Чем полезно обливание ног холодной водой? Как правильно обливать ноги холодной водой для закаливания, при варикозе?

Методы обливания холодной водой

Правильное закаливание с помощью холодной воды делает иммунитет более крепким, что актуально в любом возрасте. Но эффективность напрямую зависит от соблюдения основных принципов. Выделяют несколько методик обливания прохладной водой. К ним относят:

  • местные обтирания;
  • обтирание снегом;
  • моржевание;
  • обливание ледяной водой.

Каждый метод отличается определенными нюансами проведения. Но результат всегда одинаковый. Организм становится менее уязвимым по отношению к различным заболеваниям, восполняется запас энергии, и запускаются обменные процессы. Самый распространенный метод закаливания – классическое обливание. Оно бывает локальным и общим. В первом случае речь идет о закаливании определенных частей тела, во втором – обо всех системах жизнеобеспечения.

Обтирания с помощью снега или полотенца, смоченного холодной водой, считаются более щадящими. Они подходят новичкам. Моржевание представляет собой активное времяпрепровождение в холодной воде. На начальных этапах человек на несколько минут опускается в воду. В дальнейшем практикуют плавание и различные упражнения.

Почему важно соблюдать систему обливания

Общеизвестный факт, что обливание помогает закалять организм и вырабатывать необходимый иммунитет для защиты от массы заболеваний. В чем заключается принцип воздействия холодной воды, и каким именно образом она помогает держать тело в тонусе? С помощью резкого перепада температур стимулируется работа тепловых рецепторов, расположенных на коже человека. Такой своеобразный эффект приводит к тому, что вредоносные бактерии, которые находятся внутри организма, погибают и после удачно выводятся из него.

Также к плюсам обливания можно отнести стимуляцию внутренних органов, улучшение кровообращения, избавление от шлаков и токсинов, обогащение всего организма необходимым кислородом, омоложение и укрепление кожных покровов, активирование пищеварения и уменьшение отечности и варикоза. В целом человек начинает чувствовать прилив бодрости и новых сил, пропадает усталость и апатия, уходит стресс и беспокойство.

Однако за всем этим разнообразием положительных качеств не стоит забывать о существующих противопоказаниях. Закаливание с помощью обливания нежелательно при существующих проблемах с сердечно-сосудистой и нервной системой, в период ухудшения болезней, носящих хронический оттенок, при гнойных ранах, во время беременности также следует относиться с осторожностью к холодным температурам. Список может быть весьма большим, поэтому в любом случае лучше перед началом обливания обратиться к врачу за консультацией.

Как начать обливание холодной водой

Польза холодной воды для организма заключается в его оздоровлении. Процедура не вызовет сложностей даже у ребенка. Но перед тем как приступать к закаливанию, необходимо взвесить полезные свойства и вред. Важно предварительно посетить врача, чтобы исключить возможные противопоказания.

Категорически запрещено приступать к закаливанию резко. Необходимо позволить организму привыкнуть к низкой температуре. Первоначально она должна быть всего на пару градусов ниже стандартной температуры тела. Воздействие прохладной воды не должно быть продолжительным. Поэтому ледяной душ – не самый лучший вариант для новичков.

Важно! Утренние часы считаются самым подходящим периодом для закаливания.

Правила обливания

Несмотря на кажущуюся простоту обливание холодной водой требует подготовки. Необходимо придерживаться нескольких правил, которые помогут получить больший эффект от процедур, при этом не подвергая свое здоровье опасности.

— Чтобы не подвергать организм лишнему стрессу и предотвратить появление простудных заболеваний, необходимо позаботиться о месте, куда предстоит отправиться после проведения процедуры. Желательно, чтобы температура воздуха не была ниже отметки в 20 градусов. Также необходимо следить за тем, чтобы не было сквозняков. Важно поместить организм в такую среду, где он бы смог снова вернуться в свое оптимальное состояние после пережитого стресса.

— На начальных этапах можно попросить помощи у близких людей. Они могут помочь облить, а также попутно проследят за общим физическим состоянием. Поскольку это только начало обливаний, организм еще не привык, поэтому надо быть готовым к любой внештатной ситуации.

— Всегда следует прислушиваться к собственным ощущениям. В отдельных случаях обливание может принести больше пользы, чем вреда. Не стоит пренебрегать сигналами организма. Лучше один день пропустить процедуру из-за легкого недомогания, чем потом неделями не вылезать из кровати из-за очередной простуды.

— Одним из основных условий является регулярность обливаний. Большинство специалистов рекомендуют проводить процедуру утром, чтобы организм проснулся и набрался сил перед предстоящим днем. То есть обливание должно стать такой же привычной процедурой с утра, как, например, чистка зубов.

— Лучше настроиться на позитивный лад. Ни одно дело не будет успешным, если все выполнять через нежелание и апатию. Прежде всего, необходимо понять, для чего именно делается обливание, и к какому результату хочется прийти. Понимание сути самого процесса закаливания позволит мотивировать себя на преодоление собственных «не хочу» и продолжать обливаться каждый день.

