процессе копчения в продукте удваивается концентрация вредных веществ. Копченная еда богата содержанием соли и различными консервантами.

  1. Соусы.

Нужно отказаться от соусов с большим содержанием калорий. Самый вредный в данном случае майонез. Можно самостоятельно приготовить полезные соусы. К примеру, томатный или бальзамический.

Полезные рекомендации для ускорения потери лишних килограммов

Для достижения подобного результата рекомендуется питаться на протяжении всего месяца циклично. Продолжительность каждого цикла – 4 дня, рацион каждого из которых состоит из одного типа продуктов. К примеру, овощной день, следом белковый день, затем молочный и последний – смешанный.

Эффективные диеты подразумевают питание небольшими порциями для быстрого похудения в домашних условиях. Пропускать приемы пищи крайне не рекомендуется.

Общие рекомендации:

  • Следует сочетать применение диет с физическими нагрузками. Это позволит быстрее сжигать лишние килограммы и укрепит организм в целом.
  • Отказ от быстрых перекусов позволит резко сократить уровень получаемых калорий.
  • Употребление большого количества жидкости помогает эффективнее бороться с лишним весом, выводит из организма избыток жиров и солей.
  • Присутствие в рационе овощей помогает насыщать организм полезными микроэлементами и клетчаткой, не влияя на количество потребляемых калорий.

После завершения курса похудения важно правильно выходить из диеты, поэтому специалисты не рекомендуют резко начинать употребление запрещенных продуктов в больших количествах, чтобы избежать быстрого возврата сброшенных килограммов.

Принципы питания для похудения на быстрой диете: как похудеть на 10 кг за неделю?

Диеты эффективные для похудения в домашних условиях на 5, 10, 20 кг. Меню на каждый день, неделю, две, месяц. Правила похудения в домашних условиях

Помимо потери лишнего веса монодиета способствует очищению организма и устранению сосудистых бляшек. Гречка содержит большое количество меди, которая положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Гречневую кашу разрешается заливать кефиром.

Обязательно почитайте:

Леовит для похудения: этапы, инструкция, наборы для снижения веса, меню на каждый день

Известная телеведущая разработала методику снижения массы тела, основанную на трех принципах:

  • если вы действительно желаете похудеть – забудьте о голодании;
  • выпивайте в среднем 1,5 литра чистой воды (чай и компот не учитываются).
  • не потребляйте больше 250 г за один прием пищи.

Елена Малышева рекомендует исключить соль и спиртные напитки. Именно они препятствуют выведению жидкости из организма.

При отсутствии физических нагрузок суточная норма калорий равняется 1200 ккал для девушек и 1500 ккал – для мужчин.

Диета Дюкана

Занимает лидирующие позиции среди аналогичных методик похудения. Она основывается на употреблении сытных, но низкокалорийных продуктов. Разрешено кушать рыбу, мясо и молочку. Предпочтение отдается белковой пище. От углеводов придется полностью отказаться.

Кремлевская диета

Основывается на сокращении количества углеводов. Они заменяются жирами. Благодаря этому не только снижается вес, но и улучшается здоровье.

Макароны, хлеб и десерты находятся под запретом.  В меню входит еда с большим содержанием протеина, клетчатки и витаминов.

Размеры порций

Самым насыщенным приемом пищи должен стать завтрак. Он может представлять собой яичницу или омлет и чашку кофе без сахара.

Ужинайте легкой пищей. Употребляя в течение дня продукты, богатыми жирами, вы не будете испытывать вечером чувства голода. Многие вовсе отказываются от ужина, заменяя его полезным перекусом.

  1. Жареные блюда.
  1. Сладости.
  1. Копченные блюда.
  1. Соусы.
  • 1 завтрак – сложные углеводы
  • 2 завтрак – кисломолочные продукты фрукты овощи
  • Обед – сложные углеводы, белки, овощи
  • Полдник – кисломолочные продукты фрукты овощи
  • Ужин – белок, овощи

Наиболее калорийной должна быть пища, употребляемая в обеденное время. Ужинать обязательно не менее чем за 3 часа до сна. Интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми, не более 4 часов. Подкрепляя диету физическими упражнениями вы быстрее достигните наилучшего результата.

