Какая ходьба полезнее обычная или скандинавская

Скандинавская ходьба что это такое и история возникновения

Это особая техника хождения широким шагом с поддержкой на 2 специальные палки, внешне напоминающие экипировку для лыжников. Такая ходьба появилась в 30-е гг. прошлого века. Первоначально ее использовали во время летнего периода норвежские лыжники, чтобы оставаться в тонусе. Положительный эффект от таких тренировок проявился быстро — во время соревнований спортсмены показывали наилучшие результаты. Немного позже инициативу перехватили финны и шведы.

Вид оздоровительной физической культуры был запатентован в 1997 г. Марком Кантаном под названием «оригинальная скандинавская ходьба». А после того, как он усовершенствовал строение палок, этот любительский спорт стал популярен среди миллионов людей.

Польза пеших прогулок

Плюсы обычной ходьбы:

  • Укрепляет здоровье. Пешая ходьба повышает защитную функцию организма, нормализует давление, улучшает качество сна, укрепляет кости. Прогулка по несколько часов в день помогает избавиться от хронических болей в пояснице, снизить риск образования злокачественных опухолей в молочных железах.
  • Снижает вероятность развития диабета 2 типа.
  • Укрепляет мышцы. С возрастом человек теряет в мышечной массе. Замедлить процесс помогут регулярные прогулки.
  • Способствует снижению веса. Во время прогулки учащается сердцебиение, усиливается кровоток. За час ходьбы сжигается 200-300 калорий.
  • Улучшает пищеварение. Нарушение работы пищеварительной системы приводит к метеоризму, запорам, диарее. Прогулки после еды благотворно влияют на процесс переваривания пищи.
  • Поднимает настроение. Свежий воздух помогает отвлечься от негативных мыслей, избавляет от депрессии, дает заряд энергии.
  • Укрепляет дыхательную систему. Во время ходьбы человек вдыхает больше кислорода, чем в состоянии покоя. Это способствует увеличению объёма легких и повышает выносливость.
  • Замедляет старение. Прогулки способны продлить молодость и придержать развитие возрастных заболеваний.
  • Повышает работоспособность мозга. Ежедневные прогулки помогают предотвратить деменцию, улучшить память. Гулять пешком полезно творческим людям, шагание на свежем воздухе помогает сгенерировать больше идей, чем сидение за столом.
  • Не требует денежных вложений. Все что нужно для прогулки – удобная обувь и желание.

Скандинавская (финская, северная или нордическая) ходьба входит в перечень обязательных дисциплин реабилитационных программ. По своей сути, это гимнастика с длительной нагрузкой в ритмичном темпе. Даже если заниматься в пол силы, будут укрепляться кости и суставы, сосуды и сердце. Лечебные свойства:

  1. Увеличение выносливости организма.
  2. Улучшение кровообращения во внутренних органах.
  3. Избавление от депрессивных состояний, увеличение сопротивляемости организма к стрессам.
  4. Восстановление мышечного тонуса, устранение таких признаков, как судороги и спазмы, мышечная слабость.
  5. Нормализация работы сердечной мышцы, увеличение ее выносливости. Это лучшая профилактика многих заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  6. Укрепление иммунной системы.
  7. Формирование правильной, красивой осанки, устранение болезненных ощущений и чувства напряжения в позвоночном столбе.
  8. Улучшение кровообращения в головном мозге, что влияет на умственную деятельность, мышление и память.
  9. Ускорение метаболизма, активное сжигание калорий и клеток подкожного жира.
  10. Нормализация концентрации сахара в крови.

Финская ходьба заставляет работать мышцы во всем теле, они становятся более крепкими и эластичными. Кроме того, она обеспечивает высокий жизненный тонус и позволяет снять напряжение и усталость.

Нордическая ходьба доступна для всех, вне зависимости от их возраста, а также беременным.