— От продолжительности процедуры зависит ее эффективность. Большую пользу принесет не секундное обливание, а постепенное медленное выливание воды так, чтобы был затронут каждый участок тела. Однако перебарщивать с этим также не стоит, чтобы не допустить переохлаждения организма.

— Всегда после окончания процедуры необходимо растирать тело мягким махровым полотенцем. Таким образом, можно не только предотвратить замерзание, но и разогнать как следует кровь по всему телу, чтобы быстрее согреться.

Полезно ли обливание ног холодной водой перед сном взрослым и детям?

Польза закаливания холодной водой сосредоточена в активизации скрытых резервов организма. Оздоровительные манипуляции позволяют держать его в тонусе, препятствуя возникновению вирусных и инфекционных заболеваний. К наиболее выраженным полезным свойствам закаливания относят:

  • улучшение кровообращения;
  • предотвращение варикозного расширения вен;
  • придание кожи упругости;
  • стимуляция клеточного обновления;
  • активизация обменных процессов;
  • придание бодрости и повышение энергии;
  • нормализация работы нервной системы;
  • устранение негативной энергии.

Развитие силы воли

Главное преимущество закаливания заключается в успешной тренировке силы воли. Обливание ледяной водой делает человека более выносливым и стойким к воздействию агрессивных факторов. Это особенно важно в детском возрасте. По мере взросления, ребенок будет менее болезненно реагировать на патологические состояния и жизненные неудачи.

Польза закаливания холодной водой для организма обусловлена укреплением защитных сил. Вода считается естественным природным фактором, контакт с которым стимулирует жизненно важные процессы. Оздоровительные мероприятия делают организм более гибким по отношению к температурным перепадам. В дальнейшем это сказывается на самочувствии и способности противостоять различным недугам.

Не менее важным полезным свойством закаливания является улучшение процесса кровообращения. Обливание холодной водой приводит в тонус сосудистые стенки и провоцирует движение лимфы. За счет этого кровь начинает приливать к органам быстрее, чем раньше.

Чем полезно обливание ног холодной водой? Как правильно обливать ноги холодной водой для закаливания, при варикозе?

Обливание холодной водой – полезный процесс для мозга. Он выступает отличной альтернативой утреннему кофе. Закаливание активизирует мыслительную деятельность и улучшает память. Это происходит из-за того, что кровь приливает к клеткам мозга быстрее, чем обычно.

В процессе обливания прохладной водой происходит физический стресс для всех органов. В результате этого вырабатывается большое количество адреналина. Он улучшает настроение и способствует нормализации нервной системы. Гипоталамус в этот момент отправляет остальным органам сигнал о необходимости согревания. По этой причине кровь начинает двигаться быстрее, вызывая приятные физические ощущения.

Появление бодрости

К полезным свойствам закаливания относят эффект бодрости. Из-за агрессивного воздействия внешних факторов организм приходит в состояние боевой готовности. Именно поэтому обливания практикуют в утренние часы. Они помогают быстро проснуться и настроиться на рабочий лад. Важно не переусердствовать, чтобы терапия не оказала вред здоровью.

Польза обливания холодной водой для женщин заключается в омолаживающем эффекте. Регулярные оздоровительные манипуляции способствуют тонизированию кожной поверхности. Они приводят к улучшению цвета лица за счет нормализации кровообращения.

Воздействие холодной воды на состояние волос неоднозначное. Чтобы процедура не оказала вред шевелюре, следует соблюдать правила ее выполнения. На начальных этапах желательно надевать защитную шапочку для бассейна. Резкие перепады температур способствуют ломкости волос.

Для похудения

Польза обливания холодной водой по утрам обусловлена ускорением обменных процессов в организме. Это полезно для людей с лишним весом. При регулярном проведении оздоровительных мероприятий, вредный холестерин выводится из сосудов быстрее. Эффективность закаливания повышается при соблюдении диеты и выполнении физических упражнений.

Для мужчин

По статистике, представители сильного пола обливаются холодной водой чаще женщин. Их организм более вынослив от природы. Польза обливания холодной водой для мужчин заключается в повышении либидо и улучшении качества семенной жидкости. Горячие ванны временно блокируют способность мужчин к зачатию. Полезные свойства холодной воды дают обратный эффект. Поэтому специалисты рекомендуют практиковать закаливание парам, планирующим беременность.

Польза закаливания холодной водой для мужчин сосредоточена в свойстве улучшать мышечный тонус. За счет этого набор мышечной массы становится легче. Мужчины, практикующие закаливание, обладают отличной стрессоустойчивостью и физической выносливостью.