Физиологически женщины склоны к более быстрому формированию жирового слоя. Поэтому количество потребляемых ими жиров должно быть ниже, чем у мужчин. В мужской рацион можно включить умеренное количество сладкого и быстро усваиваемых углеводов, для женщин такие продукты лучше исключить. Между приемами пищи не забываем принимать воду.

Худеем правильно
Худеем правильно

Размеры порций для мужчин и для женщин:

  • Рыба и мясо – женская порция 100 г, мужская порция 150 г
  • Гарнир — женская порция 150 г, мужская порция 200 г
  • Салат – для мужчин и для женщин – 150 г
  • Кисломолочные продукты — женская порция 200 г, мужская порция 200-300 г
  • Объем жидкости помимо воды – для мужчин и для женщин – 200 мл

Девушка с полезными продуктами питания

В таблице представлен один из многочисленных вариантов меню для мужчин и для женщин, чтобы сбросить 10 кг за неделю. В зависимости от ваших предпочтений, вы вправе откорректировать его, придерживаясь основных рекомендаций.

День недели Меню для мужчин
Понедельник
  • Омлет, зерновой хлеб, черный чай
  • Нежирный творог
  • Паровая говядина, овощной бульон, морс
  • Фруктовое ассорти
  • Курица с овощами, молоко
Вторник
  • Овсянка с молоком, хлеб с отрубями сливочное масло, зеленый чай
  • Кефир
  • Запеченная индейка, салат из варенной свеклы орехи, куриный бульон, компот из сухофруктов
  • Виноград
  • Паровые рыбные котлеты, овощная запеканка, кефир

Среда

  • Омлет с грибами, хлебные гренки, кисель
  • Питьевой йогурт
  • Тушенная телятина, овощная солянка, травяной чай
  • Цитрусовое ассорти
  • Тушенная капуста, картофельное пюре, кефир
Четверг
  • Гречневая каша, варенное яйцо, черный чай
  • Молочный коктейль с ягодами
  • Отварная куриная грудка, щи, кисель
  • Творог изюм
  • Запеченная говядина с овощами и сыром, салат из свежей капусты, зеленый чай
Пятница
  • Яичница с овощами, хлебные тосты сливочное масло, зеленый чай
  • Ряженка
  • Борщ, овощной салат, черный чай
  • Банан
  • Тушенная печень говяжья, овощи на пару, молоко
Суббота
  • Рисовая каша с молоком, груша, чай с медом
  • Йогурт
  • Салат цезарь, овощное рагу, отварная говядина, компот из сухофруктов
  • Запеченные яблоки, орехи
  • Запеченная рыба с сыром, овощи на пару, кефир
Воскресение
  • Кукурузная каша, молоко
  • Сырники с курагой
  • Гороховый суп, куриные фрикадельки, томатный сок
  • Фруктовое ассорти
  • Стейк из телятины, овощной салат, молоко

Для женщин

В основе кратковременных диет для срочного снижения веса лежит избавление организма от жидкости. Наиболее безопасным методом похудения в короткие сроки является белковая диета, которая помогает сбросить до 5 кг за 3 дня. Основными продуктами выступают яйца и нежирный творог.

  • на завтрак рекомендуется выпивать напиток с медом и лимоном и съедать 1 вареное яйцо;
  • в обеденное время следует отдать предпочтение несоленым овощам и небольшой порции отварного мяса птицы или творога;
  • на ужин следует выпивать капустный отвар, а перед сном – обезжиренный кефир.

Меню любого человека, мечтающего сбросить вес, должно состоять из:

  • Пищи, богатой медленными углеводами. Кушать углеводы необходимо в начале дня.
  • Белковой пищи.
  • Овощей.
  • Фруктов. Их нужно употреблять в небольшом количестве и лишь на завтрак, или в качестве перекуса между завтраком и обедом.
  • Маленького числа жиров, которые есть в маслах растительного происхождения, орехах, рыбе северных морей.

Кроме забот о правильном питании нужно обратить внимание на физические упражнения. Простая зарядка, прогулки пешком, подъем по лестнице без использования лифта, принесут пользу. Перемена в образе жизни в скором времени приведет к тому, что вес начнет падать, а состояние здоровья станет только лучше.

Самая жесткая диета

Жесткая диета является более распространенным приемом для похудения среди дам, желающих снизить вес за короткое время. Смысл такой диеты состоит в снижении веса и объемов тела за короткое время.