Для женщин

За счет ускорения кровообращения в малом тазу улучшается работа женской репродуктивной системы. Благодаря этому предотвращается развитие многих гинекологических заболеваний. Занятия на свежем воздухе насыщают организм кислородом, а это благоприятно сказывается на состоянии и внешнем виде кожи.

Для мужчин

Какая ходьба полезнее обычная или скандинавская

Избавление от вредного холестерина, профилактика ожирения и заболеваний сердечно-сосудистой системы, атлетическое тело с рельефными мышцами — итог регулярных занятий ходьбой для мужчин. Ускорение кровообращения в органах половой системы предупреждает развитие такого распространенного заболевания, как простатит, а также положительно влияет на потенцию, повышая либидо.

Для пожилых людей

Регулярные тренировки благоприятно влияют на здоровье пожилых людей. Финская ходьба помогает справиться со многими хроническими заболеваниями, нормализовать общее состояние, предупредить преждевременные возрастные изменения. Помимо благоприятного влияния на весь организм, данный вид спорта улучшает психоэмоциональное состояние, дарит заряд бодрости и энергии. Регулярные занятия пробуждают интерес к жизни.

Ходьба является отличной профилактикой болезней Альцгеймера и Паркинсона. Во время тренировок ускоряется процесс утилизации глюкозы в клетках мышечных и жировых тканей. Благодаря этому удается поддерживать правильный и стабильный гликемический уровень. Ходьба улучшает состояние людей с сахарным диабетом.

Во время занятий происходит активное сокращение сердца, за счет этого повышаются сопротивление в периферических сосудах и фракция сердечного выброса. Эти процессы влекут за собой увеличение интенсивности обменных процессов в клетках миокарда, ускорение кровообращения в коронарных кровеносных сосудах.

Польза ходьбы заключается и в том, что она оказывает качественную профилактику по предупреждению ишемического заболевания сердца, уменьшает риск развития геморрагического инсульта.

Преимущества скандинавской ходьбы

Для скандинавской ходьбы необходимо приобрести специальные палки, которые подбираются в зависимости от роста и уровня подготовки спортсмена. За счет давления на палки задействуются мышцы спины и верхних конечностей. Регулирование темпа ходьбы и длины палок уменьшает или увеличивает физическую нагрузку.

Популярность скандинавской ходьбы объясняется массой плюсов:

  • Благодаря палкам снижается нагрузка на суставы, так как опора приходится не только на ноги, но и на руки. Особенно это ощущают пожилые люди. Снижаются болевые ощущения в спине и суставах, появляется устойчивость и уверенность в собственных силах, поднимается настроение.
  • Выравнивает осанку, ослабляет симптомы остеохондроза, артритов, артрозов.
  • Простая техника выполнения, которую может легко освоить ребенок или пожилой человек.
  • Махи руками раскрывают грудную клетку, что облегчает дыхание. Нормализуется сердечный ритм, улучшается циркуляция крови. Сосуды освобождаются от лишнего холестерина и сахара, их стенки становятся прочными и эластичными.
  • Заставляет работать 90% мышц (при правильном исполнении техники).
  • Стимулирует выработку гормонов счастья.
  • В период менопаузы из организма выводится кальций. Кости становятся более хрупкими, угроза переломов растет. Шагание с палками способствует укреплению и наращиванию костной массы.
  • Снижает риск образования тромбов.
  • Повышает частоту сердечных сокращений на 15%.
  • Стабилизирует координацию движений.
  • Расход энергии – до 400 ккал в час.
  • Помогает завести новые знакомства. Может даже удастся найти друзей, которые будут вдохновлять заниматься скандинавской ходьбой каждый день.

Ходьба

Начинающим сначала не нужно опираться на палки, руки следует держать, как при обычной ходьбе, а затем постепенно поднимать их все выше – пока палки не будут в вертикальном положении.