Водные процедуры наиболее актуальны после активных тренировок. Физические нагрузки изматывают организм. Обливание прохладной водой помогает восполнить дефицит энергии и мотивировать на дальнейшие занятия. Важно исключить противопоказания к воздействию холодной водой. Просмотр видео про обливания поможет понять принцип его выполнения. Нарушение техники грозит проблемами со здоровьем.

Чем раньше начать закаливание, тем быстрее организм адаптируется к стрессовым нагрузкам. Поэтому нередко практикуют такой способ оздоровления в детском возрасте. При отсутствии противопоказаний вред здоровью не оказывается. Главным положительным свойством процедуры считается процесс укрепления иммунной системы. Педиатры рекомендуют начинать оздоровление в возрасте не раньше 3 лет. С 9 месяцев можно практиковать сухие протирания.

Внимание! При наличии кожных высыпаний и опрелостей практиковать обтирания запрещено. Это нанесет вред ребенку.

Полезные свойства обливания холодной водой в бане не менее выражены, чем при других методах закаливания. Категорически противопоказано сразу после парилки приступать к процедурам с ледяной водой. Это нанесет вред сосудам. Необходимо некоторое время отдохнуть, а затем облиться слегка теплой жидкостью. Только после этого приступают непосредственно к закаливанию. Выделяют несколько действенных способов моржевания:

  • непродолжительный контрастный душ;
  • поочередное окунание конечностей в емкость с холодной и горячей водой;
  • попеременное опускание ног в тазик с холодной и ледяной водой.
  • Обливание ног холодной водой ребенку закладывает крепкий фундамент здоровью. Для малышей все начинается с ежедневных купаний и прогулок голышом.
  • Начиная с 3-х летнего возраста ребенок полностью готов к обтираниям всего тела и конечностей. Первые процедуры начинают с привычной температуры. Постепенно, опираясь на реакцию ребенка, делаем воду более прохладной. На температуре 13-15°C стоит остановиться.
  • В детском возрасте обливание ног холодной водой лучше проводить с утра или после дневного сна. Перед ночным сном лучше отдать предпочтение спокойному времяпровождению.
  • Взрослому человеку полезно закаляться перед началом активного дня или после его завершения. Всем, кто хочет закаляться на ежедневной основе, нужно переходить к намеченному плану постепенно. Не нужно форсировать события, и с первого дня погружать ноги в ледяную воду. При ежедневном обливании ног достаточно понижать температурный режим на 1-2°C в неделю.
  • Чтобы улучшить и закрепить результат закаливания ног, к обливаниям нужно присоединить интенсивные растирания. После взаимодействия с прохладной жидкостью промокните голени полотенцем и активно разомните ладонями. Удобно растирать ноги вафельным полотенцем.
Закаляем
Закаляем

График обливания холодной водой

На начальном этапе можно обливаться по двум методикам. Выбор зависит от индивидуальных особенностей организма и общей подготовленности к предстоящим нагрузкам. Если это предстоит первое обливание холодной водой, то можно попробовать сначала один метод, а затем второй, чтобы определиться с оптимальным для вас вариантом.

Этот метод подойдет тем, кого не пугают низкие температуры воды. Смысл его заключается в том, чтобы сразу начать обливаться холодной водой, но делать это постепенно и дозировано. Согласно основному требованию начинать необходимо с нижних частей тела, постепенно продвигаясь выше вплоть до шеи. На первых этапах может чувствоваться дискомфорт, но после нескольких процедур тело станет привыкать к холодной воде и начнет адаптироваться к условиям. Важно соблюдать регулярность, чтобы и мысленно, и физически всегда быть готовым к предстоящему перепаду температур.

Таблица №1. График системы обливания холодной водой: «Постепенное обливание»

Неделя Область обливания
1 В течение первой недели необходимо поливать только стопы. Важно именно обливать, а не держать их долго под водой, делая своеобразные холодные ванночки для ступней. Даже такая небольшая процедура может принести бодрость и зарядить с самого утра
2 На следующей неделе к обливанию стоп добавляются коленные суставы. Поливать необходимо не только спереди, но и захватывать заднюю поверхность голеностопа
3 Постепенно поднимаясь выше, к третьей неделе можно обливать стопы, колени и бедра. Обратите внимание также на внутреннюю поверхность бедра. Эта часть особенно чувствительно к холодным температурам, поэтому на первых этапах может быть трудно привыкнуть к новым ощущениям
4 В последнюю неделю месяца обливаний можно переходить к уровню поясничного отдела. Теперь, когда ноги уже достаточно освоились, можно задействовать нижнюю часть торса. Начиная от пупка и вниз, можно обливать каждую часть тела
5 На 5 неделе завершается курс подготовки к обливанию. С этого момента тело уже достаточно готово, чтобы комфортно реагировать на холодную воду, льющуюся полностью по всему телу – от шеи до стоп. Далее остается лишь соблюдать регулярность и не останавливаться на достигнутом

Обливание ног холодной водой: польза, в чем помогает?