Эффективный итог получают путем исключения или ограничения числа жиров и углеводов, которые поступают в организм, поэтому он начинает их получать сам, разделяя имеющиеся в теле жировые отложения.

Мужчина-спортсмен кушает салат из свежих овощей

При строгой диете возможно снизить до полутора килограммов веса в день. Этот индекс принято считать неопасным, но применять ее более 2 недель нельзя.

Наиболее жесткой принято считать диету, в ходе которой на протяжении нескольких суток употребляется один и тот же продукт: кефир, огурец, фрукты или овощи. Их допускается употреблять короткое время, а потом нужно вернуться к обычному питанию.

Меню на 3 дня

На протяжении 3 суток рекомендуется есть лишь геркулес и кефир:

  • С утра сварить 1 стакан геркулеса на воде, масло не добавляем. Едим его весь день.
  • Выпиваем литр кефира (низкокалорийный).

Популярные диеты

Диеты, эффективные для похудения в домашних условиях, основываются на самых разнообразных принципах, поэтому специалисты выделяют несколько наиболее эффективных методик, позволяющих избавиться от лишнего веса без стрессов и срывов. Их действенность подтверждается положительными отзывами женщин, которые смогли улучшить свою фигуру, пересмотрев рацион питания.

Диета минус 60

Данный вид диеты изначально разрабатывался автором исключительно для себя, однако полученные результаты были настолько впечатляющими, что система питания «Минус 60» стала набирать популярность среди других желающих избавиться от лишнего веса.

Приняв решение сбросить лишние килограммы с помощью корректировки питания, не все имеют желание начинать этот процесс с новой, не проверенной диеты. Все мы хотим избежать побочных эффектов и сохранить здоровье. Поэтому диетологами предлагается короткий список, в котором обозначен рейтинг диет по эффективности:

  • японская – возглавляет топ эффективных диет;
  • кремлевская – легкая – для быстрого похудения;
  • голливудская – для эффективного снижения веса;
  • «6 лепестков» – безопасная, для похудения живота;
  • экспресс-диета Дюкана – самый жесткий способ сбросить вес.

Самая быстрая диета

Пятидневная диета
Пятидневная диета

Для женщин

Легкая диета

Эта диета предполагает сбалансированный метод снижения излишнего веса, положительно сказывающегося на состоянии здоровья, и позволяет держать в тонусе весь организм. Этот способ помогает медленно и незаметно снижать вес, не используя экстремальные приемы, такие как, голод или отрицание питательной еды.

Рацион должен быть из двух завтраков, нетяжелого обеда, полдника и ужина. Продукты допускается отваривать, тушить и запекать. Без занятий спортом, эта диета помогает похудеть на 2-3 кило за семь дней.

Меню на 3 дня

 День  Меню
 1 сутки На завтрак: 100 грамм вареной птицы или постной говядины, 100 г вареной гречи несоленой, чай зеленый без сахара.

2 завтрак: апельсин, яблоко или киви.

Ланч: 150 г вареной рыбы и овощи.

На полдник: 200 г йогурта.

Ужин: творог 150 г.

 2 сутки На завтрак: 100 г овсянки, 30 г сыра, кусок хлеба, чай с медом.

2 завтрак: половинку банана, грейпфрут.

Ланч: суп на овощах, 50 г птицы печеной или мидии 100 г.

Полдник: салат из капусты с морковкой, петрушкой, укропчиком на масле оливы.

Ужин: бокал кефира или 100 грамм творожка.

 3 сутки Завтрак: яйцо перепелки, шпинат, сок из апельсина, сушеный абрикос.

2 завтрак: груша, слива, минералка.

Ланч: суп-пюре из кабака, морковки и картошки. Томатный салат. Огурец и болгарский перец.

Полдник: кефир 200 г с куском хлеба.

Ужин: Печеная рыба, капуста предварительно тушеная, зеленый чай и мед.

Соблюдать диету нужно продолжительное время, ежедневно добавляя другие блюда.

Недорогая диета

Она дает возможность снизить вес, а затратить на продукты минимальную сумму денег. Результативность диеты: потеря пяти килограммов за десять дней в зависимости от динамики обмена веществ.

Меню на 10 дней

День Меню
1 сутки Завтрак: греча, сваренная на воде.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.