Что происходит с телом во время скандинавской ходьбы

Занятия активизируют в организме многие жизненно-важные процессы, ускоряют метаболизм. За 1 час сжигается более 700 калорий, а вместе с этим наступает быстрое, правильное и безопасное для здоровья похудение. Увеличивается частота сердечных сокращений, что делает этот спорт эффективной кардиотренировкой.

Тренировки улучшают координацию движений и равновесие. Необходимость правильно держать тело способствует выравниванию позвоночного столба, исправлению осанки. Занятия, во время которых активнее передвигается кровь по сосудам, снижают концентрацию вредного холестерина. Насыщение кислородом благоприятно влияет на работу внутренних органов. Происходит активизация защитных сил организма. Объем легких увеличивается на 35%.

Благодаря финской ходьбе вырабатывается гормон счастья — эндорфин. Улучшается настроение, нормализуется сон.

Противопоказания

Оздоровительные пешие прогулки не имеют ограничений по возрасту и полу. Темп и продолжительность зависит от собственного самочувствия. Несмотря на массу полезных свойств, ходьба имеет ряд противопоказаний:

  • Желудочковая тахикардия.
  • Гипертония.
  • Диабет.
  • Глаукома.
  • Угроза отслойки сетчатки глаза.
  • Острые респираторные заболевания.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Хронические болезни почек.

Выбор снаряжения

Палки бывают 2 видов: телескопические и с фиксированной длиной. Материалы изготовления: пластик, алюминий, композиционные. Главный критерий по выбору снаряжения — удобство. Перед покупкой нужно взять палку в руку и оценить по следующим критериям:

  • рукоять сидит в ладони надежно;
  • ремешок не сдавливает руку, но и не висит свободно;
  • подходящая длина.

Скандинавская ходьба

Подбирая палку, нужно определиться, где будут происходить занятия, т. к. от этого зависит вид наконечника. Для горных тропинок, ледяной или заснеженной поверхности подойдут палки с твердым наконечником из пластика или металла. Если тренировки проходят на твердой поверхности, например, в городском асфальтированном парке, можно приобрести наконечники из резины.

Чтобы занятия проходили с пользой, а палками было удобно пользоваться, нужно правильно подобрать их длину. Этот параметр зависит только от роста человека:

  • от 145 до 152 см — 1 м;
  • от 153 до 161 см — 1,05 м;
  • от 162 до 167 см — 1,10 м;
  • от 168 до 173 см — 1,15 м;
  • от 174 до 180 см — 1,20 м;
  • от 181 до 186 см — 1,25 м;
  • от 187 до 194 см — 1,30 м;
  • от 195 см — 1,35 м.

Даже лишние 5 см не дадут возможности корректно пользоваться палкой и сделают тренировку бесполезной.

Есть формула, которая поможет определить нужную длину снаряжения: рост (в см) умножить на 0,68. Полученный результат округлить до цифры, кратной 5.

Рекомендации

Оба вида ходьбы улучшают обмен веществ, нормализуют работу пищеварительной системы. С позиции снижения веса обычная ходьба имеет некоторое преимущество, так как жиры тратятся прямо в процессе прогулки. Скандинавская же ходьба требует особого отношения к питанию после тренировки. Иначе вес останется прежним.

Ходьба дает положительные результаты при соблюдении трех условий:

  1. Умеренность. Интенсивность и длительность прогулок должна основываться на самочувствии и физической форме. Перенапряжений быть не должно.
  2. Постепенность. Продолжительность и скорость следует увеличивать без резких переходов.
  3. Регулярность. Совершать прогулки необходимо ежедневно. Если такой возможности нет, допустимо ходить не менее 30 минут 3-4 раза в неделю.

Что полезнее для здоровья бег или плавание

Здоровым людям в хорошей физической форме рекомендуется ходить по пересеченной местности. Желательно выбирать быстрый темп движения.  Ослабленным и страдающим хроническими заболеваниями, напротив, следует передвигаться медленным шагом и делать упор на расстояние.