Итак, чем полезно обливание холодной водой по утрам? Специалисты выделяю следующие его преимущества:

  • Польза обливания холодной водой для женщин велика в плане влияния процедуры на красоту. Холодная вода делает волосы более сияющими и гладкими. Также она снижает потери влаги и предотвращает сечение локонов. То же самое касается и нашей кожи.
  • Конечно же, холодная вода невероятно бодрит. Долго просыпаетесь с утра? Обливание вам с помощь. Оно повышает умственную и физическую бодрость, поскольку холодный поток воды вводит организм в состояние шока. Улучшается скорость дыхания, кровообращение, снабжение кислородом. Ввиду всех этих физиологических процессов улучшается умственная активность, повышается концентрация внимания.
  • Также польза обливания холодной водой по утрам велика в борьбе со стрессом. Все знают о негативном влиянии этого состояния на организм, тело и разум. Холодный же раздражитель помогает увеличить терпимость к стрессу посредством снижения в организме уровня мочевой кислоты и повышения в крови очень значимого антиоксидантного глутатиона. Эти процессы помогают снизить уровень стресса и предотвратить его появление в дальнейшем.
  • Благотворно влияет обливание и на кровообращение. Происходит это посредством увеличения частоты дыхания и потребления кислорода. Улучшается и циркуляция крови, ввиду чего обеспечивается хорошая профилактика целлюлита. А ведь именно плохое кровообращение является одной из основных его причин.
  • Обливание холодной водой, польза которого очевидна, помогает улучшить настроение. Оно активизирует один из основных источников мозга под названием норадреналин – химический компонент, играющий роль в борьбе с депрессией. Холодные рецепторы в коже посылают мозгу массу электрических импульсов, что помогает устранить депрессивное состояние.
  • Также существует польза холодной воды и для мышц. Спортсменам известно, что после интенсивных тренировок рекомендуется принять холодный душ, так как он борется с усталостью тела и мышц. Низкие температуры снимают болевые ощущения в мускулах, снимают отеки.
  • Польза женщине от обливания водой будет заключаться и во влиянии на фигуру. В организме есть два типа жира. Один из них – бурый, активизирующийся для сохранения тепла в организме, а второй – белый, приводящий к ожирению. Бурый жир активируется под действием низких температур. Это повышает энергию и ускоряет процесс сжигания калорий. Ввиду этого поклонникам холодного душа легче сохранять форму.
  • Обливание холодной водой помогает тренировать силу воли. А это еще пригодится вам во многих жизненных сферах.
  • И все же основной ответ на вопрос о том, полезно ли обливаться холодной водой, связан с нашим иммунитетом. Холодная водица помогает защитить себя от гриппа и простуды, а не провоцирует их, если использовать ее правильно. В процессе действия холодной воды организм будет активно пытаться согреться, ввиду чего работа иммунной системы активизируется. Таким образом, если обливаться регулярно, то организм будет лучше бороться с негативными факторами извне.
  • А в чем заключается польза обливания холодной водой для мужчин? Холодная вода помогает усилить выработку тестостерона. Это повышает мужское либидо, а также благотворно влияет на набор мышечной массы. Также холодный душ может повысить мужскую плодовитость, поскольку улучшается и качество спермы, и количество сперматозоидов.

Рассуждая, полезно ли обливаться холодной водой по утрам, напоследок стоит отметить, что такой выбор благотворно повлияет на окружающую среду, а также на ваши счета за электроэнергию, ведь нагрев воды требует немало электричества.

Несмотря на всю пользу такого рода заваливания, вред обливания холодной водой тоже возможен при условии наличия противопоказаний или неправильного выполнения процедуры. Рассмотрим моменты, которые нужно знать:

  • Злоупотреблять действием холодной воды не стоит. Иначе возможно серьезное переохлаждение, которое приведет к простудам и ОРВИ.
  • Беременным женщинам нужна осторожность. Отнеситесь к процедуре внимательно, прислушивайтесь к своим ощущениям. В этом случае все, чего может быть достаточно – обливание холодной водой ног, польза которого для будущих мам может быть очень велика. Желательно, чтобы температура воды не была ниже 18 градусов.
  • Если вы страдаете заболеваниями нервной системы, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. В данном случае длительное воздействие холодной воды на позвоночник может быть вредным.
  • Воздержитесь от процедуры при обострении любых хронических болезней.
  • Повремените также, если вы простужены или больны гриппом. Иначе польза и вред обливания холодной водой будут не так очевидны, и вы можете только заболеть еще больше.
  • Обливаться холодной водой, чтобы польза и вред процедуры были несопоставимы, нужно правильно. При нарушении правил вы можете лишь навредить себе.