2 сутки Завтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

3 сутки Завтрак: греча, сваренная на воде.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.

4 сутки Завтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

5 сутки Завтрак: греча, сваренная на воде.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.

6 сутки Завтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

7 сутки Завтрак: греча, сваренная на воде.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.

8 сутки Завтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

9 сутки Завтрак: греча, сваренная на воде.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.

10 сутки Завтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

В качестве заправки используем растительное масло.

Применяя диету, необходимо потреблять 2 литра жидкости ежедневно. Допускается прием минералки, чай или кофе несладкий. Нельзя перекусывать и продолжать диету больше 10 суток. Повторять ее возможно по истечении 3 месяцев.

Экспресс диета

Смысл воздействия ее состоит в быстром уменьшении калорий в еде. В период применения этой диеты питательность блюд должна быть не более 1000 Ккал.

При диете требуется понимать такие особенности, как:

  • Применять ее возможно не чаще трех раз в год.
  • Потеря килограммов идет за счет утраты жидкости, жир снижается несильно. Вследствие этого после ее применения нужно регулярно правильно питаться и заниматься физкультурой, чтобы кило не вернулись.
  • При диете теряют не больше пяти килограммов.
  • Есть риск снижения мышечной ткани.

Меню на 3 дня

Диету лучше применять людям с прекрасным здоровьем

 День Меню
1 сутки Завтрак: 200 г сока из апельсина или яблока.

Ланч: 200 г фруктов или овощей.

Ужин: 200 г сока из морковки.

2 сутки Весь день пьем только воду, не больше четырех литров.
3 сутки На завтрак: половина стакана сока из морковки.

На обед: морковный салат.

На ужин: чай без сахара и кусок тоста.

Допускается кушать 200 г творога и 1,5 л кефира в равных пропорциях за пять приемов.

Девушка с тарелкой фруктов

Когда появляется потребность уменьшить сантиметры в короткие сроки, на помощь даме придет скорая диета для снижения веса на животе и боках.

Для скорого уменьшения сантиметров на животе и боках, необходимо запомнить определенные главные условия этой диеты:

  • Попытайтесь создать негативный энергетический баланс. Для этого применяют два варианта. Первый-снижение числа потребляемой пищи. Второй-повышение употребления калорий.
  • Обязательно соблюдайте требуемое для вас число потребляемой энергии. При ее избытке, требуемый результат получен не будет, а при недостатке можете нанести вред своему здоровью.
  • Кушайте чаще, но небольшими порциями.
  • Занятие спортом — это поможет удалить излишние килограммы с живота и боков.

Скорые диеты для похудения проблемных зон предполагают лимит в еде. Также необходимо выполнять два главных фактора: не употреблять алкоголь и не курить.

День Меню
1 Утром: апельсин и йогурт. Его допускается поменять на 200 г творога, а апельсин на яблоко.

2 завтрак: можно выбрать между 2 яблоками или апельсином.

Ланч: 1 яичко или 50 г сыра, суп на овощах. Допускается замена на салат из овощей и 200 г вареной или пареной курицы.

Ужин: 100 г вареного мяса и такая же порция фасоли. Замена: огурчик и 200 г морепродуктов, предварительно тушенных.

Как рассчитать суточную потребность организма в калориях?

Недостаточное количество употребляемых калорий в сутки приводит к сбою обменных процессов организма. Начинает происходить пополнения энергии за счет уменьшения мышечной массы. Для того, чтобы похудение проходило безболезненно для вашего здоровья, необходимо рассчитать и придерживаться суточной нормы калорий.

Можно воспользоваться различными видами формул. Все они привязаны к вашим индивидуальным показателям – росту, весу и возрасту. Также расчет калорий должен учитывать вашу физическую нагрузку в разные периоды времени. Минимальная норма в сутки при малоподвижном образе жизни – 1500 -2000 ккал. Для активных будней необходимо увеличивать норму — прибавлять от 200 до 500 ккал.

https://www.youtube.com/watch?v=9UCpxACtyr8

При отсутствии физической нагрузки, полученный результат необходимо умножить на 1.2

При добавлении в ваше расписание дня активной деятельности, необходимо умножить результат на коэффициент от 1.3 до 1.7, в зависимости от интенсивности нагрузки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MinProduct.ru