Правила и этапы ходьбы с палками

Существует техника, которую надо освоить. Возможно, сначала не все будет получаться, но по мере занятий навыки закрепятся.

Разминка

По завершении занятия необходимо дать возможность мышцам расслабиться. Для этого нужно выполнить несколько простых упражнений на растяжку.

Правильная техника нордической ходьбы включает в себя следующее:

  1. При каждом шаге необходимо перекатываться с носка на пятку.
  2. Спину держать ровно, допускается небольшое наклонение корпуса вперед.
  3. Плечевой пояс расслабить, плечи слегка опустить.
  4. Верхними и нижними конечностями двигать попеременно. Если вперед пошла левая нога, то туда же идет и правая рука.
  5. Шаги — длинные и ритмичные.
  6. Движения руками должны напоминать маятник.
  7. Локти — свободны, слегка согнуть.
  8. При отведении руки назад ладонь раскрывать, в это время палку держать только на специальном ремешке.
  9. При отводе руки вперед или назад угол не должен превышать 45°.

Помимо правильной техники движений, большое значение имеет дыхание. Дышать нужно ровно и спокойно. Если оно сбилось, нужно остановиться, передохнуть и продолжить занятие.

Сделав 2 шага, воздух вдохнуть через нос, через 4 шага осуществить выдох через рот. Первые занятия не должны длиться больше 10-15 минут. Постепенно время увеличивается, как и количество тренировок в неделю.

Вред скандинавской ходьбы с палками

Вред может быть нанесен только в 2 случаях: если не соблюдать правильную технику (приведет к неверному распределению нагрузки) или заниматься при наличии медицинских ограничений. Этот любительский спорт имеет свои противопоказания:

  • сердечная недостаточность с выраженной гипоксией;
  • до 30 дней с момента перенесенного инфаркта и до 2 месяцев после инсульта;
  • выраженный варикоз нижних конечностей, тромбофлебит;
  • болезни легких с тяжелым течением, которые сопровождаются симптомами дыхательной недостаточности, либо объем легких снижен до 50%;
  • острые вирусные и инфекционные заболевания;
  • артериальная гипертензия;
  • стенокардия;
  • аритмия, сопровождающаяся учащенным сердечным ритмом.

При наличии данных заболеваний занятия финской ходьбой запрещены, т. к. они могут ухудшить состояние человека. Неправильная техника может привести к:

  • повреждению связочного аппарата и суставов;
  • чрезмерному перенапряжению мышц, после чего они еще долго будут болеть, могут появиться судороги и спазмы;
  • нарушениям сердца и сосудистой системы вплоть до появления аритмии и усугубления сердечной ишемии;
  • приступам головокружения, сильной усталости.

Чтобы не подвергать позвоночник и суставы чрезмерной нагрузке, необходимо постоянно следить за техникой выполнения. Особенно это важно делать новичкам, пока правильная поза и ритмичность движений не дойдут до автоматизма.

Отзывы людей

Ксения, 43 лет, Москва

О северной ходьбе рассказала подруга. Вместе тренировались в городском парке. У меня прошли частые головные боли, нормализовался менструальный цикл, уменьшился объем бедер. За 1 месяц, занимаясь 3 раза в неделю, похудела на 4 кг.

Ольга, 42 года, Самара

Занимаюсь нордической ходьбой уже несколько лет. За это время я ни разу не заболела простудой, у меня отличная фигура, подтянутые мышцы, нет целлюлита. Намного улучшилось общее состояние и самочувствие.

Борис, 56 лет, Ростов

Я хочу посоветовать всем, кто желает оставаться здоровым и молодым, уделять по полчаса времени несколько раз в неделю финской ходьбе. Я стал ощущать себя на 15 лет моложе. С того времени, как начал заниматься, плечи и спина расправились, улучшилось состояние и функционирование сердца.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MinProduct.ru