Необязательно проводить общее обливание холодной водой. В некоторых случаях вполне достаточно локального воздействия. Чаще всего практикуют закаливание нижних конечностей. Польза обливания ног холодной водой обусловлена резким сужением сосудистой стенки. В результате этого улучшается циркуляция крови за счет интенсивной тренировки сосудов. С помощью процедуры удается добиться следующего эффекта:

  • устраняется тяжесть в икрах;
  • снимается отечность в конце трудового дня;
  • производится профилактика варикоза;
  • предотвращается появление сосудистой сетки.

Обливание холодной водой ног при варикозе помогает справиться с болезненными ощущениями, вызванными застойными процессами. Сосуды и вены становятся более крепкими, что позволяет выдерживать физическую нагрузку. Это наиболее актуально для людей, ведущих активный образ жизни. При этом никакого вреда не оказывается.

При нарушении техники вред от закаливания в несколько раз превышает его пользу. Обливание ног холодной водой перед сном помогает устранить тяжесть и боль. Но при бессоннице практиковать их крайне нежелательно, так как сложности с засыпанием только усилятся. Также не рекомендуется прибегать к обливаниям холодной водой при гипертонии в запущенной форме. В этом случае увеличивается риск появления побочных эффектов.

Вред манипуляций особенно заметен в период обострения хронических заболеваний. При патологиях нервной системы такой метод оздоровления способен усугубить симптоматику. Поэтому перед проведением терапии следует проконсультироваться со специалистом. При ярко выраженном иммунодефиците температурные манипуляции могут спровоцировать развитие простудных заболеваний.

В чем заключается польза от обливания ног холодной водой?

  • Обливания ног холодной водой по утрам помогают настроить организм на рабочую деятельность. Контакт конечностей с холодной водой улучшает кровообращение и стимулирует дополнительное снабжение кислородом. Человек ощущает дополнительный прилип сил.
  • Холодные обливания ног запускают обменные процессы и минимизируют количество жировых отложений. Активное дыхание насыщает организм кислородом, улучшая процесс кровообращения.
  • Закаливание ног помогает снять усталость после тяжелого рабочего дня. Обливание конечностей перед сном снимает напряжение и обеспечивает комфортный отдых.
  • При правильном температурном режиме регулярное обливание ног является профилактикой варикоза.
Польза
Польза
  • Прохладные обливания тонизируют кожу и оказывают омолаживающий эффект.
  • Закаливание стимулирует кровообращение, обеспечивая дополнительное питание кожных покровов.
  • Обливание ног прохладной водой тренирует теплорегуляцию организма.
  • Прохладная вода тонизирует сосуды и предупреждает развитие сосудистых заболеваний.
  • Прохладная вода воздействует на весь организм через нервные окончания. Кожный покров не только защищает организм, но и является точкой соприкосновения с окружающей средой. Любой внешний раздражитель посылает импульсы в головной мозг, откуда незамедлительно доходит реакция к остальным органам.
  • Слишком длительный контакт с холодной водой способствует выработке адреналина в организме, происходит быстрый расход энергии. Такая реакция организма оказывает чрезмерную нагрузку на сосуды. Ежедневное стимулирование подобным образом приводит к разрушению сосудов.
  • Обливание голеней и коленей является стрессом для организма. При злоупотреблении данными процедурами мы подводим организм к истощению.
  • При правильном соблюдении рекомендаций, обливание стоп, голеней и коленей, можно превратить в полезное хобби. Научно доказано, что для обливания помогают здоровому организму укрепить иммунитет, улучшить кровообращение, повысить стрессоустойчивость.
  • Хотите получить заряд энергии и бодрости на целый день? Тогда уделите несколько минут обливанию ног прохладной водой.
  • Для волос и кожи

Эксперты говорят, что промывание холодной водой имеет свои преимущества для волос. Внешний слой волос сглаживается, и они выглядят более гладкими и блестящими. Холодная вода уменьшает потерю влаги и предотвращает поломку, а это жизненное значение для здоровых волос.

  • Внимательность и напряжение

Как вы можете себе представить удар ледяной воды в 7 утра? Вода разбудит вас довольно быстро!

Увеличивается умственная и физическая бодрость, как ответ на шок от холодного потока воды. Увеличивается ваша скорость дыхания, повышается потребление кислорода и кровоток.

Все эти физиологические процессы сохраняют ваш ум острым и ваше тело напряженным.

Чем полезно обливание ног холодной водой? Как правильно обливать ноги холодной водой для закаливания, при варикозе?

Как улучшить энергетический уровень, не прибегая к арктическим температурам? Попробуйте эти 7 способов бесплатного укрепления здоровья!

  • Остановите стресс

Учитывая, что наша жизнь становится более напряженной, мы должны делать что-нибудь, чтобы снизить уровень стресса, прежде чем он окажет пагубное воздействие на наш ум и тело.

Хронический стресс приводит к головной боли, усталости, пищеварительным проблемам, проблемам со сном, беспокойству, потере мотивации и многому другому.

Холодный раздражитель способствует увеличению терпимости к стрессу и даже уменьшает возможность возникновения болезней. Происходят это путем снижения уровня мочевой кислоты в организме во время и после экспозиции с холодной водой, наряду с повышением уровня важного антиоксидантного глутатиона в крови.

Оба эти процесса служат для уменьшения общего уровня стресса, и более эффективно сражаются с будущим экологическим стрессом.

  • Хорошее кровообращение

Заключение

Соблюдая все нормы и правила и придерживаясь графика, можно по-настоящему наслаждаться обливанием и тем, какую пользу оно несет для организма. Все индивидуально, поэтому необходимо всегда прислушиваться к собственным ощущениям и корректировать систему обливания, подстраиваясь под них. Если есть желание, то все обязательно получится.

Вам также будет интересно:

  • Обливание холодной водойОбливание холодной водой
  • Бег или ходьба. Что выбрать?Бег или ходьба. Что выбрать?
  • Особенности бега в холодную погодуОсобенности бега в холодную погоду

Польза и вред обливания холодной водой обязательны к ознакомлению для каждого, кто желает оздоровиться путем закаливания. Перед проведением процедуры необходимо изучить все ее нюансы. Это поможет стать здоровее, избежав осложнений со здоровьем.

Как правильно обливать ноги холодной водой для закаливания?

  • Чтобы обливание ног холодной водой приносило пользу, необходимо правильно соблюсти температурный режим воды и длительность процедуры закаливания. Холодная вода не значит ледяная.
  • Для охлаждения ног в среднем достаточно одной минуты. Временной режим каждый должен устанавливает индивидуально. Взаимодействие с холодной водой в течении 10-15 секунд также приносит пользу.
  • Обливание ног перед сном иногда приводит к чрезмерному возбуждению организма. В результате дополнительный прилив сил мешает своевременно уснуть. В таком случае процедура переносится на более подходящее время.
Обливание
Обливание

Обливание ног лучше всего совмещать с банными процедурами. Закаливание проводят после душа или ванной. Процедура проводится любым удобным способом:

  • Икроножные мышцы можно поливать струей из душа или подставить ноги под кран.
  • При отсутствии удобств прохладную воду наливают в тазик и поливают ноги с помощью ковша.
  • Если есть возможность наполнить холодной водой глубокую емкость, то закаливание проводится путем погружения голеней в жидкость.
  • Прохладная вода в природном источнике типа озера, речки, моря также станет прекрасной альтернативой домашнему закаливанию.
  • Первое закаливание проводится водой с температурой не ниже 12°C. В процессе привыкания градусы снижают. На начальном этапе контакт с холодной водой составляет четверть минуты.
  • Длительность последующих процедур корректируется индивидуально. После обливания ног прохладной водой остатки влаги вытирают полотенцем.

Даже при отсутствии противопоказаний к проведению, необходимо проявлять осторожность во время закаливания холодной водой. Нарушение правил ее проведения может спровоцировать заражение острыми респираторными заболеваниями. Поэтому следует учесть следующее:

  • для подстраховки в первые дни закаливания необходимо брать с собой кого-то из близких;
  • детям и людям преклонного возраста следует проявлять дополнительную осторожность;
  • после обливания нельзя находиться в помещении с температурой ниже 19°C;
  • рекомендуется избегать сквозняков после воздействия температурных перепадов;
  • при возникновении подозрительных симптомов закаливание прекращают, после чего обращаются к врачу;
  • после процедуры всю поверхность тела активно растирают полотенцем.

Совет! Желательно начинать закаливание в теплое время года.

Полезные свойства процедуры – не аргумент для ее проведения, если имеются противопоказания. Об их наличии следует уточнить у лечащего врача. В противном случае моржевание окажет вред здоровью. Такой метод оздоровления противопоказан при следующих состояниях:

  • онкологические заболевания;
  • тромбофлебит;
  • сердечно-сосудистые нарушения;
  • проблемы с кровоснабжением мозга;
  • простудные заболевания;
  • открытая форма туберкулеза;
  • инсульты и инфаркты;
  • гипертония.

Возможность осуществления обливания в период вынашивания ребенка устанавливается в индивидуальном порядке. Если до беременности женщина практиковала закаливание, то запрет на процедуру не налагается. Она окажет исключительно пользу. В других случаях нахождение в холодной воде наносит вред здоровью ребенка.

Остеохондроз представляет собой патологические процессы в суставных хрящах. Он сопровождается ярко выраженным болевым синдромом. Полезные свойства обливания холодной водой в этом случае основываются на интенсивном расширении сосудов после их резкого сужения. Чередование теплой температуры с холодной помогает укрепить суставы, тем самым улучшив самочувствие пациента. Вреда такие манипуляции не приносят.

В правильном обливании холодной водой, прежде всего, важен ваш настрой. Если вы уж решились обливание холодной водой, пользу или вред которого вы также оценили, то нужно делать это регулярно, не давать себе поблажки ввиду разных субъективных факторов. Фанаты данной процедуры говорят, что уже после десяти первых процедур организм даст понять, что ваша новая привычка стопроцентно правильная.

Польза

Обливания холодной водой и душ – это не одно и то же. Специалисты рекомендуют использовать для этой процедуры ведро, а, возможно, и несколько ведер для обливания тела частями. Объем применяемой воды нужно увеличивать со временем вместе со снижением ее температуры.

Существует ряд общих рекомендаций для тех, кто хочет приобщиться к утренним водным процедурам:

  • Начинайте постепенно. Сначала используйте воду комнатной температуры (можно набирать ведро холодной воды вечером, а за ночь она и нагреется, и освободится от вредных газов, которые в ней содержались).
  • Перед обливанием разогрейтесь. Можно сделать простую утреннюю зарядку или просто растереть тело полотенцем.
  • В самые первые процедуры можете попробовать обливаться частями. Можно использовать ковшик или даже начинать с обтираний посредством махровой рукавицы.
  • Обеспечивайте сток воды, чтобы ваши ступни не пребывали в холоде слишком долго.
  • Совершив обливание, можете согреться посредством выполнения физических упражнений, не вытираясь. Не нужно укутываться. Максимум – разотритесь полотенцем.
  • Температура воды должна снижаться очень постепенно и в итоге дойти до 12-15 градусов.
  • Новичкам нужно избегать обливания головы. К этому лучше приступить уже потом, когда организм адаптируется, и вы захотите выйти на новый уровень.

Истинные адепты данного вида закаливания рекомендуют набраться смелости и обливаться водой на улице. Тогда эффективность самой процедуры усилится ввиду влияния свежего воздуха и контакта ступней с землей (или снегом).

Многим интересно, разрешено ли обливание детям. Тут мнения специалистов расходятся. Одни из них говорят, что терморегуляция детского организма совершенна, и ребенку не вредно даже купаться в проруби. Другие же полагают, что иммунная система деток пока еще не работает стабильно, и поэтому может дать сбой. Наверняка истина где-то посередине. Закалять детей нужно, но важен индивидуальный подход и постепенность.

Тем, кто хочет, но пока не может решиться на обливания холодной водой, можно найти единомышленников. Мотивируя друг друга и совершая это вместе, вы добьетесь больших успехов. Также много интересного могут рассказать форумы на эту тему, где уже бывалые дают советы новичкам или тем, кто лишь хочет начать закаляться.

Противопоказания к закаливанию холодной водой

Обливание
Обливание

Помимо полезных свойств у процедуры обливания ног прохладной водой есть противопоказания. Ограничения прежде всего касаются людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. К ним относятся:

  • Сердечная недостаточность;
  • Повышенное или пониженное давление;
  • Повышенная частота сердечных сокращений.
Есть и противопоказания
Есть и противопоказания

К противопоказаниям на процедуры закаливания также относят заболевания:

  • Патологии почек;
  • Опухоли различного характера;
  • Аутоиммунные заболевания;
  • Болезни суставов, ревматизм.

Увлечение закаливанием слишком холодной водой может показать негативный результат через несколько лет, холод имеет свойство накапливаться в организме человека. Через несколько лет можно обнаружить у себя ревматоидный артрит.

Обливание ног холодной водой при варикозе

  • Варикозное расширение вен просматривается визуально по выпуклым венам на поверхности ног, преимущественно на икрах. После длительной ходьбы ноги пекут, тяжелеют и опухают. Возможно ощущение жара и появление судорог.  Облегчить перечисленные симптомы помогает обливание ног холодной водой.
  • Сосудистое заболевание ног имеет ряд ограничений для обливаний холодной водой. Взаимодействие слабых кровеносных сосудов с холодной водой способствует образованию тромбов. Горячая вода также оказывает негативное воздействие.
  • Положительный эффект при варикозе оказывает контрастное обливание ног – чередовании теплой и прохладной воды. Для первого обливания используют воду, равную нормальной температуре тела. Затем на протяжении 5-10 секунд ноги обливают холодной водой. На завершающем этапе используется слегка прохладная вода.
Польза чередования
Польза чередования
  • Длительность первой процедуры составляет несколько минут. Через несколько недель водное закаливание может длиться более четверти часа. Регулярные обливания ног холодной водой при варикозе оказывают укрепляющее действие на стенки сосудов.
  • При длительном закаливании здоровых ног можно постепенно перейти на ледяную воду. При варикозе температура прохладной воды должна быть умеренной, не ниже 10°C.
  • После водных процедур на ноги наносится венотонизирующее средство. Ручной икроножный массаж дополнительно стимулирует кровообращение. Растирайте ноги круговыми движениями. При появлении характерной красноты процедуры заканчивают.

Контрастные обливания ног

  • Контрастное обливание ног улучшает самочувствие, придает ощущение бодрости, помогает минимизировать простудные заболевания.
  • Действие контрастных обливаний ног обыкновенное – под влиянием горячей воды сосуды расширяются, холодная вода оказывает сужающий эффект. Разница температур является полезной тренировкой для сосудов.
  • Последовательность контрастных обливаний ног заключается в попеременной подаче горячей и холодной воды. Постепенно горячую воду нагревают, а в холодной воде понижают градус.
  • При первом закаливании ног проводят 3-5 обливаний. Для последующих процедур оптимальное количество 6-10 раз.
Контраст очень полезен для ног
Контраст очень полезен для ног

Чтобы обливание ног приносило пользу и не вредило организму, соблюдаем следующие рекомендации:

  1. Начинаем с горячей воды. Подставьте ноги под теплую струю, пока не почувствуйте согревание конечностей и комфорт.
  2. После согрева переключите кран на умеренно холодную воду. Обливания холодной водой должны быть короче по времени. К примеру, под теплой водой – 30 секунд, под холодной 10 секунд.
  3. Не спешите закаляться слишком холодной водой, тело не должно испытывать дискомфорт.
  4. Утренние обливания ног заканчивайте холодной водой – это добавит бодрости в течение дня, вечером завершайте процесс теплой водой – для спокойного крепкого сна.

Какой процедурой следует заканчивать обливание ног летом?

  • В зимний период времени температура воздуха прохладнее. Очень важно не спровоцировать обливаниями простудное заболевание.
  • Зимой обливание ног прохладной водой необходимо завершать теплым обливанием. Таким образом вы почувствуете себя уютнее. Нежелательно проводить закаливание перед самым выходом из дома. В прохладное время года из ванной комнаты нужно выходить полностью сухим. Поэтому после обливания ног тщательно вытирайтесь полотенцем.
  • Если обливание ног проходит на улице, то необходимо предусмотреть подставку под ноги из натуральных материалов, лучше всего деревянную.
  • Начинать обливания ног лучше в теплое время года. Если на улице мороз, то позаботьтесь о комфортной температуре в доме. Между погружением ног в холодную воду и обливанием в зимний период времени, отдавайте предпочтение второму варианту. После закаливания лучше хорошо одеться и предупредить перемерзание.
По снегу
По снегу
  • В летний период времени обливание ног удобнее проводить на улице. Достаточно одеть резиновые шлепки и подготовить емкость с водой. Обтирать остатки влаги нет никакой необходимости. Под действием солнечных лучей через пару минут от воды не останется и следа.
  • Во время жары организму хочется прохлады, но несмотря на палящее солнце, нельзя погружаться в ледяную воду. Очень холодная вода обеспечит вам простудное заболевание.
  • В первые дни обливайте только стопы, через неделю переходите на икры, а следом и на коленные суставы. Летом температура воздуха позволяет обходиться только прохладной водой. Согреваться нет никакой необходимости.

Обливание ног холодной водой: отзывы

  • Татьяна, 36 лет. Обливаю ноги прохладной водой по утрам на протяжении полугода. Про простуды и свою хроническую ангину почти забыла. Очень довольна результатом. Удалось заинтересовать закаливанием своих друзей и родственников.
  • Максим, 42 года. Обливаюсь холодной водой на протяжении 5 лет. В летний период времени обливаю все тело, зимой обливаю только конечности. Выработалась привычка – без водных процедур не представляю своей жизни. Первые месяцы приходилось тренировать силу воли, сейчас абсолютно комфортно реагирую на контакт с прохладной водой. На Крещение с удовольствием ныряю в прорубь.
  • Вадим, 55 лет. Обливаю ноги холодной водой более года. Горячей водой для ног практически не пользуюсь. После обливаний никогда не вытираюсь полотенцем. Подтолкнули к процедурам ноющая боль в коленях и частые простуды. Через несколько месяцев заметил, что исчезли скачки давления и головокружения. Советую начинать привыкание в летний период.

Кочеткова Надежда Петровна, 32 года, г. Уфа.

Я проводила обливание холодной водой при хроническом тонзиллите. Долгое время лечилась медикаментами и промывала миндалины в поликлинике. Никакого эффекта не было. После того как стала каждое утро пить холодную воду и делать обливания, самочувствие нормализовалось. Полезные свойства закаливания для меня очевидны.

Смирнова Валентина Евгеньевна, педиатр, г. Екатеринбург

В детском возрасте обливание холодной водой по утрам – хорошее профилактическое средство против простуды. Но самодеятельность в данном случае исключает пользу процедуры. Надо учесть любые, даже незначительные патологии. Только тогда закаливание будет оправданным.

Ермаков Игорь Сергеевич, 51 год, г. Минск

Сначала обливание холодной водой для похудения делала моя жена. Чуть позже я и сам пристрастился к этому процессу. Уже несколько лет не болею простудами. Также заметил, что ушли боли в суставах, которые раньше меня беспокоили.

Была ли Вам данная статья полезной?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MinProduct.ru